今年のドイツは降雪がとても多く、地面は雪で覆われています。
そこで札幌時代に買ったスノーターサー（多分北海道限定販売）が
大活躍！
明日はチューリッヒへ飛び、
年が明けると同時にスタートするマラソンに参加の予定です♪
勿論ここでもスノーターサーの出番です。
それでは、皆さん良いお年をお迎え下さい。
●今日の練習：ラン：７キロ（くらい）
2010年12月30日木曜日
１２月２９日 スノーターサー
今年のドイツは降雪がとても多く、地面は雪で覆われています。
そこで札幌時代に買ったスノーターサー（多分北海道限定販売）が
大活躍！
明日はチューリッヒへ飛び、
年が明けると同時にスタートするマラソンに参加の予定です♪
勿論ここでもスノーターサーの出番です。
それでは、皆さん良いお年をお迎え下さい。
●今日の練習：ラン：７キロ（くらい）
ラスムス・ヘニング！
そう言えば、フエルタベンチュラには
今年のチャンレンジ・ロートで優勝した
ラスムス・ヘニング選手が来てました！
（昨年ハワイは５位、今年は２３位）
実は彼と一緒に練習するというプログラムもあったのですが、
恐れ多くて自分にはとても無理…（大汗）。
http://www.rasmushenning.com/ENG/index.asp
１２月２８日 ＴＧノイス スイムトレ
今日は日本社会の慣習に則り、我がデュッセルドルフ事務所も仕事納め。
夜はフエルタベンチュラ合宿から戻って
初めてのＴＧノイススイムトレに参加し、
２，１００ｍを泳ぐ。
今日のメニューは
夜はフエルタベンチュラ合宿から戻って
初めてのＴＧノイススイムトレに参加し、
２，１００ｍを泳ぐ。
今日のメニューは
・ｕｐ５００ｍ
・ドリル１００ｍ（平・背５掻き交互）
・ドリル１００ｍ（クロ・バタ５掻き交互）
・ドリル１００ｍ（板キック、平クロ３蹴り交互）
・ドリル１００ｍ（スイッチオーバー）
・ドリル１００ｍ（バタ右左両手２掻き交互）
・スイム３００ｍ（クロ５０、背５０交互）
・平１００ｍ（イージー）
・プル＋バンド３００ｍ
・フィン＋パドル３００ｍ
・フィン１００ｍ
下の画像は１２月４日に参加したニコラスラウフ大会の完走証♪
●今日の練習：スイム：２，１００ｍ
2010年12月28日火曜日
フエルタベンチュラ島
ホテル敷地の風景。屋外５０ｍ温水プールもあります！
ホテル建物です。宿泊客は殆どアスリート、みんなムキムキで凄い迫力！
夕陽がキレイ、毎日快晴、ドイツとはエラい違いじゃ（汗）。
こんなゴツゴツした山の間をバイクでコツコツ上ります。
峠を上り切ると絶景が待ってます♪
街には南国の花が咲いてます。ドイツとはエラい違いじゃ（汗２）
海岸には砂のオブジェ。クリスマスですねえ～。
海パンいっちょで泳げます！ＯＷＳ、最高♪ドイツとはエラい違いじゃ（汗３）
道端の標識、殆ど車走ってませんけど…。
島中こんな景色です。砂漠みたいで殆ど草木は生えていません。
昼食前に海岸前でパチリ。
昼食は海岸前のカフェで…
峠、峠、峠…
ホテル建物です。宿泊客は殆どアスリート、みんなムキムキで凄い迫力！
夕陽がキレイ、毎日快晴、ドイツとはエラい違いじゃ（汗）。
こんなゴツゴツした山の間をバイクでコツコツ上ります。
峠を上り切ると絶景が待ってます♪
街には南国の花が咲いてます。ドイツとはエラい違いじゃ（汗２）
海岸には砂のオブジェ。クリスマスですねえ～。
海パンいっちょで泳げます！ＯＷＳ、最高♪ドイツとはエラい違いじゃ（汗３）
道端の標識、殆ど車走ってませんけど…。
島中こんな景色です。砂漠みたいで殆ど草木は生えていません。
昼食前に海岸前でパチリ。
昼食は海岸前のカフェで…
峠、峠、峠…
１２月１１日～２５日 自主トレキャンプ
ムフフ…ブログ更新がかなり滞ってしまいましたが、
昨年に続き、１２月には２週間（！）休暇をとり、
自主トレキャンプに行ってきました。
今年のキャンプ地はスペイン領カナリア諸島
にあるフエルタベンチュラ島！
（大滝詠一の世界？フルっ！）
しかし、実は間に仕事が入り自主トレも中抜け状態（汗涙）
フエルタベンチュラとドイツとフランスを行ったり来たりで
大忙しの２週間、
元気だけが取り柄のワタシですが、
さすがに風邪を引いてしまいました。
でも今年は大荒れの欧州の冬の天気ではありますが
