千代田区なので
『ちよくる』（笑）！
東京は広いため
市や区単位での
実施になってしまうので
なかなか普及が難しいですね〜
2014年10月30日木曜日
2014年10月29日水曜日
１０月２９日 諸事に紛れて･･･
画像は日曜の日本選手権での
女子優勝カップ授与の風景
優香ちゃん、おめでとう！
さて、今日は帰宅後も諸事に紛れて練習できず･･･
まあ明日からガッツリ練習するぜぃ（謎笑）！
●今日の練習：完全オフ
１０月２８日 夜スイムは今日もバッタバタ（笑）
画像は日曜の日本選手権男子スタート直前の風景
緊迫感がありますね～！
さて、今日は夜ケンズスイムに参加
今日も先週に続いてバッタバタの
バタフライ主体メニュー（笑）
・アップ：３００ｍ
・片手バタフライ：５０ｍ×８本
・バタフライ：５０ｍ×１６本
・スイム：５０ｍ×１６本
・ダウン：２００ｍ
の計２，１００ｍ
メインスイムの５０ｍ×１６本は５５秒サークルで泳ぎ
自分的には結構頑張れて満足♪
●今日の練習：スイム：２，１００ｍ
１０月２７日 一週間は残業で始まり･･･（涙）
画像のお台場の自由の女神とは
何の関係もありませんが･･･（苦笑）
今日は何故かバリバリの残業で
夕食を摂る時間も全く無く
事務所を出たのが夜の１０時半過ぎ･･･
帰宅はもちろん深夜でした（涙）
●今日の練習：完全オフ
１０月２６日 日本選手権応援の一日
今日はシーズン締めくくりの大きな大会
トライアスロン日本選手権の応援です！
朝６時半には自宅を出てお台場へ
レースのスタート時刻は
女子が８時２５分
男子が１１時００分
ケンズの仲間達と一緒に
声援を送って（というより絶叫して？）の応援
女子の結果は画像のとおり
目出度くケンズの若きホープ
佐藤優香選手が初優勝！！！
（実は８年目で初の表彰台でもありました）
スイム、バイクともに先頭パックであがり
ランでも最初から最後まで独走を守り切り
本当に見事な勝利でした
男子は本命田山と細田の両選手が
ラン序盤ではShoulder to Shoulderのデッドヒート
後半に細田選手が足を痛め
田山選手の３年連続９回目の勝利でした
自分自身は余りに真剣に応援して
また若干の？アルコール摂取のせいで
すっかり疲れてしまい
帰宅してからは魂の抜け殻状態･･･（汗笑）
せっかくの日曜ではありましたが
練習はできずに終わってしまいました･･･
●今日の練習：完全オフ
１０月２５日 ケンズ・フルコーストレ初体験！
土曜日のケンズ・フルコーストレ
（スイム→バイク→ラン）を
遂に？初体験しました！
■スイム
しかしスイムは海パン忘れて
一旦自宅へ戻ったため３０分遅刻（汗涙）
よってスイムは１時間しかトレできず
今日のメニューは（途中から参加ですが）
・バンドスイム：５０ｍ×８本
・スイム：２５ｍ×１２本
・スイム：５００ｍ×３本
・ダウン：２００ｍ
の計２，４００ｍでした
■バイク
バイクはこれまた初体験の
彩湖周回コース
平地ですがスピードにメリハリをつけて
なかなか良いトレになりました♪
■ラン
最後のランは動き作りトレと
５キロのペース走
もう何年もスピードトレをしていなかったので
なかなか昔のように速く走れませんが
何とかキロ４分３０秒ペースでは
走れるようになりました･･･（大汗）
このフルコースメニュー、
これからももっと積極的に参加したいな～
●今日の練習：スイム：２，４００ｍ、バイク：７６キロ、ラン：１０キロ
１０月２４日 たった６人の夜スイム！
シーズンオフのためか
夜スイムの参加者も少なく
金曜夜のスイムトレは
たったの６人（驚）！
Ｗ坂コーチ指導の下
バタフライ中心のメニュー
・アップ：200m
・グライドキック：400m
・イージー：50m
・片手バタ：50m×8本
