2017年1月30日月曜日

宮古島のお宿

前回に続いて

パイナガマビーチ前の

ホテルサザンコースト宮古島


いつもお世話に

なっておりま〜す(笑)♪

1月29日 フナウサギバナタ

伊良部島にある展望台


『船を見送る岬』

と言う意味だそうな…


さて、今日もロングライド


平良市内→池間島周回→

東平安名崎→平良市内→

伊良部島周回→平良市内

の138キロ


今日も良き一日♪


むひっ

1月28日 おっ⁉︎ Busselton Jetty?

いえいえ

下地島空港の延長線にある

桟橋です


それにしても

クリソツ〜(笑)!


さて、今日は

お待ちかね?の

ロングライド


平良市内→伊良部周回→

平良市内→池間島周回→

東平安名崎→平良市内

の140キロ


天気も良く

風も弱く

バイク日和で

最高の一日でした♪


むふっ

2017年1月28日土曜日

1月27日 宮古島キャンプへ

中国旧正月イブの今日


まずは朝ケンズスイムに参加

K那コーチ指導の下

背泳ぎ主体メニューを

2,200m


続いて宮古島へ移動

ANA直行便はとても便利♪


到着後は軽くラントレ

6.5km


明日からは

たっぷり練習させて

戴きますよ〜♪♪♪

2017年1月27日金曜日

1月26日 帰国したらまずは…

松屋の

ネギ塩豚カルビ丼(笑)!


まいう〜♪♪♪


夕方帰宅後は

すかさず?

墓参りランを10キロ


メシが美味くて

空気がキレイって

本当に有難いことなんだと

激しく痛感してます…(汗笑)

2017年1月26日木曜日

そろそろ搭乗

外はかなりガスってます

要するにPM2.5…汗

北京の空気いとわろし…

でも、あと少しの

がまんがまん…汗笑

1月25日 朝スイム+夜ローラー台

ようやく戻ってきた

一日限りの

北京の日常(笑)?!


明日からは

旧正月休暇で

一時帰国です♪

2017年1月25日水曜日

1月24日 久々の読書三昧?

風間一輝の

『男たちは北へ』


自転車での旅小説ですが

話は複雑なハードボイルドで

かなり楽しめました♪


自分も東京から青森までの

自転車の旅

やってみたくなりました♪


頭を使った分、練習はオフ…


ぶひー

1月23日 ロシア国境です

画像はロシア国境の街

「黒河」ですが

石標の後ろの川向こうは

ロシア!


冬場は凍っているので

歩いてでも渡れます(笑)

(日本人はビザが必要です)


さて、練習できない状況が続き

心身へのストレスも限界値!


朝ホテルでクロストレーナー4キロ

帰宅後スイム1,500m


少しだけ

スッキリしました♪

1月22日 ハルピン雪祭り

昨晩訪れた

氷祭りが有名ですが

昼間は雪祭り!


人出も控えめ

寒さも控えめ

練習も控えめ
(というより皆無…汗)

1月21日 ハルピン氷祭り

午後は黒河からハルピンへ移動


夜はハルピン氷祭りへ!


画像のとおり

とてもキレイでしたが

マイナス25度で

寒い寒い…(震)!

2017年1月21日土曜日

1月20日 黒河のお宿

ズボン用ハンガー壊れてるし

トイレとシャワー一緒で

仕切りもカーテンも無いし

勿論ティッシュ置いて無いし

トイレットペーパー

少ししか無いし

なかなかワイルドなお宿…汗笑


勿論?ジムはありませんから

練習は完全オフの一日です

2017年1月20日金曜日

黒竜江省出張

1月15日〜19日 じこまん完読

マンガなんで3巻を

あっと言う間に完読!


