全くラントレができずでしたが
S 45.95km / 18.25h
B 2,249km / 88.50h
R 5.5km / 0.75h
月計 107.50h
週平均 25.08h
となりました
それにしてもまあ
バイク沢山乗りましたね〜（汗笑）
2021年9月30日木曜日
2021/09 トレーニング総括
全くラントレができずでしたが
S 45.95km / 18.25h
B 2,249km / 88.50h
R 5.5km / 0.75h
月計 107.50h
週平均 25.08h
となりました
それにしてもまあ
バイク沢山乗りましたね〜（汗笑）
９月３０日 良い子のデネブくんです♪
パラトライアスリートＮ澤さんを
良い子で待つデネブくん♪
年明けには退役なんだそうです
（人間だと60-70歳なんだとか）
寂しいなあ…
さての朝スイムメニューは
Ｋ原コーチ指導の下
前半ドリル→後半泳ぎ込みで
メイン 50m x 20本の
計3,200m
午後にはZwift@Watopiaで
軽くリカバリーライドを40km
台風も接近中ではありますが
（飛行機がちゃんと飛べば）
明日からチョコっと
出掛けてきま〜す（謎笑）！
ぶーん
９月２９日 ゆったりロングライド
400mTTを頑張ったので
今日はスイムはスキップして
ゆったりロングライドへ！
飯能→日高→越生→小川町→
寄居→深谷→熊谷と走り
あとは荒川CRをひたすらに南下する
自称「埼玉フラット（拡張版）」
の160km
昼食は北本市にある
メガ盛りで人気の
「ますや食堂」でガッツリ！
デザートにはサイクリストの定番
榎本牧場のアイスも食べ
明らかにカロリー摂取過多（汗笑）
でも気持ち良く一日
身体を動かせたから
これで良いのだ！！！
えっへん
2021年9月28日火曜日
９月２８日 三ヶ月に一度の400mタイムトライアル（疲れました）
三ヶ月に一度
最終火曜日に
400mタイムトライアルを行い
メンバーの泳力を確認しています
今朝の400mTTでは
設定タイムには遥か及ばず
とても悔しい思いを…
（滅多に行かない）
夜ケンズスイムにも参加し
今日二度目の400mTTに挑戦！
何とか設定タイムで
（全然速く無いんですが）
泳ぎ切ることができて
ひと安心（ほっ）♪
これで今夜はゆっくりと
眠れそうです（笑）
それでは、おやすみなさーい！
zzzzz
９月２７日 ロングライドマンデー（再び♪）
ロングライドマンデーの
200kmライド！
まずは飯能から秩父へ下り
「定峰まんじゅう」で
定峰やき二個を頬張り
（一個120円のどら焼きです）
先週は敬老の日の祝日で
ゲロ混みだった長瀞の人気店
「阿左美冷蔵」が空いていたので
思わず立ち寄って
有り難くカキ氷を戴きました♪
（でも1,500円…汗）
昼食は吉見町にある
隠れた人気店
（いわゆる農家食堂かな）
「畑食堂」でおまかせランチ
おやつは超定番の榎本牧場で
アイスクリーム
（生チョコとラムレーズン）
…と、そんな訳で始終食べまくりの
体重減らないライドでした（汗）
ぽってり
2021年9月26日日曜日
９月２６日 安息日の日曜日でした
今日も無理せず自宅でのんびり
安息日の日曜日
午前中にZwift@Watopiaで
軽く（＝ゆっくり）42kmと
いわゆる「つなぎ」ライドです
明日は天気も回復しそうだし
ロングライドマンデーの予定！
うふっ
2021年9月25日土曜日
９月２５日 やっぱ月見マックでしょ〜（笑）
Ｋ原コーチ指導の下
持久力・スピード強化主体で
メイン 100m x 11本の
計3,350m
帰り道にはマックへ立ち寄り
（お彼岸時期の）
期間限定メニューの
（もうすぐお終いみたいだし）
月見シェイクと月見パイを
美味しくいただきました♪
小雨が降ったり止んだりの
生憎の天気で外トレはできず
午後にZwift@Londonを64km
やはり静かな週末です…
しんみり
2021年9月24日金曜日
９月２４日 朝ケンズスイム復活
二日間プール使用不可でしたが
今日から朝ケンズスイム復活！Ｈ田コーチ指導の下
キック系のドリル中心に
メイン 150m x 7本の
計3,250m
昨日のライドの疲れもあり
無理せずにゆっくり休んで
夕方にちょこっとだけ
ディスクゴルフの練習
今週末も天気がイマイチみたいなので
静かに過ごすことになるかも（汗）？
しゅん
