１月２４日～３０日 再びまとめて練習報告

準備期４週（ハード週）でしたが、
１２時間３０分とまずまずの練習時間を確保することができました。
月曜～木曜の４日間は出張で結構疲労を感じましたが、
金曜は振替休日で上手く出張疲れを取り、
週末は天気にも恵まれ、土曜はホッパーバイクでのロード、
日曜はＴＧノイスのＭＴＢを共に順調に消化することができました。
（昨年のバイク実走初乗りは３月２０日ですので、エラい違いです！）

■１月２４日（月）
月曜、火曜はブリュッセルへの出張。

出発前に目覚まし代わりにローラー台を無理せず１時間廻す。

●今日の練習：バイク：２２キロ

■１月２５日（火）
ブリュッセルの朝は撃沈（涙）。

打合せを終えて、夕方ドイツへ戻り、
夜はＴＧノイススイムに参加、２，６００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・（ハード４分＋イージー２分）ｘ３本＝９００ｍ
・背イージー１００ｍ
・プル＋バンド３００ｍ（（５０ｍ３回１回呼吸＋５０ｍ５回１回呼吸）ｘ３）
・スイム３００ｍ（（２５ｍイージー＋２５ｍ８０％＋２５ｍハード＋２５ｍイージー）ｘ３）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋ブイ４００ｍ

メインセット（いきなりですけど…）は、
先々週は２分ハード、先週は３分ハード、今週は４分ハードの繰返しで
コーチもちゃんと持久力アップを考えてくれてます。

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ

■１月２６日（水）
水・木は今度はベルリンへ、食品見本市『緑の週間』を視察のため出張。

ドイツ人はドイツのブースへ集中。
相変わらずハム、チーズ、パンばかり食べてて笑えます（笑）。

自分はベルリン名物カレーブルスト、ロシアのボルシチ、ピロシキ、
デンマークのソフトクリーム、オランダのパンケーキ…
と負けずに？食べまくる！

カリーブルスト、まいう～♪

ボルシチ、まいう～２♪


ピロシキ、まいう～３♪


ベルギーのチェリービール（クリーク）、まいう～４♪

ホテルへ戻り、夜１０時過ぎからホテルジムで超軽くトレ。
でも夜遅いし、眠いし、疲れてるし、気合いが入らず…（涙）。

●今日の練習：バイク：６キロ、ラン：５キロ

■１月２７日（木）
午前ホテルジムでラン４キロ、バイク８キロ。
昨晩に続き、全く気合いが入らず、タラタラ流しただけ（汗）。

夕方帰宅後、珍しく青空が見えたので、すかさず外ランへ！
やはり外は気持ち良く、６キロ走り、

一旦ニュートンに履き替えて２キロ、前足着地を意識したジョグ。
本当はニュートンはこうやって徐々に距離を伸ばして
慣らしていかなければ駄目なんだろうなあ…。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、Ｂコース先頭で２，７００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・フィン付きクロール５０ｘ６本（４５秒）
・イージー３００ｍ
・パドル付きクロール５０ｘ６本（６０秒）
・イージー３００ｍ
・スイム５０ｘ６本（６０秒）
・フィン付きクロール（イージー）３００ｍ
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル４００ｍ

