国立に住む大学時代の親友と
ステーキを食べに行きました（笑）
まいう〜♪♪♪
さての今日トレは
帰宅してからの
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Miguelと65km
昨日今日とD.Miguelと走り
（1.4 —> 1.8W/Kg)
少しだけ負荷を上げてます
むふっ
2024年7月29日月曜日
７月２９日 ニクの日はステーキです（笑）
国立に住む大学時代の親友と
ステーキを食べに行きました（笑）
まいう〜♪♪♪
さての今日トレは
帰宅してからの
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Miguelと65km
昨日今日とD.Miguelと走り
（1.4 —> 1.8W/Kg)
少しだけ負荷を上げてます
むふっ
７月２８日 TTバイクは旅立ちました（笑）
今朝はのんびりと寝坊zzzzz
それでも朝食後には
軽くZwift@Watopiaを
（チョー久し振りに！）
RobopacerのD.miguelと34km
Zwift後には
昨日乗ったアマンダ号のメンテや
TTバイクの発送準備をしたり
と諸々の雑用を…
そして夕方には
TTバイクの発送を無事完了！
合宿先の北海道に向けて
旅立っていきました（笑）
ちゃんちゃん
2024年7月28日日曜日
７月２８日 西武サイクルトレインの旅
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 9 + 100m x 9
の計3,300m
そして朝ケンズスイム後は
トライアスロン界の重鎮
Ｔるさんに誘われて
「西武鉄道サイクルトレイン」を利用し
石神井公園駅から西武秩父駅まで
移動してのサイクリング！
志賀坂峠や土坂峠を上っての
約85km、獲得標高1,200m
の猛暑の中の結構厳しいライドでした
でもＴるさんはＥバイクで
余裕の楽勝モード（汗笑）
早めに西武秩父駅へ戻って
帰りの列車待機中には
突然の激しい雷雨に見舞われて
ビックリ！
石神井公園駅へ戻ると
外は小雨模様でしたが
自宅までの約10kmのバイクライドは
大して濡れることもなく
無事に帰宅することができました
今日は貴重な経験をさせて貰い
大満足の一日でした♪
また機会があれば
この西武鉄道サイクルトレイン
是非利用したいと思います
誘ってくれたＴるさん
ありがとー！
2024年7月26日金曜日
７月２６日 真夏の東京の日常（その２）
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 8本
の計3,000m
昼はしっかり休んでから
（＝昼寝で〜すっ）
午後はZwift@Franceを
RobopacerのD.Bernieと60km
昨日と殆ど変わらない
真夏の東京の日常ではありますが
明日は朝ケンズスイムの後
ちょっとお出掛けする予定です（謎笑）
むふっ
2024年7月25日木曜日
７月２５日 真夏の東京の日常です（汗笑）
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (50m + 50m + 100m) x 4セット
の計3,600m
今日も全てＣコース先頭で
泳いで頑張りましたよ〜！
午後にはZwift@Franceを
RobopacerのD.Bernieと60km
（大したことではありませんが…）
Zwiftのレベルが66に上がりました♪
真夏の東京の日常です（汗笑）
ぶしゅん
2024年7月24日水曜日
７月２４日 土用の丑の日でした
ウナギも相当値上がりしているので
プラントベースの「謎うなぎ丼」！
実は大事に取り置きしてあり
まだ食べてはおりません（汗笑）
どんなもんだか楽しみです♪
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチの指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 7本
の計3,250m
昼に（３０分ほどの）雷雨があり
一気に気温が下がったため
雨が止んだ後はすかさず
外へ用足しに出掛けました
おかげで？午後トレは無し
まっ、良しとしましょ〜
ぷりん
2024年7月23日火曜日
７月２３日 朝ケンズスイムきつ過ぎ〜（汗）
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 9本
の計3,650m
今日は全メニューを先頭で泳ぎ
最後は殆どオールアウト
スイム後は脱水状態になってしまい
大量に水分を補給して
午前中から昼寝（朝寝？）をして
ようやく昼前に体調は回復（ほっ）
そして午後にはZwift@Franceを60km
こちらは淡々と…でした
それにしても今日のスイム
きつすぎ〜（汗笑）！
2024年7月22日月曜日
７月２２日 北海道？合宿に向けてバイク梱包
リズムメーカーとも言える
ケンズスイムですが
八月は丸二週間休みとなるため
東京の猛暑をかわすべく
北海道合宿を目論んでいます
バイクを事前に宅配便で送るため
今日は早めの梱包作業を行いました
バイクのサイズが大きいこともあり
かなり苦労しましたが
何とかギリギリ詰め込めました（ほっ）
さての今日トレは
バイク梱包作業前に
Zwift@Franceを30km
さあ明日からはまた
朝ケンズスイム再開です！
きらっ
2024年7月21日日曜日
７月２１日 Garmin Vivofit 4 早くも回復！
新しい（展示品の中古）Garmin Vivofit 4
