ロンドン出張

今日から（多分）年内最後のロンドン出張。
今年は何回行った（行かされた？）かなあ？
戻りは水曜日になりま~す！

１１月２８日 ＴＧノイス ＭＴＢトレ

昨晩の深酒ダメージで起きるのが辛かったが、
何とか頑張ってＴＧノイスのＭＴＢトレに参加。

気温は氷点下で無茶苦茶寒いが天気は良く、
１０名集まり、みんなで気持ち良く約４５キロ走る。

後半は気合いを入れて、俊足ミヒャエル君に喰らい付いて走り、
気持ち良く刺激入れ。

●今日の練習：バイク：４５．００Ｋｍ（ＭＴＢ）

１１月２７日 ホッパーサイクリング大忘年会

午前中はクリーニング屋、買い物と溜まった雑事をこなし、
午後ＴＧノイスのスイムトレに参加。
今日はフリースイムなので、
ズーマーズフィン着用のロングジョグ中心に３，０００ｍ。

夜はホッパーサイクリング大忘年会で
夜７時から１２時過ぎまで飲みっぱなし（汗）。
でも昨年よりは盛り上がりに欠けたかなあ〜。

●今日の練習：スイム：３，０００ｍ

１１月２６日 いよいよクリスマスマーケットです♪

いよいよクリスマスマーケットも始まって街は大賑わい、

タパスで美味しいスペインワイン飲めて幸せ♪

先週とは随分違い、今週の練習はスロー（っつうか怠け者）だなあ（汗）。

●今日の練習：完全オフ

１１月２５日 国際色豊かな夜スイム

今日は初雪の予報故、通勤ランは諦め電車通勤。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは

・アップ４００ｍ
・ドリル（平５、バタ５交互）２００ｍ
・ドリル（スクーター）２００ｍ
・ドリル（フィン付き右手バタ２、左手バタ２、両手バタ２）２００ｍ
・ドリル（フィン付きサイドキック）２００ｍ
・ドリル（？）１００ｍ
・平２００ｍ
・フィン付きクロール２００ｍｘ４本（３０秒レスト）
・パドル＋プル１００ｍ
・パドル＋フィン３００ｍ

今日はドイツ人、スウェーデン人、イタリア人、ポーランド人、
そして自分が日本人と国際色豊かな参加メンバーで
とても和やかに楽しく練習できました♪

街はクリスマス用の飾りでいっぱいです。

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ

虹とバナナのハワイ

ハワイに居る友人からサンクスギビング（感謝祭）のメールが届きました。
ハワイはスコールの後の虹、
そして自宅の裏庭にはバナナが生っているそうです。
ドイツとはエラい違いじゃ…（当たり前だけど）。

１１月２４日 日帰りパリ出張

今週は出張で移動時間が長いため、結構読書付いてます。
今日は外山滋比古著「思考の整理学」、これはかなりの名著です。



練習できないときには、せめて頭を鍛える努力しないといけませんよね。

帰宅後は日帰り出張の疲れでグッタリ。
夕食後はゆる体操でゆったり身体をほぐしてから就寝。

●今日の練習：完全オフ（ゆる体操だけ…）

１１月２３日 日本は祭日ですねぇ～

今回のカッセル出張へはスケッチャーズのシェイプアップ靴を
履いて行きましたが、土踏まず部分のクッションが柔らか過ぎて、
ＭＢＴのように上手く踵からつま先にロールしない感じ。
要するに普通の靴みたいにベタベタ歩きになってしまいがち、という印象。
やはり値段も倍ですけど本家ＭＢＴの方が一枚上手ってところでしょうか。



夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、今日は２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは

・アップ５００ｍ
・ドリル２００ｍ（平５、バタ５掻き毎）
・ドリル２００ｍ（クロ５、背５掻き毎）
・スクーター２００ｍ（右５、左５掻き毎）
・スクーター１００ｍ（右５０ｍ、左５０ｍ）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸左）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム４００ｍ（４回に１回呼吸）
・スイム３００ｍ（３回に１回呼吸）
・スイム２００ｍ（２回に１回呼吸右）
・ダウン（パドル）１００ｍ

