７月２７日 明日出陣なり！

いよいよ明日はレーゲンズブルグに向けて出発です！

今日はIM前最後のスイムトレ。
ウエットスーツを着ての練習となりました。
レーゲンズブルグも水温は先々週は２６度でしたが、
今日時点で２４．２度、
ウエット着用禁止は２４．５度以上なので、
このままだとウエット着用OKです♪

今日のスイムメニューは、
・ｕｐ５００
・（キック５０＋スイム１００＋プル５０）×５本
・イージー１００
・ハード１００
・アセンディング２００×５本
・ｄｏｗｎ３００

●今日の練習：バイク：１９．００Ｋｍ、スイム：３．００Ｋｍ

それでは、行ってきま~す！！！

７月２５日 リカバリーライド

決戦用ディープリムホイールの調子を確認しつつ、のんびりリカバリーライド。
レーゲンズブルグのバイクコースは結構坂が多いようなので、
スプロケをどうするか悩むところ…。
一応軽めのスプロケも携帯して行き、現地で決めようっと♪

●今日の練習：バイク：４０．４０Ｋｍ

７月２４日 ホッパーバイク＠Langenberg

昨晩は久しぶりにプライベートの楽しいお酒で痛飲酩酊。
目が覚めたら１０時！
厚い雲でいつ雨が降ってきてもおかしくない雲行き。
でもホッパーホットラインで確認すると練習決行！

ただいま主要メンバーはドロミテへツアー中のため、
集まったのはたったの５名。

今日は坂の多いコース、一路Langenbergへ。

１１１キロ、４時間１５分、平均時速２６．５キロ。
来週のＩＭレーゲンズブルグを意識した良い坂トレができたかな。
でもみんな登りが速くて付いていけまっしぇーん（涙）！

しかし、今日は最高気温が２０度で寒いくらい。
早くもドイツの夏は終わったんだろうかという感じです（汗）。

さて、本日開催されたＷＣＳロンドン大会は

土橋１０位、井出２７位、足立３０位、佐藤４０位で頑張りました。
みんなお疲れ様でした！

それにしても今回は土橋が大健闘です！

●今日の練習：バイク：１１１．００Km

７月２２日 ケンズみたいなスイムメニュー！

昨晩は夜中も暑く寝苦しくて良く眠れず。
そのため寝坊、雨が降りそうだったけど、慌ててジテツウ、
行きは汗ダクになったけど、かっ飛ばす！
帰りも雨には降られずラッキー♪

夜スイムは屋外５０ｍプールで今日もクリスチャンの指導。
レース直前だし、速いレーンの一番後ろに付いて頑張る！

・アップ４００ｍ
・スイム５０×６（ハード、キック１０ｍスイム４０ｍ）
・（スイム２００＋ラン１５０）×３
・スイム３×４×１００（２分、１分５５秒、１分５０秒）
・ダウン３００ｍ

途中でランを入れるブリックトレなんて超久しぶり、
ケンズメニューみたいでとても良い練習でした！

ドイツ人は変なメニューで不思議がってましたが…（笑）。

●今日の練習：バイク：１８．５０Ｋｍ、スイム：２．８０ｋｍ

７月２１日 ジテツウ＋ラントレ

今日はジテツウ＋夕食前にラントレを１０キロ。
途中６キロをビルドアップして、
５‘４７“－５’４３”－５‘２４“－５’１２”－４‘３４“－４’０１”

最後のキロ４分ペースでも余裕がある走りができて満足です。
これで何とかＩＭ完走はできるか？って気がしてきました（笑）。

●今日の練習：バイク：１８．５０Ｋｍ、ラン：１０．００Ｋｍ

７月２０日 夜スイム

今週から８月一杯は通常スイム練習で使っているプールがメンテナンスのため、ちょっと離れた場所（車で２０分）にある屋外５０ｍプールで。

そしてコーチのハンズピーターも夏季休暇のため、この期間中はクリスチャンが代理コーチ。

今日のメニューは以下の持久系メニュー

・ｕｐ４００ｍ
・スイム１００ｍ×６（５０バタ＋５０平）
・イージー１００ｍ
・インターバル（５０ｍ×４＋１００ｍ×２＋２００ｍ×１）
・イージー１００
・インターバル（５０ｍ×４＋１００ｍ×２＋２００ｍ×１）
・イージー１００ｍ
・ｄｏｗｎ４００ｍ

