2016年2月29日月曜日

2月28日 左膝痛につきスイムのみ

左膝内側が歩いても痛いんです

鵞そく炎か副靭帯損傷…涙

バイクもランもできず

午後A&Aにてフリースイムのみ

Up 500
Drill 500
Swim 100 x 15
Down 500
Total 3,000

のシンプルなメニュー♪


来週は医者か整体に行かねば…

2016年2月27日土曜日

2月27日 今週朝スイム皆勤♪

火〜土曜日の朝ケンズスイム


途中退出はありましたが

初めて一週間皆勤♪


もう二度と無いだろうなあ…汗笑

Up 150
IM 125 x 4 + 100
Nö Board Kick (25 x 4) x 2
Board Kick 25 x 4
Easy 100
Swim (100 + 200) x 2
Total 1,650


朝ケンズスイムは早めに切り上げ、将来の自分の健康に対する投資の意味をこめて?『骨ストレッチ・ボディメンテナンス講座』を受講
↓↓↓

今回は二回目でしたが、まだまだ消化不良…汗

来週も行ってみることにします!

2016年2月26日金曜日

2月26日 朝ケンズスイム

8時間ガッツリ寝ました♪


中国語レッスンのため

早めにスイムをあがりましたが

慌ててスイムキャップとゴーグルを

置き忘れてきてしまいした(汗)


やばっ!

Up 100
IM 50 x 6 + 50 (odd:normal, even:reverse sequence)
Board Br. Kick 25 x 12
Br. Kick 25 x 14
Easy 50
Swim 50 x 8 (25 Cr. + 25 Br.)
Total 1,550

2016年2月25日木曜日

2月25日 朝スイムでクタクタ〜

月〜水三日連続飲み会

火〜木三日連続朝スイム


…というわけで

かなり疲労が溜まってきました


今日は早く寝ますzzzzzzz


Up 50
Drill 50 x 10 (1st:Dbl. arm Ba., 2nd:Stretch, 3rd:Shoulder touch)
Sculling 4min x 2set (250)
Paddle+Pull buoy 75 x 7 + 25 (25 Doggie + 50 Cr.)
Easy 50
Swim (50 x 3) x 7 (fluctuating circle)
Easy 50
Hard 25 + 50 + 100
Down 125
Total 2,800

2月24日 朝ケンズスイム→送別会

もちろん仕事もしてます(笑)

朝ケンズスイム水曜はドリルの日

Cコースでも余裕のサークル♪


水曜担当のI井コーチ

少し甘くないっすか〜(笑)?

Up 150
Mix 50 x 10
Sculling + Swim 7min (300)
Fist pull 200 x 3
Easy 50
Band 50 x 10
Hard 25 x 8
Down 200
Total 2,500

夜は送別会第二弾…(謎笑)

2016年2月24日水曜日

2月23日 朝スイム途中まで

折角張り切って早起きし

朝ケンズスイムに行ったのですが

自転車のカギが何処にも無い(大汗)!


よって…

ケンズで自転車をロックして

駐めたまま帰れないことが

スイム開始前に発覚


仕方無く早めにスイムを切り上げ

バスと電車を乗り継いで帰宅


カギはちゃんと?自転車置き場に

落ちていました…(安堵)


明日は気を付けます(苦笑)!

Up 150
Mix 50 x 10
Band 50 x 7
Paddle (hold) 25 x 8
Paddle + Pull buoy 100 x 6
Total 1,800

2016年2月22日月曜日

歯が痛い…涙

夜中に歯が痛くて眠れず…


一旦出勤したものの

スクランブル発進にて

地元の歯医者さんへと

とんぼ返り!


治るかなあ〜(汗)?

左膝が痛い…涙

ボルタレン塗りまくりですが

効いてくれるか?

2016年2月21日日曜日

2月21日 ローラー台→スイム

折角の日曜日ですが

二週間程前から左膝痛が治まらず

ローラー台90分(45キロ)と

フリースイム60分(3,000m)


ローラー台はSpinervalsの新作

『3 Minutes Mania』にトライ!