全てのフライトが順調だっただけでも超奇跡的！
非常にラッキーではありました。
練習内容はさておき、常夏の島の画像をアップします。
2010年12月9日木曜日
地獄のローラー台練習用ＤＶＤ
スゴいです。激しいです。キツいです。吐きそうです。
でもとても良いローラー台練習用のＤＶＤをゲットしました。
冬場実走ができなくてもこれで練習していれば絶対バイクは速くなると確信します。
問題はこのメニューに付いていけるか…です（汗）。
日曜にはこの２本で練習しました。
説明はすべて英語ですが、強くなりたい人には絶対お奨め！
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
でもとても良いローラー台練習用のＤＶＤをゲットしました。
冬場実走ができなくてもこれで練習していれば絶対バイクは速くなると確信します。
問題はこのメニューに付いていけるか…です（汗）。
日曜にはこの２本で練習しました。
説明はすべて英語ですが、強くなりたい人には絶対お奨め！
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
2010年12月8日水曜日
１１月２９日～１２月５日 まとめて練習報告
まずは１２月４日（土）開催Nicholaslaufの画像です。
ＴＧノイスのコーチ、ハンズ＝ピーターのピストルでスタート！
４０歳以上男性の部のスタートです。
それなりに頑張って走ってます（笑）。
■１１月２９日（月）
今月も残すところ僅か２日、明後日はもう師走だぁ～！
一年が経つのがホントに早いなあ（汗）。
今日から３日間ロンドン出張。
朝出発前にローラー台を軽く廻す。
アップの後は１分毎にギアを一段ずつ変速して軽→重→軽のＮ道さん風？メニュー。
ロンドンが妙に混雑していると思ったら地下鉄ストライキのせい。
おかげで取引先に行くのに時間が掛かり、エラく往生しました（涙）。
夜は取引先との忘年会で、ロンドンにしては珍しく美味しい？
日本食「Ｓｏ」でおなか一杯♪
●今日の練習：バイク：１２Ｋｍ（固定ローラー）
■１１月３０日（火）
ロンドンは朝からボタ雪でぐちゃぐちゃ。
多くの学校が雪のため休校だって。
よって残念ながら朝ランは不可能、先週全然走ってないし、
ラントレしたいんだけどなあ。
今回泊まったホテルは良くないなあ。
値段がまあまあ高いくせに部屋は激狭、
シャワー水圧不足、粗末な朝食、二度とここには来ないぞ（怒）。
会食場所の日本食レストラン「こころ」はおつまみの種類も豊富で美味しく、
ワインがすすみました。
締めの豚骨ラーメンも上品で激旨♪
ああ幸せ、日本人に生まれて良かったと思う瞬間（←大袈裟？）！
ところで昼間の空き時間に老舗デパート「セルフリッジ」を覗いてみましたが、
ユニクロ、無印良品がテナントで入っておりビックリ。
また紳士服売場には日本製エドウィンのセルビッジ付きジーンズが売られており、
もっと驚き！恐るべし日本パワー（←これも大袈裟？）！
●今日の練習：完全オフ
■１２月１日（水）
ロンドンの朝天候悪し。仕方無しホテル部屋で腕立て伏せ１００回のみ。
ドイツへ戻り、仕事、飲み会で帰宅は遅く、そのまま撃沈。
●今日の練習：腕立て伏せ１００回
■１２月２日（木）
昨晩飲み過ぎて、朝の体調いとわろし（涙）。
今日は無茶苦茶寒く、マイナス２桁気温（凍）！
でも夕方帰宅後は軽くローラーを廻し、
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加して、２，３００ｍ泳ぐ。
・アップ４５０ｍ
・スイム５０ｍｘ８（１０キック、４０スイム）
・ドリル２００ｍｘ４（５０サイドキック、５０スイム繰返し）
・イージー１００ｍ
・ミックス５０ｍｘ６
・ダウン（パドル＋フィン）３００ｍ
●今日の練習：スイム：２，３５０ｍ、バイク：１３Ｋｍ
■１２月３日（金）
完全オフ。早朝起床できず、外は積雪だし、夜は飲み会だし、帰宅後は撃沈だし（汗）。
●今日の練習：完全オフ
■１２月４日（土）
今日は午後ＴＧノイス主催のニコラスラウフ、５キロレース。
積雪、アップダウンのある一周１キロを５周回。
スタート直後に吹雪で雪は降るわ風は強いわ寒いわで大変でした。