作者の自転車愛が

ヒシヒシと伝わりましたよ〜♪


さて…

今週は大した練習できず(汗)


▪️1月15日(日)

ローラー台33キロ


▪️1月16日(月)

ローラー台30キロ


▪️1月17日(火)

撃沈…涙


▪️1月18日(水)

ローラー台31キロ


▪️1月19日(木)

朝スイム1,500m


明日から来週月曜まで

出張なので暫くは

まともに練習できないなあ〜涙

2017年1月15日日曜日

1月14日 マンガ『じこまん』

日本で調達してきたマンガ

『じこまん』


ストーリーがある訳でも無く

自転車に関する

薀蓄(うんちく)ばかりの

不思議なマンガです


結構知らないことも

書いてあり

勉強になります♪


さて、貴重な土曜日

まずは朝八時半から

中国語レッスン


午後はフレッド君の

スイムレッスン!


レッスン1,500m

フリースイム1,500m


自分の欠点を

ズバリ指摘してくれて

これまた勉強になります


スイム後はのんびり

居酒屋で一人呑み♪


帰りに日系スーパーにて

貴重な納豆を調達して

帰宅後は即気絶zzzzz

1月13日 プールも自分もオフ(汗)

昨日、今日と仕事に追われて

すっかり疲れてしまい

閉鎖中のプール同様

自分も練習はオフ…


まあ、仕方無いかなー

1月12日 クロストレーナートレ

アパートジムのプールは

急遽水の入れ替えのため

1/11-13の三日間利用不可

とのこと(ホントかあ〜?)


代わりに朝トレ

クロストレーナートレ30分


目覚まし+α程度ですけど

平日はつなぎも必要…かな


しかし珍しく多忙な一日

なんだかんだで

帰宅は深夜一時


疲れました〜涙


ぶひょん

2017年1月14日土曜日

1月11日 ジム開かず…涙

朝七時オープンのはずの

アパートのジムですが

定刻を過ぎても真っ暗

受付の人も現れず…涙


う〜ん

恐るべし中国?!


朝トレは未遂に終わり

夜トレはローラー台40キロ


Spinervals 49.0

『SERIOUS INTERVALS』


こいつもかなり

厳しいメニューでした…汗


それにしても

アパートのジムは

どうしちゃったんだろ?

2017年1月11日水曜日

1月10日 脳味噌トレ!

今日は火曜日で

ジム定休日


練習も完全オフ


代わりに?

たまには脳味噌トレ!


でもすぐに

眠〜くなりますzzzzz(汗笑)

2017年1月10日火曜日

1月9日 毎日お世話になってます

お馴染みのスタバ


ここ中国では

「シンバークー」

と呼びます


スター(星)は

中国語で「シン」


「バークー」は当て字


もうグチャグチャ(苦笑)!


本日のコーヒーは

中国雲南省産コーヒー豆


なかなかのお味です♪

(この豆はグローバル展開とか?)


さて、週明けは大人しく?

朝スイムをみっちり一時間♪


前日のマッサージの

揉み返しがきてる感じで

ちょっとしんどいかな…汗


さあ、今週もがんばんべぇ〜!

2017年1月8日日曜日

1月8日 盛り沢山の日曜日♪



まずはローラー台トレを三時間!


今日のオカズ(?)は

Spinervals 13.0 Tough Love


こいつはなかなか厳しかったです…


立ち漕ぎが多くて

かなり疲れました


まあ、もともと

そういう厳しいメニュー

なんですけどね~(汗笑)


Up 2min
3 x 30sec @30sec Rest
3 x 10min @2min Rest
30min Tempo
5 x 6min @1min Rest
2 x 10min @1min Rest
20min Tempo
5 x 3min @30sec Rest
Down


夕方には軽く

ダウンスイムを1,500m


そして仕上げ(?)は

早期リカバリーのため

マッサージを二時間たっぷり!


盛り沢山の日曜日でした♪

中国のカップヌードル

初めて食べたんですが

中にフォークが

入ってます


知らずにフォークも

三分間

温めちゃいました(笑)

1月7日 残念な土曜日…(涙)

貴重な土曜日は

午前中ラン

午後は長水路でスイム

の予定でしたが…


トレッドミルでの

ラントレ中

左足首に違和感が(痛っ)!