メインスイムではズーマーズフィンを着用したので、
Ｂコースで泳ぐがＡコースのエリックは相変わらず、
フィン付きの自分と全くスピード変わらず、超はやっ！




さあ、明日は日帰りパリ出張、早朝４時半起床だ！

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ

１１月２２日 カッセル出張

今日明日はカッセルへ出張。

ということで早朝６時起床し、
目覚まし代わりに３０分だけ軽くローラー台トレ。

急行列車で片道３時間以上掛かるので、読書がすすみます。
今日読んだのは落合信彦の「無知との遭遇」、
結構面白く読め、良い刺激になりました♪




カッセルでは好物のリップヒェン（スペアリブ）を食べましたが、
今回のレストランはイマイチだったなあ…（汗）。

●今日の練習：バイク：１０．００Ｋｍ（固定ローラー）

１１月２０日 初ＭＴＢトレ参加！

今日はＴＧノイスのＭＴＢトレに初参加。

集合時刻の午前１０時には天候にも恵まれて
１１人が集まり、トレイルへ！

アップダウンは少なく、
自分の様なＭＴＢ初心者には最適なコース。

ＭＴＢは皆ハードテイル、ダブルサスは１台も無しで、
しかも２台は前後共サス無しのリジッド（というより高級ママチャリ（驚）！）。

みんな暮らしむきは割と地味っぽいですけど、
森やトレイルが充実していて環境にはモノ凄く恵まれてるし、
しっかり充実したアウトドアライフを満喫してます。
生まれ変わるなら次はドイツ人だね（笑）。

日本だと競技志向か格好だけ（なんちゃってＭＴＢ乗り）の２派ですけど、
ドイツは本当にＭＴＢを満喫してますね。羨ましい限りです。

練習後はＭＴＢ掃除、シャワー、遅めの昼食、洗濯の後、
ＭＢＴを履いてゆっくり散歩を約１時間半でリカバリー、筋肉をほぐす。

●今日の練習：バイク：４５．００Ｋｍ、散歩：５．００Ｋｍ

１１月１９日 １５キロロードレース

今日はＴＧノイス主催（？）の１５キロロードレースに参加。
多分参加者は２００人位？午後２時スタート。

天気も良くランには最高のコンディション。
故障明けまだ第３週でもあるし、
目標は無理せずキロ４分３０秒ペースで走り切ること。

結果は１時間６分２３秒、ラップと心拍数は以下のとおりでした。

０〜１キロ　４’５５”（１４４）
１〜２キロ　４’２１”（１５６）
２〜３キロ　４’２５”（１６８）
３〜４キロ　４’２５”（１６８）
４〜５キロ　４’２４”（１６８）
５〜６キロ　４’２５”（１６６）
６〜７キロ　４’２５”（１６６）
７〜８キロ　４’３１”（１６６）
８〜９キロ　４’２０”（１６８）
９〜１０キロ　４’２８”（１６８）
１０〜１１キロ　４’３２”（１６９）
１１〜１２キロ　４’２１”（１７０）
１２〜１３キロ　４’１９”（１７０）
１３〜１４キロ　４’１２”（１７０）
１４〜１５キロ　４’１２”（１７０）

目標のキロ４分３０秒平均はクリアできたし、
ＴＧノイスの仲間とも沢山交流できたし、
（しかも参加費無料！）
超満足の大会参加でした♪

唯一後悔しているのはカメラを忘れて画像が無いこと！？

●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ

１１月１８日 定期健康診断＋夜スイム

ドイツへ来てから初の健康診断。
でもレントゲン撮影は別の場所（病院）、
しかも電車で往復移動という不便さ！
要するに２件の病院を行ったり来たり（汗）。

ドイツでは基本的にはバリウム検査後も下剤はくれないんだそうな。
それでも詰まらずに居られる（？）んだから、恐るべしドイツ人（笑）！

今日の段階では血液、胸部、腹部レントゲン、
その他モロモロ全て問題無しとのこと。

体重はオフ期故に３キロ程増えているけど、まずホッ♪

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、２，４００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ドリル２００ｍ（クロ５、背５掻き毎）
・ドリル１００ｍ（キャッチアップ）
・ドリル１００ｍ（サイドキック）
・コメ２００ｍｘ２本（フィン付き）
・イージー４００ｍ
・平１００ｍ
・ハード１００ｍｘ５本（フィン付き）
・ダウン（プル＋パドル）２００ｍ

帰宅後は健康診断が無事済んだので、少しだけ乾杯（笑）♪

●今日の練習：スイム：２，４００ｍ

１１月１７日 ３日連続通勤ラン♪

今日も雨が降る気配は無く、
頑張って三日連続で通勤ラン。

さすがに疲れてきたぞー。

往路５０分、復路５２分で往復共にまあまあのペース♪
でも帰りは再びハンガーノックに見舞われそうになり、
途中で携帯していた補給食をとって凌ぐ。

食事から３〜４時間経つと血糖値が下がるんだろうか？
フラフラで力が入らなくなって走れなくなるんだけど。。。

明日は朝から定期健康診断だからさすがに通勤ランはオフだね〜。

夜９時以降は飲食禁止だし、１０時前には早目の就寝ｚｚｚ

●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ

画像は９月行ったベルギーはブルージュの
（多分）有名な高級チョコレート屋さん「チョコレートライン」の
チョコ詰め合わせで、中には何とワサビ風味が（驚）！
これ以外にタバコ風味なんてのもありましたよ～（身体に悪そう？）。