・バタ：25m×16本
・スイム：550m
・ダウン：200m
の計2,200m
オフにはクロール以外の種目で
総合的に泳力を高める
こういう練習も有効なんですよね～
（…と信じたい（笑））
●今日の練習：スイム：2,200m
夜スイムの参加者も少なく
金曜夜のスイムトレは
たったの６人（驚）！
Ｗ坂コーチ指導の下
バタフライ中心のメニュー
・アップ：200m
・グライドキック：400m
・イージー：50m
・片手バタ：50m×8本
・バタ：25m×16本
・スイム：550m
・ダウン：200m
の計2,200m
オフにはクロール以外の種目で
総合的に泳力を高める
こういう練習も有効なんですよね～
（…と信じたい（笑））
●今日の練習：スイム：2,200m
2014年10月24日金曜日
宮沢洋一新経済産業相ですが･･･
いえ、決して政治的な発言ではありません（笑）
はたまたＳＭネタでもありません（苦笑）
問題（話題？）になっているお店です
実は長年（１５年以上）の友人が経営するお店なのです
本当にいい奴なんです
ニュースにビックリして昨晩電話してみましたが
取り敢えずは元気そうで何よりでした♪
お店の女の子も良く知っています
１０年以上ここで働いてます
居心地が良いお店なんだと思います
自分自身ももちろん？
何度も遊びに行ったことあります
全然とは言いませんが
想像するほどエッチなお店ではありません
正直ショータイムでも興奮することはありません
料金もとても良心的です
当ブログの主旨アイアンマンとは全く関係ありませんが
友人のお店が誤解されそうなので
書かせて貰いました
でもアイアンマンするなんて
本当は「ドＭ」なんでしょうかね～（汗笑）
はたまたＳＭネタでもありません（苦笑）
問題（話題？）になっているお店です
実は長年（１５年以上）の友人が経営するお店なのです
本当にいい奴なんです
ニュースにビックリして昨晩電話してみましたが
取り敢えずは元気そうで何よりでした♪
お店の女の子も良く知っています
１０年以上ここで働いてます
居心地が良いお店なんだと思います
自分自身ももちろん？
何度も遊びに行ったことあります
全然とは言いませんが
想像するほどエッチなお店ではありません
正直ショータイムでも興奮することはありません
料金もとても良心的です
当ブログの主旨アイアンマンとは全く関係ありませんが
友人のお店が誤解されそうなので
書かせて貰いました
でもアイアンマンするなんて
本当は「ドＭ」なんでしょうかね～（汗笑）
１０月２３日 朝ローラー台トレはSpinervals!
最近のローラー台トレではお気に入りの
『Spinervals』のＤＶＤ
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
これ、本当に良いです！
今日使用したＤＶＤは
「Super High Intesity Training（超強烈な練習って感じ？）」で
強度は9.8！
でも５５分間と短いので全然耐えられます（笑）
ＤＶＤの中では
コーチのTroy Jacobson氏の号令？の下
他の参加者達（多分みんなアメリカ人）も
自分と同じメニューを汗ダクになりながら
こなしているので一人であることを感じません
朝早起きして
これを一本こなしてから出勤すると
考え方も生き方もなんとなく
ポジティブになるような気がします（笑）
●今日の練習：バイク：２６キロ
１０月２２日 疲れてしまって完全オフ・・・
久し振り？の東京での日常・・・（汗）
仕事も溜まりに溜まっている（はずな）ので
朝７時半には事務所へ到着！
バリバリ真面目に仕事したら
すっかり疲れてしまいました･･･（苦笑）
ということで、今日は画像も無く
帰宅後は即気絶ｚｚｚｚｚｚｚｚ
