Bike 1,434km / 60.50h
Run 114.5km / 11.75h
月間合計 93.25h
週間平均 21.76h
5/7のChampionshipに向け
テーパリングもしているので
まあ、こんなもんでしょ（笑）！
2022年4月30日土曜日
2022/04 トレーニング総括
Bike 1,434km / 60.50h
Run 114.5km / 11.75h
月間合計 93.25h
週間平均 21.76h
5/7のChampionshipに向け
テーパリングもしているので
まあ、こんなもんでしょ（笑）！
４月３０日 PCR検査結果も無事陰性♪
早朝ラン@味スタ外周12km
そしてPCR検査のため新宿へ
数時間後送られてきた結果は
もちろん？陰性
これで明日は
無事渡航できそうです♪
忘れ物が無いか確認をしながら
最後の荷造りを粛々と…
そしていよいよ明日は
１１時自宅出発の予定！
どきどき
2022年4月29日金曜日
４月２９日 雨が降り出す前にバイクライド
早朝五時半にスタートしての
バイクライドを53km
コースは久し振りの尾根幹
行きには超高速ライダーに
瞬殺でぶっ千切られて
意気消沈しましたが
帰りには平日温泉ライダーズの
俊足カップルに遭遇し
必死で喰らい付いて
良い刺激入れになりました
Ｙすけさん、Ｈかさん、
ありがとうございました！
珍しく？天気予報通りに
昼前には雨が降り出し
大正解の早朝ライドでした♪
ぐー
４月２８日 地元のグルメもなかなかです♪
地元カレーの名店 「サイのツノ」
食べログでの評価も高いのですが
戴いたトライアングルカレー
（三種類のカレーソース）
本当に美味しいです♪♪♪
ここ以外にもラーメン、洋食、
街中華の名店もあって
地元もなかなかのもんです
さての今日トレですが…
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100m x 5 + 50m) x 3
の計3,400m
そして午後には
Garmin745の交換品が
早くも到着との連絡を受け
吉祥寺Go Aheadまで
往復ジョグを10km強
何とか日曜日の渡米には
間に合ってひと安心です
ほっ♪♪♪
４月２７日 実戦的スイムトレでした♪
Ｋ那コーチ指導の下
実戦を意識した
ヘッドアップ系ドリルを中心に
メインはコースロープを外しての
8分間泳 x 3本で
計2,700m
レース前の
良い刺激入れになりました♪
日中は久し振りに
長年バイクでお世話になっている
業界レジェンドのＴるさんと
吉祥寺での昼飲み！
安くて美味い店
見つけましたよ〜ん♪♪♪
うい〜っ
2022年4月27日水曜日
４月２６日 いそいそと荷造りです
（代行の）Ｋ那コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 325m x 4
（1.paddle,buoy,band, 2.paddle,band,
3.paddle, 4.swim)
の計3,300m
昼間はいそいそと
渡米に向けた荷物準備
夕方には身体ほぐし代わりに
Zwift@Makuli Islandを
D.Diesel君と共に36km
忘れ物が無い様に
入念に…ですね〜
いそいそ
2022年4月26日火曜日
４月２５日 懲りずにロングライドマンデー（笑）
天気も回復し快晴無風の月曜日
やっぱりバイクライドに
出掛けてしまいました（笑）
でも最近にしては距離は短め?!
