（A&A西東京スポーツセンター定休日）
朝はゆっくり起床して
立川の昭和記念公園に向かい
学生時代からのディスク仲間と
ディスクゴルフ三昧！
午前２ラウンド
午後１ラウンド
と楽しくプレーしてきました
紅葉（＆黄葉）も最終盤
こちらの方も存分に
堪能させていただきましたよ〜♪
えへへ
2023年11月30日木曜日
１１月３０日 ディスクゴルフ三昧の一日
（A&A西東京スポーツセンター定休日）
朝はゆっくり起床して
立川の昭和記念公園に向かい
学生時代からのディスク仲間と
ディスクゴルフ三昧！
午前２ラウンド
午後１ラウンド
と楽しくプレーしてきました
紅葉（＆黄葉）も最終盤
こちらの方も存分に
堪能させていただきましたよ〜♪
えへへ
１１月２９日 アメリカ人の友人とトンカツ
Ｋ埜コーチ指導の下
上半身と下半身の連動を意識した
フォーミングを中心に
メイン 50m x 8 + 100m x 6
の計2,750m
午後にはかなり久し振りに
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと30km
そして夕方からは
アメリカから旅行中の友人と
新宿でトンカツのディナー
美味しくて楽しい時間を
過ごすことができました♪
むほ〜ん
2023年11月29日水曜日
１１月２８日 ビーバームーンの満月でした
いろんな名前が付いていて
１１月はビーバームーン！
名前の由来は
各自でググって下さい（笑）
さての今日トレですが…
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
オフ期泳ぎ込みメニューで
メイン (200m x 8) x 100m
（３の倍数本目は100IM + 100Cr）
の計3,300m
そして午後には
ジョグ@調布飛行場を11km
途中「動き作りドリル」も
織り交ぜながら
来季に向けての準備も開始！
この年齢になると
新しいモノを取り入れて
「何か」を変えていかないと
現状維持も難しいですからね〜
今更失うものなんか何にも無いので
いろいろ挑戦してみようと思います！
しゃきーん
2023年11月27日月曜日
１１月２７日 祝！復活ロングライドマンデー（笑）
三浦イチは10/16以来
走り始めの早朝六時は
それなりに冷えましたが
日中は風も弱く穏やかな天気で
素晴らしいバイク日和
定番の「中井パン」で栄養補給し
昼食は城ヶ島の「かねあ」さんで
中トロ中落ち丼の贅沢！
（画像は城ヶ島のネコちゃん）
今日は何故かクルマも少なく
殆どストレスを感じることも無く
200kmを走り切れました♪
あ〜良き一週間の始まりです
るん
2023年11月26日日曜日
１１月２６日 完全オフの日曜日
惰眠を貪り八時半に起床
朝は霧雨が降っており
自宅から一歩も外に出ること無く
ゆっくり静養
こんな贅沢な時間の使い方は
自由人の特権です（笑）♪
むふふ
１１月２５日 盛り沢山の土曜日でした
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 6 x 2
(1st: 75Cr+25IM, 2nd:100Cr)
の計3,650m
お次は…
トラチーム仲間のＭっさんと
ランチ@田無のRAJで
楽しい会話と
美味しくてボリューミーな
インドカレーを堪能♪
そして…
LSDで着替えを背負って
所沢市民体育館までの16km
体育館ではシャワーを浴び
普段着に着替えて
更に…
トラ仲間のレジェンドＮ道さんと
天ぷらの名店「天健」さんにて
楽しく情報交換させて戴きながら
贅沢で美味しい天ぷらを堪能♪
実に盛り沢山な土曜日でありました
ぱお〜ん
１１月２４日 身メンテナンスデー（大事です）
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 4 x 2
の計3,000m
そして…
身体のメンテナンスのため
いつもお世話になっている
トラ仲間Ｆちゃんの整骨院で
みっちり一時間
疲れた身体を解して貰いました♪
これでまた明日から
頑張れそうです！
しゃきーん