三分間オールアウトはなかなか

楽し「苦」満喫しました(汗笑)


フリースイムのメインは

100 x 15本


こちらも頑張れたので

間違い無く今晩は熟睡です(笑)

おっ! 吉祥寺にも〜

以前池袋の同店登場しましたが

吉祥寺でも発見!

また食べていまいました〜♪

2016年2月20日土曜日

2月20日 朝ケンズスイム

朝はガッツリ泳がせて戴きました(笑)

自分の苦手なスピード系メニュー

でも自分としては頑張ったつもり♪

Up 50
Mix Swim 50 x 10
Kick 50 x 3 + 50 x 4
Easy 50
Swim 25 x 6 (12.5H 12.5E)
Hard 100 x 4 (2'10")
Easy 100
Swim 100 x 7 (1'50")
Easy 100
Swim 100 x 6 (1'00")
Down 100
Total 3,100

2016年2月19日金曜日

2月19日 きゃ〜! 超豪華な機材♪

さすがシンガポール航空!


でもきっとこんなことも

最後なんだろうなあ〜(謎)

雨のシンガポール

短い滞在でしたが

ぼちぼち日本に戻ります


また来ることあるかなあ(謎)?

2月18日 シンガポール『花蝶』

開店しました♪

場所は前のKeppel Bayより

遥かに交通の便が良い

46 Bikit Pasoh Rd.

ランチタイムには

海鮮丼と稲庭うどんセットが

SGD18とお値打ち♪


まいう〜♪♪♪


ところで今朝は疲れて寝坊

ようやく夕方復活して

ジムラン10キロ


でも二週間前から左膝内側痛が…汗

ボルタレン軟膏塗ってますが

ちと心配

2016年2月17日水曜日

2月17日 シンガポール朝スイム

早朝六時半無事ホテル入り

夜行便の疲れほぐしに

まずは軽くスイムしてから

朝食→休憩zzzzz


そしてその後

仕事へと向かうのであります

(当たり前か…)

2016年2月16日火曜日

2月16日 朝ケンズスイム

一週間振りに泳ぐと

全然水に乗れません…(涙)

でもK那コーチ指導の下

持久系メニュー

頑張りました♪

Drill 50 x 9 (1st double arm back, 2nd straight arm, 3rd shoulder touch)
Kick (25 x 5) x 4 (IM kick)
Easy 50
(Paddle + Band 50 x 6) + (Band 50 x 5)
Swim 100 x 5 + 50 x 8 + 25 x 8
Down 100
Total 2,750


夕食前にはラン@小金井公園して

これから夜行便にて

シンガポールに向かいま〜す!

金沢ゴーゴーカレー♪

今日は上野広小路店


エコノミーサイズに

自重しております…(汗笑)

2016年2月15日月曜日

腕時計のオーバーホール

もう四年も経ちました

(自分のは画像と同じではありません(汗笑))


末長く使い続けるために

丁寧にオーバーホールして貰います


でも、三ヶ月も掛かるらしい…(汗)


むほっ

2月15日 東京体育館休みですよ~

2/15は休館だそうな、残念…(涙)


皆さん、間違えないようにご注意下さいませ

↓↓↓


2月14日 伊良部の海

飛行場脇の海はサイコーに綺麗♪


でも今日は東京へ戻らないと…(涙)


東京も意表を突いて暖かく

夜ランも短パンTシャツでOK!

2月13日 みやいらぽた118キロ

少しだけですが強風が弱まり

遂に?伊良部大橋を

バイクで渡る勇気が…(笑)!