山伏峠→R299折返しの130km
山伏峠の上りだけは
少し頑張っての刺激入れ
さあ本気でテーパリングだあ！
ダラ〜ン（笑）
４時２４日 珍しい御衣黄（ギョイコウ）桜です
こんな桜もあるんですねえ〜
少し走りたかったのですが
天候不良につき
自宅で大人しく？
Zwift@Watopiaを
毎度のD.Diesel君と60km
そしていよいよ
バイク梱包を開始
今週はコツコツと
荷物準備いきますよ〜！
ぐわっ
2022年4月24日日曜日
４月２３日 お久し振りのシュクレ嬢（はあと）
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ那コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5 + 100m x 6
（200はjump up, 100はshort circle）
の計3,450m
良く頑張りました（笑）♪
今日は気温が二十五度超と暑く
夕方少し気温が下がってから
ラン@味スタ外周を12km
そしてボチボチと
渡米に向けた荷物準備
まずはバイク梱包が
最重要課題ですね…（汗笑）
頑張るぞ〜っ
2022年4月22日金曜日
４月２２日 世界選手権前の仕上げライド
すかさずロングライドへ！
IM St.George（世界選手権）前
最後となる仕上げのライドは
先週水曜日と同じ
都民の森から小菅村、
鶴峠、大垂水峠を周る
獲得標高2,000m超えの
ヒルクライムコース
今日は余り無理せず
ゆっくり走ったはずが
何故か前回よりも速く
バイク後もまだ体力に
余裕がありそうなので
なかなか良い仕上がりと
言えそうです♪
あとは残り二週間
上手くテーパリングしていきます
キリッ
2022年4月21日木曜日
４月２１日 Garmin745 完全に壊れてます（汗笑）
朝ケンズスイムに参加し
Ｎコーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (50m x 4 + 100m) x 5
の計3,100m
前半にはウエットスーツと
ブーティーを着用しての
試泳も行いました
昼にはラン@味スタ外周13km
気持ち良く走りましたが
Garmin745によると
獲得標高は何と25,000m超！
飛行機じゃないんだからさあ…（汗）
渡米直前ではありますが
週末には修理に出すことにします
（多分交換ですね、これは）
ぷんぷん
2022年4月20日水曜日
４月２０日 Zwiftはやっとレベル４０
参加しましたが
宇宙人Ｋ原コーチが
コロナ濃厚接触者となり
自宅隔離になってしまい
Ｎ崎夫人（コーチ）による指導
フォーミング系ドリルを中心に
メイン 有酸素200m x 6 + 100m
（パドル＆プル）
に続いてフォーミング 250m
の計3,300m
Ｎ崎コーチには慣れない中
ご指導ありがとうございました！
何故かすっかり疲れてしまい
昼寝を三時間…（汗笑）
（今晩は眠れないかも）
それでも夕方には
Zwift@Makuli Islandを
Pace PartnerのD.Diesel君と
45km走りました
そしてやっとレベル４０に
到達しましたが
レベル５０は遠いなあ〜（汗）
ぶひん
４月１９日 Garmin745 絶不調…（涙）
僅か3.5kmの距離で
9,331mものエベレスティング（笑）！
はい、これって完全に
Garmin745が壊れてます（涙）
念の為Garmin745を
マスターリセットして
再度同じコースで試しましたが
やはり5,000m以上上りました
あ〜あ
修理に出さないとなあ〜（汗）
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 12 + 100m x 6
の計3,350m
午後には
ラン@味スタ外周13km
そして渡米に向けた
諸準備を粛々と…
コツコツ
2022年4月19日火曜日
４月１８日 IMSGまでいよいよ２０日！
190km乗れたので
今日はアクティブリカバリーで
Zwift@Watopiaを軽く30km
IMSG(World Championship)まで
いよいよ２０日
そろそろ渡航準備を
開始しないとですね
このコロナ禍の時世
必要な手続きが多いので
漏れの無いよう
慎重に慎重に…
ふむふむ
2022年4月18日月曜日
４月１７日 しらいし峠？しろいし峠？
南西方面の崩れが早く
当初予定していた
上野原方面ライドは諦めて
雲の動きを見ながら
北へと向かいました
北側の雲が薄いことを確認し
久し振りに白石峠アタック！
（勿論ゆっくりですが…汗）
この白石峠、定番山伏峠の
1.5倍くらいの負荷がありますが
何故か割と好きなんです（汗笑）