１１月１６日 霧、霧、霧！

スゴいです。ホントです。

朝から夜まで一日中霧で真っ白！！

日本では考えられませんよね～。

でも雨では無いので、今日も通勤ランです。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し２，５００ｍ。

●今日の練習：スイム：２，５００ｍ、ラン：１７．００Ｋｍ

１１月１５日 物欲番長（その９）

ローラー台とくれば、次はローラー台専用のタイヤです（笑）！

日本でも売ってますが、古いクリンチャーが無かったので買ってみました。

やはりドイツでは地元コンチネンタルのタイヤが圧倒的です。

ということでコンチネンタルのローラー台専用タイヤ。

実走では、コンチは脱着時が固くて大変なので、

ミシュランを使っていますが…。

さて、練習の方は珍しく雨が降っていないので通勤ランです。

●今日の練習：ラン：１６．００Ｋｍ

１１月１４日 物欲番長（その８）

そして次のご紹介はローラー台。

元々３本ローラーは持っているのですが、
ＤＶＤ（スピナバル）を見ながらのスピニングトレには
固定ローラーがベターってな訳で
タックスの「サトリ」というモデルを入手しました。

日本と違い、組み立てに結構時間が掛かり面倒です（汗）。

●今日の練習：バイク：５４．００Ｋｍ

１１月１３日 物欲番長（その７）

さて、今日のご紹介はズーマーフィン。皆さんご存じでしょうか？
日本語の宣伝文句はコチラです。↓↓↓

http://www.aquaside.co.jp/onlineshop/zoomers.html

要するに小さめのフィンで、
これを着用してスイムトレすると劇的に泳力がアップする！？

効果の程は定かではありませんが、
ＴＧノイス（トラチーム）の強豪アスリートの

ステファン君も使ってます。

ということで、今日のスイムトレはこれを着用してガンガン泳いでみました。

●今日の練習：スイム：４，０００ｍ

１１月１２日 物欲番長（その６）

ここ３年程、普段はオフ、オン用ともにＭＢＴ（靴）を愛用しているのですが、スケッチャーで同じコンセプトのものを発見、ゲットしてしまいました。

価格も半額以下（安い！）、効果は不明ですが、履いてみての第一印象はＭＢＴよりも若干ソフトな感じがします。

↓↓↓
http://www.skechers-jpn.com/shape-ups/

またこれ以外に、チャンシーなんていうのもあるらしいですね～。
↓↓↓
http://www.alesse.jp/chang-shi.html/

聖マルチン祭

今日、１１月１１日はドイツでは聖マルチンを祝うお祭りです。

聖マルチン祭とは…

『昔、マルチンという騎士がいました。
ある極寒の日、彼は寒さと飢えに苦しんでいるひとりの乞食と出会い、
自分のマントを剣で半分に切って与えました。

その晩、彼の夢にキリスト様が現れ…、
翌朝には切ったはずのマントが元通りになっていました。

この日からマルチンは
貧しい人々に救いの手を差し伸べる事の出来る聖職者を志します。

マルチンの話はたちまち広まり、
誰もが彼を司教に！と望みました。

ですが、彼は司教になる事を躊躇い、
ガチョウ小屋に身を隠しました。

ところが、ガチョウがあまりうるさく騒ぐので、
マルチンはすぐに見つかってしまいます。

そして後に、彼は人々に慕われるとても良い司教となりました。』

ということで、午前１１時１１分には市役所前には大勢の人が集い、
ビールを飲みながら大騒ぎします。

ドイツは今日を境に一気にクリスマス、
そしてカーニバルのお祭りモードに突入です！

１１月１０日 夜ラン

昨晩の接待疲れで朝は撃沈、余り食欲も無く軽めの朝食。

でもずっと雨だから朝ランはどのみち無理だったかな。

まだローラー台、ローラー用タイヤをセットできてないし、
今週末には準備しようっと。

夕方は早目に帰宅、夕食前に自宅近所をゆっくりラントレ。

まだ筋肉痛結構残ってます（涙）。

●今日の練習：ラン：１０キロ


ケーニスアレー沿いの運河も落ち葉だらけ、秋も終盤です…

↓

１１月９日 う～ん、来客対応で…（汗）