２４分１２秒、ＨＲ平均は１７０、最大１８７！
タイムは遅いですが相当な負荷だったんですなあ。
帰宅後は久しぶりにバスタブのお湯を張ってゆっくり温まる。
夜はタレント発掘番組をＴＶ観ながらワインでくつろぐ。
聴覚障害のヒップホップダンサーは感動しました。
●今日の練習：ラン：１２キロ
■１２月５日（日）
土曜夜から警報が出るほどの悪天候。雨時々雪で道路がぐちゃぐちゃ。
午後からローラー台を廻す。
SpinervalsDVDの３５巻、技術主体の練習メニュー４５分。かなりキツい。
もう一本雑誌の付録の南カリフォルニアライド５５分。これもキツかった。
でもDVDを見ながら一緒に練習できるのでサボれないし、とても良いです。
全部英語ですけれど、是非一度お試し下さい！
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
●今日の練習：バイク：４４キロ
ＴＧノイスのコーチ、ハンズ＝ピーターのピストルでスタート！
４０歳以上男性の部のスタートです。
それなりに頑張って走ってます（笑）。
■１１月２９日（月）
今月も残すところ僅か２日、明後日はもう師走だぁ～！
一年が経つのがホントに早いなあ（汗）。
今日から３日間ロンドン出張。
朝出発前にローラー台を軽く廻す。
アップの後は１分毎にギアを一段ずつ変速して軽→重→軽のＮ道さん風？メニュー。
ロンドンが妙に混雑していると思ったら地下鉄ストライキのせい。
おかげで取引先に行くのに時間が掛かり、エラく往生しました（涙）。
夜は取引先との忘年会で、ロンドンにしては珍しく美味しい？
日本食「Ｓｏ」でおなか一杯♪
●今日の練習：バイク：１２Ｋｍ（固定ローラー）
■１１月３０日（火）
ロンドンは朝からボタ雪でぐちゃぐちゃ。
多くの学校が雪のため休校だって。
よって残念ながら朝ランは不可能、先週全然走ってないし、
ラントレしたいんだけどなあ。
今回泊まったホテルは良くないなあ。
値段がまあまあ高いくせに部屋は激狭、
シャワー水圧不足、粗末な朝食、二度とここには来ないぞ（怒）。
会食場所の日本食レストラン「こころ」はおつまみの種類も豊富で美味しく、
ワインがすすみました。
締めの豚骨ラーメンも上品で激旨♪
ああ幸せ、日本人に生まれて良かったと思う瞬間（←大袈裟？）！
ところで昼間の空き時間に老舗デパート「セルフリッジ」を覗いてみましたが、
ユニクロ、無印良品がテナントで入っておりビックリ。
また紳士服売場には日本製エドウィンのセルビッジ付きジーンズが売られており、
もっと驚き！恐るべし日本パワー（←これも大袈裟？）！
●今日の練習：完全オフ
■１２月１日（水）
ロンドンの朝天候悪し。仕方無しホテル部屋で腕立て伏せ１００回のみ。
ドイツへ戻り、仕事、飲み会で帰宅は遅く、そのまま撃沈。
●今日の練習：腕立て伏せ１００回
■１２月２日（木）
昨晩飲み過ぎて、朝の体調いとわろし（涙）。
今日は無茶苦茶寒く、マイナス２桁気温（凍）！
でも夕方帰宅後は軽くローラーを廻し、
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加して、２，３００ｍ泳ぐ。
・アップ４５０ｍ
・スイム５０ｍｘ８（１０キック、４０スイム）
・ドリル２００ｍｘ４（５０サイドキック、５０スイム繰返し）
・イージー１００ｍ
・ミックス５０ｍｘ６
・ダウン（パドル＋フィン）３００ｍ
●今日の練習：スイム：２，３５０ｍ、バイク：１３Ｋｍ
■１２月３日（金）
完全オフ。早朝起床できず、外は積雪だし、夜は飲み会だし、帰宅後は撃沈だし（汗）。
●今日の練習：完全オフ
■１２月４日（土）
今日は午後ＴＧノイス主催のニコラスラウフ、５キロレース。
積雪、アップダウンのある一周１キロを５周回。
スタート直後に吹雪で雪は降るわ風は強いわ寒いわで大変でした。
２４分１２秒、ＨＲ平均は１７０、最大１８７！
タイムは遅いですが相当な負荷だったんですなあ。
帰宅後は久しぶりにバスタブのお湯を張ってゆっくり温まる。
夜はタレント発掘番組をＴＶ観ながらワインでくつろぐ。
聴覚障害のヒップホップダンサーは感動しました。
●今日の練習：ラン：１２キロ
■１２月５日（日）
土曜夜から警報が出るほどの悪天候。雨時々雪で道路がぐちゃぐちゃ。