●今日の練習：完全オフ
仕事も溜まりに溜まっている（はずな）ので
朝７時半には事務所へ到着！
バリバリ真面目に仕事したら
すっかり疲れてしまいました･･･（苦笑）
ということで、今日は画像も無く
帰宅後は即気絶ｚｚｚｚｚｚｚｚ
●今日の練習：完全オフ
１０月２１日 シンガポール空港にもユニクロ！
シンガポール・チャンギ国際空港
第一ターミナル内（だったと思う）に
何とユニクロの店舗が開店していました（驚）！
世の中何処へ行っても
同じ店が同じモノ売ってて
誠に資本主義ですなぁ～（汗笑）
さて、この日は（日本での）
夕方ラン＋夜ケンズスイム
今晩はＨ田コーチ指導の下
・アップ：２００ｍ
・バンド：５０ｍ×９本
・キック：１０分（４００ｍ？）
・イージー：５０ｍ
・バタフライ：２５ｍ×１０本
・スイム：５分泳×２本（３００ｍ×２？）セット間イージー：５０ｍ
・ダウン：２００ｍ
の計２，２００ｍ？でした
●今日の練習：スイム：２，２００ｍ、ラン：１０キロ
2014年10月21日火曜日
2014年10月20日月曜日
１０月１９日 ジムラン
ライブで深酒してしまい
気が付くと日付が
代わっておりました（汗）
朝は寝坊してしまい
恒例の？朝スイムはできず
ジムランだけ頑張りました
ようやく気が付いたのですが
心拍計のセンサーの下側の角が
肌に直接当たって
摩擦で傷になっていたみたい
上下を逆さまにセットしたら
大丈夫でした（笑）
しかしポラールさん
センサーのロゴ
紛らわしいので
逆さまにプリントして下さいよ〜
●今日の練習：ラン：１０キロ
2014年10月19日日曜日
１０月１８日 夜は旧友のライブへ！
朝スイム
そして
ジムラン
夜は旧友Ｔ島氏と二人で
これまた旧友『みかん』（画像左）の
ライブへ！
画像右の彼（ボーカル）は
日本のテレビ番組
『のとじまんザワールド』に出場し
準優勝の経験があるとか！
そう言われて見れば
観たことあるような気もします
とても素敵な歌声でした♪
あ、旧友『みかん』の生ギターも
勿論良かったでございますよ（笑）！
●今日の練習：スイム：１，５００m、ラン：１５キロ
１０月１７日 朝スイム＋夕方ジムラン
甲羅干し族？が出てくる前に
ロングスイム
仕事をこなし
夕方ホテルに戻って
ジムラン
左股関節の違和感
なかなか治りません（涙）
●今日の練習：スイム：１,５００m、ラン：１０キロ
2014年10月17日金曜日
１０月１６日 シンガポールの朝は…
定宿のHotel Jenには
屋外に瓢箪型のプールが有り
長いところで約３０mあるので
スイムトレには十分♪
でも客室から丸見えなので
ドリルはかなり恥ずかしい（汗笑）
ということで
いつもロングスイムです
●今日の練習：スイム：１．５００m
2014年10月16日木曜日
１０月１５日 出発前ローラートレ！
１１時２０分発という
ちょっと中途半端な時刻
荷物が大きいので
通勤ラッシュ時の電車には
乗れません
（無理矢理乗ると大ヒンシュク）
いつもは早めに出掛けるのですが
今回は事前にウェブチェックインを
済ませ、遅めの出発をトライ
朝の時間に余裕があるので
ローラー台を回してみました
今日のオカズ？は
Spinervalsシリーズの
『Pain Cave』（強度9.8！）
５０分と短い時間なので
何とか耐えらます（汗笑）
自分の得意なスプリント系
メニューが多かったので
耐えられたのかも？
次は自分が大の苦手な
ヒルクライム系メニューにも
挑戦してみようっと！
●今日の練習：バイク：２３キロ
2014年10月15日水曜日
2014年10月14日火曜日
１０月１３日 台風の日はローラー台
連休最終日の今日は
台風の影響で外トレは不可能
そんな訳で？久し振りに