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ、バイク：８キロ、ラン１２キロ

■１月２８日（金）
振替休暇を取り、ちょっと精神的にゆっくり。

午後はジムでランを１２キロ、
ラスト３キロはキロ５分ペース（ＨＲ１４０～１４５程度）まで上げる。

でも週末がバイク２日連続なので、自重して今日は余り無理せず。

帰りには行き着けのバイクショップ、
マグノでキシリウム用のマグネットをやっと入手。
ほっ♪これでちゃんとメーターが動く。

快晴です♪

●今日の練習：ラン：１２キロ

■１月２９日（土）
珍しく快晴のドイツ、でも終日氷点下（凍汗）！

今年２回目のホッパーサイクリングに参加し、９７キロ！

今日の行き先はは南のグレーベンブロイヒ火力発電所周回のフラットコース。
参加者は２０名を超えて大盛況、平均時速２６．７キロ。

恒例、練習後のビールタイム


●今日の練習：バイク：９７キロ

■１月３０日（日）
ＴＧノイスのＭＴＢトレに参加。

氷点下、快晴、８名集まり楽しく走る。
今日は距離若干短めの３０キロ。

今日も寒いけど、快晴♪


気温が低くて水溜まりも泥も全て凍っており、バイクも服も全く汚れずにラッキー♪

本当は少し力を持て余し気味で、ラントレに出ようかとも一瞬考えたが、
まだ今は無理せず自重。

帰宅、シャワー、昼食後は
明朝、アパ－トの大家さんが部屋を見に来るとのことで、
家の片付けにおおわらわ（汗）！
これだから一人暮らしは辛い…。

●今日の練習：バイク：３０キロ

１月１７日～２３日 まとめて練習報告

前週に続いて、一週間まとめて練習報告です…（汗）。
今年はこれがパターン化するかもなあ～。

■１月１７日（月）
完全オフ。

過去２週間が準備期のハード週２週間、
練習時間は余り長くは無かった（８．２５時間、１１．５時間）ものの、
結構疲れが溜まっている感じ。

よって今日は粛々と仕事をこなし、
ジムにも寄らず大人しく帰宅。

明日からまた気分一新、頑張ろう！

●今日の練習：完全オフ

■１月１８日（火）
予定通り、夜ＴＧノイスのスイムトレに参加、
気持ち良くＢコース先頭を泳ぎ、２，７００ｍ。
今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・時間泳（３分ハード＋１分イージー）ｘ３本６００ｍ
・パドル４００ｍ
・スイム２００ｍ（３回に１回呼吸）
・パドル２００ｍ
・スイム１００ｍ（５回に１回呼吸）
・ハード１００ｍｘ４本（１分休み）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

後半のハード４本はＡコースに喰らい付いて必死で泳ぎ、
結構充実したスイムトレで満足♪

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ

■１月１９日（水）
午前中は出勤、午後は振替休日を取得、
ジムへ寄り、じっくりトレッドミルで１７キロ走る。
ＨＲは１２０～１５０、キロ８分～最後は５分ペースまで徐々に上げる。

今の走力だと、キロ６分でＨＲ１３５前後でＡＥ１レベル、
キロ５分でＨＲ１５０程度でＡＥ２レベルか。
まあ大体こんなもんだろうか？

しかし、最近走力が落ちていることを痛感。
もっときっちり走り込まないと、
これでは全く明るい来季につながらない。

考えてみれば、ここ２年、
アイアンマンのランで潰れているのも、
走力不足が主因。

よし、明日も走ろう！




●今日の練習：ラン：１７キロ

■１月２０日（木）
今日も午後振替休暇を取り（仕事サボってばかり♪）、
ジムで無理せず軽目のトレ。

今の走力、体力だとキロ７分ペースでＨＲ１２０、
６分半ペースでＨＲ１２５くらいかな。

夜は夕食前３０分気絶（＝昼寝）、
夜ＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・パドル＋フィン４００ｍ（ハード）
・平１００ｍ
・パドル＋フィン４００ｍ（ハード）
・平１００ｍ
・スイム３００ｍ（クロ５０、背５０交互）
・ハード５０ｍｘ６本（１５秒休み）
・スイム３００ｍ（クロ５０、背５０交互）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

スピードと他泳法ミックスでなかなか良い練習メニューでした♪

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ、ラン：８キロ

■１月２１日（金）
日本からの来客がパスポート盗難被害に合い、
朝から終日、警察、領事館を行ったり来たり。

午後はフライト、ホテル変更のため旅行代理店との調整に大忙し（汗）。

夜は心労のため潰れて悪酔い、撃沈…。

●今日の練習：完全オフ（絶対不可能（涙））

■１月２２日（土）
今日は、もう一人の来訪者が風呂にお湯を出し放しにしたまま眠ってしまい、
部屋は洪水状態、２階、１階、レストランまでビチョビチョにして、
これまた警察が来る事態に！

再び朝一番にスクランブル発進対応でホテル側との調停役でヘトヘト、
その後空港まで来訪者を見送り、昼の仕事は一段落。

午後はＴＧノイスのスイムトレに何とか頑張って参加、
ゆっくりリラックススイムを２，０００ｍ。

でも自主開催プチレース、『クヌッペルマン』の３００ｍＴＴを計測、４分５６秒。
まあ今の最悪の体調と自分の実力ではこんなもんでしょう。

夜は再び出動、パスポート発給待ちで足止めの来訪者と会食。
ああ折角の週末が見事に潰れる（涙）。

●今日の練習：スイム：２，０００ｍ（４５分）

■１月２３日（日）
小雨の日曜、二日間トラブル対応で疲れたため、ゆっくり起床。

自宅でスピナバルＤＶＤで２時間半集中トレ、これはかなりキツい。
途中でウエアを着替えて行なう。
平均時速２５．９キロ、平均ＨＲ１３５。
基本はターゲットＨＲ１４０～１５０でのトレ。

