Ｋ原コーチ指導の下
佐渡直前泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 15 (1st&2nd:Hard,3rd:easy)
の計3,550m
午後にはZwift@Watopiaを
のんびりと30km
日曜日開催の佐渡トライアスロン大会
暑さによりキッズトライアスロンは中止
成人の部についても
何か変更（距離短縮とか）が
あるかもとのこと
日曜日早朝の判断みたいですが
参加選手は落ち着かないですよね〜
自分もニースまであと一週間強ですが
なるようにしかならないと
開き直ってます（汗笑）
どっしり
2023年8月31日木曜日
８月３１日 佐渡は暑さによる変更も？
Ｋ原コーチ指導の下
佐渡直前泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 15 (1st&2nd:Hard,3rd:easy)
の計3,550m
午後にはZwift@Watopiaを
のんびりと30km
日曜日開催の佐渡トライアスロン大会
暑さによりキッズトライアスロンは中止
成人の部についても
何か変更（距離短縮とか）が
あるかもとのこと
日曜日早朝の判断みたいですが
参加選手は落ち着かないですよね〜
自分もニースまであと一週間強ですが
なるようにしかならないと
開き直ってます（汗笑）
どっしり
８月３０日 課題曲の練習を少々…
Ｋ埜コーチ指導の下
OWSを意識したフォーミング中心に
メイン 50m x 7 (floating start) +
100m x 5 (floating start + 逆回り)
の計2,700m
帰宅後はニース遠征前の
歯医者定期検診＋買い出し
そして午後には
今年マスターしたい課題曲
「South City Midnight Lady」
のお稽古を…
まずはちゃんと歌詞から
マスターしないとです
あっぽーない…♪
2023年8月29日火曜日
８月２８日 パソコン異常終了（怒涙）
朝ケンズスイムに参加し
Ｎコーチ指導の下
OWSを意識した
ヘッドアップ系ドリルを中心に
メイン (75Cr + 25Walk) x 13本
の計3,200m
疲労が溜まっているせいか
三時間も昼寝してしまいましたが
午後にはZwift@Makuli Islandを
RobopacerのD.Bernieと24km
しかし途中でPCが異常終了（怒涙）
パソコンが古いせいなのかなあ？
ぐすん
８月２９日 体調いと悪し…（涙）
Ｈ田コーチ指導の下
レース前泳ぎ込みメニューで
メイン (175Cr + 25Walk) x 8
の計3,700m
Ｈ田コーチのメニューは
いつも厳しくて効きます（汗笑）
午前中にちょこっとだけ
スーパーへ買い出しに出掛けましたが
何だか頭がクラクラして
体調がいと悪し…（涙）
脱水か熱中症？
ゆっくり静養して
何とか体調回復したかなあ？
う〜
2023年8月28日月曜日
８月２７日 トロンバイク参上！
（あんまり関係無いけど）
午前中は家事雑用対応
午後には富士登山のリハビリで
（筋肉痛っすよぉ〜）
Zwift&Watopiaを38km
初めてトロンバイクで走ってみましたが
違いは良く分かりませ〜ん（汗笑）
そして夜には
夏休みの振り替えで
ケンズスイムがあったので
それに参加して
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5 + 50m x 4 + 100m x 5
の計3,400m
良くできました♪
2023年8月26日土曜日
８月２６日 朝スイム後はミスドブレーク
Ｈ田コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 800m + 50m x 10本
の計2,550m
富士登山による疲労で
スイムは絶不調でした…（涙）
早期疲労回復に向けて？！
スイム後はミスドで
すかさずドーナツの糖分補給（笑）
大腿四頭筋の筋肉痛も激しくなり
本日は休養日としました
いてて
８月２５日 富士登山（二日目）
朝食（簡単なお弁当）を摂り
三時出発でいざ富士山頂へ！
ラッキーなことに
快晴、無風、気温も高めで
順調に山頂へ到着して
無事に念願のご来光を
拝むことができました〜♪
