４月３０日 静かなGWの日曜日（笑）

一日雨の予報だったため

今日も静かに？！

（実際には殆ど降らず…）

朝はゆっくり起床して

朝食後にZwift@Watopiaを67km


前半はD.Bernie女史と1.5W/Kg

後半はD.Miguel氏と1.8W/Kg

のパワーウェイトレシオで走りました


今はこれくらいの負荷が

ゆる過ぎずきつ過ぎずで

一番気持ち良いかなあ〜

って感じです


そして明日明後日の

秩父ソロツーリングに向けた

準備を粛々と…


明日は午後の天気が

不安定みたいなので

早めに切り上げられるよう

目的地を三峯神社にセット


さあ明日は

早起きしなくちゃです！


じゃじゃーん

４月２９日 静かなGWの始まり

今日からGWが始まりましたが

まずは静かに？

Ｉ藤さんの伴走@小金井公園を14km


Ｉ藤さんは鮮やかなオレンジ色の

HOKAのシューズデビューで

軽快に走っていました♪


ラン前には入念に股関節を

ストレッチしましたが

かえって逆効果みたいで

ラン後に痛みが出てしまいました


帰ってから調べてみると

運動前は動的ストレッチで

血流を良くするのが望ましく

静的ストレッチは

夜寝る前が良いとのこと


いやー、自分は

こんな基本的なことも

知らなかったんですね〜（汗）


気をつけなきゃです！


午後には毎度お世話になっている

バイクショップ「ゴアへ〜」に

長年愛用しているレース用バイク

Litespeed Bladeの11速化用

部品（スプロケ）を持参しました


これでアップグレードの準備完了！


六月のIM Cairnsでの

デビューが楽しみです♪


へへっ

４月２８日 ディスクゴルフ修行中

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル主体に

メイン 100m x (4+3+3)

の計2,800m


そして立川の昭和記念公園で

旧友とのディスクゴルフ


昔取った杵柄ではありますが

近年のディスク性能の進化は著しく

投げ方が全く違うため

現在修行中なのであります…


早く上手になあ〜れ（汗笑）！

４月２７日 良く眠れる毎日…（汗笑）

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 5 + 100m (w/buoy)

の計3,500m


帰宅→朝食後は昨日に続き

昼寝（朝寝）をガッツリ二時間

（昨日は三時間…）


毎日昼も夜も

本当に良く寝ております（汗笑）


午後にはＳ根さんの

スポーツマッサージで

キッチリ身体を整えて貰い

夜は珍しく都心へ出向いて

洒落たイタリアンで会食

（ご馳走になりました）


たまにはこんな夜も

良いものですね〜♪


うい〜っ

４月２６日 雨の一日でした

それでもカッパを羽織って

自転車で朝スイムに向かい

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル主体に

メイン 100m x 4本

の計3,050m


ドリルでは先頭の"超速"Ｗ坂さんに

必死で付いて行ったので

すっかり体力を消耗してしまい

メインの最後はもうフラフラ…（涙）


おかげで？帰宅、朝食後は

三時間も昼寝してしまいましたzzz


それでも夕方には何とか復活して

Zwift@Watopiaを50km


明日天気にな〜れ！

４月２５日 ディスクゴルフの練習を少々

朝ケンズスイムに参加し

（Ｈ田コーチの代行で）

Ｋ埜コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン (100m x 2+ 200m) x 3 + (100m x 2)