2021年9月23日木曜日
９月２３日 ホリデーグルメライド
秋分の日の今日は
（32度とかなり暑かったですが）天気にも恵まれて
早朝からロングライドへ！
飯能→日高→越生→小川町→
寄居→深谷→熊谷→
荒川CRを南下しての174km
道中の小川町では
駅前「あけぼの」の
お団子で栄養補給して
早めの昼食は熊谷の人気店
「元祖田舎っぺうどん」本店で
冷し肉うどんときんぴらを
美味しく頂戴しました
また新たなグルメスポットの
場所の確認もできて
これからは更に楽しい
バイクライドができそうです
るん♪
2021年9月22日水曜日
９月２２日 地味〜な水曜日でした
ビッグウェンズデーですが
今日は地味〜なウェンズデー（汗笑）
当初はバイクライドの予定でしたが
不穏な天気に付き断念…（涙）
（昼頃チョコっとだけ降りました）
午前中にZwift@Watopiaで
62km走りましたが
それ以外は淡々と
YouTubeでディスクゴルフの
テクニックをお勉強などなど…
（英語の勉強にもなります）
明日は秋分の日で祭日ですが
外バイクに行けるといいなあ〜
じみ〜
９月２１日 中国では中秋节ですね
日本では9/18-20でしたが
中国は9/19-21が三連休（9/18は出勤日）
今日9/21が中秋节（中秋節）です
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
アップもいきなり
100m x 6 + 50mの
インターバルに始まり
メイン (50m x 8本) x 4セットの
計3,050m
いやあヘロヘロになりながらも
最後まで頑張りましたよ〜（汗笑）！
夕方には地元の野川公園にて
軽くディスクゴルフの練習
なかなか上達しませんなあ…（汗）
まあ豊かな老後に向けて
焦らずにじっくりと
趣味を深めて参りましょう♪
しゅわっ
2021年9月20日月曜日
９月２０日 ロングライドマンデー
三連休最終日の今日は
最高の秋晴れでバイク日和♪ロングライドマンデーは
Big埼玉ループの200km
定番コースを走りましたが
三連休ということもあり
有名な観光地や食事処は
何処もみなスゴい人！
危うく「ランチ難民」に
なるところでした…（汗）
帰り際には地元にある
アイスクリーム屋さんにトライ！
なかなか美味しかったですよ〜♪
むふ
2021年9月19日日曜日
９月１９日 台風一過の秋晴れですね〜♪
（温帯低気圧になりましたが）
今日は台風一過の秋晴れ♪
日本は三連休の中日
（シルバーウィークだそうです）
今日は無理せずに
サクッと名栗湖までの
往復ライドを104km
有馬ダムへ上る坂の斜度が
最大15%もあることと
名栗湖の水位が低いことに
驚きました…（汗）
明日はバイクでもう少し
（バイク＝自転車です）
遠出してみようと思います
ぶんぶん
2021年9月18日土曜日
９月１８日 台風１４号接近中に付き…
大雨警報発令中で
豪雨のため外に出られず
よって朝ケンズスイムには
参加できず…（涙）
仕方が無いので？！
午前中からZwiftを開始し
Zwift Academy Roadの
Workout#3 - Lactate Tolerance
に参加して（それなりに）頑張り
前後含めての74km
午後はゆったりと
英語本の読書をしたり
（"JUST RIDE"です）
ギターを弾いたり
豊かな時間を過ごしました
台風の影響で終日
家の中に缶詰め状態でしたが
良き一日でした♪
まったり
2021年9月17日金曜日
９月１７日 白い彼岸花もキレイですね♪
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
スカリング系ドリルを中心に
メイン 125m (100IM+25Cr) x 6本の
計2,500m （くらい）
帰り道に通った小金井公園では
白い彼岸花が咲いていて
なかなかキレイでしたよ〜♪
午後にはのんびりと
Zwift@Watopiaを40km
台風も接近中に付き
今週もまた
静かな週末になりそうです
しんみり
９月１６日 二日酔いリカバリーライド（汗笑）
早朝は起床できず見事撃沈…（汗）
それでも朝食後には
二日酔いリカバリーライドへ！
オーバーホールしたばかりの
TIME ZXRSを駆り
ホームコースの名栗路へ向かい
山伏峠を往復130km
このギアで山伏峠を
上れるか心配しましたが