下りは御殿場ルートで
後半は有名な「大砂走り」を
滑りながら歩いて
御殿場口五合目まで
これにて二年掛かりで
富士山登頂完了なり〜！
やっほー
８月２４日 富士登山（一日目）
八合目の山小屋までで断念した
富士登山のリターンマッチです！
行きは富士宮ルートで
順調に九合目の山小屋
「万年雪山荘」
に辿り着いてカレーの夕食
八時消灯のため
着替えや身体を拭く時間も無く
そのまま就寝…しようとしましたが
寝るスペースが縦横ともに短くて
その上床が硬く腰も痛くなり
全く眠れない状態…（涙）
若ければ我慢もできますが
この劣悪な山小屋の環境は
自分にはもう無理だなあ〜
二日目が思いやられます
ぐったり
2023年8月23日水曜日
８月２２日 真夏の定番 朝スイム＋午後Zwift
そんなわけで？
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 275m x 3 + 50m x 20
の計3,300m
そして午後には
Zwift@Watopiaを
RobopacerのD.Bernie女史と52km
余りに暑くて外に行けないので
（個人的な意見です）
レースも迫ってきてはいますが
当面はこんな感じで
凌いでいくしか無いよなあ（汗）
あぢあぢあぢ
８月２３日 ようやく憧れのトロンバイクをゲット！
Ｋ埜コーチ指導の下
上半身の動きを意識した
ドリルを中心に
メイン 100m x 4 + 50m x 10
の計3,000m
昼食前にはZwift@Watopiaを28km
Zwiftを始めて五年くらいになりますが
ようやく"Climb Mt.Everest"を達成し
晴れて憧れのトロンバイクをゲット！
これからのZwiftトレが
更に楽しくなりそうです
るん♪
2023年8月21日月曜日
８月２１日 一週間の始まりは朝ランから
暑さに懲りてしまったので（汗笑）
今朝は早朝ランしてみました
いつもは野川公園方面を
ジョギングするのですが
今朝は超久し振りに
仲間達が多く走っている
小金井公園へ行ってみました
朝が早過ぎたせいか
仲間には会えませんでしたが
自分を追走するランナーが居り
おかげで（少しだけですが）
スピードアップできました！
しかし全身汗だくになってしまい
汗が足を伝って流れ
ランシューズまでびしょ濡れ
暑さが大嫌いな自分には
これくらいがもう限界です…（汗）
ぐんにゃり
８月２０日 早朝名栗路ライド（でフラフラ）
昼間は連日の猛暑だし
（自称世界一暑いの苦手です）
午後はカミナリ鳴りそうだし
（路面濡れたら危ないし）
仕方が無いので
早朝四時起床
五時スタートで
サクッと名栗路ライドへ！
ニース対策で
できるだけ坂を上りたかったので
小沢峠→山伏峠→小沢峠
と往復ルートの114km
何と！午前十時前には
無事に帰宅できました♪
しかし後半は気温も上がり
（それでも３５度未満ですが）
暑さにチョー弱い自分は
もうフラフラ…（涙）
帰宅後はひたすら静養して
体調回復に努める一日
ゆったり
2023年8月19日土曜日
８月１９日 読書三昧 『とわの庭』
同じく小川糸さんの著書
『ライオンのおやつ』は
衝撃的でしたが
『とわの庭』は
希望と勇気を与えてくれます
こういう本に巡り会えると
人生が豊かになりますね♪
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
夏休み短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 20本
の計3,100m
余りにも東京が暑くて
すっかりバテてしたい
昼寝をガッツリ三時間zzz
それでも午後には
Zwift@Watopiaを35km
ニースまであと三週間
しっかりトレしたいところですが
暑くてダメです…（汗）
ぐひん
８月１８日 朝スイムの後はミスドでブレイク
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミングドリル主体に
メイン 50m x 7 + 100m x 4
の計2,700m
スイムからの帰り道には
朝ケンズスイム再開祝いの？！
ミスドでドーナツブレイク（笑）！
帰宅後は札幌でバラした
バイクの組み立てと
荷物整理を粛々と…
レース用バイクの準備も完了し