午後からローラー台を廻す。
SpinervalsDVDの３５巻、技術主体の練習メニュー４５分。かなりキツい。
もう一本雑誌の付録の南カリフォルニアライド５５分。これもキツかった。
でもDVDを見ながら一緒に練習できるのでサボれないし、とても良いです。
全部英語ですけれど、是非一度お試し下さい！
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
●今日の練習：バイク：４４キロ
2010年11月29日月曜日
１１月２８日 ＴＧノイス ＭＴＢトレ
昨晩の深酒ダメージで起きるのが辛かったが、
何とか頑張ってＴＧノイスのＭＴＢトレに参加。
気温は氷点下で無茶苦茶寒いが天気は良く、
１０名集まり、みんなで気持ち良く約４５キロ走る。
後半は気合いを入れて、俊足ミヒャエル君に喰らい付いて走り、
気持ち良く刺激入れ。
●今日の練習：バイク：４５．００Ｋｍ（ＭＴＢ）
１１月２７日 ホッパーサイクリング大忘年会
午前中はクリーニング屋、買い物と溜まった雑事をこなし、
午後ＴＧノイスのスイムトレに参加。
今日はフリースイムなので、
ズーマーズフィン着用のロングジョグ中心に３，０００ｍ。
夜はホッパーサイクリング大忘年会で
夜７時から１２時過ぎまで飲みっぱなし（汗）。
でも昨年よりは盛り上がりに欠けたかなあ〜。
●今日の練習：スイム：３，０００ｍ
午後ＴＧノイスのスイムトレに参加。
今日はフリースイムなので、
ズーマーズフィン着用のロングジョグ中心に３，０００ｍ。
夜はホッパーサイクリング大忘年会で
夜７時から１２時過ぎまで飲みっぱなし（汗）。
でも昨年よりは盛り上がりに欠けたかなあ〜。
●今日の練習：スイム：３，０００ｍ
１１月２６日 いよいよクリスマスマーケットです♪
いよいよクリスマスマーケットも始まって街は大賑わい、
タパスで美味しいスペインワイン飲めて幸せ♪
先週とは随分違い、今週の練習はスロー（っつうか怠け者）だなあ（汗）。
●今日の練習：完全オフ
タパスで美味しいスペインワイン飲めて幸せ♪
先週とは随分違い、今週の練習はスロー（っつうか怠け者）だなあ（汗）。
●今日の練習：完全オフ
１１月２５日 国際色豊かな夜スイム
今日は初雪の予報故、通勤ランは諦め電車通勤。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ドリル（平５、バタ５交互）２００ｍ
・ドリル（スクーター）２００ｍ
・ドリル（フィン付き右手バタ２、左手バタ２、両手バタ２）２００ｍ
・ドリル（フィン付きサイドキック）２００ｍ
・ドリル（？）１００ｍ
・平２００ｍ
・フィン付きクロール２００ｍｘ４本（３０秒レスト）
・パドル＋プル１００ｍ
・パドル＋フィン３００ｍ
今日はドイツ人、スウェーデン人、イタリア人、ポーランド人、
そして自分が日本人と国際色豊かな参加メンバーで
とても和やかに楽しく練習できました♪
街はクリスマス用の飾りでいっぱいです。
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ
2010年11月25日木曜日
１１月２４日 日帰りパリ出張
今週は出張で移動時間が長いため、結構読書付いてます。
今日は外山滋比古著「思考の整理学」、これはかなりの名著です。
練習できないときには、せめて頭を鍛える努力しないといけませんよね。
帰宅後は日帰り出張の疲れでグッタリ。
夕食後はゆる体操でゆったり身体をほぐしてから就寝。
●今日の練習：完全オフ（ゆる体操だけ…）
今日は外山滋比古著「思考の整理学」、これはかなりの名著です。
練習できないときには、せめて頭を鍛える努力しないといけませんよね。
帰宅後は日帰り出張の疲れでグッタリ。
夕食後はゆる体操でゆったり身体をほぐしてから就寝。
●今日の練習：完全オフ（ゆる体操だけ…）
１１月２３日 日本は祭日ですねぇ～
今回のカッセル出張へはスケッチャーズのシェイプアップ靴を
履いて行きましたが、土踏まず部分のクッションが柔らか過ぎて、
ＭＢＴのように上手く踵からつま先にロールしない感じ。
要するに普通の靴みたいにベタベタ歩きになってしまいがち、という印象。