●今日の練習：スイム：２．９０ｋｍ

トライアスロン世界選手権ハンブルグ大会

実は７月１７、１８日に大会があり、チームケンズからも女子エリート４名が参戦だったのですが、残念ながら月曜早朝からロンドンへ出張だったため、現地へ応援行けずに残念でした。
でも、みんな全力で頑張りました！
↓↓↓
http://www.jtu.or.jp/news/2010/100719.html
↓↓↓
http://teamkens.way-nifty.com/blog/

そして、月曜には２４日のロンドン大会に向けてワタシを追うように（？）皆ロンドン入り！近くに居ながらどちらも直接応援できず、大変残念です。

ロンドン大会での一層の活躍を祈ります！！！

７月１９日～２０日 ロンドン出張

ロンドンに行くたびに絶対購入するのがトラ雑誌！
３冊も発行されてるし、英語だからドイツ語より理解できるし（笑）。

日本でもこれだけ人気が出てきているのだから
ＴＪ復刊してくれないものでしょうかねえ？

７月１８日 マラニック

昨日のＲＴＦで結構体力を消耗したため、今日は積極的休養でマラニック。デュッセルドルフの旧市街までのんびり走ったり歩いたりしながら往復。

ライン川沿いでは夏の風物詩Kirmes（移動サーカス）が大盛況でした！

●今日の練習：ラン：１５．００ｋｍ

７月１７日 ＲＴＦ参加

自宅からたった３キロにある学校が発着のＲＴＦがあり、
アイアンマン前最後のロングスピードトレの位置付けで参加。

１５０キロ走らせて貰えてエイドもちゃんとあって５ユーロの参加費は激安！
さすが消費税１９％の国だけのことはあります。
何処かの国みたいなバラマキ行政ではなく、
しっかり市民生活の充実のために還元されてます。

途中からホッパー仲間のロター君グループと合流、
結構ハイペースで良いトレができました♪

平均時速も２９．４キロ、レース前としては十分な練習で満足！
会場に戻るとビール１．２ユーロ、特大ソーセージ１．５ユーロ、
ステーキ２ユーロで振る舞われており、ああ至福の時間♪

トラチームＴＧノイスのアリアナのカップル＋お父さんにも遭遇、
今日は親子で７０キロを走ったとか、仄々していてとても良い親子関係です。

画像は受付ボランティアのおばちゃん、おじちゃん。
とても親切でした。



ＲＴＦに参加したホッパ－の仲間たちです。




●今日の練習：バイク：１５６．１０Ｋｍ

７月１６日 往路のみ通勤ラン

夜が飲み会だったため、往路のみ通勤ラン。

結構調子が良くて、軽く走れます♪

ライン川沿いには羊の放牧が見られました。
こっちでは当たり前の光景ですが、日本では珍しいですよねぇ～。

●今日の練習：ラン：９．００Ｋｍ

７月１５日 ようやく天気も安定してきました♪

やっとドイツらしい天気が戻ってきました。

今日は火曜日に続き、ジテツウ＋夜スイム。

今日から夏休み期間中はクリスチャンコーチの指導。
ただ漫然と泳がせるだけでなく、
テクニカルな指導で評判が良いのですが、
ドイツ語なので良く理解できないのが課題…（恥笑）。

今日のメニューは、
・ｕｐ５００
・スイム５０×６本（Ｈ１５－Ｅ１０－Ｈ１５－Ｅ１０）
・クロバタ１００
・平１００
（１ストローク毎に右手・左手・右足・左足の順で１本だけ動きを止める）
・ＩＭ２００（２５キックのみ－２５スイム）
・スイム１００（平クロ５０－両手背５０）
・フィン付きクロール１００×６（ハイエルボーを意識）
・プル２００

変なメニューばかりでドイツ人は首をかしげてました（笑）。

画像は口内炎用の薬、日本ではケナログが有名ですが、
ステロイド系は市販薬としては売っていないようです
（日本でも現在は市販薬としては販売されていないようです）。

↑↑↑脈絡の無い話題ですみません（謎笑）！

●今日の練習：バイク：３１．２キロ、スイム：２．１０Ｋｍ

７月１４日 またしてもゲリラ豪雨！

朝寝坊してしまい、やむを得ずジテツウ。今日はまた暑いなあ。

帰宅後ランに出掛けるが急に真っ黒な雲が近づいてきて強風が（汗）！
慌てて引き返し家についた途端大粒の雨そして雷が！！！
またしてもゲリラ豪雨だ。
おかげでラントレはたったの３キロ。
でもまあこの天気じゃあ仕方無いねぇ。

