８月３０日 抜けるような青い空

今週は空気がキレイ♪


朝晩もかなり涼しくなり

過ごしやすくなりました


さての今日トレは

Zwift Academy 2019の

Team Dimension Data Group Ride


今週はバイク練習ばかりで

かなり追い込んでいるので

こういったGroup Rideでの

積極的リカバリーも大切です♪


だほっ

８月２９日 激走！早朝ライド

毎週火・木05:30スタートで

1.5-2時間ほどの早朝ライド


落車してから二ヶ月ほどは

ご無沙汰しておりましたが

久し振りに参加！


Medium paceグループで

走り始めましたが

何故か折り返し地点にて

Fast paceグループに追い付き

40km/hオーバーで

そのまま一緒に激走！


平地なのに心拍数は

160台後半まで上がるし

もうヘトヘト…


でも早朝からガッツリ走れて

気持ち良かった〜♪♪♪


むひ

８月２８日 二日連続 Zwift Workout

今日は

Zwift Academy 2019

Workout #4:

Anaerobic Power Development


最後の315W 3min x 2回は

全然無理でした…（汗）


それでも

Earned 11/11 Stars

になっているのは何故？


それにしても

キツかった…


あひ〜ん

８月２７日 Zwift Academy: Workout #3

久し振りに

Zwift Academy 2019メニューを

やってみました


今日はWorkout #3

メインは20秒のオールアウト


乳酸溜まりまくりで

足がもげそう…（汗涙）


夜はこれまた久し振りの

三多摩会@手羽大使


楽しいひと時でした♪


うい〜っ

８月２６日 遂にニセ札に遭遇…（汗）

多分日本人同士で飲んだ後に

割り勘で貰った現金

なんだと思いますが

（渡した本人も知らずに）

遂にニセ札を摑まされました


端の方が少し欠けていたので

新札に交換して貰おうと

銀行に持ち込んで発覚！


ニセ札は没収され

画像の用紙に署名して

写しが返却されます


やはり

怖るべし中国！


さての今日トレは

早朝Zwiftを

のんびり32km


夜は小池都知事が来燕中で

北京市長主催のレセプションに参加


彼らに会えたのは

僅か五分くらいでしたが

食事は美味しかったです♪


まあ、いいか…（汗笑）


むひん

20190824 Serkライドの風景７

20190824 Serkライドの風景６

20190824 Serkライドの風景５

20190824 Serkライドの風景４

20190824 Serkライドの風景３

Serkライドの風景２

20190824 Serkライドの風景１

ヘルメットがパックリ割れました

新品だったのですが…（涙）

８月２４日 二ヶ月振りのSerkライド

６月２２日に落車負傷して以来

二ヶ月振りのSerkライド


ところが…

河北省に入った途端に

路面状況が最悪

段差だらけの道で

再び落車（涙）！


Serkライド二回連続で

落車、そして

ヘルメット破壊という

偉業？！を達成致しました（汗笑）


もう二度と河北省には

行きません…


ぐすん

８月２３日 読書三昧 『ドミノ』

上海→北京へ戻りの

新幹線車中にて完読！


宣伝文句にあるような

「抱腹絶倒…」

はありませんでしたが

なかなか面白いお話しでした


明日は久し振りの

Serkバイクライド


早く寝ま〜す


ぐぅ

流行りモノですが…（笑）

タピオカドリンク！

中国だと安いですからね〜♪

８月２２日 お昼はうな重♪

上海への出張時に

良くお邪魔している

『うな吉』

のうな重（小）


ご飯には日本産を

使って戴いていて

とっても上品なお味♪


それにしても上海は

まだまだ蒸し暑いです…（汗）


ひーひー

８月２１日 読書三昧 『チョコレートコスモス』

今日からは上海出張


片道四時間半の

なが〜い新幹線車中は

貴重な読書タイム♪


今日完読したのは

最近のマイブーム？！

恩田陸著の

『チョコレートコスモス』


なかなかの好著でした♪


上海到着後は

恒例の？！

酒池肉林…（汗笑）


うい〜っ

８月２０日 グループライド再び

昨日のライドが厳しく

かなり疲労が残っており

ペースメーカーも居ないし

のんびり走れると思い

昨日と全く同じ

Zwift Academyの

グループライドに

参加してみました


しかし…

暫くチンタラ走っていると

黄色い旗の表示が！


そして時折画面に

リーダー（ペースメーカー）

からのメッセージが！


なんと昨日は居なかったのに

今日はリーダーが居る（驚汗）！


途中から必死こいて

リーダーを追い始め

ようやく三周目で

追い付きました（安堵）♪


従い必死で追った心拍は"Z5"