早くも到着して設定も無事完了しました！
これで暫くは安心して暮らせます（笑）
さての今日トレは
（外が猛暑ということもあり）
昨日に続いてZwift@Franceを
RobopacerのD.Bernieと
今日は頑張って105km！
きっと明日も同じことを
書くような気がします…（汗笑）
たら〜ん
７月２０日 絶好のミスド日和（謎笑）
Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (50m x 6) + (100m x 6)
の計3,350m
最後の100m x 6本は
目一杯力を出し切ったので満足♪
スイムトレ後の栄養補給は
土曜日定番のミスド
外は猛暑につき？！
絶好のミスド日和なのです（謎笑）
アスリートに糖質？炭水化物？
関係ありません（キッパリ）！
食べたいものを美味しくいただくのが
自分の主義なのですよ〜♪
それでも午後には
Zwift@France（久し振りのFrance）を
RobopacerのD.Bernieと60km
明日もFranceだな〜
えひょ
2024年7月19日金曜日
７月１９日 愛用のGarmin Vivofit 4が逝ってしまいました（涙）
アクティビティトラッカーの
Garmin Vivofit 4が
遂に逝ってしまいました
分解してみましたが
中に水が侵入していたようです
既にGarminでは販売中止となっており
他のサイトで流通在庫を探し出し
早速発注しました！
早く届かないかなあ〜
さての今日トレは
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 50m x 13本
の計2,650m
午後にはZwift@Watopiaを45km
今日は蒸し暑くて風も無かったので
室内トレで正解だったかな〜
ぽこぺん
2024年7月18日木曜日
７月１８日 暑熱馴化ライド@南哲
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8本
の計3,350m
午後は近所で水道工事があり
その影響で自宅が断水となるため
（水道もトイレも使えず）
仕方が無いので？！
暑熱馴化ライドに出掛けました
ライドの目的地は
相模原の名店「南哲」さん
とっても美味しい肉うどんを
堪能させていただきました♪
更には…
恵泉女子大前にある
「アプリコット」さんで
デザートの練乳あんこコッペ！
断水のおかげで
暑熱馴化トレとグルメの
一石二鳥の一日でした（笑）
うひひー
７月１７日 ケンズ自由人の会@所沢「百味」
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 5本
の計2,650m
そして真っ昼間の一時からは
所沢の人気店「百味」さんにて
ケンズ自由人の会（ただの昼飲み）！
楽しくそして美味しく
時間は過ぎて行ったのでした（汗笑）
ちゃんちゃん
2024年7月16日火曜日
７月１６日 朝ケンズスイムでグッタリの一日
Ｈ田コーチ指導の下
OWSを意識したメニューで
メインはコースロープを外しての
(100m x 8) + (75m swim + 25m jog) x 8
の計2,800m
メインスイムの 100m x 8本を
（波はあるわ、水流はあるわの中）
先頭で泳がされてヘトヘトに…（涙）
帰宅、朝食後は強烈な睡魔に襲われ
朝の十時前から早くも昼寝zzzzz
昼寝から目覚めた後も
全然動く気にならず
外が雨降りということもあり
自宅に引きこもったまま
夏の佐渡ツアーを妄想しながら
一日が終わってしまいました
まあたまにはこんな日も
いいんでないか〜い（汗笑）
ぽしゃん
７月１５日 連休最終日は淡々とZwiftを…
外は降ったり止んだりの空模様
こういう日には
淡々と自宅でZwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと103km
と何とか100kmオーバー（ほっ）
今週半ばには梅雨明けしそうなので
それまでは体力を温存します（笑）
ひっそり
2024年7月14日日曜日
７月１４日 西武園ゆうえんちアクアスロン大会
西武園ゆうえんち内で開催される
アクアスロン大会の運営をお手伝い
受付、スイム会場の設営に始まり
スイムパートの選手誘導・監視
最後は会場からの撤収と
朝も早よから大忙しの一日でした
ふ〜っ
７月１３日 下北沢BREATHのライブ
夏期短縮メニューで
メイン 200m x 3 + 100m x 7
の計2,850m
朝はまだ気温が高くなかったので
帰宅後即ジョグ＆ウォークを5km
ところが右側のケツ筋が痛くなり
大きな故障にのらないか心配…（汗涙）
夕方には知り合いがメンバーの
ロックバンドのライブを観に
下北沢BREATHまで
メンバー全員がカツラをかぶっていて
（実物はかなり薄くなってます）
なかなか面白かったですよ〜（笑）
ぐわ〜ん
2024年7月12日金曜日
７月１２日 久し振りに涼しい一日でした
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 8 (1st-3rd: descending)
の計3,050m
そしてエアコン無しで
一時間ほど昼寝！
今日は最高気温が２６度と
終日雨ではあったものの
久し振りに涼しい一日でした♪
午後にはZwift@Watopiaを60km
明日は外ランできるかな〜？
ほよよん
2024年7月11日木曜日
７月１１日 Zwiftで20,000,000 drops達成