今日は終日、北海道からの来客対応に追われる。

仕方無いので、起床後に腕立て伏せを１００回（２０回×５セット）で補完。

一週間振りの腕立て伏せなので、キツいことキツいこと！
すっかり元に戻ってしまった感じ（汗）。

やはり何事も継続が重要ですねえ～。

夜も来客対応で帰宅が遅くなり、そのまま撃沈ｚｚｚｚｚ。

●今日の練習：筋トレ（腕立て伏せ１００回）

１１月８日 今日はリカバリートレ

朝起きると結構な筋肉痛（涙）。
特に大腿四頭筋が痛い。
当たり前だが練習不足なので仕方無いね…。

ホテルチェックアウト後、
リカバリーのためルアゼー湖沿いをＭＢＴ履いて５キロ歩く。

↓景色がキレイです♪


夕方帰宅後は、ＭＴＢでライン川河川敷で軽くアップダウンを練習。

ＭＢＴとＭＴＢ、まどろっこしいですね（笑）。

●今日の練習：ウォーク：５キロ、バイク（ＭＴＢ）：８キロ

１１月５～７日 デザート三昧ワイン三昧♪

今回宿泊したホテルは、一泊二食付きで何と５１ユーロ（約６千円）！

夕食は前菜のスープ、メイン、デザートと量もドイツにしては
程良く、質も勿論バッチリでした♪



ワインも手ごろなお値段で毎晩ガッツリ飲んでしまいました。

１１月７日 トレラン大会参加

今日はトレラン１６．５キロに参加。
２〜３００人位のランナーでかなり小規模アットホームな雰囲気。

始め２キロは舗装路を登り、以降はトレイル。
道は明け方迄の雨でかなりグチョグチョ。
途中２箇所は階段の登りで走れず、
歩きも交えながら１時間４５分でフィニッシュ。

故障で３週間一歩も走っていない復帰第一戦としては上出来だったかな。

夜は入念に足をマッサージしてから就寝。

●今日の練習：ラン：１６．５キロ

１１月６日 TGノイススイム

ＭＴＢ４０キロツアーの予定だったが、朝から生憎の雨。

泥道でのＭＴＢには余り自信も無いので潔く参加は諦めて
車で一旦ノイスまでわざわざ戻ってスイムトレ。

今日はフリースイム、
フィンを多用してキック中心ドリル、
プルでロングジョグ１，６００ｍ、
最後はインターバルで
計３，５００ｍ。

スイムトレ後は再び車でホテルへ戻り、夕食＋ワインで和み、
再び早目の就寝。

さあ、明日は１６．５キロのトレランだ！

●今日の練習：スイム：３，５００ｍ

１１月５日 アイフェル国立公園へ

今朝は今にも雨が降り出しそうな曇り空なので
ジテツウは諦めて電車通勤。

午前中整形外科で肩とふくらはぎを診て貰うが、
炎症は無く、もう大丈夫との太鼓判♪

マグネシウム錠剤の服用を奨められる。

仕事の後、週末のＭＴＢ、トレラン会場のある
アイフェル国立公園内にあるホテルへ。

夕食前に到着するが生憎の雨でトレは諦め、
ゆっくり夕食＆ワインでくつろぎ、早目の就寝。

●今日の練習：完全オフ

１１月４日 ジテツウ＋夜スイム

今日から待ちに待った故障明けの練習解禁♪

まずは軽めにジテツウ＋夜ＴＧノイスのスイムトレからのリスタートです。

今日のスイムメニューはフィン着用が主体の２，４００ｍ。
・アップ４００ｍ
・フィン３００ｍ（３回１回呼吸）
・フィン２００ｍ（ドルフィンキック裏表）
・フィン２００ｍ（クロ背５掻き毎交互）
・フィン２００ｍ（平クロ）
・フィン１００ｍ（ペアと片手つないで） ←変でしょ（笑）？
・フィン３００ｍ（スピード）
・平１００ｍ（イージー）
・コメ１００ｍ
・プル＋パドル３００ｍ

やっぱり５０ｍプールでのスイムトレは良い練習になります。

あ、それからフィンを付けての練習は
効率的なキックを習得するのにとても良い（と感じる）ので、
自分用のマイフィンをドイツの通販サイトを探してみよう！

またしても物欲番長ですが。。。（笑）

●今日の練習：スイム：２，４００ｍ、バイク：１８．５Ｋｍ

１１月４日 復活～っ！

いやぁ、ようやく長い長い出張シーズンが終わりました（安堵）。

ふくらはぎの炎症も（多分）完治したので、今日から晴れて練習再開です！

まずはガッツリとドカ練できる基礎を作らないといけませんので、

無理せずじっくり諦めずに練習しようと思います。

ということで、今日はまずはジテツウから再開です。