やはり値段も倍ですけど本家ＭＢＴの方が一枚上手ってところでしょうか。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、今日は２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・ドリル２００ｍ（平５、バタ５掻き毎）
・ドリル２００ｍ（クロ５、背５掻き毎）
・スクーター２００ｍ（右５、左５掻き毎）
・スクーター１００ｍ（右５０ｍ、左５０ｍ）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸左）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム４００ｍ（４回に１回呼吸）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸右）
・ダウン（パドル）１００ｍ
メインスイムではズーマーズフィンを着用したので、
Ｂコースで泳ぐがＡコースのエリックは相変わらず、
フィン付きの自分と全くスピード変わらず、超はやっ！
さあ、明日は日帰りパリ出張、早朝４時半起床だ！
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ
履いて行きましたが、土踏まず部分のクッションが柔らか過ぎて、
ＭＢＴのように上手く踵からつま先にロールしない感じ。
要するに普通の靴みたいにベタベタ歩きになってしまいがち、という印象。
やはり値段も倍ですけど本家ＭＢＴの方が一枚上手ってところでしょうか。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、今日は２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・ドリル２００ｍ（平５、バタ５掻き毎）
・ドリル２００ｍ（クロ５、背５掻き毎）
・スクーター２００ｍ（右５、左５掻き毎）
・スクーター１００ｍ（右５０ｍ、左５０ｍ）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸左）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム４００ｍ（４回に１回呼吸）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸右）
・ダウン（パドル）１００ｍ
メインスイムではズーマーズフィンを着用したので、
Ｂコースで泳ぐがＡコースのエリックは相変わらず、
フィン付きの自分と全くスピード変わらず、超はやっ！
さあ、明日は日帰りパリ出張、早朝４時半起床だ！
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ
１１月２２日 カッセル出張
今日明日はカッセルへ出張。
ということで早朝６時起床し、
目覚まし代わりに３０分だけ軽くローラー台トレ。
急行列車で片道３時間以上掛かるので、読書がすすみます。
今日読んだのは落合信彦の「無知との遭遇」、
結構面白く読め、良い刺激になりました♪
カッセルでは好物のリップヒェン（スペアリブ）を食べましたが、
今回のレストランはイマイチだったなあ…（汗）。
●今日の練習：バイク：１０．００Ｋｍ（固定ローラー）
ということで早朝６時起床し、
目覚まし代わりに３０分だけ軽くローラー台トレ。
急行列車で片道３時間以上掛かるので、読書がすすみます。
今日読んだのは落合信彦の「無知との遭遇」、
結構面白く読め、良い刺激になりました♪
カッセルでは好物のリップヒェン（スペアリブ）を食べましたが、
今回のレストランはイマイチだったなあ…（汗）。
●今日の練習：バイク：１０．００Ｋｍ（固定ローラー）
2010年11月24日水曜日
１１月２０日 初ＭＴＢトレ参加！
今日はＴＧノイスのＭＴＢトレに初参加。
集合時刻の午前１０時には天候にも恵まれて
１１人が集まり、トレイルへ！
アップダウンは少なく、
自分の様なＭＴＢ初心者には最適なコース。
ＭＴＢは皆ハードテイル、ダブルサスは１台も無しで、
しかも２台は前後共サス無しのリジッド（というより高級ママチャリ（驚）！）。
みんな暮らしむきは割と地味っぽいですけど、