ＤＶＤでの指示はゾーン３（多分ＡＴレベル）だけど、
今日の自分はＨＲ１４０～１５０（ＡＥ２）程度。




●今日の練習：バイク：６７キロ

今週も出張続きなんです（涙）

相変わらずブログ更新が滞っておりますが、
今週は月・火とブリュッセル、水・木はベルリンへ出張です。

先程（只今火曜夜１１時前）
ブリュッセルから戻りましたが、
珍しく（！？）ドイツの鉄道は往復ともに
ほぼ時刻通りでした。

画像はブリュッセルミディ駅で発車を待つ
ICE（特急列車）です。

洪水の危機…

日本のニュースでも報道されたようですが、
この辺りでは年末降った大雪が年明けの気温上昇で一気に解け、
ライン川（ドナウ川等も同様みたいですが）が急激に増水しています。

画像の通り、家の近所にある

ライン川沿いのランコースも見事に水没です（驚）！

畏るべし、ドイツ…

相変わらず更新が滞り気味～（汗）

ということで、１月１０日～１６日分を
まとめて練習報告…（汗）。

■１月１０日（月）
起床後、恒例の体重計に乗ると７３．５キロ（汗）
年明け以降は７２キロ台を維持していたのでショック。
昨日のバーガーキングのせいに違いない。要注意要注意！
でも一年前の今頃は７４～７５キロともっと重かったんです（笑）。

朝食を挟んでローラー台を廻す。
スピナバル３０分インターバルメニューで質を高める。
でも最後のアウタートップ９０秒にはついていけず…（涙）。



ロンドン移動後は、昼食をバーガーキングでは無くサブウェイに自重（笑）。
少しはカロリー控え目か。

●今日の練習：バイク（固定ローラー）：２２キロ（１時間）

■１月１１日（火）
昨晩の深酒が祟り朝は撃沈。
シャワー、朝食の後は即ドイツへの帰路へ。

ロンドンより帰宅後、スピナバルＤＶＤでローラー台トレを１時間。

夜はＴＧノイススイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、

・アップ５００ｍ
・時間泳２分ｘ４本（間イージー１分）５００ｍ
・イージー３００ｍ（３回に１回呼吸）
・パドル（ハード）２００ｍｘ３本（１分レスト）
・平１００ｍ
・プル＋バンド３００ｍ
（１００：３回に１回呼吸、１００：４回に１回呼吸、１００：２回に１回呼吸）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ（１時間）、バイク：２７キロ（１時間）

■１月１２日（水）
今度はベルリンへ出張。

何だか身体が疲れていて全く動きたく無い感じ…。

まあ、たまにはこういう日もあるよなあ～（汗）。

●今日の練習：完全オフ

■１月１３日（木）
朝食後ベルリンのホテルジムでチェックアウト前に朝トレ。

始めは身体が超ダルくて全然動かず、一旦トレッドミルを諦め、
ノルディックウォーキングマシンで身体を温めてから、
再びトレッドミルへ移行。

基本は超ゆっくりペースだが、徐々にビルドアップし、
最後の１キロだけはキロ５分ペースで走り、軽く刺激入れ。

夜のＴＧノイスのスイムトレは超持久系メニューで３，０００ｍ泳ぐ。
フィン着用するとスピードアップするので、
距離稼げますよね（笑）。
・アップ５００ｍ
・フィン付きクロール６００ｍ
・パドル５００ｍ
　（イージー５０ｍ＋ハード５０ｍ）ｘ４＝４００ｍ
・パドル＋フィン３００ｍ
・プル＋バンド２００ｍ
・パドル＋プル＋バンド２００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

●今日の練習：スイム：３，０００ｍ、ラン：１２キロ（１時間３０分）

■１月１４日（金）
今週始めての事務所出勤で仕事は大忙し！

それでも退社後ジムでトレ…と焦ってトレッドミルに乗るが
ストレッチ不十分に付き股関節痛が（涙）。

ランはあっさり諦め、ノルディックウォーキングマシンで５キロ３０分だけ代替トレ。

こういうときにはノルディックマシンは良いですね♪

●今日の練習：ノルディックマシン：５キロ（３０分）、ラン：３キロ（１５分）

■１月１５日（土）
今日は曇り空、ホッパーバイク初乗り。
２０人以上で比較的ゆったりペース。

最後のスプリントだけは頑張り、
自分一人で引いて引いて引きまくって何とか２着でゴール♪♪♪
まだ皆冬場で身体ができてないから２着になれた感じではありますが…。

練習前の風景…

練習後のビールタイム…



●今日の練習：バイク：７９．４０Ｋｍ（３時間、平均２５．５Ｋｍ）

■１月１６日（日）
ＴＧノイスＭＴＢトレに参加。
薄曇り時折太陽も顔を出し、気温は１０度オーバーで快適。
勿論雪は全て解け、即ち泥だらけ…。

良い練習だったけど、今日くらいの天気なら十分ロードトレができたか（汗）？

でもＭＴＢはバランス、技術、瞬時の判断等を
養うには絶好のトレかとも思います。
この冬の新たな挑戦だし、
素晴らしい仲間達も沢山居るし、
暫くはＭＴＢトレを継続してみようっと♪

