１月３０日 ようやくSerk号を引き取り

今日の早朝ケンズスイムは 

Ｔ野コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン15分間泳の後

(50m x 2) x 5セットの

計3,300m


そして午前中に

昨年末に入院した

（オーバーホールですけど）

Serk号の引き取りに

（ツーリング用チタンバイク）

GoAhead（旧Ominoways）へ


シェイクダウンが待ち遠しいなあ〜♪


午後にはチームケンズの

オンライン総会に参加


二時間近くみんなで

熱い議論を交わしました 

今年のチームケンズの活動が

更に盛り上がることを

強く期待しております


ふれーふれー

１月２９日 大先輩の様子伺いジョグ

今日の早朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

パワー筋力系を中心に

メインはIMミックスと

多彩なメニューで2,600m


午後には走友会＆ケンズでの

憧れの大先輩の

（今年85歳！）

様子伺いにご自宅まで

ジョグ13km


残念ながらお留守のようで

メッセージカードを

郵便受けに投函してきました


大先輩の変わらぬ

ご安全を祈っております


ぺこっ

１月２８日 東京でも雪が降りました

木曜日の早朝ケンズスイムは 

Ｋ原コーチ指導の下

宇宙人的？なストレッチを

取り混ぜながら（笑）

メイン50m x 13本（スピード！）の

計3,100m


昼前から降り出した雨が

午後にはみぞれから雪へ…


夕方には

Tour de Zwift: Stage 5を

もう一度（でも違うコース）

走ってみました

（計60km） 

明朝は路面凍結しそうなので

要注意ですね〜


つるっ

１月２７日 梅の花が咲き始めました

早朝ケンズスイムに参加

Ｔ野コーチ指導の方

（今月のテーマですが）

キャッチ系ドリル中心に

メイン300m x 3本の

計2,800m


午後には…

Ｂ級グルメランチ

（鷹の台「一番」）

床屋さん

（行きつけのお店です）

そして古バイクの梱包

（2002年TIME VX-Pro）

と雑事をこなしました


小金井公園の梅林では

（まだ少しだけですけど）

梅の花が咲き始めました


まだ寒い日が続きますが

春も遠からじですね〜♪


…ということは

そろそろ花粉がっ（汗）！


くしゅん

１月２６日 緊急事態宣言下の日常はこんな感じ（汗笑）

早朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

（アイテム入れ替えしながらの）

メイン250m x 7 + 100mの

計3,200m


午後にはZwiftで

Tour de Zwift:の

Stage 5 Longer Rideに

参加して前後含めて70km


道中はイギリス人のパックに

混ぜて貰うことができ

最後のヒルクライム手前まで

良いペースで走ることができました♪


そして夕食前には

仕上げのストレッチを入念に

・ストレッチポール

・筋膜リリース

・寝ゆる黄金の三点セット

でしっかり身体をケア


これって

ほぼほぼプロの生活…（苦笑）


うひ〜

１月２５日 ジョギング・マンデー（笑）

朝方までの雨の影響で

山や峠方面は多分積雪


従いバイクライドは取り止め

ジョギング・マンデー（笑）！


野川公園→武蔵野の森公園→

調布飛行場→味スタの13km


今日は快晴で暖かく

道中富士山を拝むこともでき

とても気持ち良く走れました


なんと贅沢な時間♪


しかし夕方外へ出ると

画像の通りの不穏な雲行き…


明日は快晴とは

いかないようです


くすん

１月２４日 ツールドズイフト・ステージ４

昨晩から冷たい雨が降り続き

一歩も外へ出ない

不要不急の外出自粛の一日（汗笑）


Tour de Zwift: Stage4の

グループライドに参加し

前後含めての60km


今回は殆どが単独走でしたが

前を一人ずつ拾いながら

それなりに頑張って走れたので

なかなか良い練習になりました


やはりイベント参加は

何かしら刺激があり

良いトレになりますね〜♪


ところで…

今週のトレは14.75時間と

最近では比較的少なめ


外バイクが無いと

こんな感じでしょうか


でもZwiftグループライドには

三回参加できたし

スイム五回、ラン二回と

割とバランス良く

トレーニングできたかな


それでは来週も頑張りマッスル〜！


わひっ

１月２３日 Blueseventyコアショーツ

