Ｈ田コーチ指導の下
筋トレ系泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 7
(1-5: w/paddle,buoy, 6-7: swim)
の計3,200m
午後にはZwift@Watopiaを46km
いつものWatopiaワールドでも
新しいSugar Cookieルートだったので
飽きずに走ることができました♪
明日もまだ風が強いみたいなので
バイク実走は自粛かなあ…
ぶひ
2024年2月27日火曜日
２月２７日 強風のため引きこもり状態
Ｈ田コーチ指導の下
筋トレ系泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 7
(1-5: w/paddle,buoy, 6-7: swim)
の計3,200m
午後にはZwift@Watopiaを46km
いつものWatopiaワールドでも
新しいSugar Cookieルートだったので
飽きずに走ることができました♪
明日もまだ風が強いみたいなので
バイク実走は自粛かなあ…
ぶひ
２月２６日 Newton Gravitus発注しました
北風がスゴく強くて
とてもバイクには乗れません
仕方が無いので？！
ラン@多摩湖自転車道20km
愛用のNewton Gravitusを
履いて走りましたが
やはり一番しっくりきます
…と言うことで
新しいNewton Gravitusを
発注致しました（笑）
最近は厚底シューズだらけで
古いタイプのものは
（Newtonは古いとは言えないか？）
なかなか手に入らないのです
さあ
今週も頑張りまーす！
がっつ
2024年2月25日日曜日
２月２５日 冷たい雨の日曜日
バイク実走が出来なかったので
安息日の日曜日ではありますが
少し頑張って
Zwift@Watopiaを112km！
途中PCがダウンして
立ち上げ直しましたが
休憩する時間も取れて
リフレッシュできたので
意外と良かったかも？！
明日は天気回復しそうなので
ラントレの予定です
ずんどこ
2024年2月24日土曜日
２月２４日 やっと晴れました
なんと火曜日以来（嬉）
朝ケンズスイムに参加し
Ｎ崎臨時コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100-200-300-400-300-100
(w/buoy)
のピラミッドで計3,550m
そして月に一度の
身体のメンテナンスのため
（スポーツマッサージです）
街乗りMTBで田無へ
道中満開の河津桜を見つけて
パチリ！
そして帰宅後は
無理はせずに静養です
ゆったり
２月２３日 晩白柚に悪戦苦闘（汗笑）
朝ケンズスイムに参加し
三日連続でＫ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x (4+4) (w/paddle,buoy)
の計3,150m
降り続く雨のため
当初予定していた
Ｉ藤さんの伴走は取り止め
午後には「つなぎトレ」で
Zwift@Watopiaを31km
夕食後のデザートに
鹿児島から送られてきた
晩白柚をむき始めましたが
チョ〜厚い皮に悪戦苦闘（汗笑）！
しかしその甲斐があって？！
とても美味しくいただきました♪
ごちっ
2024年2月23日金曜日
２月２２日 雨の平日は淡々と
それでも頑張って
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x (4+3+3)
(1'40"-1'50"-2'00")
の計2,900m
距離も時間も短めでしたが
最後のセットはダッシュで
結構キツいスイムでした
まあ良いトレになったかな？
そして午後には淡々と
Zwift@Watopiaを45km
雨の平日は淡々と…ですね
たんたん
2024年2月22日木曜日
２月２１日 揉み返しで絶不調…（涙）
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x (4+3)
の計2,650m
多分前日に
フォームローラーを使って
筋膜リリースをやり過ぎたための
いわゆる「揉み返し」で
ダルくなったのだと推測
帰宅後はグッタリと三時間
爆睡してしまいましたzzzzz
昼寝のおかげで
身体も楽になり
（単純なヤツ…汗笑）
夕方には
軽くZwift@Watopiaを30km
時間に余裕があるからといって
マッサージのやり過ぎには
要注意ですなあ〜（汗）
教訓なり…
2024年2月20日火曜日
２月２０日 まだ二月なのに暑熱馴化トレ？
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 125m x 12 (100:Cr,25:IM)
最後に25m x 8本ダッシュ
で締めての計3,050m
距離は大したこと無くても
結構な高負荷トレでした
天気が崩れるとの予報もあり
お昼にラン@調布飛行場を10km
今日は気温が異常に高く（22度）
Tシャツ短パンで走りましたが
まだ二月だと言うのに
既に暑熱馴化トレみたい…（汗）
でも故障のリスクが低いので
ランには良いですよね♪
（でも暑いのキライ…）
ぶひ〜
2024年2月19日月曜日
２月１９日 スローな月曜日
