９月２９日 北京ダック@全聚徳

このお店も早三回目のヘビロテ！？

毎度お世話になっております


朝はアパートジムにて
 
恒例(高齢？)のスイム(汗笑)
 
 
地味ぃ～に続けております…

９月２８日 秋天了、天気好了！

覚えたての中国語です（笑）


ジム定休日明けは朝スイム

月曜日と同じメニュー

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
(Scooter 100 + Forming 100) x 3
Swim 100
Down 100
Total 1,600


天気が良いとウキウキ

なりますね〜♪

秋はこれです♪

学生時代に散々聴いた

ジャジーな音楽が似合いますね〜

何だか少し幸せな気分♪

９月２７日 木枯し一号かも〜？

朝からひんやり（１０度くらい）

空気も珍しく澄んでいましたが

風がチョー強くて

若しかしてこれは

木枯し一号なの？

って感じでした


火曜日はアパートジム定休日


でも空気がキレイだったので

すかさず夜ラン１１キロ

（久し振り〜♪）


Isaac（廃番モデル）を履いて走りましたが

Gravitusと比べると反発力が弱く

ベタベタした走りになった感じ


でも、これからはラン強化です！

９月２６日 北京の日常に…

北京の日常に戻り

朝スイム→夜ローラー台

という練習パターン復活

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
(Scooter 100 + Forming 100) x 3
Swim 100
Down 100
Total 1,600


夜ローラー台トレは

2011年ハワイを

DVD観戦しながら

３７キロ


この年は

男子Craig Alexander

女子Chrissie Wellington

の優勝でしたが

既に二人とも引退


時代の流れをしみじみと

感じてしまいましたが

鳴かず飛ばずではありますが

一応未だに現役で動ける

自分の身体に感謝です♪

自主キャンプの想い出１１（おしまい）

自主キャンプの想い出１０

自主キャンプの想い出９

自主キャンプの想い出８

自主キャンプの想い出７

自主キャンプの想い出６

自主キャンプの想い出５

自主キャンプの想い出４

自主キャンプの想い出３

自主キャンプの想い出２

自主キャンプの想い出１

９月２５日 北京のPM2.5は190！

北京に戻ってきて

いきなりこれじゃあ

イヤになるよなあ～汗涙


帰宅後は荷解きと

部屋の片づけで

一日が終わってしまいました


まだ山登りの後遺症(筋肉痛)あるし

今日は休養日ということにして

明日から出直しま～す！

９月１４日～２４日 自主キャンプ

備忘録ということで

以下、日毎に記録しておきます


■９月１４日(水)

終日移動日

朝五時前には起床して、着いたのは夕方六時前

ほぼ十二時間の移動時間、長いなぁ～

夜はほっとして、日本酒をしこたま・・・(汗)


■９月１５日(木)

午前中は車で更に移動して

まずはスイムで身体ほぐし

そして軽くジョグ

明日からはバイク乗る気満々(笑)


■９月１６日(金)

今回の自主キャンプの一番の目的

バイクロングライドへ♪

初日は１１３キロ(獲得標高1,350m)

天気が良くてまずは何よりでした


■９月１７日(土)

今日もバイクロングライド

１１２キロ(獲得標高1,550m)

前日よりアップダウン有りでした

天気予報では「終日晴天」のはずでしたが

途中小雨が降ってきて焦りました

■９月１８日(日)

いつものバイクコースでマラソン大会開催

交通規制を避けるため

距離は短めのヒルクライムコース

５６キロでしたが獲得標高は1,030m


■９月１９日(月)

当たり前の？バイクロングライド

１１６キロ(獲得標高1,450m)

一日快晴でしたが、空気はヒンヤリ


■９月２０日(火)

今日も当たり前の？

バイクロングライド

１１７キロ(獲得標高1,600m)


五日間でバイク５１４キロ

もうお腹いっぱいです（汗笑)


■９月２１日(水)

目先を変えて？

今日は山岳アタック(=ただの登山です)


上りは体力勝負でガンガンいけますが

慣れない筋肉いっぱい使うので

かなり疲れました


約１０キロの往復で

獲得標高は3,000m超


■９月２２日(木)

筋肉痛バリバリです

キック中心のスイム1,700mで

丁寧に身体ほぐし


■９月２３日(金)

３か月半振りに

朝ケンズスイムに参加

ドリル系メニューで2,400m

気持ちよく泳げました♪


K那コーチ、丁寧な指導

ありがとうございました！


しかし、この日は大忙し！！！


朝スイム→耳鼻科→歯医者→国際免許→

床屋→銀行3軒→化粧品ショップ(謎)→

いきなりステーキ(笑)→B&D→

MBTショップ→オミノウェイズ→ユニクロ

と走り回っておりました


■９月２４日(土)