森やトレイルが充実していて環境にはモノ凄く恵まれてるし、
しっかり充実したアウトドアライフを満喫してます。
生まれ変わるなら次はドイツ人だね（笑）。
日本だと競技志向か格好だけ（なんちゃってＭＴＢ乗り）の２派ですけど、
ドイツは本当にＭＴＢを満喫してますね。羨ましい限りです。
練習後はＭＴＢ掃除、シャワー、遅めの昼食、洗濯の後、
ＭＢＴを履いてゆっくり散歩を約１時間半でリカバリー、筋肉をほぐす。
●今日の練習：バイク：４５．００Ｋｍ、散歩：５．００Ｋｍ
集合時刻の午前１０時には天候にも恵まれて
１１人が集まり、トレイルへ！
アップダウンは少なく、
自分の様なＭＴＢ初心者には最適なコース。
ＭＴＢは皆ハードテイル、ダブルサスは１台も無しで、
しかも２台は前後共サス無しのリジッド（というより高級ママチャリ（驚）！）。
みんな暮らしむきは割と地味っぽいですけど、
森やトレイルが充実していて環境にはモノ凄く恵まれてるし、
しっかり充実したアウトドアライフを満喫してます。
生まれ変わるなら次はドイツ人だね（笑）。
日本だと競技志向か格好だけ（なんちゃってＭＴＢ乗り）の２派ですけど、
ドイツは本当にＭＴＢを満喫してますね。羨ましい限りです。
練習後はＭＴＢ掃除、シャワー、遅めの昼食、洗濯の後、
ＭＢＴを履いてゆっくり散歩を約１時間半でリカバリー、筋肉をほぐす。
●今日の練習：バイク：４５．００Ｋｍ、散歩：５．００Ｋｍ
１１月１９日 １５キロロードレース
今日はＴＧノイス主催（？）の１５キロロードレースに参加。
多分参加者は２００人位？午後２時スタート。
天気も良くランには最高のコンディション。
故障明けまだ第３週でもあるし、
目標は無理せずキロ４分３０秒ペースで走り切ること。
結果は１時間６分２３秒、ラップと心拍数は以下のとおりでした。
０〜１キロ ４’５５”（１４４）
１〜２キロ ４’２１”（１５６）
２〜３キロ ４’２５”（１６８）
３〜４キロ ４’２５”（１６８）
４〜５キロ ４’２４”（１６８）
５〜６キロ ４’２５”（１６６）
６〜７キロ ４’２５”（１６６）
７〜８キロ ４’３１”（１６６）
８〜９キロ ４’２０”（１６８）
９〜１０キロ ４’２８”（１６８）
１０〜１１キロ ４’３２”（１６９）
１１〜１２キロ ４’２１”（１７０）
１２〜１３キロ ４’１９”（１７０）
１３〜１４キロ ４’１２”（１７０）
１４〜１５キロ ４’１２”（１７０）
目標のキロ４分３０秒平均はクリアできたし、
ＴＧノイスの仲間とも沢山交流できたし、
（しかも参加費無料！）
超満足の大会参加でした♪
唯一後悔しているのはカメラを忘れて画像が無いこと！？
●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ
多分参加者は２００人位？午後２時スタート。
天気も良くランには最高のコンディション。
故障明けまだ第３週でもあるし、
目標は無理せずキロ４分３０秒ペースで走り切ること。
結果は１時間６分２３秒、ラップと心拍数は以下のとおりでした。
０〜１キロ ４’５５”（１４４）
１〜２キロ ４’２１”（１５６）
２〜３キロ ４’２５”（１６８）
３〜４キロ ４’２５”（１６８）
４〜５キロ ４’２４”（１６８）
５〜６キロ ４’２５”（１６６）
６〜７キロ ４’２５”（１６６）
７〜８キロ ４’３１”（１６６）
８〜９キロ ４’２０”（１６８）
９〜１０キロ ４’２８”（１６８）
１０〜１１キロ ４’３２”（１６９）
１１〜１２キロ ４’２１”（１７０）
１２〜１３キロ ４’１９”（１７０）
１３〜１４キロ ４’１２”（１７０）
１４〜１５キロ ４’１２”（１７０）
目標のキロ４分３０秒平均はクリアできたし、
ＴＧノイスの仲間とも沢山交流できたし、
（しかも参加費無料！）
超満足の大会参加でした♪
唯一後悔しているのはカメラを忘れて画像が無いこと！？
●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ
2010年11月20日土曜日
１１月１８日 定期健康診断＋夜スイム
ドイツへ来てから初の健康診断。
でもレントゲン撮影は別の場所（病院）、
しかも電車で往復移動という不便さ！