の計3,100m


午後には野川公園へ出向いて

ディスクゴルフの練習を少々


スマホ用の三脚を調達し

自分のスローを自撮りして

フォームを確認


（昔のフリスビーと違うので）

まだ上手くは投げられませんが

なかなか面白いです♪


頑張るばいっ！

４月２４日 佐島の「かねき」が閉店だそうな

佐島が地元のＦ本氏より

大人気店の「かねき」が

5/7で店じまいとの情報があり

混雑するGW連休前に

「ミウイチ」（三浦半島一周ライド）

を兼ねて行って参りました

概ね予定通りに走り

（中井パン、できたて屋経由）

12時10分前には到着しましたが

既に待ち行列ができており

20分ほど外で待つことに

店内ではカウンターに陣取り

注文からほどなく着丼した

「おまかせ丼」

は画像のとおり

大トロまで入った

贅沢な逸品で

まいう〜♪♪♪

栄養補給も完璧

気温も低めで快適

気持ち良く走れた

200キロライドでした♪

えへへん



４月２３日 図らずも日曜日は安息日（苦笑）

夜中に花粉症が発症して

良く眠れず…（涙）


なかなか起きられず

寝起きも悪く

当初計画していた

外バイクは取り止め


朝食後に何とか頑張って

Zwift@Watopiaを

45km回してみたものの

（勿論クスリも飲みましたが）

一向に体調は好転せず


珍しく昼間から三時間ほど

（一月のコロナ感染以来です）

寝込んでしまいましたzzzzz


午後になってようやく

（クスリのおかげ？）

花粉症の症状も治まりましたが

図らずも日曜日は安息日…

となりました（苦笑）


明日こそは

バイクライドに

出掛けたいものですが

どうなりますことやら


ぶひ〜ん

４月２２日 藤の花が満開になりました

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

短縮バージョン泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 10 (75:Cr,25:IM)

の計3,150m


ケンズ（A&A西東京スポーツセンター）

駐輪場の藤の花（ケンズカラーです）

が満開になりました


午後にはラン@調布飛行場を10km

ケツ筋の痛みを感じることも無く

引き続き快調です♪


明日はノープランですが

のんびりバイクにでも

行こうかなあ〜


だはっ

４月２１日 都民の森ライドw/みぃさん

平日温泉ライダーズのメンバー

みぃさんに誘われて

朝からバイクライド


みぃさんは富士ヒルクライムに

出走するらしく

坂を上りたいとのご希望


従って坂嫌いの自分は

渋々お付き合いしての

都民の森ライド160km


久し振りの坂道は

結構疲れました…（汗涙）


ぐたっ

４月２０日 結構な距離を泳ぎましたね〜

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 50m x 20本 (E-E-H）

の計4,125m！


今日は結構な距離を

泳ぎましたね〜


日中はその昔

職場でお世話になった先輩との

楽しい昼呑み


この先輩が若かりし頃の自分を

マラソンに誘ってくれたおかげで

今の自分がこうしてあるので

本当に感謝しかありません♪


さあしっかりと

エネルギー充填して

明日につないでいきましょ〜！


しゅわっち

新しいディスクゴルフ用シューズ

本来はサッカーの練習用ですが、

横の動きやターンにも

しっかり対応できるので

ディスクゴルフには最適！

４月１９日 ネモフィラも満開です♪

昨日はサボってしまった

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル中心に

メイン 100m x 5本

の計2,700m


そしてIMNZ以降定番化しつつある

ディスクゴルフのプレーのため

西立川の昭和記念公園へ向かい

友人とのラウンドを満喫！


コースのある昭和記念公園では

ネモフィラが満開です♪


あ〜、今日は良き一日でした


うっひん

４月１８日 昨晩のライブの余韻に浸る一日

昨晩のライブから帰宅したのは

夜１１時半


この歳になると

早朝起床は無理です（汗笑）


ゆっくり起床して

（勿論朝ケンズスイムはサボり）

昨晩のライブの余韻に浸る一日


それでも午後には

Zwift@Watopiaを

Robopacer のD.Bernie女史と

60km


明日は日常に戻らないと、です


ふにゅん

４月１７日 ドゥービーブラザーズ@武道館

まずは午前中にサクッと

Zwift@Watopiaを60km


そして今日は待ちに待った

長年に渡って愛して止まない

The Doobie Brothersの

日本武道館コンサート！


自分と同じような

妙齢シニアの方々に囲まれて（苦笑）

二時間を超える白熱のライブを

存分に堪能して参りましたよ〜♪


しかし…

彼らの生の演奏を観られるのは

若しかしたらこれで最後かも？

（どっちが先だ（謎笑）？）

などと考える今日この頃…


それにしても

素晴らしいライブでした♪


うっとり

４月１６日 ゴリラゲイ雨の日曜日（笑）

今朝は一カ月振りに

Ｉ藤さんの伴走で15km


午後からは天候不順で

時折り雨が降り

場所によっては

ゲリラ豪雨も…


間違えて「ゴリラゲイ雨」だと

画像のように

空からゴリラが降ってきます（笑）


今週のトレは16.25時間

TSS 872だったので

まあ十分以上ですね〜♪


むっふん

４月１４日 四国一周ライドに向けて

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル中心に

メイン (50m x 8) + (100m x 5)