一応二枚残して上り切れて
ホッと一安心♪
予想通り？に不具合も見つかり
帰りにはショップへ立ち寄り
追加調整をして貰って完璧に！
さあ、これからは
このバイクもガンガン
乗り込んでいきたいと思います
むふふんふん
９月１５日 珍しく自粛破りの飲み会でした
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
キック系ドリルを中心に
メイン 50m x 10本の
（25m: Cr以外, 25m: Cr)
計2,500m
そして夕方からは
シンガポールに帰化してしまった
（もちろん元は日本人です）
高校同級生と八王子にて
自粛破りの飲み会
緊急事態宣言発出中に
盛り場に出てきたのは
初めてでしたが
結構多くのお店が営業中！
楽しく食べて飲んで語り
夜は更け行くのでした…
うい〜っ
2021年9月15日水曜日
９月１４日 低周波治療器を導入です！
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 300m x 6 + 150m
（最後25mはプールサイドをジョグ）
の計3,250m
自分的にはアイテム無しで
回り切れたので大満足♪
午後にはお約束の？！
Zwift@Watopiaで
Zwift Academy Recovery Ride
に参加しての50km
そしてなかなか治らない
（かれこれ二ヶ月近く？）
梨状筋症候群の治療のため
（平たく言うとケツ筋です）
低周波治療器トリオ300を導入し
30分ほど自宅で手当て…
早く治らないかなあ〜
ぐすん
2021年9月13日月曜日
９月１３日 ロングライドマンデー！
天気の日が多いのですが
今日だけは大丈夫そう♪
…と言うことで
復活？！ロングライドマンデー！
今日の行き先は
久し振りの柳沢峠
肝心のグルメは
（最重要課題（笑）！）
「はまやらわ」の名水わらび餅
「鳥勝」のとろろめし
の予定でしたが
柳沢峠の茶屋で
（空腹に負けて…）
肉ソバを食べてしまい
「鳥勝」はパス…（涙）
代わりに？山を降りてから
期間限定の
濃厚とろ〜り月見マックを
頂戴しました（汗笑）
柳沢峠は単調な上りで
余り楽しくないなあ〜
年一回くらいで十分な感じです
でも往復で177km
（獲得標高は1,800m超）
良くできました♪
ぐったり
2021年9月12日日曜日
９月１２日 今週も日曜は安息日なのです
頑張って早起きして
バイクに行こうとしたところ
外は雨で路面はウエット…（涙）
仕方が無いので
早朝からクルクルと
Zwift@Londonを40km
たっぷりある貴重な時間は
読書と荷物整理に費やし
とても贅沢な安息日♪
でも明日はバイク行けるかなあ〜
ぶひ
2021年9月11日土曜日
９月１１日 彼岸花も咲き始めてます
疲れがかなり残っていましたが
何とか頑張って
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 33本の
（ブイ、パドル付き）
計3,450m
その後はゆっくり休み
夕方軽くZwift@Watopiaでの
リカバリースピン32km
あちこちで彼岸花が咲き始めてます
来週くらいが満開でしょうか？
もう秋なんですね〜♪
しんみり
９月１０日 久し振りの200kmライド
天気予報通りの晴れ♪
もちろんバイクライドへ！
飯能→山伏峠→秩父→長瀞→
寄居→深谷→熊谷→荒サイ
と繋いでの200km
途中では…
1. 絶品「定峰やき」
2. 「味のきんせい」
さんにて安定のランチ
3. 「榎本牧場」のアイスクリーム
と王道の栄養補給（笑）
とても楽しい一日でしたが
疲れてしまって
夕食の後はバタンキューzzzzz
明日は休養日ですなあ〜
ぐったり
2021年9月9日木曜日
９月９日 雨の木曜日でしたね〜
雨ガッパを羽織り
いつも通り自転車漕いで
朝ケンズスイムに参加
Ｋ原コーチ指導の下
「横隔膜バルーン（？！）」を
意識しつつの泳ぎ込みで
メイン (200m x 5 +100m) x 2の
計3,600m
スイムでかなり頑張ったのと
昨日のディスクゴルフの疲れもあり
（＋普段使わない筋肉の筋肉痛）
ガッツリ昼寝を二時間zzzzz
それでも午後には
アクティブリカバリーのため
軽〜くZwift@Watopiaを31km
明日は天気が回復しそうなので