SpinervalsのDVDメニューで
ローラー台練習しました
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
自分が持っているDVDの中では
一番強度の低い（難易度7.5）
２時間有酸素ワークアウト
先週は自分的には
かなり追い込んだ練習ができ
疲労も蓄積しているので
今日はこのレベルで十分だったかな
そして夜は水曜日からの
次の出張準備…（汗）
●今日の練習：バイク：８４キロ
2014年10月12日日曜日
１０月１２日 はわいみて、ひるねしてから、すいむして
昨日はハワイＰＣ観戦のため
早めに就寝したので
今朝６時にはばっちり起床して
バイク後半からしっかり観戦！
男子はドイツのSebastian Kienle（初）
女子はオーストラリアのMiｒinda Carfrae
（２年連続３回目）
が優勝！
男子はバイク後半からの独走
女子はランでの猛烈な追い上げと
それぞれの見応え十分のレース展開でした♪
今週のスピードトレ疲れ＆PC観戦疲れで
昼前には昼寝（これって朝寝？）ｚｚｚ
そして午後はケンズにて
フリースイムのみ
今日はスイムのみなので少し頑張り･･･
・アップ：２００ｍ
・KRLS：５０ｍ×８本
・IM：１００ｍ×８本
・イージー：１００ｍ
・スイム：１００ｍ×１２本
・プル：１，５００ｍ
・ダウン：２００ｍ
泳ぎました♪
●今日の練習：スイム：４，４００ｍ
2014年10月11日土曜日
１０月１１日 たまさい、つくいこ、おおたるみ
今日はケンズバイクに参加しましたが
１４名の大所帯！
みんな熱心ですよね～
今日のコースは
多摩川サイクリング道路（多摩サイ）→
津久井湖→大垂水峠→多摩サイ
途中の尾根幹、大垂水峠では
フリー区間を設け
若い人を中心にガンガン行きました
（自分も行きましたが全く敵わず・・・（涙））
画像は大垂水峠後のセブンで
駐車場にヘタり込んでの昼食風景（笑）
練習後POLARの分析では
「最大トレーニング」！
そしてバイクトレ後は
調子に乗って
小金井公園でブリックラン
５キロは４分半で走り
これまたヘロヘロ（汗）
帰宅後は久々に酸欠（苦笑）！
（POLARでは「テンポと最大トレーニング」の分析でした）
今日は早く寝て
明日はPCでハワイ観戦です！
●今日の練習：バイク：９９キロ、ラン：１１キロ
１０月１０日 ふりきゅう、ひるぽた、よるすいむ
水曜日は未遂に終わりましたが
今日は目出度く？振替休日取得に成功♪
ゆっくり起きて
のんびり『昼ポタ』（昼間のポタリング）へ
笹仁田峠→小沢峠→赤根峠→笹仁田峠
そして夜は久し振りにケンズスイムに参加
W坂コーチ指導の下
オフ期なので距離やスピードは気にせず
フォームを意識し
・アップ：２００ｍ
・スイム：５０ｍ×８本（２５：両側、２５：片側呼吸）
・プル＋バンド＋フィスト：５０ｍ×１０本
・スイム：１００ｍ×１０本（５０ｍ：３回に１回、５０ｍ：２回に１回呼吸）
・ダウン：２００ｍ
の計２，３００ｍ
嗚呼、良き一日でした♪
●今日の練習：スイム：２，３００ｍ、バイク：９４キロ
１０月９日 皇居ランw/職場の仲間達！
職場の仲間に誘われ
何と９名も集まって夜皇居ラン！
２周回しましたが
１周目をキロ４分半ペースで走り
それだけでヘロヘロ･･･（汗）
皇居ラン後は最近話題の
『鹿屋アスリート食堂』（画像）
↓↓↓
http://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/1f.php
に向かいましたが
残念ながら空席無し（涙）
場所を代えて盛り上がりましたが、
結局飲んで騒げれば
何処でも良かったんですね～（笑）
職場の仲間とは言え初対面が殆どで