6.5キロで切り上げ

午後のスイムに備えていると

スイムコーチのブレッド君より

「発熱のためレッスン中止」

との連絡が…(涙)


そんな訳で

左足首は痛いわ

スイムはできないわ

残念な土曜日だったのでした


ちゃんちゃん

2017年1月7日土曜日

1月4日〜6日 財布を新調♪



新しい年になったので

気分も新たに

財布を新調してみました♪


イタリアのイルビゾンテ



カジュアルな雰囲気の

柔らかい皮財布で

経年変化が楽しみです♪


さて、北京の日常は

相変わらず単調に

朝スイム1,500mを

三日間連続・・・


そして夜はと言えば

新しい居酒屋の開拓・・・(汗笑)


週末はもう少し練習頑張ろうっと!

2017年1月4日水曜日

PM2.5最悪値更新中!

北京出稼ぎに戻ってきたら

いきなりこれだもんなあ〜汗涙

1月3日 Training Peaks始めました

この年齢になってから

今更と言う気もしますが…汗笑

新年の一つの挑戦?で

Training Peaks

を始めることにしました!


GarminやPolarの練習データを

PCにアップすると

Traning Peaksに

自動的に連動できるので

かなり便利♪


おまけに

12週間練習メニューも

購入してみました


使いこなすのには

時間が掛かりそうですが

これからが楽しみです♪


今日は画像のとおり

元旦に続いて

多摩湖土手往復LSD


そして

再び北京出稼ぎへ?!


明日からは北京の日常です

1月2日 2017年初ライド

元旦、二日と

東京の天気は最高♪


今日はすかさず

バイクライドへ!


半年振りに名栗路へ

繰り出し

小沢峠→赤根峠コース


道中…

岩倉街道入口が工事中だったり

行きつけのパン屋が潰れていたり

小沢峠北斜面が凍結していたり

北京と違って

空気汚染を気にせず

いつでも外トレできるって

幸せと感じたり

栄養補給した松牛が

とても美味しいと感じたり

やっぱTIMEは良いなあと

再認識したり…


いろんなことを

見たり感じたりの

とても幸せな

93キロでした〜♪♪♪

2017年1月3日火曜日

1月1日 初日の出ラン&ガーミン不調

その昔ランナー時代には

毎年恒例だったんですが

何年振りだろ?


久し振りに

初日の出を拝みに

多摩湖土手まで

往復25キロランに

行って参りました


早朝にもかかわらず

土手には沢山の人


そしてケンズの仲間達も

(偶然にも!)

20人近く集まりました


しかし

Garmin 920XTJが不調


一ヶ月程前から

距離が短めに

スピードも遅めにしか

感知しなくなりました


先月のIMWAのランでも

38キロにしかならず…汗


諦めて新しいモデルを

購入しようかとも思いましたが

帰宅後じっくり

トリセツを読むと

「動作が不安定の際は

マスターリセットを…」

とあり、一か八かで

マスターリセットしてみたら

あっさり直ってしまいました(笑)


一応何でも

やってみるもんですねぇ〜


ちゃんちゃん♪

2017年1月1日日曜日

12月31日 vivofitのお色直し&墓参りラン

一年以上使ってきた

Garmin Vivofit


ゴム製のブレスレットが

劣化してしまったので

新しいものにお色直し♪


新年に相応しく?!

ビビッドな色合いに

なりました(笑)


ついでに電池交換も

しておきました


CR1632のボタン電池二個と

開閉のために

精密ドライバーが必要でした


でも最近はコンビニでも

ボタン電池置いてるので

全然困らないですね〜♪


さて、大晦日の今日は

墓参りランを10キロ強


年末年始は花代が高くて

少し焦りましたが

(ラントレ中は余り現金

持って行かないので)

ちゃんと墓前にお花を

供えて参りました♪


そして大晦日も更け行く中

新年に向けた準備を着々と…


これにて2016年も

おしまいっ!!!