2023年11月23日木曜日
１１月２３日 祝日はのんびりですよね〜（笑）
朝ケンズスイムもお休み
だからのんびりですよね〜（笑）
Time ZXRSのタイヤを
前後交換して張り直したりと
普段余りできないことをしたり
それでも夕方には
ラン@調布飛行場を13km
気持ち良い汗を流せました♪
ぴりっ
１１月２２日 グルメライド@本手打ちうどん庄司
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン (100m x 2 + 200m) x 2 + 100m x 2
の計2,800m
そして今日もグルメライドに出掛け
（「冬のうどんライド#2」とも言う）
埼玉の川島町にある
「本手打ちうどん庄司」さんで
呉汁つけうどんを戴きました
さすが超人気店で
百名店に選出されるだけのことはあり
昨日に続いて
まいう〜♪♪♪
１１月２１日 グルメライド@高半
Ｈ田コーチ指導の下
オフ期泳ぎ込みメニューで
メイン (50m + 200m) x 7 + 50m
に続いて 25m x 4 (ダッシュ)
の計3,100m
泳いだ距離はほどほどでしたが
身体に効くスイムメニューでした
そしてグルメライドに出掛け
上尾にある人気店「高半」さんで
ステーキ丼を堪能して
まいう〜♪♪♪
2023年11月21日火曜日
１１月２０日 入間川CRライド
天気は良かったのですが
北西の強い風が吹き
結構足を削られてしまいました
荒川CRも走ろうと思いましたが
余りに強い向かい風のため
あっさり挫折…
でも明日も走りまーす！
ぐい〜ん
2023年11月19日日曜日
１１月１９日 久し振りに伴走しました
でもいつものＩ藤さんでは無く
奥さまのＴ畑さんのお供でした
お互い阪神タイガースファンで
日本シリーズの話題で
盛り上がりまくりました（笑）
日曜日は安息日のため？
昼間は静かに過ごして
夕方に少しだけ野川公園で
ディスクゴルフの練習
明日はバイクに乗る予定なり〜
しゅわっ
１１月１８日 冬のうどんライド#1
筋トレ系ドリルを中心に
メイン 50m x 5本
の計3,300m
そして冬のうどんライドに出掛け
（勝手に決めたこの冬のテーマです）
百名店に名を連ねる
武蔵野うどん「がむしゃら」さんで
肉汁うどんと天ぷら盛り合わせを
美味しくいただきました
この冬はうどんを攻めます（笑）！
まいう〜♪♪♪
2023年11月17日金曜日
１１月１７日 疲れが出た感じの金曜日
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
キック系ドリルを中心に
メイン 200m x 4本
の計2,300m
帰宅、朝食の後は
激しい睡魔に襲われてしまい
昼寝（まだ朝寝）を何と三時間！
何だか疲れが一気に出た感じです
最近急に寒くなってきたので
午後には服の入れ替えを粛々と…
明日はスッキリした気分で
過ごせるといいなあ〜
ぐったり
１１月１６日 シマノクランク安全点検完了！
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニュー（？）で
メイン 50m x 15本 (E-E-H)
の計3,200m
（あれっ？全然泳ぎ込んでない（汗笑）？）
そして先週入院させていた
Time RXR Chronoの
シマノクランク安全点検が完了したため
吉祥寺「ゴアへ〜」さんへ
引き取りに伺いました
Time ZXRSともども問題は無し
ということでまずはひと安心（ほっ）♪
そして夕方には
ジョグ@調布飛行場を11km
調布飛行場の脇では
偶然にも「ダイヤモンド富士」を
拝むことができて
超ラッキー！！！
今年はラッキーなことがあり過ぎて
①IMNZ 年代別優勝
②IM Cairns 年代別優勝
③IM 世界選手権完走
④阪神タイガース優勝（笑）
⑤ダイヤモンド富士に遭遇
一生の運を使い果たした気分…（汗笑）
暫くは静かに暮らそうと思います
ひっそり
2023年11月16日木曜日
１１月１５日 ディスクゴルフ@昭和記念公園