でも相変わらず正しい読み方が
分かりません（汗）！
しらいし峠？しろいし峠？
白石峠登頂の後は
定峰峠から小川町へと下り
埼玉フラットループに合流して
荒川CR経由で戻りました
結局全く雨には降られず
大正解のバイクライド
190kmでした♪
むふっ
2022年4月16日土曜日
４月１６日 朝まで雨でした
なかなか雨が上がらず
朝ケンズスイムへは
雨ガッパを羽織って
チャリで向かいました
土曜日はＫ那コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 12 + 50m
の計3,400m
現在の実力では
ノーアイテム、先頭を引くと
1'50"サークルでギリギリ（汗）！
何とかもう少し楽に速く
泳げるようになりたいけど
スイムは難しいですねぇ〜
さて…
5/7 Championshipまで
とっくに一ヶ月を切り
今週来週は最後の追い込み
明日のバイクトレに向けて
今日は身体を休めます
ゆったり
４月１５日 久し振りにD.Dieselくんとライド
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
キャッチ系ドリルを中心に
メイン 325m x 2
の計2,500m
そして午後には
久し振りに
Zwift@Watopiaを
D.Dieselくんと33km
伊豆大島
IM Cairns
IM 西オーストラリア
の手配も忘れずにです
こつこつ
４月１４日 IM Cairns行きフライトキャンセルでおおわらわ（大汗）！
IM Cairns行きのフライトが
突然キャンセルとなり
返金手続きや
ホテルキャンセル
そして代替フライト探しと
大騒ぎの一日…（大汗）
Jet Starさん
これで三年連続の
ケアンズ行きフライト
キャンセルですよ〜
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
メイン 100m x 11 （パドル＋プル）
の計3,200m
そして雨が降り出す前に
（昼食前です）
ラン@味スタ外周12km
しかし途中でガス欠になり
ヘロヘロになってしまいました（涙）
それにしても
LCCは困ったものです
ぷんぷん
2022年4月14日木曜日
４月１３日 IM St.Georgeに向けた坂道トレ
獲得標高が2,200mもあるため
（ランも400m以上ありますが…）
坂道トレに出掛けました
都民の森（風張峠）→奥多摩湖→
小菅村→鶴峠→田和峠→上野原→
大垂水峠と巡る170km
獲得標高は2,240mで
ほぼIM St.Georgeと同じ
レース前にあと二回くらい
上っておきたいけど
気力が続くかなあ〜（汗）
ぐっひん
2022年4月12日火曜日
４月１２日 春爛漫の調整日です
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 6 + 350m
の計3,400m
午後には軽〜く
ジョグ@野川公園を5km
天気が崩れる前に
また明日バイクの予定！
今日は早く寝ないとです
ぐぅ〜
４月１１日 今日は埼玉フラットループ130km
イマイチみたいなので
週の前半は頑張って
二日続けてのバイクライド
埼玉フラットループ130km
に行ってみました
コースがフラット基調でもあり
DHポジションをしっかりと確認
概ね快適でしたが
帰宅後は
ヒルクライムに備えて
（手首が当たって邪魔な）
アームレストを前に
ずらしてみました
これで次はまた
ヒルクライムでの試走にて
再度ポジションの確認です
今日は早々に昼過ぎには
バイクライドを終え
のんびりと過ごす午後…♪
なかなか良いものですね〜
ゆったり
2022年4月10日日曜日
４月１０日 ヒルクライムのつもり…（汗）
久し振りにバイクライドへ！
今日のルートは
武蔵五日市→檜原村→都民の森→
奥多摩湖→道の駅丹波山折返し→
奥多摩湖→青梅
本当は丹波山から更に
今川峠を上りたかったのですが
足が売り切れにて断念…（涙）
大人しく奥多摩湖に戻り
青梅方面へ下っての
160kmライド
獲得標高は1,700m
でした、とさ
トホホ
４月９日 今日まではイージーです
Ｋ那コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100-200-300-400-300-100-50
のピラミッドで、計4,150m
良く泳ぎました（笑）！
今日まではイージーで
無理はせずに
疲れた身体を休めて
明日に備えます
ダラーン
2022年4月9日土曜日
４月８日 美味いモノ食わずに死ねるか（笑）！
Ｈ田コーチ指導の下
上半身の動きを意識した
ドリルを中心に
メイン 600m LSD
の計3,100m
お昼には地元で