今週の火曜日に続いて
バイクのロングライドに
行きたいと思います
ふほっ
2021年9月8日水曜日
９月８日 久し振りのディスクゴルフ
Ｈ田コーチ指導の下
ストリームラインを意識した
ドリルを中心に
メイン 100m x 7 (25:Ba,75:Cr)
の計2,500m
そして久し振りに
（九時半開門の直後から）
立川の昭和記念公園にて
ディスクゴルフを楽しくプレー
しかしディスクを投げると
ケツ筋に痛みが発生（汗涙）！
（正確には梨状筋周辺です）
何だか回復にはまだまだ
時間が掛かりそうであります…
しゅん
2021年9月7日火曜日
９月７日 ロングライドチューズデーでした
火曜日ではありますが
朝ケンズスイムはお休みして
ロングライドチューズデー（笑）！
久し振りに長めの
埼玉フラットループ160km
お楽しみのグルメは
四方吉のうどんと
（肉味噌うどん800g！）
榎本牧場のアイスという
（生チョコとブルーベリー）
鉄板の二軒！
まいう〜♪♪♪
でも明日はスイム
行かなきゃですぅ〜（汗）
すいっ
2021年9月6日月曜日
９月６日 雨の日は淡々とZwiftを…
「ロングライドマンデー」
ではありますが
残念ながらの雨模様につき
大人しく自宅で淡々と
Zwift@Watopiaを70km
明日は天気良さそうなので
ロングライド行こうかな〜
ぷんぷん
2021年9月5日日曜日
９月５日 やはり安息日なのです
伴走（伴歩）の予定でしたが
小雨模様だったので中止
午前中はパラリンピックの
マラソンをのんびりTV観戦
午後諸用で出掛けると
公園にはサルビアの花が♪
さての今日トレは
夕食前に軽〜く
Zwift@Makuli Islandを27km
やはり日曜日は安息日なのです
しーん
2021年9月4日土曜日
９月４日 Zwift Academy Baseline Ride
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5 + 100mの
計3,750m
そしてまたしても小雨模様のため
午後にはZwift@Watopiaで
Zwift Academyの
Baseline Rideに参加し
三箇所のセグメントでは
かなり頑張って
エアコンを思い切り効かせても
汗だくヘロヘロの70km…（大汗）
でも良く頑張りました♪
ガッツ
９月３日 「筋トレスイム」じゃあ〜（汗）！
Ｈ田コーチ指導の下
「筋トレスイム」メニューで
パドル付けてのバタフライや
メインは100m x 7本で
最後25mは水中を走るという
身体中の筋肉を刺激しての
3,500m
それにしても
良くこんなメニューを
考え付くものですなあ…
あ〜疲れました〜（汗）
ゆっくり休養した後には
Zwift@Franceを
（モン・サン・ミシェル！）
のんびりと40km
まあ今日はこんなもんでしょ〜
ぐったり
2021年9月2日木曜日
９月２日 たぶん梨状筋症候群？
平たく言うと「ケツ筋」痛ですが
一ヶ月以上治りません（涙）
ゴッドハンド・フカちゃんにも
（整体院です）
整形外科にも
診て貰いましたが
回復の兆しが見えず
スイム、バイクは大丈夫でも
ランは全くダメ（涙）！
たぶんこれは
梨状筋症候群なので
暫くはラントレは封印し
今日からは
マッサージクリームと
リカバリーボールで
しっかり手当して
早期回復に努めます
ずんずん
９月１日 2021/08トレ総括してみました
Ｈ田コーチ指導の下
キャッチを意識したドリル中心に
メイン 100m x 10本の
（25m:IM種目、75m:Cr）
計2,550m
そして
早いもので今日から九月
八月のトレを集計してみました
S: 41.60km / 16.75h
B: 1,683km / 63.25h
R: 24km / 7.00h
月合計トレ時間: 87.00h
週平均トレ時間: 19.65h
トレ時間的には
まあ良くできました
（でき過ぎ？）…ですが
左足付け根にある
梨状筋付近の痛みのため
ラントレできないことが
現在の最大の課題です
実は約一ヶ月振りに
夕方軽く５キロほど
ジョグしてみたところ
下りは大丈夫でしたが
平地、上りでは痛みがあり
全然ダメ状態…（涙）
真剣に治療法を探してみます…
ぐすん
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