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 2,550m
そして11/3の大会以来
ほぼ二週間振りの
ディスクゴルフ！
仲間達とワイワイと
楽しく３ラウンドしました♪
名物イチョウ並木が黄葉するには
まだちょっと早いようです
ほわ〜ん
2023年11月15日水曜日
１１月１４日 ランの動き作りトレを模索中〜
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
オフ期泳ぎ込みメニューで
メイン 150m x 11本 (125:Cr, 25:IM)
の計3,350m
そして午後には
ジョグ@調布飛行場12km
さらには…
ランフォームの動き作りトレを
YouTube で探して
少しだけトライアル
どれが良いか模索中です
う〜ん
2023年11月13日月曜日
１１月１３日 帰り道は辛かった…（汗）
まずは激坂の薩埵峠を超え
順調に走りましたが
沼津手前で雨が降り出し
御殿場を過ぎるまで
冷たい雨は降り続きました
すっかり身体が
冷え切ってしまい
低体温で身体が震えて
気絶するかと思いました（震）
それでも秦野に辿り着いた頃には
ようやく晴れてきて
後半は割と気持ち良く
走ることができました♪
悪天候の中でも
何とかトラブルも無く
170km超を走って
無事に戻ってくることができ
ひと安心です
ほっ♪
１１月１２日 美保の松原をポタリング
ゆっくり起床し
昨晩に続いて「まぐろ館」で
中トロ丼の朝ごはんを食べ
（今回のお店は「大ちゃん」）
のんびりと三保の松原を
ぷらぷらとポタリング24km
幸い雲も少し切れてきて
画像のとおり
薄っすらと富士山が望めました♪
そして夕方からは
今回のメインイベント
北京時代の事務所お隣さん
Ｋ塚さんとの酒盛り！
美味しい海鮮と日本酒
楽しい会話で盛り上がり
（しかも二人とも阪神ファン）
調子に乗って飲み過ぎ…（汗）
でも清水まで来て良かった〜♪
うい〜っ
2023年11月12日日曜日
１１月１１日 清水へのツーリングライド
北京時代の事務所のお隣さんだった
Ｋ塚さんが今は清水にいるので
彼に会いに清水まで170kmの
ツーリングライド
特にトラブルも無く
順調に走れはしましたが
無事から清水までは
国道一号線を走ることができず
裏道をくにゃくにゃと走り
最後は険しい「薩埵（さった）峠」を
ヒーヒー言いながら上るはめに（涙）
かなり体力を消耗しましたが
清水到着後に夕食で食べた
まぐろ館にある「丼兵衛」さんの
豪華海鮮丼で元気復活
（生しらす、あじ、ひらめ、ぶり、
きんき、のどぐろ！）
まいう〜♪♪♪
2023年11月9日木曜日
１１月９日 シマノクランク安全点検プログラム（その２）
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン ((50m x 4) + 200m) x 3セット
（3セット目の最後は100m）
の計3,900m！
今日は本当に良く泳ぎました♪
午後には
シマノクランクのリコール対応で
異常無しだった（ほっ♪）
Time ZXRSの引き取りと
Time RXR Chrono の持ち込み
面倒な手続きですが
安全に乗り続けるためには
仕方無いですよね〜
ぶひ
１１月８日 人生初の日光ライド
元トライアスロンバイクショップオーナー
Ｔるさんの企画で
日光ライドに参加
朝七時に吉祥寺集合し
Ｔるさん運転のクルマで
一路紅葉が盛りの日光へ！
（人生初の日光なのです）
いろは坂を上り
中禅寺湖畔を走り
紅葉狩りを満喫した
最高のライド約60kmでした
（獲得標高は1,100m）
でも往路渋滞に巻き込まれて
日光着が遅くなり
東照宮、華厳の滝はスキップし
ちょっとだけ心残りですが
まあ来週にとっておきます（笑）
Ｔるさん、あざーっす！
１１月７日 チョーキツい朝スイムでした〜（汗）
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x (8+6+4) (1'55"-1'50"-1'45")
の計3,400m
最後は苦しくて
口から心臓が飛び出すかと