（武蔵小金井ですが）
カレー東京百名店選出の
「カレーの店 プーさん」
にて野菜チキンカレー（大）を
有り難く戴きました！
まいう〜♪♪♪
そして夕方には
いつもよりも軽めに
（要するにゆっくりです）
ラン@味スタ外周11km
帰宅後には
超短波治療器でケツ筋
フォームローラーでふくらはぎ
をしっかりメンテして
早期回復に努めます
よしよし
2022年4月7日木曜日
４月７日 レース用バイクの準備も大事です
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
「頭の位置」を意識した
ドリルを中心に
メイン (100m x 4) x 2セットの
(1→4 descendingで)
計3,100m
今週はイージー週
午後には
バイクショップ
GoAheadへお邪魔して
若手メカニックのホープ
Ｎくんに
レース用バイクをキッチリ
調整して貰いました♪
今月はこのバイクを乗り込み
IMSGに臨みたいと思います
(5/7 Ironman St.Georgeです)
きらっ
４月６日 ラン@味スタ外周13km
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ那コーチ指導の下
クロール系ドリル中心に
メインは15分間泳
（300m毎プールサイド一周ジョグ）
の計2,500m
帰宅後は銀行、郵便局へと
雑事をこなし
午後には
ラン@味スタ外周13km
まだ四時前だというのに
夜七時試合開始のスタジアムに
お客さんが集まり始めていて
ビックリ！
それにしても
かなり疲れが溜まってます…（涙）
ぐにゃ
2022年4月6日水曜日
４月５日 疲労蓄積に付き整体へ
Ｈ田コーチ指導の下
スピード持久系メニューで
メイン 100m x (4+6+6)本の
(1st:speed, 2nd:jump up, 3rd:normal)
計2,750m
帰宅してみると
かなりの疲労感を感じ
休養することに…（汗）
まあ振り返ってみれば
過去五週間は
平均24.5時間のトレなので
明らかにトレーニング過剰
従い、午後には
ゴッドハンドＦちゃんによる
親身の施術で悶絶（笑）！
今週はイージー週にします
だら〜ん
2022年4月5日火曜日
４月４日 Zwift最長のヒルクライムにトライ！
折角の月曜日ですが
Zwiftの最長ヒルクライム
France - Ven Topにトライ！
初めてなので
無理せずのんびり上りましたが
下りを快調に飛ばしていると
突然Zwift画面がフリーズ！
折角1,500m以上も上ったのに
記録は消えてしまいました（涙）
でもトレーニングの効果が
無くなる訳ではないので
良しとしましょう
でもがっかり
2022年4月4日月曜日
４月３日 予想外の雨でバイクはZwiftで
GoAhead社長のＫちゃんと
（＋ドイツ人アスリートと）
バイクライドの予定でしたが
予想外の雨のため取り止めて
朝からZwift@Watopiaを
親友？！のD.Diesel君と63km
（本当はPace Partnerです）
午後にはショップへ出向き
諸々の打ち合わせ
毎度いろいろ勉強になります
ふむふむ
４月２日 桜を満喫しながらジョグ
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ那コーチ指導の下
春休み短縮メニューで
メイン 50m x 8 + 100m x 8の
計2,700m
午後には
ラン@味スタ外周13km
途中の野川公園、
武蔵野の森公園では
満開の桜をたっぷりと
満喫させていただきましたよ〜♪
でもそろそろソメイヨシノは
見納めですねえ…
ひらひら
４月１日 土浦→自宅までの帰宅ライド
ガーミンのナビを使いながら
（最近は便利ですよねえ〜）
順調に自宅まで自走の95km
途中何箇所か
桜がキレイな場所があり
ゆっくりと眺めながら
戻って参りました♪
江戸川を渡るときには
あの「江戸川慕情」が
頭の中で繰り返し流れ
壊れたテープレコーダー
（古っ！）
状態でした（汗笑）
あ〜あ〜♪
江戸川のせせらぎにぃ〜♪
2022年4月1日金曜日
３月３１日 筑波山ヒルクライムライド
筑波山ヒルクライムライド！
りんりんロードから
不動峠→風返峠→
つつじヶ丘駐車場まで上る
（以降下り→りんりんロード）
計61km
比較的上りの距離も短く
斜度もほどほどで
割と楽チンだったかな？
しかし筑波山神社側への下りは
路面の状態がイマイチで
スピードは出せないし
ブレーキング多用で
結構疲れました…（汗）
でも筑波山ヒルクライム
初トライだったので
良い経験になりました♪
明日は土浦からバイク自走で
自宅まで戻りまーす！
ぴゅーん
登録:
投稿 (Atom)