楽しいひと時を過ごすことができました♪
これからはスピード練習も積極的に
摂り入れようと思います
●今日の練習：ラン：１０キロ
１０月８日 皆既月食でも？ジテツウ
↑↑↑
iPhoneだと月が欠けてるの上手く撮れないなあ～（汗）
さて、本当は振替休日だったのですが
午前中来客のアポがあり
止むを得ず出勤・・・（涙）
でも挫けずに今日もジテツウ
今週から練習再開、頑張るぞ～！
●今日の練習：バイク：５２キロ
2014年10月8日水曜日
１０月７日 ジテツウ復活の狼煙（笑）！
ロンドンで股関節と腰を痛め
また出張続きで殆ど全く
練習できない日が続いていましたが
二週間振りにようやく今日から練習再開！
その初日は元気良くジテツウ！
シャワー＆着替えに利用している
竹橋の 『ランピット』
↓↓↓
http://runpit.jp/pc/
今日は試供品で
熱中症対策ドリンクと
塩アメを
配っていてラッキー♪
さあ、そろそろ頑張るぜぃ！
●今日の練習：バイク：５２キロ
2014年10月7日火曜日
１０月６日 ダイエットの秘密兵器（謎笑）！
ムフフ…
見つけてしまいました♪
トクホのコーラ等の飲料に入っているこの成分
『難消化性デキストリン』
水にもすぐ溶け
殆ど無味無臭
その上超安価！
その効果は・・・
１．食後血糖値上昇を緩和
２．食後中性脂肪上昇を緩和
３．整腸作用
４．内臓脂肪・中性脂肪・コレステロールの低減
５．ミネラルの吸収促進
と良いことずくめ！
これを毎日少しずつ摂り
年内に楽々ダイエット間違え無し！？
でも、今日は飲み会につき
まだ練習再開できず
●今日の練習：完全オフ・・・（涙）
2014年10月5日日曜日
１０月５日 台湾の想い出（その２）
飛び込みで入った甘味屋さん
『古早味豆花（読み方不明（汗笑））』
日本人観光客も沢山来ていてビックリ！
壁には〇〇テレビや△△新聞の色紙が張ってあり
日本メディアの取材も多く受けているようです
かき氷の上にいろいろな豆がトッピングされていて
甘さも控え目
ヘルシーなスイーツという印象
お味はもちろん
まいう～♪♪♪
でした
今日は一日雨で
ＩＭジャパンで使用したＴＴバイクを
ようやく組み立てました（汗）
でもやっぱり練習はできず･･･
●今日の練習：完全オフ
１０月４日 台湾の想い出
これも台湾名物の
『故障持ち』ではなく･･･（苦笑）
『胡椒餅』！
ピリ辛でもちろん・・・
まいう～♪♪♪
でも出張続きで疲れて練習は全然ダメ
多分来週練習再開ですな、この分だと･･･（汗）
●今日の練習：完全オフ
2014年10月4日土曜日
１０月３日 台湾と言えば…
我々トライアスリート的には
世界最大の自転車メーカー
ジャイアント！
淡水川沿いサイクリング道路
そばにあるショップです
日本で買うより安いなら
次の出張でフレーム一本
買いたいなあ〜（半分マジ）♪
●今日の練習：完全オフ
2014年10月3日金曜日
2014年10月2日木曜日
１０月１日 T25ストレッチ＋マッサージ♪
台湾に到着してからは
翌日の仕事の下見を兼ねて
市内散策♪
台北市内でオレンジ色の
レンタルサイクルを発見！
このシステムはアジアにまで
浸透しつつあります
日本に普及するのは
いつになるのでしょうかね〜？
さて、まだ腰も痛むので
T25のストレッチ
そして夜は台湾名物の？
マッサージを堪能♪
あ〜気持ち良かったっす〜！
●今日の練習：T25ストレッチ＋マッサージ
2014年10月1日水曜日
八寶冰（発音不明（汗笑））
龍山寺そばの
『龍都冰菓専業家』
というお店にある
具沢山のカキ氷！
日本語ガイドブックに
「これだけは食べたい！」
と書いてあるので
素直に食べてみました（笑）
そして、お味はやはり…
まいう〜♪♪♪
登録:
投稿 (Atom)