どうやら黄砂来襲みたいなので
自粛して？！日曜日は安息日に（笑）
今日は割り切って
来週のトレーニングのために
疲労回復に努めてことにしました
柄にも無く？！（笑）
春の甲子園決勝戦なんぞを
テレビ観戦してから
街乗りMTBでのんびりと
桜パトロールを15kmほど
ルートは
桜堤団地
↓
小金井公園
↓
武蔵野公園
↓
野川公園
咲いているのは
ヤマザクラとヒガンザクラ
ソメイヨシノはまだ一〜二分咲き
ってところでしょうか
来週後半くらいが見頃かなあ？
むふむふ
2024年3月31日日曜日
３月３１日 安息日は桜パトロール
どうやら黄砂来襲みたいなので
自粛して？！日曜日は安息日に（笑）
今日は割り切って
来週のトレーニングのために
疲労回復に努めてことにしました
柄にも無く？！（笑）
春の甲子園決勝戦なんぞを
テレビ観戦してから
街乗りMTBでのんびりと
桜パトロールを15kmほど
ルートは
桜堤団地
↓
小金井公園
↓
武蔵野公園
↓
野川公園
咲いているのは
ヤマザクラとヒガンザクラ
ソメイヨシノはまだ一〜二分咲き
ってところでしょうか
来週後半くらいが見頃かなあ？
むふむふ
３月３０日 ワークマンのトレッキングシューズ
ぐっすり朝寝坊して超回復？！
午前中は諸用をこなし
午後には元ゴアへ〜の
バイクメカニックＮくんの
新店舗がオープンしたので
開店お祝いジョギングを10km
ビールを差し入れしてきましたが
何とまだ冷蔵庫が無いそうな…
ぬるくなる前に早く飲んでね（笑）
夕方にはワークマンで
前回のハイキングで壊れてしまった
トレッキングシューズを調達
これからの季節は
蛇やら虫やら熊やらが登場するので
当分行く予定はありませんが
また涼しく（寒く）なってきたら
のんびりハイキング行きたいな〜♪
ぴよ〜ん
2024年3月30日土曜日
３月２９日 South to West ライブ@目黒リトルテキサス
朝はゆっくり起床して
まずは朝食後に
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernieと
コツコツ101km頑張りました！
そして夜には
目黒リトルテキサスにて
South to Westのライブ
山手線が遅延してしまい
一回目の演奏には
少し遅刻してしまいましたが
二回目、三回目のライブは
美味しい食事と一緒に
堪能させていただきました♪
あ〜楽しかった〜
2024年3月28日木曜日
３月２８日 早咲きのサクラ咲いてます♪
Ｋ原コーチ指導の下
春休み短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 16 + 50m
の計2,700m
ケンズ行き帰りに通る桜堤団地では
早咲きのサクラが遠慮がちに？！
咲いておりました（笑）♪
明日は雨予報なので
午後には昨日に続いて
ジョグ@調布飛行場を12km
明日は室内で地道に
ズイフトだな〜
コリコリ
2024年3月27日水曜日
３月２７日 ソメイヨシノもあと少し！
Ｋ埜コーチ指導の下
春休み短縮メニューで
フォーミング中心に
メイン 100m x 5 x 2 （w/paddle,buoy)
の計2,450m
午後にはジョグ@調布飛行場を12km
早生のオオカンザクラは
既に咲いていましたが
ソメイヨシノはまだもう少し！
楽しみですね〜♪
2024年3月26日火曜日
３月２６日 三ヶ月に一度の400mTT
母親の27回目の命日
月日が経つのは早いものですねえ〜
まずは合掌
そして朝ケンズスイムは
三ヶ月に一度の400mTT！
口から心臓が飛び出すくらい
ヒーヒー言いながら頑張って
ギリギリ六分半切り（嬉）♪
まあ自分の実力はこんなもんです
午後にはZwift@NYCで
Zwift Big Spin: Stage 3
を少しだけ頑張って走りました
その後もWatopiaへ移動して
Robopacer のD.Bernieと走り
NYCと合わせての60km
今日は少し頑張ったので
よしよし（笑）
３月２５ リカバリーマンデー（汗笑）
今日は思いっ切り？！
リカバリーマンデー（汗笑）
それでも積極的休養のため
夕方ゆっくり汗をかかない程度に
Zwift@Watopiaを10kmだけ
明日のスイム400mTTに向けて
早く寝まーす♪
ぐぅ
2024年3月25日月曜日
2024年3月24日日曜日
３月２４日 ミウイチ（三浦半島一周ライド）
雨は降らないとのことだったので
早朝五時半に「ミウイチ」へ出発！
無理しないスピードで淡々と走り
中間点あたりでのお昼ご飯は
「まるい食堂」の上カツ丼
何でも今日は日テレの取材で
カメラが入るとか…
やはり人気店はスゴいですね〜
昨日の天気予報は変わって
雨が降る予報に…（汗）
途中少し降られましたが
何とか濡れることなく