要するに２件の病院を行ったり来たり（汗）。
ドイツでは基本的にはバリウム検査後も下剤はくれないんだそうな。
それでも詰まらずに居られる（？）んだから、恐るべしドイツ人（笑）！
今日の段階では血液、胸部、腹部レントゲン、
その他モロモロ全て問題無しとのこと。
体重はオフ期故に３キロ程増えているけど、まずホッ♪
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、２，４００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ドリル２００ｍ（クロ５、背５掻き毎）
・ドリル１００ｍ（キャッチアップ）
・ドリル１００ｍ（サイドキック）
・コメ２００ｍｘ２本（フィン付き）
・イージー４００ｍ
・平１００ｍ
・ハード１００ｍｘ５本（フィン付き）
・ダウン（プル＋パドル）２００ｍ
帰宅後は健康診断が無事済んだので、少しだけ乾杯（笑）♪
●今日の練習：スイム：２，４００ｍ
2010年11月18日木曜日
１１月１７日 ３日連続通勤ラン♪
今日も雨が降る気配は無く、
頑張って三日連続で通勤ラン。
さすがに疲れてきたぞー。
往路５０分、復路５２分で往復共にまあまあのペース♪
でも帰りは再びハンガーノックに見舞われそうになり、
途中で携帯していた補給食をとって凌ぐ。
食事から３〜４時間経つと血糖値が下がるんだろうか？
フラフラで力が入らなくなって走れなくなるんだけど。。。
明日は朝から定期健康診断だからさすがに通勤ランはオフだね〜。
夜９時以降は飲食禁止だし、１０時前には早目の就寝ｚｚｚ
●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ
画像は９月行ったベルギーはブルージュの
（多分）有名な高級チョコレート屋さん「チョコレートライン」の
チョコ詰め合わせで、中には何とワサビ風味が（驚）！
これ以外にタバコ風味なんてのもありましたよ～（身体に悪そう？）。
頑張って三日連続で通勤ラン。
さすがに疲れてきたぞー。
往路５０分、復路５２分で往復共にまあまあのペース♪
でも帰りは再びハンガーノックに見舞われそうになり、
途中で携帯していた補給食をとって凌ぐ。
食事から３〜４時間経つと血糖値が下がるんだろうか？
フラフラで力が入らなくなって走れなくなるんだけど。。。
明日は朝から定期健康診断だからさすがに通勤ランはオフだね〜。
夜９時以降は飲食禁止だし、１０時前には早目の就寝ｚｚｚ
●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ
画像は９月行ったベルギーはブルージュの
（多分）有名な高級チョコレート屋さん「チョコレートライン」の
チョコ詰め合わせで、中には何とワサビ風味が（驚）！
これ以外にタバコ風味なんてのもありましたよ～（身体に悪そう？）。
2010年11月17日水曜日
１１月１６日 霧、霧、霧！
スゴいです。ホントです。
朝から夜まで一日中霧で真っ白！！
日本では考えられませんよね～。
でも雨では無いので、今日も通勤ランです。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し２，５００ｍ。
●今日の練習：スイム：２，５００ｍ、ラン：１７．００Ｋｍ
１１月１５日 物欲番長（その９）
ローラー台とくれば、次はローラー台専用のタイヤです（笑）！
日本でも売ってますが、古いクリンチャーが無かったので買ってみました。
やはりドイツでは地元コンチネンタルのタイヤが圧倒的です。
ということでコンチネンタルのローラー台専用タイヤ。
実走では、コンチは脱着時が固くて大変なので、
ミシュランを使っていますが…。
さて、練習の方は珍しく雨が降っていないので通勤ランです。
●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ
１１月１４日 物欲番長（その８）
そして次のご紹介はローラー台。
元々３本ローラーは持っているのですが、
ＤＶＤ（スピナバル）を見ながらのスピニングトレには
固定ローラーがベターってな訳で
タックスの「サトリ」というモデルを入手しました。
日本と違い、組み立てに結構時間が掛かり面倒です（汗）。