自転車道はこんな感じで木の枝が沢山落ちており、今日も通行止めです。



●今日の練習：バイク：２０．００Ｋｍ，ラン：３．００Ｋｍ

７月１３日 ジテツウ＋夜スイム

今日は火曜日恒例の「ジテツウ＋夜スイム」

通勤途中、前日のゲリラ豪雨で倒れた木が沢山あり、
自転車道が閉鎖（驚）！よって少し遠回り。

でも雨のおかげで、少し涼しくなって過ごし易い。
何と言っても夜、熟睡できるのがいいね♪

ＴＧノイスは今日も持久系メニューで、２，７００ｍ
・ｕｐ４００
・パドル４００
・プル＋バンド３００
・プル＋パドル２００
・スイム３００
・パドル４００
・パドル（ハード）５０×６（１５秒レスト）
・スイム（クロ５０＋平５０）×４

ＩＭオーストリアの終わったマイク、フランク両氏は
お気楽に流すだけのスイムトレでした。

●今日の練習：バイク：２０．００Ｋｍ、スイム：２．７０Ｋｍ

７月１２日 朝ラン＋日帰り出張＋ピラティス

暑くなる前に軽く朝ランで目覚まし。

今日は日帰り出張でフランクフルトへ。
今日も本当に暑い一日でしたが、夜デュッセルドルフへ戻ると
雨模様で気温が少し下がっていました。
何でも日中はゲリラ豪雨だったそうな…。
世界中何処も異常気象です。

夕食後は雨模様で外に出られないので、ピラティスでコアトレ。
普段バイクやランで足ばかり鍛えているので、
腕力が弱く肩に負担がかかり、肩関節に痛みが…（汗）。

●今日の練習：ラン：７．００Ｋｍ、ピラティス

７月１１日 バイクトレ…でも暑い～

今日も蒸し暑い一日。ホント異常気象だなあ。

昼前からバイクへ出掛ける。余りの暑さで９０キロ強しか乗れず。

でもディープリム初挑戦で、ミシュランプロレース３のタイヤのおかげか
乗り心地は極めてスムース♪

これなら本番も余程の強風で無い限り問題無く使える。

でもレース前に一度は１５０キロ以上乗らないとこのままではアイアンマンは不安だ。

土曜日にオーバーカッセル発着のＲＴＦがあるので、是非それを利用しよう。

夜はＷＭ決勝、内容の良い試合で満足♪スペインおめでとう！

画像はWillichという隣町の夏祭りですが、何故か日本の国旗が掲げられてます。
どうしてなんだろう？？

●今日の練習：バイク：９３．２０Ｋｍ

７月１０日 ホッパーバイク

朝寝坊して（１０時！）ホッパーの予定（ホットライン）を電話で聞くと、
今日のスタートはいつもより１時間早い１１時！

慌てて朝食、バイク準備してアタフタと出掛けました。
実はスポンサーの居酒屋ホッパーが開店２７周年、
今日はお祝いということで、早目の集合だったんだそうです。

メニューも軽めの８９キロ、平均時速も２５．６キロとスローな練習でした。

もっとも猛暑、高湿度なので気合い入れて練習したら
熱中症で倒れてしまいそうなので無理も無いって感じでしたが。。。

帰宅後は暑さで外に出られず、洗濯して、夕食して、ＷＭドイツ応援して、
ワイン飲んで…という一日でした。

朝時間に余裕が無くてクリーニング屋さんに行けなかったのが痛い（涙）。
こっちは日曜はお店は休み、仕上りにも一週間掛かります…。
日本じゃ考えられないですけど…。

ところで画像ですが、信号のある交差点ですが、
ここでは自転車は一番前に停車できます。
さすがドイツは自転車が優遇されていて羨ましい限りですよね～♪

●今日の練習：バイク：８９．００Ｋｍ

７月９日 ＴＧノイスの夏パーティー

今日は朝からかなり蒸し暑く、通勤ランは諦めてジテツウ。

午後は仕事早めに終えてバイクショップへディープリムのセッティングへ。
（結局ロングバルブのチューブを買っただけですけど…）
今年のＩＭはデュラエースのディープリム（クリンチャー）でいこうと思います。
その為にも週末には試走しておかないと、です。