土曜日の早朝ケンズスイムは

泳ぎ込みメニュー


Blueseventyの

コアショーツの助け？を借りて

メインスイム100x4+200x6の

計3,200m


午前中から雨が降り出し

外トレはできないので

午後にはZwift@Watopiaで

ZRG Cycling Club（ドイツ）の

グループライドに参加し50km


必要最低限の指示のみでしたが

ドイツ人らしく統制がとれており

とても走り易いライドでした♪


明日も雨（か雪）の予報なので

Zwiftしかないなあ〜（汗）


ずいっ

１月２２日 ポカポカ陽気に誘われて…

今朝のケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

キャッチ系ドリル中心に

メイン100m x 8本の

計3,000m


メインは先頭で頑張ったので

良くできました（笑）♪


午後はポカポカ陽気に誘われて

多摩湖サイクリング道路を

（自分的にはですが…汗笑）

激走（＝ラン）？！20km


あ〜疲れたばい


ぐったり

１月２１日 ちょっとお疲れ気味につき…

早朝ケンズスイムには

元気良く参加したものの

（3,000m泳ぎました）

ちょっとお疲れ気味…（汗涙）


天気も良く気温もマイルド

絶好の外トレ日和でしたが

無理せずゆっくり休養して

夕方お散歩へ…


今週は引き続き無理せず

イージー週にしま〜す


ぐんにゃり

１月２０日 一番贅沢な時間にジョグ

早朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

（今月は）キャッチ系ドリル中心に

メイン100m x 10本で

計3,000m


午後二時過ぎという

（一般的なリーマンには）

一日で一番贅沢な時間帯に

ジョグ@武蔵野の森公園13km


外の気温は１０度

午前中の風もすっかり止んで

暖かくて走り易かったかな〜♪


明日は更に暖かくなる予報

そろそろ外バイクかも？


うふ

１月１９日 Tour de Zwift Stage 3

今週も火曜日から

朝ケンズスイムの始まり！


Ｈ田コーチ指導の下

メインはピラミッド

100-200-300-400-400-300-100

の計3,500m


午後はツール・ド・ズイフト

第三ステージのグループライドに参加


レースではありませんが

それなりに負荷を掛けるので

良い練習になりますね〜


そんな訳で

すっかり疲れてしまい

夜は１０時前に就寝zzzzz


ぐぅ

１月１８日 確定申告の季節ですね〜

実は…

（随分長いこと生きてますが）

産まれて初めての確定申告！


申告期間は2/16からですが

全くやり方が分からないので

まずは税務署に相談へ


３０分程の待ち行列の後は

相談員（アドバイザー？）の方が

手際良く明細の仕分けを

手伝ってくれ

税務署の端末（PC）で

（相談員の指示の下）

サクサク入力をして

僅か３０分で全て完了！


相談だけのつもりで伺いましたが

仕分けから入力・申告までの全てが

嵐のように終わってしまいました（汗笑）


これで一つ肩の荷が下りて

あとはリラックスの一日♪

（今日トレはオフです）


るん

１月１７日 祝？！帰国一周年！

四年間の駐在期間を終えて

（実際には三年半くらい？）

北京から本帰国してから

今日でちょうど一年が経ちました


新型コロナウイルスが

流行する直前で

（情報を隠蔽していただけかも？）

中国国内にいても

（中国人を含めて）

全く危機感はありませんでした


しかし１月２３日に突然

武漢が都市封鎖されて以降

あれよあれよと言う間に

世界中に拡がってしまい…

（以下省略…笑）


そんなことはつゆ知らず

その僅か一週間前に

中国を脱出できたのは

（しかも全てを引き払って）

奇跡としか言いようがありません


やっぱりオレって

なんか持ってる（爆）？？？


それはさておき…

今日トレは

早朝伴走@小金井公園を15km

今朝の冷え込みはマイルドで

走り易かったです♪


そして今日は

阪神・淡路大震災から２６年


２６年前の今日も

今と全く同じように

早朝から走っていました


東京に居ましたが

自宅を出る直前に

地震のニュースを知り

当時大阪に居た父親に

（六時前）

電話したところ無事とのこと（ほっ）


走り終わって

（七時過ぎ）

テレビニュースを観ると

悲惨な光景が…汗


もう一度父親に

電話してみましたが

全く繋がらず…


でも無事は確認していたので

心配せずに済んだのが何よりでした


珍しく長くなりましたが