ついつい買ってしまい
食べてみましたが
なかなか美味しいです♪
昨晩の飲み会（幹事）疲れで
今日はグッタリ
のんびり起床すると
既に雨が降っていて
外トレをサボる
絶好のコンディション（汗笑）
昼食後も睡魔に襲われて
昼寝してしまいましたが
何とか気力を振り絞って
（大げさ？）
Zwift@Watopiaを45km
以上、なんともはや
スローな月曜日だったのでした（笑）
だらん
２月１８日 チームケンズ大壮行会
米国ダラスにご栄転になり
有志（４０名以上）による
大壮行会が開催されました
いや〜
随分と盛り上がり
良かった良かったです♪
さての今日トレは
午前中にZwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと104km
宴会前でしたが
キッチリこなしましたよ〜
ちゃらーん
２月１７日 確定申告の作業しました
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 22本
の計3,550m
花粉症が発症したこともあり（涙）
自宅に引きこもって
粛々と確定申告の作業を…
四時間ほど掛かりましたが
無事に申告まで完了（ほっ）
しかしiPhoneからの印刷が
（iOSのバージョンに付いていけず）
文字化けするって
ダサいぞ国税庁（苦笑）！
ぶりっ
２月１６日 ランもなかなか快調です♪
Ｋ埜コーチ指導の下
バタフライを取り入れた
フォーミングを中心に
メイン 100m x (5+4)
の計2,900m
今朝は課題の
「骨盤の後傾」を
意識して泳いでみました
午後にはラン@調布飛行場10.5km
最速キロ五分まで上げて
なかなか快調♪
でもこういうときこそ
調子に乗っての
故障に要注意ですよね〜
夜にはしっかり
ストレッチで
身体を労わります
よいしょ
2024年2月16日金曜日
２月１５日 柄にも無く花屋さんへ（汗笑）
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 10本
の計3,450m
トラ仲間送別会の幹事につき
送別用の花束を手配するため
柄にも無く花屋さんへ（汗笑）！
夕方には超軽くZwift@Watopiaを
リカバリーのため15km
ロングライド翌日ですが
何とか頑張れましたね〜
ぶひん
2024年2月15日木曜日
２月１４日 三浦半島一周ライド（久し振り）
久し振りに三浦半島一周
200kmライドへ！
三浦海岸駅の周りでは
河津桜が満開♪
横須賀中井パンのポテチパン
京急長沢できたて屋の苺大福
逗子ゆうき食堂のアジフライ定食
とグルメもたっぷり堪能し
天気も良く気温も高く
殆どストレスフリーで
楽しくのんびりと
丸一日走ることができました
あ〜幸せ♪
２月１３日 疲労回復には筋膜リリース
Ｈ田コーチ指導の下
筋力強化系泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 12本
（ラスト4本はスピード）
の計2,900m
距離は3,000mいかなかったけれど
なかなかキツいメニューでした
午後にはラン@調布飛行場を10km
二日続けてのラントレで
結構疲労が溜まったため
帰宅後はフォームローラーで
しっかりと筋膜リリース！
明日は久し振りに
バイク行こうっと
ぷいん
2024年2月13日火曜日
２月１２日 スーパーボウルは大接戦！
大接戦のスーパーボウルは
延長戦をチーフスが制して
見事に連覇！
とても見応えのある試合でした♪
さての今日トレは
久し振りにＩ藤さんの伴走で
小金井公園一周しての15km
Ｉ藤さんは最近ジムでの筋トレを
始めたらしくランも快調！
本人曰く、
「五歳くらい若返った感じ」
だとか（笑）
やはり地道なことの積み重ねが
大事なんだと改めて
学ばせていただきました
そして土曜日に続いて
TMTU（東京都トライアスロン連合）主催の
今度は「ランニングセミナー」
に参加してきました
流行りの厚底カーボンソールで
走る時の注意事項や
股関節周りのストレッチ
補強トレを実技を交えて
レクチャーしていただきました
自分自身股関節が硬いので
大変参考になりました
まだまだ勉強することは
沢山ありますなあ〜
どっさり
２月１１日 青梅丘陵ハイキング
今日は青梅丘陵ハイキング！
JR青梅線の軍畑駅をスタートして
榎峠→雷電山→辛垣城跡→青梅駅
の約11km
途中トイレ設置場所が少ないけれど
まあ楽しく歩くことができました♪
そして夜はシンガポール在住の
高校時代のサッカー部の友人が
（年金申請手続き等のため）
一時帰国中につき
仲良し四人で楽しく飲み会！
なかなかハードな一日でしたぜ
むふっ
２月１０日 今日は春節（旧正月）ですね〜
北京にいた頃は毎年（毎日かも？）
バカ騒ぎしていた自分が
懐かしいです…（汗笑）
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
筋力強化系泳ぎ込みメニューで
メイン 500m x 4 (w/paddle,buoy)
の計3,050m
そして夕方には
TMTU（東京都トライアスロン連合）主催の
スイム練習会に（初）参加！
OWSが得意なM岡コーチ指導の下
距離は余り泳がずとも
目からウロコの指導が盛り沢山で