夜はトラチームＴＧノイスの夏パーティー。
みんなが集まり、バーベキューでワイワイ。

実は女性メンバーのシルビアが、７月５日開催されたＩＭドイツで
何と９時間２３分、女子総合４位！

チームメイトのフランク君にそのことを話すと、
「彼女は今ではアディダス等のスポンサーが付き、
チームエルディンガーの一員として出場しており、ほぼプロ。
ＴＧノイスのチーム名で出場しておらず、全くの恩知らずで許せない」
との辛らつなコメントでした。

強ければいい、って訳じゃないんですねぇ～（汗）。

結局パーティーは夜７時から１１時過ぎまで延々と続いたのでした…

●今日の練習：バイク：１８．５０ｋｍ

７月８日 ジテツウ＋夜スイム

朝からグングン気温が上がり、朝のジテツウだけで汗ダク。帰りは言わずもがな…。

夜は久しぶりにＴＧノイスのスイムトレへ。週末も暑い日が続きそうなドイツです。

今日のスイムトレメニューは
・ｕｐ４００
・フィン付きＩＭ１００×５本
・平１００
・板＋フィンキック（５０クロ＋５０背）×３＝３００
・背１００
・プル＋バンド４００
　（１００…１／３呼吸、１００…１／５呼吸、１００…１／４呼吸、１００…１／２呼吸）
・イージー（クロ）１００
・スイム（イージー５０＋ハード５０）×４＝４００
・ＩＭ１００
・パドル＋プル３００
合計２，７００ｍ

プールでは先週日曜開催のＩＭオーストリアから戻ってきたマイクに会う。
目出度くハワイはクオリファイしたけれども、今年も行かないとのこと。
去年もＩＭランサローテでクオリファイしたけど行かなかったんだよね。
クオリファイが当たり前の彼にとってはそんなに魅力が無いのかもなあ。

ハワイが夢のような存在の自分にとっては全く勿体無い話であります…。

明日の天気予報によれば最高気温は３６度だって（驚）！

●今日の練習：バイク：１８．５０Ｋｍ、スイム：２．７０Ｋｍ

７月７日 通勤ラン＋サッカーTV観戦

日本は七夕ですね。今朝は月曜に続き通勤ラン。往路はゆっくりじっくり目覚ましランって感じです。

辺りでは大麦の収穫が始まり、ライ麦、小麦もかなり色づいてます。とうもろこしも１ｍくらいまで伸びていよいよ夏本番って感じです。

通勤ランの復路は入念なストレッチにもかかわらず股関節痛が出てゆっくりしか走れず（涙）。ドイツは夕方に気温が上がります。日本と３時間ずれている感じかなぁ。帰宅後には肩甲骨ストレッチも。