今日１月１７日という日は

自分にとって特別なんです


自分がこうして元気で

（２６年経った今でも）

走っていられることに

深く感謝しつつ

阪神・淡路大震災での

犠牲者の方々に


合掌

１月１６日 Slow and steadyに峠巡り

天気予報では

日中の気温が１９度！


早朝ケンズスイムはパスして

（あ〜、皆勤賞が〜涙）

バイクで名栗路へ


赤根→山王→小沢→山伏→正丸→

R299折返し→赤根

の146km


レース参戦の予定も

全く立たない現在

当面は無理することなく

楽しく沢山乗れれば

良いなあと思います


すいすーい

１月１５日 マックの新作 「クリームブリュレパイ」

今日も早朝ケンズスイムに参加

（今のところ今年は皆勤♪）

Ｈ田コーチ指導の下

メイン50m x 17本の

計2,850m


午後は腰痛の治療のため

毎度お世話になっている

上石神井のフカサワ整骨院へ

（二週間で三回目）


帰り道にはマックの新作

「クリームブリュレパイ」

で栄養補給？！


なかなか新しい味でした（謎笑）


明日はかなり暖かくなるようなので

スイムをスキップして

バイク乗りに行こうかなあ〜


ぶんぶん

１月１４日 ポカポカ陽気も脱出ならず…（汗涙）

今朝のケンズスイムは

Ｋ原コーチ指導の下

メインは（100m x 4）x 2を

Descendingで泳ぎ

計3,000m


昨日に続いてのポカポカ陽気で

外バイクに出ようと思いましたが

タイミングを逃してしまい

脱出ならず…（汗涙）


代わりに

Zwift@Richmondで

TDZ-2nd Stageの

グループライドに参加して

計55km走りました


また明日は寒くなるんだよなあ〜


ぶるっ

１月１３日 ポカポカジョグ

早朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

キャッチ系ドリル中心に

メイン200m x 4本で

（サークルアウトせず一安心♪）

計2,850m


午後には久し振りの

（真冬にしては…ですが）

ポカポカ陽気の中を

調布飛行場、味スタ方面を

ジョグでぐるり13km


なかなか良き一日でありました


ほんわか〜♪

１月１２日 ファミチキバーガー

今朝のケンズスイムでは

昨年末にヒザの手術をした

H田コーチが復帰（祝）！

アップからいきなりキックという

ハードメニューでしたが

自分は立川で諸用があるために

メインスイム途中で早退

（よって1,850mでした）

帰宅後は即街乗りMTBで

立川へ向かい往復26km

途中の栄養補給には

ファミマの新製品

「ファミチキバーガー」に

トライしてみましたが

これがなかなか

コスパも良くて

まいう〜♪♪♪

これからの

バイクライドでは

栄養補給の

定番になりそうです！

もぐもぐ

１月１１日 厳寒ライド、寒っ！

今日は月曜日ですが

成人の日でお休み

（サンデー毎日には関係無し？）


今年一番の冷え込みの中

最大限の重装備で

バイクライドへ


ホームコースの名栗路へ

向かいましたが

寒い寒い…（震）！


余りの寒さで

全くスピードは出せず

今日は無理せずに

のんびりゆっくりまったり？！

赤根峠〜山伏下折り返しで

大人しく引き返し


帰りには

以前から何度も

お世話になっている

原市場の定食屋さん

「むさしの」で

カツ丼大盛りの栄養補給！


まいう〜♪♪♪


隣りのテーブルとの間の

パーティションもしっかり

トイレも洋式にリノベと

（去年までは和式でした）

コロナ対策もきっちり


素晴らしいですね〜♪


途中サイクリストとも

何組かすれ違いましたが

やはり寒さのせいか

休日にしては少なかったような…


トラブルも無く無事に

走ることができて

（113kmでした）

良かった良かった♪

…の一日でしたとさ（笑）


ちゃんちゃん

１月１０日 頭の中は沖縄だらけ（苦笑）

日曜日の朝は定番になっている

伴走@小金井公園16km


それにしても今朝は

ブチ冷え込んでました（激寒）


午後にはA&Aにて

超軽くリラックス・スイム


しかし緊急事態宣言以降

頭の中は沖縄だらけ（苦笑）


早く息苦しい東京から逃れて

暖かい沖縄でのんびり

ガチトレしたいなあ〜（はあと）


うっふん

１月９日 静かな週末？！

二度目の緊急事態宣言発令後

最初の週末土曜日


いつも通りに

（今週は五日連続！）

朝ケンズスイムに参加

Ｔ野コーチ指導の下

メイン200m x 8本で

（パドル、プル付き）

計3,200m


日中はテレビで