チンタラ、また集団走では"Z3"

に分かれているのです（汗笑）


あービックリ

８月１９日 プール使えず…（涙）

北京の日常はスイムから…

のはずでしたが

早朝プールに行ってみると

まだ水を入れ替えたばかりで

使用不可とのこと…（涙）


仕方が無いので？！

早めに仕事に行きました（汗笑）


帰宅後は

Zwift@Innsbruckでの

Social Ride

…のはずでしたが

ペースメーカーが見当たらず

完全にロードレース状態！


最後の方はずっと

心拍160超えたままだし

終わってみれば

FTP3.5W/kgに

上がってるし

超キツかったです（大汗）


あーしんど

やっぱり赤ワイン♪

空港ラウンジでたっぷり戴き

北京へ向かう機内では殆ど

眠りこけておりました〜（汗）

８月１８日 墓参りジョグのち北京へ

午後からは北京へ移動のため

午前中は墓参りジョグ


今までの猛暑と比べると

凌ぎ易かったはずですが

暑さ超苦手な自分の 限界は

遥かに超えており

全くランの練習にはならず

ただの10km「耐熱」練習

でありました（涙）


ヒガコ→吉祥寺→羽田と

移動するだけで汗ダク

空港到着後は

すかさずシャワーで

スッキリしてからの

北京移動となりました


あ〜本当に暑いの

大っキライ！


ぶひ

これだけは外せません…（笑）

『餃子の満洲』の

ダブル餃子定食！

８月１７日 人間ドックのち『大連』（笑）

年に一度の人間ドック


今回は久し振りに新宿の

「芙蓉診療所」

に行きました


前回受診が2003年なので

何と16年振り！


相変わらず丁寧な対応で

好感が持てる診療所です♪


人間ドックの後は

（何故か）東久留米にある

地元で長年人気の名店

『大連』

にてガッツリ栄養補給


庶民的な中華料理屋さんですが

夕方早い時間から賑わっていて

料理はとても美味しいです♪


さらに帰り道には

ムサコの床屋さんに立ち寄り

髪の毛もスッキリ♪


やっぱり日本の理髪技術は

大したものですね〜と

改めて感心させられました


担当だった床屋さん

ピコ太郎にクリソツでしたが

怖くて冗談でも言えず…（汗笑）


明日は再び北京へ出稼ぎでっす！


ぐひ

家の近所にお菓子屋さんが！

チコちゃん伸びてます

暑いとこんなんですぅ〜（笑）

８月１５日 ダウンジョグの友（はあと）♪

今回の札幌自主トレでの

毎日のダウンジョグの友

チコちゃん♪


今朝もモエレ沼公園を

５キロ一緒にジョグ


たった2.9kgしか無い

メスのマルチーズですが

キロ八分半のペースで

しっかり走ってくれます


そして午後からは

東京への移動


心配された台風の影響も無く

順調に東京に戻れました


それにしても

チコちゃんは…

可愛いし♪

美人だし♪

大人しいし♪

イタズラしないし♪

人なつこいし♪

抱っこ大好きだし♪

連れて帰りた〜い（笑）♪♪♪

８月１４日 札幌は抜けるような青空♪

でもスゴい風のため

辛いバイクライドでした（汗）


余りに風が強いので

当別ダム折返しの往復

７５キロ


軽いダウンジョグは

北大キャンパス内で


相変わらず北海道

満喫してマッスル♪


うきっ

８月１３日 当別ふくろう湖

今回は毎日訪れている

当別ダムが堰き止めた

通称「当別ふくろう湖」


五日目の今日になり

やっと青空を拝めました♪


そしてバイク後は

軽くダウンジョグ


今年は天気に恵まれて

練習休めません…（汗笑）


うひん

絶品 豚バラ丼！

石狩当別駅そばで

人気のお店

『ちゅうか慈元』


地元当別産の

スマイルポークを使った

豚バラ丼！


バイクライドの

栄養補給に最高


まいう〜♪♪♪

８月１２日 当別ダム往復ライド

午後から雨の予報のため

早めにバイクライドに出発

サクッと当別ダム往復の

約７５キロ


前日ロングライドの

ダメージも大きく

結構キツかったなあ…


予報通り午後からは

しっかり雨だったので

ストレッチポールと

寝ゆる黄金の三点セットで

ゆっくり身体をほぐしました

８月１１日 石狩ロングライド

久し振りのロングライドは

道道２８号線を

ひたすら北上し

国道４５１とぶつかる

Ｔ字路折り返しの

１３０キロ


疲れました〜


でもライド後は

軽くダウンジョグ