ああでもＷＭはドイツ惨敗（涙）。酷いゲーム展開のせいでビール飲み過ぎてしまいました…。試合後のドイツはシーンと静まり返っています…

意気消沈して「寝ゆる黄金の３点セット」で身体を緩めてから就寝zzz

●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ

７月６日 ジテツウ＋サッカーＴＶ観戦

昨晩の雨のおかげで湿気が抜け、かなり爽やかな朝。無理せず、足首、膝、股関節、腰の調子を確認しながらゆっくりペダルを回す。

朝の屋外（５０ｍ）プールでは早朝からそれなりの人数のスイマーが泳いでいる。自分も今季は試してみようと思うが、まずは入場の仕方（料金含め）すら分からない（汗）。

昼食時、長めに歩いてみたが、若干筋肉痛がある。まあ軽いので大丈夫か。

結局帰宅後は夕食等雑事（アイアンマンに向けてランシューズ、ディープリムホイール準備）に時間が掛かり、屋外プールは断念でちょっと残念。

夜のＷＭサッカーは股関節ストレッチをしながらＴＶ観戦。ビールは一本だけに控える♪
それにしても今のオランダサッカーは強いけどつまらないなあ…。

１１時、就寝前にはしっかりと「寝ゆる黄金の３点セット」で身体を緩めてから熟睡ｚｚｚｚｚｚ

画像はライン川沿いにあるプラタナスの並木道、通勤ランでもジテツウでもここを通るのですが、このおかげで雨が降っても余り濡れないで済むんです。

今日の練習：バイク：１８．５０Ｋｍ

７月５日 通勤ラン…珍しく真面目な文章（笑）

背中の荷物を軽めにセットして往路はゆっくりと。久し振りのランなので身体全体の感触を確かめながら走る。初めのうちは若干呼吸が苦しく感じるが時間とそれも共に薄れていき、徐々に平常に戻る。久し振りに走ると最近は良く呼吸が苦しく感じることがある。やはり練習をさぼっている指標なのか（苦笑）。これからはこういう苦しさの起きないように練習をしっかり継続しないと。

復路は荷物が無かったため、身軽に気持ち良く走る。

途中オーバーカッセラー橋では毎度恒例（？）の雨で結構濡れる（けど全然気にならない）。それにしても、どうして橋の上（というかライン川の上）は良く雨が降るんだろ？やっぱり気圧や湿度の問題なんだろうか？誰か知ってたら教えて下さい（笑）。

雨と言えば…２０年程前に自分が走り始めた頃、Ｋ公園走友会の会長だった故Ｏさんが、「雨の日は呼吸が楽なのでかえって走り易いんですよ」という言葉を想い出す。そう言えばＯさんは誕生日もオレと同じ５月１５日（年齢は３０年違いだけど）。自分はこういう素晴らしい先輩達のおかげで今も元気に走れていることを心から感謝しなければ。

「Ｏさん、オレ、相変わらずの泣かず飛ばずですけど、ドイツでも何とか頑張って走ってますよ！」

復路後半はランナーが並走してきたため、３キロほどは若干ペースを上げてペーラン（多分キロ５分切ったくらい）。彼のおかげでスピードアップできました、今度は彼に感謝（笑）！

最後はライン川沿いのいつもの階段（１６段）で「動き作りトレ」を１０本。そして仕上げに上り坂を利用して「流し（ウインドスプリント）」を３本。すると…別のランナーがオレのマネをして階段昇り＆上り坂でのダッシュをしてる！オレはランニングの伝道師かぁ～（笑）？

帰りはクールダウンがてら、「肩甲骨ストレッチ」を念入りに。

就寝時にはゆる体操、「寝ゆる黄金の３点セット」で身体を緩めて眠る…。

ああこれだけ毎日意識してキッチリ練習できたら、間違い無く「強豪エイジ」になれるんだけどなあ（汗笑）。

●今日の練習：ラン：１８．００Ｋｍ

７月４日 バイクロングライド

ああIMレーゲンズブルグまであと４週間（汗）。でも今更もう焦っても始まらないのでじっくりとバイクトレへ（笑）。

今日のエサ（？）はトルコ料理。今日はAldekerkという街中のトルコ料理屋さんで、ドネールテラーを頂戴しました。激ウマっす♪♪



Willichという街の住宅街に咲くラベンダーが満開でとてもキレイです。札幌を想い出すなあ♪♪♪



●今日の練習：バイク：１１０．００ｋｍ

７月３日 ホッパーバイク

今日は久し振りにホッパーバイクに参加できましたが、夕方４時からワールドカップのドイツ対アルゼンチン戦のため、スタートは早めの午前１０時（通常は正午です）。メニューも軽めで平均時速も２５．９キロでした。

途中休憩はアイスカフェ（画像）でアイスクリームを頬張り、夕方からはみんな居酒屋に集合してドイツを応援です。ドイツ圧勝！！日本が負けてしまった今となっては、地元ドイツをとことん応援しようと思います。

●今日の練習：バイク：９４．４０ｋｍ


ホッパーバイク仲間のトロツテン君、ユニフォーム姿＋ほっぺたにもドイツ国旗のペインティングして応援にも気合いが入ってます！

６月２８日～３０日 ああ撃沈の連続…（泣）

折角出張先でも頑張れると思ったのも束の間、朝早くから夜遅くまで拘束される日々が続いてしまいました…（涙）。

まあ体調を崩さなかっただけでも良しと思わないとやってられません。

これじゃあ愚痴ブログだ（苦笑）。気持ちを入れ替えて明日から頑張りますっ！