無事200kmを走り切りました！
ほっ
３月２３日 スイムでヘトヘト…（汗涙）
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 2 + 100m x 6 + 200m x 2
(1st: 3'30", 2nd: 1'50", 3rd: 3'40")
の計3,050m
今朝は全て先頭で泳ぎ
しかもアイテム無しで泳いだので
ハード過ぎて
頭の中が真っ白になってしまい
もうフラフラ…（汗涙）
昼間はゆっくり休養し
夕方になってからようやく
Zwift@Watopiaを61km
明日は雨が降らないようなので
バイク行くぞ〜！
よっしゃ〜
３月２２日 お彼岸につき墓参り
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 50m x 8+ 100m x 5
の計3,050m
そしてお彼岸期間中でもあり
お供えの花を持って墓参りへ！
平日ですがやはりお彼岸なので
参拝の方々で結構賑わっていました
まんなんだ〜
３月２１日 Zwiftで久し振りのLondon
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100m x 6 + 50m) x 3
の計3,275m
今日は先頭で頑張りました！
午後にはZwift@Londonを
「Zwift Big Spin: Stage 2」に参加し
のんびりと30km走りました
夜はサッカー（日本vs北朝鮮）、
大リーグ野球（ドジャースvsパドレス）、
水泳オリンピック選考大会
をテレビで交互に観戦して
結構忙しかったです…（汗笑）
うひー
2024年3月20日水曜日
３月２０日 久し振りのラーメングルメ
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 5 x 2
の計3,100m
メインスイムは頑張って
サークルが５秒短い（1'45"）
Bコースの最後尾で泳ぎました
帰宅すると有り難くも
チームメイトのＹ丸さんから
ラーメンランチのお誘いがあり
Ｋ林さん、Ｔ橋さんも加わって
ハナコの人気ラーメン店
「たかのちゅめ」さんで
特しょうゆらぁめんを
美味しくいただきました♪
しかしラーメン音痴の自分には
値段が高い（1,400円）ことと
（多分）美味しいということしか
分かりませんでした…（汗笑）
午後からは大荒れの天気になり
大人しく休養日としましたが
ちょっと疲れ気味かな〜
ぐにゃ
2024年3月19日火曜日
３月１９日 ディスクゴルフ少しだけ開眼？！
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 675m x 3 (w/paddle,buoy)
の計3,450m
そして先週木曜日に続いて
立川の昭和記念公園で
ディスクゴルフ！
花見シーズンということで
1-9番はプレー不可でしたが
10-18番のハーフを4ラウンド
楽しく回ることができました
今まで苦しんでいた
ドライバースローですが
ようやくコツを少しだけ
掴みかけてきた感じです♪
豊かな老後に向けて
ディスクゴルフも
地道に頑張りまーす！
じみっ
2024年3月18日月曜日
３月１８日 宮古島大会ボランティア行きます！
今日はのんびりと休養日
それでも積極的休養で
Zwift@Makuli Islandを
チョー久し振りにイベント
The Big Spin: Stage 1
に参加しての31km
イベントに参加して走ると
どうしても頑張り過ぎるので
余り休養にはなりませんなあ〜（汗笑）
さて、
4/14の宮古島トライアスロン大会は
島外ボランティアで
参加することになりました
頑張って大会が盛り上がるよう
一生懸命働きまーす！
ぶいぶいっ
2024年3月17日日曜日
３月１７日 春のカレー祭りライド③
天気も良く暖かいので
バイクライドへ！
埼玉フラットループのルートを走り
春のカレー祭りの第三弾は
カレー百名店に名を連ねる
「セイロン・キッチン」さん！
美味しくいただき
楽しく走っての140km
明日は少し休まないとです（汗笑）
ぐにゃん
2024年3月16日土曜日
３月１６日 土曜日の定番ミスド（笑）！
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8 (1'45") + 50m x 11 (55")
の計3,250m
100mのインターバルは
通常より5秒短いサークルだったので
結構大変でした…（汗）
そしてスイム練の帰り道には
ミスドでしっかり栄養補給
土曜日の定番になりつつあります（笑）
午後には友人宅まで
お届け物ランを12km
ランも引き続き好調です♪
明日は軽くバイクだな〜