の計2,800m


そしてGW明けに計画中の

四国一周ライドに向けて

旅の道連れ？！Ｍさんと二人で

名栗路をゆったり116kmライド


まあお互いこの調子で

距離を積んでいきまっしょ〜！


ぶいぶいん

４月１３日 二週間振りのディスクゴルフ

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン (50m x 3) x 6セット
(E-M-H)

の計3,500m


今日は沢山泳ぎました♪


そして二週間振りに

昭和記念公園へ出向いての

ディスクゴルフ


心配された黄砂も大したこと無く

４０年以上前からの

ディスク仲間たちと

楽しくラウンドできました


あ〜良き一日♪♪♪

４月１２日 久し振りにZwiftのイベントに参加

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル中心に

メイン (100m x 4) x 2セット

の計2,800m


メインはBコースに挑戦しましたが

１セット目だけで限界…（汗涙）


それでも全てクイックターンで

回り切れたのでそれなりに満足♪


午後にはZwift@Watopiaで

久し振りにイベントに参加し

（True Portfolio Weekly Ride）

Volcanoの上りは

それなりに頑張っての46km


何となく？！

今日は頑張った一日でした（笑）


ほほっ

４月１１日 早くも藤の花が！

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン (100m+200m+300m) x 3 + 100m

の計3,150m


左太腿に軽い痛みを覚えたため

午後トレは取り止めて

完全休養としました


故障してしまっては

全てがパーですからねえ〜（汗）


まったり

４月１０日 久し振りに昼呑み〜♪

昨日のロングライドのダメージもあり

（ロングライドサンデーじゃん（汗笑））

今日は朝からゆったりと過ごし

リカバリージョグを10kmほど


午後には吉祥寺へ繰り出し

長年に渡ってバイクで

お世話になっているＯ野さんと

（何と今年初めての！）

「新時代」にて昼呑み♪


多岐に渡る情勢交換させて貰い

とても有意義な時間

（ただの放言会？）

になりました（汗笑）


うい〜っ

４月９日 Big埼玉ループ200キロライド

（北風を読んで）今年初めての

Big埼玉ループ200キロライド！


往きは山合いの道を抜けて

向かい風を避け

帰りは追い風を背に

吹き曝しの荒川CRを走り

作戦通り（？！）

順調に走り切れました♪


かなりの運動負荷だったので

明日はゆっくり休みまーす


ぐったり

４月８日 ツツジも咲き始めました

朝ケンズスイムに参加し

（今週は皆勤で〜す♪）

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 150m x 7本
（ドラフティング・スイム）

の計3,150m


メインは最後尾で泳いだため

チョー楽勝でした（汗笑）


スイム後は月に一度の

スポーツマッサージで

疲れた身体を

整えて貰いました♪


日中は無理はせずに

ゆったりと休養


明日のロングライドに

備えることにします


だら〜ん

４月７日 今日も朝スイム＋午後Zwift

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル中心に

メイン 100m x (5+4) (w/paddle, buoy)

の計3,100m


本当は走りたかったのですが

雨予報だったため

午後にはZwift@Watopiaを

Robopacer の D.Bernie女史と

50km


明日こそは走りたいなあ〜


ぴゅん

４月６日 今朝のスイムも実践モード

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

レース前実践メニューで

メイン 100m x 11本
（奇数: 100 swim, 偶数: 75 swim, 25:jog）

の計3,300m


本来は久し振りに

ディスクゴルフに行く予定でしたが

雨がちらついていたため断念（涙）


代わりにと言っては何ですが…


午前中はGW明けに計画している

四国一周ツーリングの手配を粛々と


午後にはZwift@Watopiaを

D.Miguel君と33km


天候不順ということもあり

静かな一日になりました


し〜ん

４月５日 Ｋ埜コーチの指導好きだなあ〜

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系ドリル中心に

メイン 100m x (4+3)