思いました…（汗笑）
日中の気温が２５度を超えたので
夕方涼しくなってから
ジョグ@味スタ外周を11km
引き続きランは快調♪
えへっ
2023年11月7日火曜日
１１月６日 紅葉満喫グルメライド
朝は遅めのスタートで
（九時過ぎに自宅発です）
名栗路へのバイクライド！
紅葉を楽しみながら
小沢峠を上り
赤い橋まで走って折り返し
お昼は狭山にある
「松風」さんの豚丼
オヤツは入間の
ジョンソンタウンにある
「おいもカフェ コタロウ」
の紅いもシェイク
紅葉を満喫して
グルメも堪能した108kmでした♪
うっひん
2023年11月6日月曜日
１１月５日 新宿思い出横丁で焼き鳥飲み
今日はスローに
午前中Zwift@Makuli Islandを
Robopacer のD.Bernieと50km
夕方には
新宿思い出横丁に繰り出し
アメリカから長期（三ヶ月間）
日本観光に来ている友人と
（七十歳のアメリカ人男性です）
ほぼ十年振りに再会して
焼き鳥飲み！
楽しいひとときでした♪
うい〜っ
2023年11月4日土曜日
１１月４日 シマノクランク安全点検プログラム
寝坊してしまい、六時過ぎに
カラスの鳴き声で起床（大汗）！
慌ててケンズスイムに参加し
（もちろん遅刻ですけど）
Ｈ田コーチ指導の下
メイン 200m x 7 (100IM + 100Cr)
の計2,000m
遅刻はしましたが
メインスイムをキッチリ泳ぎ切れて
良かった〜♪
そして午後には
シマノクランクのリコール対応のため
（正式には安全点検プログラム）
毎度お世話になっている
吉祥寺「ゴアへー」さんへ
Time ZXRSを持ち込みしました
クランク大丈夫かなあ〜？
う〜ん
2023年11月3日金曜日
１１月３日 ディスクゴルフの試合に初参加
ディスクゴルフの試合に
参加することに！
「第35回昭和記念公園オープン」
のダブルスに出場してきました
（成績はもちろん鳴かず飛ばず…）
いろいろと考えるところはありましたが
季節外れの暖かい祝日を
一日たっぷり満喫させて貰いました
ほっこり♪
2023年11月2日木曜日
１１月２日 今日は平凡な一日ですが明日は…
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 8本
の計3,450m
午後にはZwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと52km
そして明日は何故か
ディスクゴルフの試合に初出場！
（ムスコにはめられました）
まあ楽しんで参りま〜す（汗）
あひぃ
１１月１日 2023/10 トレ総括
（はい、今日はちゃんとやってました）
Ｋ埜コーチ指導の下
片手クロールでのフォーミング中心に
メイン 100m x 5本
の計2,950m
そして午後には
ジョグ@味スタを11km
（シューズは画像のNewton Isaac）
さて、１０月のトレ総括ですが
S 50.95km / 20.00h
B 1,321km / 53.50h
R 84km / 9.50h
月計 83.00h
週平均 18.74h
となりました
バイクが少な目ですが
涼しくなってきて
走りやすい気候になり
ランが少し増えた感じ
週平均はまあまあでしょうかね〜
まあ引き続きこんな感じで
のんびり続けていきますわあ
だら〜ん
2023年11月1日水曜日
１０月３１日 ウエストコーストロックです♪
頑張って早朝五時に起床して
ケンズに到着すると
「定休日」の看板が…（大汗）
がーん！！！！
今朝のスイムが休みであること
すっかり失念しておりました（涙）
気を取り直して帰宅し
着替えてストレッチしてから
ラン@小金井公園を10km
そして久し振りに街へ繰り出し
（千代田区一番町です）
ウエストコーストロックを
得意とするバンド
「South to West」
のライブ鑑賞へ！
心地良い西海岸の風を
みっちり身体で（耳で？）
感じさせていただきました♪
るん
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