むひん
2024年3月15日金曜日
３月１５日 海鮮丼がモツ煮定食に化けました（汗笑）
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 9 (Hypo 4)
の計3,000m
帰宅、朝食後は久し振りに
平日温泉ライダーズの
ゆるグルメライドに参加して
相模原にある海鮮丼屋さんへ！
しかし、何と臨時休業だったため（涙）
代わりに近くにある人気店の
「モツ煮の店 マボロシ」へ
海鮮丼はモツ煮定食に化けましたが
とても美味しかったですよ〜♪
デザートには稲城にある
隠れ家カフェ「ローズ亭」に立ち寄り
上品な苺ショートケーキを
これまた美味しく頂戴しました
ライドも52kmとほどほどで
美味しく楽しい
一日になりましたとさ（笑）
ふふふん
2024年3月14日木曜日
３月１４日 四十年来の仲間たちとディスクゴルフ
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8本
の計3,400m
今朝はＳさんが
先頭を泳いでくれたので
ドラフティングできて楽勝！
そして立川の昭和記念公園へ出向き
学生時代から四十年来の仲間たちと
楽しくディスクゴルフをラウンド♪
こんな年になっても
ずっと一緒に遊べる仲間が
未だに沢山居るって
もはや奇跡ですよね〜（嬉）
あ〜幸せなりぃ〜♪
2024年3月13日水曜日
３月１３日 二ヶ月ぶりの床屋さん
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 5(hypo3)
の計2,800m
そして今日は二ヶ月ぶりに
床屋さんでチョキチョキ（笑）！
今日は快晴でしたが終日北風が強く
外ランにはイマイチなので
夕方Zwift@Watopiaを30km
すっきり
３月１２日 朝スイムだけでもう限界…（涙）
朝早く起きるの辛かったのですが
何とか頑張って朝ケンズスイムへ！
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8 + 200m x 4
の計3,000m
これでもうクタクタ
雨が降り出したこともあり
ガッツリ昼寝を二時間
それでも全く体力は回復せず
昼食後は粛々と
春のシーズンインに向けて
バイクのメンテナンス
あとは体力の回復を待つのみです
ぐったり
2024年3月12日火曜日
３月１１日 四週間ぶりの三浦イチ
三浦半島一周ライド
途中の栄養補給は
①中井パン（ポテチパン）
②できたて屋（超プレミアム苺大福）
③ゆうき食堂（アジフライ定食）
の大定番で堅実に200km
平均時速は24.2km/hで
前回（四週間前）は24.3km/h
遅いんだか速いんだか
良く分かりませ〜ん（汗笑）
３時１０日 日曜日久々のフリースイム
パリオリンピック（女子）選考レースの
名古屋ウィメンズマラソンを
テレビ観戦
なかなか見応えのある
良いレースでしたね〜
トップ選手のフィニッシュを見届けた後
ラン@味スタを13km
そして夕方には
日曜日久々のフリースイムのため
A&A西崎東京スポーツセンターへ
軽く1,300m泳いで身体を解した後
お風呂に浸かって
ゆっくりと温まりました
い〜い、ゆ、だ、な〜（笑）
2024年3月9日土曜日
３月９日 ドーナツが止まらない（汗笑）
Ｋ原コーチ指導（Ｙ本コーチ補佐）の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 16本
の計3,800m
最近は土曜日朝スイムの後は
ミスドに立ち寄るのがクセになり
ドーナツが止まりません（汗笑）
午後にはつなぎトレで
Zwift@Watopiaを45km
それにしてもドーナツ
まいう〜♪♪♪
2024年3月8日金曜日
３月８日 ウエットスーツの採寸へ
朝ケンズスイムはスキップし
午前中はZwift@Watopiaを
毎度毎度お世話になっている？！
RobopacerのD.Bernieと104km
頑張りましたよ〜！
そして高円寺のメイストームに行き
新しいウエットスーツを
仕立てるための採寸へ
実は三年前のイベント
Heat-up Circus!! で一位をとった
（バイク四週間で3,800km）
賞品（11万円！）なんです
今期実戦に投入するのが
今から楽しみです♪
るん
３月７日 朝スイムはキツかったす〜（涙）
Ｋ原コーチ指導の下
（Ｙ本新コーチ補佐）
泳ぎ込みメニューで
メイン (100m + 50m) x 4 + 100m
（100m: dash, 50m: recovery swim)
の計3,300m
いわゆるインターバルトレですが
自分には強度が高過ぎて
心臓が口から飛び出すかと思いました（汗笑）
帰宅、朝食後はボーっと過ごし