の計3,300m


Ｋ埜コーチのメニューとは

とても相性が良いみたいで

何故かいつも

ゆったり＆速く泳げます♪


無理のないサークルでのドリルで

フォーミングを整えてから

メインを普段のサークルで回るから

余裕が生まれるのでしょうか


Ｋ埜コーチの指導好きだなあ〜♪


午後にはラン@味スタ周回11km


ケツ筋の痛みはほぼ皆無です（嬉泣）


でも、まだ調子に乗らないように


きりっ

４月４日 早くも八重桜が咲き始めてます

まだ四月も上旬ですが

早くも八重桜が咲き始めてます


今年は季節が進むのが早いなあ〜


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

実践泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 14本 (w/paddle,buoy)

（コースロープ外して）

の計3,150m


石垣島、宮古島大会を期近に控え

皆んなの熱量が高過ぎて

着いて行けませんでした（汗涙）


午後にはGW明けに計画している

四国一周自転車ツーリングの

打ち合わせを旅の道連れとなる

Ｍ田さんと


そして夕方には

（ランしようかとも考えましたが）

野川公園へ繰り出して

ディスクゴルフの

スローイングの練習を少々


豊かな老後に向けた準備も

（楽しく上手にディスクゴルフ）

必要ですからね〜（笑）


あ〜今日も良き一日♪


むほっ

４月３日 祝定峰峠開通ライド

2020年から通行止めだった

定峰峠（秩父側＝西側）が

約三年振りに開通しました


…と言うことで

早速開通祝いのライド（笑）！


山伏峠経由で秩父に抜け

（画像の定峰焼きを補給した後）

西側から定峰峠へのアプローチ


斜度も比較的緩く（7%程度？）

上りやすい峠でした


その後は東秩父側に下り

虎山の千本桜を眺めたり

小川町の「武蔵とんナリー」さんで

お洒落で美味しいとんかつを食べたり

ときがわ町の「丘の上のパン工房」で

デザートの？菓子パン食べたり

戻ってみれば170km超と

大変良き一日でした


あ〜幸せ〜♪

４月２日 ケツ筋痛はかなり改善♪

日曜日は安息日…ってな訳で

のんびり起床しての朝食後

軽くラン@調布飛行場を10km


今日は不思議なことに

ケツ筋の違和感を4km過ぎまでは

全く感じることが無く

それ以降もごく軽い違和感だけで

とても気持ち良く走れました♪


このままケツ筋の違和感が

フェードアウトしてくれると

良いのですが…


さて今週のTSSは

伊豆半島ツーリングもあって

1,000オーバー（汗）！


来週は体調を見ながら

ボチボチやっていきます


すい〜っ

2023/03 トレ総括

S 31.45km / 12.75h
B 1,098km / 44.75h
R 86km / 10.00h
C 15.00h (walking)
———————————
Total 67.50h / month
Weekly Ave. 15.24h / week


三月はIMNZ遠征もあり

トレ量は少なめ…

（これでも十分かも？）


IMNZではエイジ優勝してしまいましたし

世界選手権のスロットもゲットしたので

出来過ぎの三月でしたね〜（汗笑）

４月１日 今日からはヘルメット着用義務です

こんなヘルメットなら

違和感無く着用できますかね〜（笑）？


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

（一週間振り）

Ｋ原コーチ指導の下

春休み短縮メニューで

メイン 50m x 11本の

計2,900m


そして

お風呂のおそうじ
↓
スーパーへお買い物
↓
選抜高校野球決勝をテレビ観戦
↓
バイクのお掃除
↓
チームケンズ総会（オンライン）に参加


と在宅ライフ？！を満喫…（汗笑）


明日ものんびり疲れを抜きます


まったり

３月３１日 熱海峠経由で東京へ

朝七時前には三島の宿を出発し

昨秋のケンズライドの帰路同様

熱海峠を越えて

熱海→湯河原→小田原→平塚

と海沿いの道を走りました


画像の富士山は

熱海峠で撮ったものです


そして午後三時前には無事に帰宅


大きなトラブルも無く

まずは一安心です


ほっ♪