この日も朝ケンズスイムに参加

持久系メニューにつき

Dコースに落としてそれでも3,300m

泳げて満足♪


■おさらい

左ヒザ痛が余り改善せず

ラントレは殆どできませんでしたが

幸い天気にも恵まれて

スイム、バイクは良い練習ができ

良い自主キャンプでした♪♪♪


しかし・・・

バイク実走は今年最後だったかも(大汗)？？？

自主キャンプ中〜！

ブログアップ

しばしご無沙汰ですが

ただいま自主キャンプ中〜！


詳細は後日…汗笑

９月１３日 朝ローラー→夜スイム

いやあ〜

今日は空気全然ダメ…（涙）


さて、今日の練習は

昨日と逆パターン（笑）！


火曜日は

アパートジムの定休日


朝は目覚まし代わりに

「とと姉ちゃん」を

観ながら軽く

ローラートレ１５キロ

（註：当地では７時から放送）


夕方中医にて左ヒザ治療


夜は银橄榄（50m）プールで

ロングスイム3,300m


アップ無しでいきなり

一時間泳ぎ続けるのにも

徐々に慣れてきました

（この是非はさておき…）



さあ、今晩は荷造りだっ（謎）！！

９月１２日 朝スイム→夜ローラー

まずはアパートプール

 

再開２日目の朝スイム

 

 

Up 200

IM 100 x 5

Easy 100

Scooter 300

Forming 100

Popov 100

Forming 100

Down 100

Total 1,500

 

 

そして夜は

 

夕食前にローラートレ

 

 

今日のオカズは？

 

2012年ハワイのDVD

 

 

この年の優勝者は

 

男子　Pete Jacobs

女子　Leanda Cave

 

 

ロンドン・オリンピックの年で

 

オリンピックもハワイも

 

（男子）チャンピオン・バイクが

 

『BOARDMAN』

 

だったのが印象的でしたね〜♪

９月１１日 苺ショートケーキ♪

北京でも日本の美味しい

ショートケーキ

食べられます♪


もちろん日系のお店ですが

自宅、事務所から徒歩圏なので

最近のマイブーム！


まいう〜♪♪♪


これと納豆があれば

北京でも生きていけそう（笑）！？


さて、肝心の練習は

気合い入らず

朝スイムのみ

（単なる怠けグセ…汗）


ぐひん











iPhoneから送信

９月１０日 『銀色のオリーブ』

これが50mプールの外景

『银橄榄（インガンラン）』

銀色のオリーブ

と呼ばれる所以です


毎週土曜日の恒例

（一応？）トラチームATK3の

スイムレッスン

Up 200
Tempo Swim 200-300-200
Pace Swim 100 x 3
Scooter 100 x 3
Pull w/buoy 500
Total 2,000