更に二時間ほど昼寝をしても
身体のダルさは全く抜けず
しかしゲンキンなもので
昼食後に体力が回復してきたので
ラン@味スタを12km
あ〜キツかった〜
ぐったり
2024年3月7日木曜日
３月６日 映画鑑賞「ゴジラ−１.０」
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x (4+3)
の計2,800m
そして新宿へ繰り出し
TOHOシネマにて
「ゴジラ−１.０」を鑑賞
MX4Dは効果絶大
臨場感バリバリで
まるでディズニーランドや
ユニバーサルスタジオの
アトラクションのような
楽しさでしたよ〜！
どかーん
2024年3月5日火曜日
３月５日 雨の日の日常ですなあ
Ｈ田コーチ指導の下
キック系ドリル主体の
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 13本
の計3,200m
今日は全て先頭で泳いだので
結構疲れました…（汗）
昼前には雨が降り出し
外には出られず
午後には定番の
Zwift@Watopiaを30km
正に雨の日の日常ですなあ
ぷい〜ん
３月４日 ハイキングの後は温泉でまったり
金毘羅尾根〜日の出山〜つるつる温泉
の鉄板ハイキングルートを
のんびり歩きました
ハイキングの締めは
もちろん終点のつるつる温泉
ぬるめのお湯でゆっくり
疲れた身体を解して
温まりました♪
あ〜今日もまた良き一日
まったり
2024年3月4日月曜日
３月３日 マックでZwiftしてみました
Windowsマシンが余りに遅いので
今朝はマック（MacBook Air）で
Zwiftにトライしてみました
結果はチョー快適な62km！
Windowsマシンでは重くて
上手く動かないMakuli Islandも
サクサク動いて楽勝♪
これからはできるだけ
マックでズイフトりたいと思います
やっほー
2024年3月2日土曜日
３月２日 朝スイムのちZwift 100km
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5
の計3,500m
今日は全てのメニューを
先頭で引いて泳いだので
かなり疲れました…（汗）
朝食後は睡魔に襲われましたが
気力を振り絞って？
Zwift@Watopiaの
Sugar Cookieルートを
コツコツと100km！
あ〜疲れた〜
ぐったり
2024年3月1日金曜日
３月１日 2024年02月トレ集計
2024年2月のトレーニングを集計してみました
S: 52.95km / 21.25h
B: 1,042km / 38.00h
R: 109.50km / 14.00h
Monthly total: 73.25h
Weekly average: 17.68h
毎月の目安（目標）は
S: 50km / 20h
B: 1,000km / 37h
R: 100km / 13h
Monthly total: 70h
にしようと思います
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 50m x 8 + 100m x 5
の計3,000m
午後にはラン@味スタを11km
途中はキロ五分半程度まで
スピードアップできて満足♪
調子に乗って故障しないよう
気を付けながら
少しだけ頑張りまーす
ぶいぶいっ
２月２９日 閏日は友人を大切にする日（笑）
（施設のA&Aが休館日のため）
本当は外バイクに行きたかったのですが
四年に一度の閏日は
友人を大切にする日にしました（笑）
まずは立川の昭和記念公園へ向かい
大学時代の相棒（フリスビー仲間）と
ディスクゴルフ！
午前２ラウンド
午後１ラウンド
して結構良い運動になりました
最近の降雪と強風の影響で
（画像のとおり）
太い木がポッキリ折れて
無惨に倒れていました
昼下がりからは
米国大学院時代の同級生と
（日本人女性です（笑））
久し振りに再会し
サイゼリアで三時間粘って
楽しく飲んで語りました（汗笑）
あ〜今日は友人との良き一日♪
うい〜っ
２月２８日 古い奴だとおっしゃいますが…（笑）
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x (4+4)
の計2,950m
少しだけですが
「骨盤の後傾」、「腹圧」
の意味が分かってきたような…
午後にはラン@調布飛行場を10km
シューズは超古いモデルの
（長年在庫になっていた）
Newton Isaac
古い奴だとおっしゃいますが
これでもLSDには快適なのです
ランは快調
三月からは少しスピードを
上げていきたいと思います
しゅーん
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