①スカーリング時の力の入れ方
②水を掻くのは身体の真下
③必ず腹圧を掛ける
などなど大変勉強になりました
スイムは伸び代しか無いですね〜（笑）！
えへっ
2024年2月9日金曜日
２月９日 旧暦では大晦日です
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング系ドリル中心に
メイン (100m x 4) x 2
の計2,800m
午後にはZwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと46km
今日は最後の最後に
レベル53にアップしました！
ぴよーん
２月８日 朝ケンズスイムしんどかったぜいっ
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 16本
の計3,450m
今朝は全て先頭で泳いだので
しんどかったぜいっ（汗笑）！
日中はゆっくり休み
夕方軽くZwift@Watopiaを27km
チームメイトのＴ村さんが
アメリカへご栄転となり
壮行会幹事を仰せつかり
結構忙しくしております…
ばたばた
2024年2月8日木曜日
２月７日 昼ランも気持ちの良い天気でした
（まだ少し滑りますけど）
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング系ドリルを中心に
メイン (100m x 4) x 2
の計2,850m
午後にはラン@調布飛行場を12km
快晴微風で気持ちの良い天気で
とても快適にランできました♪
そしてご褒美には
井村屋のあずきバー！
アイスクリーム食べるには
まだちょっと寒いけれど
まいう〜♪♪♪
2024年2月6日火曜日
２月６日 大雪の後は自宅にて粛々と…
（自転車で移動時の）
転倒リスクを避けるため
（過去二回転倒してます）
朝ケンズスイムは不参加
朝には久し振りの雪かき！
そして悪天候時の定番？
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと105km
粛々と頑張りましたよ〜
明日は朝スイム行けるかなあ？
はふん
２月５ 幕張メッセ初見参！
知り合いが出展していることもあり
（生まれて初めて！）
幕張メッセに行ってきました
海浜幕張駅を降りるとすぐに
画像のとおり
千葉ロッテマリーンズの
オブジェがありました
キャンピングカーショーでしたが
（以前ヨーロッパでみたやつは
大迫力で圧倒されましたが）
日本のそれはチマチマした感じで
あまり夢が無くて
イマイチ…かなあ〜
でも久し振りに知り合いに会えて
いろいろ話もできたし
行って良かったです♪
雪の中を帰宅後は
軽くZwift@Watopiaを30km
明日は積雪予報のため
（自転車での移動は危険なので）
朝スイムは止めておきます
ぶひ
2024年2月4日日曜日
２月４日 静かな日曜日は正に安息日
行きたかったのですが
朝から雨予報だったため
あっさり諦めて九時間爆睡（笑）
昼過ぎまでのんびり過ごし
（別大マラソンのTV観戦など）
午後にはZwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと38km
雨から雪、そして曇り空と
寒い一日でしたが
安息日に相応しい
静かな日曜日でした
しーん
２月３日 サッカーアジアカップ準々決勝でした
Ｋ原コーチ指導の下
メイン (50m x 5 + 100m x 8) x 3セット
の計3,750m
なかなかスパルタンなメニューでしたが
最終セットは先頭で泳ぎ
良くできました（笑）♪
昼には身体のメンテナンス
午後にはジョグ@調布飛行場10km
夜はサッカーアジアカップ準々決勝
日本対イランをテレビ観戦しましたが
残念ながら負けてしまいました（涙）
明日の朝は雪っぽいので
ゆっくり休むことにしまーす
ぐぅ
2024年2月2日金曜日
２月２日 寒い金曜日でした
一気に冷え込みました
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング系ドリルを中心に
メイン 50m x 6 + 100m x 5
の計2,900m
100mのサークルを
通常通りのペースに戻したので
結構辛かったです…（汗）
午後には
本当は走りたかったのですが
外はかなり冷え込んでいるため
室内トレに切り替えて
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと60km
暫くは引きこもりなのかなあ〜？
うひん
2024年2月1日木曜日
２月１日 アタック！子の権現
有り難いお誘いがあり
Ｔるさん、Ｏ田さんと三人で
バイクライドへ！
（但し二人はEバイクです）
今日のルートは
山王峠
↓
倉掛峠
↓
子の権現
↓
東峠
↓
赤根峠
と峠三昧の 5 Peaks （笑）！
中でも最難関は
最大斜度28%の子の権現
Eバイクの二人は笑いながら
自分はHR174まで上がって
ヒーヒー言いながらも
何とかかんとか無事登頂成功♪
真冬にしては気温も高めで
楽しいバイクライドでした
Ｔるさん、あざーっす！
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