全国高校サッカー準決勝

二試合ガッツリ観戦

（最近の高校生スゴく上手い！）


ようやく夕方になってから

Zwift@NYCの

グループライドに参加し40km

（ZRG Cycling Club Social Ride）


ZRGはドイツのチームらしく

ドイツ語が沢山飛び交っていて

懐かしい〜（笑）♪


まあこんか感じで？！

暫くは静かに暮らしま〜す（汗笑）


しーん

１月８日 Zwiftで逆走ライダー発見！

東京での日常は 

早朝ケンズスイムで始まる（笑）


Ｔ野コーチ指導の下

珍しくＣコースは３人と少なめ


カラーボールを使った

キャッチ系ドリルを中心に

メイン300m x 3本の

計2,800m 

腰の違和感がまだ消えず

昼には「ゴッドハンド」

フカちゃんの整骨院にて

しっかり治療 

午後にはZwiftで

Tour de Zwift Stage 1の

グループライドに参加し

少し速めのパックにしがみ付き？！

頑張って走ってみました♪


グループライド後に

Watopiaを流していると

左側車線をひた走る

逆走ライダー発見（驚）！！！ 

どうしてこういうことが

起きるんでしょうねぇ〜？


むにゅ

１月７日 いつもの日常ですが…

早朝はいつもどおりに

ケンズスイムに参加

宇宙人Ｋ原コーチの

「流線型」理論？！の下

メイン50m x 15本で

計3,000m


午後もいつもどおりに

ラン@調布飛行場、味スタ11km


しかし、but、aber、但是…


夕方になって

（想定内ではありますが）

緊急事態宣言の発出！！


あ〜これから世の中

どうなるのかなあ〜（汗）？


う〜む

１月６日 腰痛ケア@フカサワ整骨院

今朝もまずはケンズスイムに参加

Ｔ野コーチ指導の下

キャッチ系ドリル中心に

メイン100m x 8本の

計2,800m

しかし昨日から腰痛が…（涙）

午後には治療のため

古くからのトラ仲間

「ゴッドハンド」を持つ

フカちゃんの整骨院にて

しっかりボディケア！

http://b-and-s.jp/access.html

おかげで随分楽になりました♪

フカちゃん

いつもありがとう！

でも本来であれば

週一くらいの頻度で

通わないとですね〜

ぷいん

１月５日 泳ぎ始め@チームケンズ

今日はチームケンズの泳ぎ始め

Ｋ原コーチ指導の下

「流線型」をイメージした

ストリームラインを作る

ドリルを中心に2,900m


午後にはこれまた

今年初めてのZwift

お気に入りのグループライド

「EVO CC Flux Ride」に

参加して50km


やっと生活が日常に

戻ってきました


うっひょん

１月４日 作戦会議@Go Ahead

今日は長年お世話になっている

（約２０年！）

吉祥寺のバイクショップ

「Go Ahead」にて

（旧Ominowaysです）

今まで以上に

（これ以上っすか〜（笑）？）

豊かな自転車ライフに向けた

昨年会議


何が出てくるかは

またのお楽しみ〜（謎笑）！


そんな訳で今日は

珍しくノートレ


えへへっ

１月３日 三浦イチ by 平日温泉ライダーズ

早朝五時に自宅を出発し

夜七時半にようやく帰宅の

三浦半島一周ライド計191km


平日温泉ライダーズの仲間

総勢20名の大所帯でしたが

大きなトラブルも無く

とても楽しいライドでした


途中三崎港にて

絶品のマグロ三種丼で

豪華な栄養補給


まいう〜♪♪♪


今年は沢山乗るぞ〜！


ぶいぶいっ

１月２日 朝伴走@小金井公園

こちらの太陽は夕日です（笑）


さての今日トレは

朝伴走@小金井公園16km


I藤さんは正月太りで

少し重そうでした…（汗笑）


そして…

正月らしく？！

箱根駅伝

大学ラグビー

高校サッカー

をのんびりTV観戦


夕方には夕日を眺めに

野川公園へ…


のどかな正月の一日


まったり

１月１日 初日の出ラン

明けましておめでとうございます！


昨年の年末年始は台湾一周中で

日本不在だったため

（多分）二年振りの

初日の出ラン@多摩湖24km


今年は寒さが厳しかったものの

（小金井公園はマイナス六度！）

無風快晴に恵まれ

沢山のチームケンズの仲間達と

初日の出のご来光も

反対側には富士山も

綺麗に臨むことができました！


そして帰り道には

墓参りをして…


じーちゃん

ばーちゃん

とーちゃん

かーちゃん

ねーちゃん


にしっかりと

正月の挨拶も済ませました


さあ、今年も元気に

生きてるだけで丸儲け？！

目一杯楽しませて貰いますよ〜！


ぐひひっ