●今日の練習：バイク：５４．００Ｋｍ
１１月１３日 物欲番長（その７）
さて、今日のご紹介はズーマーフィン。皆さんご存じでしょうか？
日本語の宣伝文句はコチラです。↓↓↓
http://www.aquaside.co.jp/onlineshop/zoomers.html
要するに小さめのフィンで、
これを着用してスイムトレすると劇的に泳力がアップする！？
効果の程は定かではありませんが、
ＴＧノイス（トラチーム）の強豪アスリートの
日本語の宣伝文句はコチラです。↓↓↓
http://www.aquaside.co.jp/onlineshop/zoomers.html
要するに小さめのフィンで、
これを着用してスイムトレすると劇的に泳力がアップする！？
効果の程は定かではありませんが、
ＴＧノイス（トラチーム）の強豪アスリートの
ステファン君も使ってます。
ということで、今日のスイムトレはこれを着用してガンガン泳いでみました。
●今日の練習：スイム：４，０００ｍ
ということで、今日のスイムトレはこれを着用してガンガン泳いでみました。
●今日の練習：スイム：４，０００ｍ
2010年11月15日月曜日
１１月１２日 物欲番長（その６）
ここ３年程、普段はオフ、オン用ともにＭＢＴ（靴）を愛用しているのですが、スケッチャーで同じコンセプトのものを発見、ゲットしてしまいました。
価格も半額以下（安い！）、効果は不明ですが、履いてみての第一印象はＭＢＴよりも若干ソフトな感じがします。
↓↓↓
http://www.skechers-jpn.com/shape-ups/
またこれ以外に、チャンシーなんていうのもあるらしいですね～。
↓↓↓
http://www.alesse.jp/chang-shi.html/
価格も半額以下（安い！）、効果は不明ですが、履いてみての第一印象はＭＢＴよりも若干ソフトな感じがします。
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またこれ以外に、チャンシーなんていうのもあるらしいですね～。
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2010年11月11日木曜日
聖マルチン祭
今日、１１月１１日はドイツでは聖マルチンを祝うお祭りです。
聖マルチン祭とは…
『昔、マルチンという騎士がいました。
ある極寒の日、彼は寒さと飢えに苦しんでいるひとりの乞食と出会い、
自分のマントを剣で半分に切って与えました。
その晩、彼の夢にキリスト様が現れ…、
翌朝には切ったはずのマントが元通りになっていました。
この日からマルチンは
貧しい人々に救いの手を差し伸べる事の出来る聖職者を志します。
マルチンの話はたちまち広まり、
誰もが彼を司教に！と望みました。
ですが、彼は司教になる事を躊躇い、
ガチョウ小屋に身を隠しました。
ところが、ガチョウがあまりうるさく騒ぐので、
マルチンはすぐに見つかってしまいます。
そして後に、彼は人々に慕われるとても良い司教となりました。』
ということで、午前１１時１１分には市役所前には大勢の人が集い、
ビールを飲みながら大騒ぎします。
ドイツは今日を境に一気にクリスマス、
そしてカーニバルのお祭りモードに突入です！
１１月１０日 夜ラン
昨晩の接待疲れで朝は撃沈、余り食欲も無く軽めの朝食。
でもずっと雨だから朝ランはどのみち無理だったかな。
まだローラー台、ローラー用タイヤをセットできてないし、
今週末には準備しようっと。
夕方は早目に帰宅、夕食前に自宅近所をゆっくりラントレ。
まだ筋肉痛結構残ってます（涙）。
●今日の練習：ラン：１０キロ
ケーニスアレー沿いの運河も落ち葉だらけ、秋も終盤です…
でもずっと雨だから朝ランはどのみち無理だったかな。
まだローラー台、ローラー用タイヤをセットできてないし、
今週末には準備しようっと。
夕方は早目に帰宅、夕食前に自宅近所をゆっくりラントレ。
まだ筋肉痛結構残ってます（涙）。
●今日の練習：ラン：１０キロ
ケーニスアレー沿いの運河も落ち葉だらけ、秋も終盤です…
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