●今日の練習：バイク：４０キロ（２時間１５分）

ああ出張だあ～（涙）

そう言えば明日、１月１０日（月）～１３日（木）は出張だったのでした。

今年は練習できない言い訳にしないよう（苦笑）
頑張って行ってきま～す！

１月９日 TGノイスMTBライド

今日は天気も回復し、TGノイスのMTBライド走り初めに参加。
でも路面はグチャグチャ、雪、氷、泥、ぬかるみだらけで
当初予定のコースを走れず、迂回しながらのMTBライド。

基本イージーでしたが、ぬかるみでは超パワートレ（せざるを得ない）。

しかし、ＭＴＢって『大人の泥んこ遊び』って感じですよね（笑）。

今日の練習：バイク：３０キロ

ちょっと見では、まあまあ見られますが…


足はこんなグチャグチャになるし…洗濯考えると憂鬱…（涙）

バイクも近くで見るとドロドロ…掃除が大変です（汗）

１月８日 ロングスイム

本来はホッパーサイクリングの走り初めのはずだったのですが、
残念ながら天候不良につき中止（涙）。

代わりにＴＧノイスのスイムトレに参加しました。
土曜日はフリースイムの日なので
一人で５，０００ｍ超のロングスイムを実施。

今日のメニューは
・アップ１００ｍ
・スイム（w/ズーマーズフィン）２，０００ｍ
・スイム（w/ズーマーズフィン＋パドル）１，５００ｍ
・スイム（w/パドル＋プル）１，５００ｍ
・ダウン１００ｍ

最後は腕がかなりダルくなりましたが、
まあ予定通り泳げたので良しとしましょう♪

●今日の練習：スイム：５，２００ｍ

１月７日 ジムトレ開始♪

ドイツへ来て早２年になりますが
日本に比べて遥かに寒いため、
どうしても冬場の練習量がどうしても落ちてしまいます。

ということで、勇気を出して（？）今年はジムに入会！
プールが小さくイマイチですが,
これで練習できない言い訳は出張だけ（笑）！？

昨年の出張日数は１２８日間（汗）！
一年の半分は外に出ている感じです…。

今日は夜が飲み会だったので、
その前に５キロだけトレッドミルで走りました。
こんな使い方ができるのが良いですよね♪

●今日の練習：ラン：５キロ

下の画像は年明け１月２日で終わってしまいましたが、
我が村の仮設スケートリンク、ほのぼのした雰囲気です♪

１月６日 泳ぎ初め～

ＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，４００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、

・アップ４００ｍ
・ドリル５００ｍ（フィンキック中心）
・スイム２００ｍ（平５０＋背５０交互）
・スイム５０ｍ×６本（フィン付き４５秒サークル）
・イージー４００ｍ
・フィン付き板キック４００ｍ
・パドル＋ズーマーズフィン２００ｍ

そう言えば、チューリッヒでのベストショットを
載せるの忘れてました。
ライトアップがとてもキレイ♪

チューリッヒの風景…まとめて

物欲番長（その？）スイスと言えば…

そうです、ＭＢＴシューズの本場（？）です。
チューリッヒでは専門店で旧型品のセールをしており、
一足普段履き用をゲットしました♪

１月１日 チューリッヒ新年マラソン

ブログ更新が超遅くなってしまいました（汗）が、
皆さん明けましておめでとうございます。

さて、年明けと同時スタートの
「チューリッヒ新年マラソン」に参加してきました。

意外や意外、スイスなのにドイツより暖かく、積雪も全く無し！
厳寒を想定し超厚着をして走る予定だったのですが、
長袖シャツ、ロングタイツ、ウインドブレーカーだけで
走れました（勿論手袋、帽子付きですが…）。

レース結果の方は、年末からの風邪が完治せず、
レース中も咳でかなり苦しみ、結局３０キロ過ぎで
残念ながらリタイアとなりました。

まあ、３０キロのＬＳＤが元旦にできたということで
上出来としましょう（笑）。

スタート・ゴールは室内です！

こんな感じでヘッドライト点けて走ります！