コーチのFredくん

TIオススメの

テンポトレーナーを

良く使います


何処で手に入れたんだろう（笑）？

９月９日 夜ローラートレ

画像は好運街にある

海鮮料理屋店前のベンチです


かわいい？ きもい？


さて、肝心の練習は…

夜ローラー台５０キロ


２時間の予定でしたが

１時間半でギブアップ…涙


う〜ん

９月８日 北京日本倶楽部講演会

事務所の入っているビルにて

開催ということもあり、

仕事帰りに参加してみました


タイトルは

「キラキラ輝く快適な

北京生活を楽しむための

健康ダイエット」


内容はとても基本的でしたが

復習の意味で良かったです♪


講演会後は昨日のリベンジで？

50mプールにて

ロングスイム3,500m


ちなみにこのプール

『银橄榄（インガンラン）』

という名前で

直訳すると

「銀色のオリーブ」


理由はプールの屋根が

巨大な銀色のオリーブに

見えるからなんです♪


まあ、日本にある

「大きな玉ねぎ」

みたいなもんですね（笑）

９月７日 突然の雷雨にてオフ

アパートプール故障中のため

今週は月、水、土と

長水路プールに出向き

スイムトレの予定でしたが

夕方から突然の激しい雷雨！


八時過ぎまで事務所から

出ることができず

スイムトレ断念…（涙）


おかげさまで？

仕事ははかどりましたが

だからなんなのよ〜（汗笑）？！


ところで昨日から

VPNに接続できず

自分のブログ見れません

時々文字化けするし

たまには確認しなきゃですが…


これも中国暮らしの宿命？


とほほ

９月６日 展示会のち宴会

北京で初めて展示会なるものに

行ってきました


畜産業界ということで

設備、機械、飼料まで

幅広く展示されており

場内は活気に溢れていました


展示会後は取引先主催の

晩餐会へ招かれ

中国名物？白酒による

乾杯の嵐を怖れていましたが

幸い隣に座った総経理が

全く酒を飲まない人で

何とか生きて帰れました（笑）♪


それでもワイン数杯は

乾杯に付き合わされ

帰宅後練習はできず…（涙）


ぶひん

こ、こ、この名前はっ…汗！

青島の会社だそうですが

ヤバくないっすか（汗笑）？？？

９月５日 長水路スイム

アパートプール故障中のため

スイムトレは

長水路プールへ出稼ぎ！？


一回あたり98元（約1,600円）は

ちょっと痛い出費ですが

（画像は価格表です）

元を取り返すべく？

頑張って（笑）

持久泳を3,000m！


帰りには

夕食がてら日系居酒屋

『百合亭』さんに

立ち寄り

たっぷりガソリン？補給

（百合ママに会えず残念…）


ついでに

日系スーパーで

買い物も済ませ


何だか、結構効率的で

好きになるかも？

の生活パターン…


おかげで

ぐっすりと

熟睡できました♪

９月４日 床屋のち佐渡観戦

今回は以前までとは

別の床屋さんに挑戦！

（画像は床屋の営業時間（笑））


実はこれくらいのことでも

海外では大きなストレス…汗


でも、ここはとても快適♪

僅か１０分で終わりますが…


気になるお値段は

38元（約600円）！


もうここに決まりです♪♪♪


昼からは

佐渡国際トライアスロンを

ネット観戦しながらの

ローラー台トレ60キロ


知り合いが沢山参戦しており

北京の唯一の現地トラ仲間

Ｋ村女史もＢタイプを

見事にフィニッシュ！


北京の練習環境の中での

完走は本当に素晴らしいです！


自分も少しは見習わないと

いけません…（汗）

９月３日 スイムレッスン→骨ストレッチ

毎週土曜日は

フランス人コーチ

フレッド君指導の

スイムレッスン


今日のメニューは

Up 200 (swim100-kick100)
Swim 800-400-800
Drill (Popov-Unco) 600
Down 200
Total 3,000


ドリルのPopovとは

Stretch Swimですが

90年代に大活躍した

Alexander Popovの名を冠し

肩周りの柔軟性を高めて

ストロークを伸ばすドリル


Uncoですが

（アンコと発音、要注意（笑））

Uncoordinated？の略

らしいのですが

要するに片手クロールで

反対側の腕は気を付け

呼吸は気を付け側です


国も変われば呼び方も

変わるんですね〜


画像は日本から持参した

『骨ストレッチ』のDVD

「手首編」を復習してみました


こういった

小さなことの積み重ね

大事にしないと、ですね！

９月２日 西尾納豆

毎日お世話になってます♪

日系ですが広東省産


冷凍では無くチルドなので

抜群に美味しいです♪


気になるお値段は

３パックで13.6元（約220円）

日本の約2倍ですが

必要不可欠！


その昔…

アメリカに居た頃は

冷凍の納豆しか無く

腰が抜けた豆が不味く

一時帰国した際に

一番感動したのは

冷凍してない納豆の味（笑）！


納豆を語ってしまいましたが

左ヒザがイマイチのため

今日もローラー台トレ３５キロ


ところでアパートプールが

故障？のため

暫く使えないことに（汗）！


困った、困った…

９月１日 少しずつ練習再開です

今日から九月

気持ちを切り替えて

少しずつ練習も復活です


その前に左ヒザの治療

先週の施術後は

とても具合が良かったのですが

今日は何かイマイチな感じ…汗


まだ暫くはラントレは

自重することにします


復活トレは夜ローラー３５キロ

2013年ハワイのDVDを観ながら

モチベーションアップ！


自分が唯一参戦した年でしたが

（註：レガシー枠であります）

どれだけ探しても

自分の姿は発見できずでした（涙）


ちなみにこの年の優勝は

男子 Frederick van Lirde

女子 Mirinda Carfrae

でした


実際にレースで走っていて

先頭のプロ達とすれ違っても

誰が誰だか分からない

ものなんだなあと

そのとき思いました

８月３１日 読書の日

最近テレビでも人気の

池上彰さんの著書


２０世紀以降の中国を

とても分かりやすく

解説しています♪


昨日から体調不良のため

今日も大人しく

読書の一日…


早いもので

八月も今日でおしまい


明日から体調整えて

出直しマッスル！！！