なかなか充実の

一日でした


うふ

８月１０日 読書三昧 『夜のピクニック』

北京〜羽田〜新千歳の移動で

がっつりと？！

読ませていただきました


恩田陸の

『夜のピクニック』


甘酸っぱい青春を描いた

本屋大賞受賞

なかなかの良著です♪


北海道へ到着後は

涼しく快適な天気の中

すかさずジョグ


久し振りのランでしたが

ちょ〜気持ちいい♪


るん

８月９日 プールの水が無いっ（驚汗）！

今朝も颯爽と？！

朝スイムに向かい

更衣室で水着に着替え

プールのドアを開けると

水が無いっ（驚汗）！


がーん


仕方無く部屋へ戻り

Zwiftを一時間…


午前中はバリバリと

仕事をこなして

午後から帰国の扉へ


明日からは

お盆休みだいっ♪


うきっ

８月８日 キャラ替えてみました〜（笑）

朝スイムは今日も

バンドスイムメインで

1,700m


夕方Zwift@Watopiaは

脂肪燃焼有酸素運動にて

ゆっくり55km


Zwiftのキャラを

ニコちゃん大王に

替えてみました（笑）！

８月７日 キ、キ、キツ過ぎです…（大汗）！

北京の日常の朝スイムは

今朝もバンドスイムメインで

1,600m


夜は恒例、三日目

Zwift Academyの

Workout#2 Race Simulation


最後は心拍172まで上がり

もう酸欠で気絶しそう


このメニュー

キ、キ、キツ過ぎですぅ〜（大汗）！


ひぃ〜

８月６日 Zwift Academy二日目

朝スイムは

バンドスイムメインの

1,500m


そしと夜Zwiftは

Zwift Academy二日目の

Group Rideを一時間


前日迷い込んだライドでの

Group Rideの初体験が

役に立ちました♪


HERDさん

昨日は大変お世話になり

有難うございました（汗笑）！


るん

迷い込んでしまったライド

す、す、すみませんでした〜！


ご迷惑をお掛けしていなければ

良いのですが…（汗）


でも楽しく一時間

乗れました♪


むきょ

８月５日 Zwift Academyスタート！

8/5-9/29に開催の

『Zwift Academy』


期間中に

ワークアウト８つ

イベント４つ

に参加すると

ご褒美？！が貰えます（笑）


実はその後に…

準決勝、決勝も

あるみたいなのですが

何を基準になるのか

良く分かりません…（汗笑）


初日の今日は早速

迷子になってしまい

最初は他のライドに

参加してしまいました（汗）


初日のワークアウト

結構厳しかったです


げへ〜

８月４日 祝？！Zwift初100km超え

昨日は体調不良のため

ゆっくり休んだおかげで？！

すっかり体力回復（笑）


Zwiftで初の100km超え

できました♪


そして夜は

栄養補給のため

お寿司食べ放題！


お腹ポンポコリンで

胃薬飲みました…（汗）


ぽってり

８月３日 風邪気味…（涙）

折角の土曜日ですが

風邪薬飲んで

大人しくしています…


早く良くなりますように


むひゅん

８月２日 地元？！北京の床屋さん

連日の猛暑で全く

外出する気になれず

なかなか行けませんでしたが

今日は珍しく凌ぎやすく

やっとのことで？！

床屋さん行ってきました


光明飯店ビルの裏側で

おばちゃん一人で

ひっそり営業している

行きつけの床屋さん


洗髪・髭剃り無しですが

４８元（約８００円）の

お手頃価格が嬉しいです♪


さての今日トレは

朝スイム2,200m

スクーターで丁寧に

フォーミング


夜はZwift@London を

３４キロ


このところ三日間

朝スイム＋夜Zwiftの

コンビネーションを

続いていて快調です♪


むきっ

８月１日 るんるん快適朝スイム♪

昨日復活したばかりの

朝スイムですが

水温低め、水質良好で

とても快適で〜す♪


夜も恒例のZwift

無理せずのんびり46km

楽しく乗れました♪


るん

７月３１日 ポップなポルシェ〜

家の近所に停まっていた

なかなかポップなポルシェ


日本人的には

乗るの恥ずかしい？！

感じもしますが

やはり怖るべし中国


さての今日トレは

やっと復活

朝スイム＋夜バイク！


さあ〜これからは

少し気合いを入れて

頑張りマッスル〜！


むぎっ