平良→池間→東平安名崎→

城辺→平良→伊良部→平良


と長めに走れました♪

2016年2月14日日曜日

2月12日 みやぽた100キロ

またしても強風でしたが

平良→池間→東平安名崎→来間→平良

の島内ぐるり一周回


それにしても

今日の池間島からの戻りは

強風向かい風で怖かった〜(汗)

2016年2月11日木曜日

2月11日 みやぽた107キロ

東からの強風の一日


平良→池間の20キロは

巡行速度40キロ超♪


池間→東平安名崎の35キロは

巡行速度20キロ弱(汗)


風が怖くて

伊良部大橋は渡れず

だから写真だけ(汗笑)

2016年2月10日水曜日

2月10日 夕方ジョグ@宮古島

那覇→宮古のフライトが遅延し

夕方五時頃ようやく宿に到着


まずはバイクを組み立て

夕方少しだけジョグ


あとは呑むだけ〜(笑)♪

いざ南へ

19度…悪くないっすね〜♪

2016年2月9日火曜日

2月9日 朝ケンズスイム復活!

昨晩は大阪からの帰宅

夜中の一時でしたが

今朝は睡眠不足を圧して

朝ケンズスイムに参加!


火曜日なのに何故か?

I井コーチ指導の下

じっくり持久系メニュー


(Kick25+ Swim50) x 7 + 25
Sculling 7 min (250m)
Scooter 50 x 6 + Swim 25 x 4
Easy 50
Main swim 400 x 4 + 200
Down 150
Total 3,200


仕事中居眠りしないように

一日頑張りマッスル(笑)!

2016年2月8日月曜日

2月8日 週明けは出張で始まる…汗

大阪まで日帰り出張

行って参りま〜す!

2016年2月7日日曜日

2月7日 骨ストレッチ・ランニング講習会

前から気になっていた

「骨ストレッチ・ランニング」

の講習会

やっと行って参りました!
↡↡↡
http://www.sportcare.info/intro/


いま迄のストレッチ

完全に否定されてます


基本的なアプローチは

「ゆる体操」に近い感じ?


今日の講習会だけでは全く不十分なので

(まだ走るまで辿り着いていません…(汗))

もう少し学んでみようと思います♪







 

2月6日 今週初スイム〜(汗)

今週平日は全滅

土曜日ようやく朝スイム

行けました♪


一週間泳がないと

全然水に乗れないし

すぐに腕がパンパンになるし

やっぱり小まめに

少しずつでも泳ぐべし…

ですね〜

Up 100
IM 100 x 6
Pull 25 x 10
Forming 100
KPS (50 x 13) x 3
Down 100
Total 3,100

2016年2月4日木曜日

2月3日 何かと身辺慌ただしく…

全く自分のペースで過ごせない

日々が続いております


火曜、水曜、木曜とも

朝スイムにも顔を出せず…涙


天気はとても良くて

毎日冬晴れなんですけど

気持ちはモヤモヤ…

2016年2月3日水曜日

2月1日 新しい月の始まりは…

全く想定外に

(ホンモノの)政治の世界に

巻き込まれてしまい

右往左往する一日…汗


長く生きていると

こんなことも有るんですなぁ〜

2016年2月1日月曜日

1月31日 たまには文化的営みも…笑

ボンバー森尾さんプロデュース?の

Best Performer 7

を観に行ってきました♪


この企画は異なる短い芝居数本(8本)を

30分刻みで別々の劇団が演じるもので

観劇者の投票によって

Best Performerが決まります
↓↓↓


ところで肝心のトレは

朝ラン+昼フリースイム

を共に軽く


明日から二月

そろそろ本格始動しないと

ですね〜!

1月30日 小雨の朝スイム

クルマを持たない主義なので

雨の日の朝スイム往復が不便


幸い小降りだったので

自転車用レインスーツを着込み

何とかチャリ(ちょい乗り用MTB)で

無事に往復できました♪


今朝はK那コーチ指導の下

じっくり泳ぎ込みメニュー


Up 100
KRLS 100 x 6 + 50
Drill 50 x 8 (Odd: 25 sculling+kick, Even: 25 under water) 
Pull w/buoy 50 x 10 (1st-6th fist swim)
Swim 300 x 5
Down 150
Total 3,300


午後は雨もあがり

夕方は野川公園に

Golf Discの試投に…


近年はGolf Discの飛行性能が

格段に向上しており

慣れるのに一苦労中…(汗)


Disc Golfについてはこちらへ(笑)
↓↓↓