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8本
の計3,500m
午後には毎度毎度の
Zwift@Watopiaを37km
本日20,000,000 dropsを達成！
これが現実のお金だったら
嬉しいんですけどね〜（汗笑）
それでもZwift上ではありますが
高級フレームや高級ホイールを
沢山購入できるので楽しみです♪
るん
2024年7月10日水曜日
７月１０日 ひたすらに淡々と…
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x (4+4)
の計3,000m
そして午後には
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと60km
このところ毎日
同じことの繰り返しみたいですが
猛暑下では我慢我慢（汗笑）！
ぶひ〜
2024年7月9日火曜日
７月９日 朝ケンズスイムはキツかった〜（汗）
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 800-500-300-200-100
の計3,350m
今日は全てのメニューを先頭で
かつアイテム無しで泳いだので
かなりキツかったです…（汗）
ガッツリ昼寝で体力を回復し
午後にはZwift@Watopiaを45km
ラントレも再開したいのですが
暑過ぎてなかなかできません（涙）
ぶひ〜ん
７月８日 これ食べてみた〜い（笑）！
是非とも買いに行かねば（笑）！
さての今日トレは
淡々とZwift@Watopiaを68km
猛暑日だし仕方無いですよね〜（汗）
ぶひん
2024年7月8日月曜日
７月７日 ZwiftでTour de Franceのコース
一日中自宅に引きこもりです（笑）
Zwiftは期間限定で
Tour de France 2024の
ヒルクライムのルートを
いくつか設定しており
① Cote de Forche
（コート・デ・フォルシュ）
② La Turbie + Cote d'Eze
（ラ・トゥルビーとエズ峠）
の２ルートを走ってみました
残念ながら景色は宇宙空間のようで
フランス感が無かったので
自分の今年のTDFはお終い（笑）
まあでも少しは
気分転換になったかな〜
ぶひひん
７月６日 朝スイムの後はミスドで栄養補給
Ｙ本コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x (6+3)本
の計2,750m
帰り道にはミスドへ立ち寄り
しっかりと栄養補給（笑）
日中は猛暑のため家に避難？し
夕方Zwift@Watopiaを35km
猛暑日の過ごし方は
こんな感じですね〜（汗）
うひん
2024年7月5日金曜日
７月５日 酷暑の金曜日は静かに…
Ｙ本コーチ指導の下
スカーリング系ドリルを中心に
メイン 50m x 14本
(3の倍数本目はスピードアップ)
の計2,800m
午後には部屋のエアコンを
ガンガンに効かせて
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと60km
酷暑の夏は無理をして
熱中症リスクの高い外トレはせずに
室内で静かに？過ごして参ります（笑）
ひっそり
2024年7月4日木曜日
７月４日 遂に猛暑日がきてしまいました（汗）
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 7 (75:Cr, 25:IM)
の計3,450m
今日は全メニューとも
Cコース先頭で泳いで
頑張りましたよ〜♪
お昼には国立に住む
大学時代の親友とのランチ
（@深川つり舟）
今年初の猛暑日となり
途中にわか雨にも降られましたが
美味しく楽しいひとときでした
でも食べ過ぎかなあ〜（汗笑）
ぽんぽこりん
７月３日 歯医者さんの定期検診
Ｋ埜コーチ指導の下
「浮く」ことを意識したドリルを中心に
メイン 100m x 5本
の計2,750m
午後には歯医者さんの定期検診
昨日のスポーツマッサージに続いて
自分をいたわる一週間なのです
梅雨明け前だというのに
蒸し暑い日が続いているし
余り無理せずに暮らして参ります
しゅん
2024年7月2日火曜日
７月２日 大切な身体のケアを
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 12 + 50m x 7
の計3,050m
午後には月に一度の
大切な身体のケアのため
田無へ！
ゴッドハンドＳ根院長にみっちり
メンテナンスしていただきました♪
この年齢まで来たら
今のポンコツの身体を
どれだけ長持ちさせられるかを
最優先に考えながら
生きていかねばですね
それにしても
ローリングストーンズは
長持ちしてますなあ〜
羨ましいですぅ〜！
2024年7月1日月曜日
７月１日 2024/06トレーニング集計
Bike 718km / 30.25h
Run 49km / 5.50h
Monthly Total: 51.75h
Weekly Average: 12.08h
六月のトレーニングを集計しましたが
Ironman Cairnsがあったので
前後のテーパリングとリカバリーを
考えるとまあこんなもんでしょ（笑）
さての今日トレは
終日雨が降ったり止んだりの
梅雨空だったので
Zwift@Watopiaを30km
エアコンをつけなかったので
暑くてこれで限界でした
明日からはエアコン解禁して
ガンガン乗ります（笑）！
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