あとは乗り込むだけです
でも暑い…（汗）
ふにゅ
2023年8月18日金曜日
８月１７日 いざ東京へ〜
札幌の投宿先から
始発の空港バスで新千歳空港へ
毎度のJAL便で（マイルです）
順調に羽田へ飛び
無事昼前には帰宅しました♪
全て順調でストレスフリーでしたが
長距離の移動はやっぱり
疲れるものですねえ…（汗）
それでも夕方には
バイクショップへ行き
パワメのペダルを
レース対応のため
SPDからSPD-SLに
交換して貰いました
これからは
ぼちぼちレースに向けた
準備を進めていきます！
きらっ
８月１６日 札幌合宿第八日目ーモエレ沼ラン
朝から雨が降ったり止んだり
午前中に雨が止んだすきに
モエレ沼ランを12km
全身汗ダクになりましたが
気持ち良く走れました♪
そしてタンパク質補給のため
ランチは北海道が地元の
『びっくりドンキー』で
300gのハンバーグ！
これで心置きなく
東京へ戻れます（笑）？！
うまうま
８月１５日 札幌合宿第七日目ー当別ふくろう湖ライド＋ブリックラン
当別ふくろう湖〜月形までの
往復ライド109km
帰り道のJR当別駅そばでは
美味しい街中華の栄養補給
あいの里のROYCEでは
北海道産の生乳たっぷりの
ソフトクリームをいただきました♪
バイク直後には
今日もブリックラン4km
なかなか良い感じです
むふっ
2023年8月14日月曜日
８月１４日 札幌合宿第六日目ー望来ライド＋ブリックラン
第二日目と同じ望来ライド
しかしアテにしていた食堂は
お盆休みで休業…（涙）
仕方が無いので
栄養補給できないまま
そのまま戻って
ブリックラン4km
トレーニング後は
回転（しない）寿司の人気店
『トリトン』で
お寿司の爆喰い（笑）！
あ〜おなかいっぱい
ぽんぽこりん
８月１３日 札幌合宿第五日目ー道民の森（神居尻）ライド
道民の森（神居尻）までの
往復ライド130km
帰りには雨も降りましたが
ちょうどお昼ご飯で
室内に居て全く問題無し！
なかなか強運な一日
るん♪
８月１２日 札幌合宿第四日目ーラン＆スイム
疲労が溜まってきたため
第四日目の今日は
まず朝ジョグを7km
そして平岸プールへ出向き
長水路でフリースイムを
3,300m
遅めのお昼ご飯は
人気店『ラマイ』の
絶品スープカレーで
まいう〜♪♪♪
たっぷり食べて
ぽんぽこりん
2023年8月12日土曜日
８月１１日 札幌合宿第三日目一厚田ライド
少し距離を延ばして
厚田までの往復ライド135km
相変わらず今日も暑かった〜（汗）
かなり疲労が溜まってきたので
バイク後のランはお休みで〜す
だら〜ん
８月１０日 札幌合宿第二日目ー豊平川CRライド
豊平川サイクリング道路を
篠路〜真駒内往復ライド
今日は南風が強い上に
相変わらず蒸し暑く
走行距離も63kmと短めでしたが
結構疲れました（汗）
そして今日もバイク後には
ブリックランを少々
頑張らなくっちゃです！
ぷひー
８月９日 札幌合宿第一日目ー望来ライド
望来までの往復ライド90km
折角の北海道ですが
かなり蒸し暑くて
（とは言っても30度くらい）
結構体力を消耗します…（汗）
バイク後には
軽くブリックラン
一ヶ月後のニースに向けて
着実に身体を仕上げないとです！
あひー
2023年8月10日木曜日
８月８日 札幌への移動日
ケンズが夏休みにつき？！
札幌へ移動（笑）
ケンズの休みに合わせて
少しでも涼しい札幌へ避難して
のんびりトレーニングに
励みたいと思いま〜す
ぴよーん
2023年8月7日月曜日
８月７日 お盆休み前最後の朝ケンズスイム
8/17までお盆休み
…と言うことで
月曜日ではありますが
臨時の朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 13本
の計3,350m
猛暑のせいで疲れているのか
ガッツリ二時間半昼寝の後は
明日からの北海道遠征に向けて
荷物の準備
ようやく夕方になって
Zwift@WatopiaのFlat Routeを
D.Miguelくんと 31km
明日は午後便で
北海道へ移動で〜す
きりっ
８月６日 ケンズ仲間との楽しいライド
トラ仲間が開店した
郊外カフェ往復ライド
帰り道にはにわか雨もありましたが
総勢11名で最後まで楽しく
走り切っての90km
良き一日でした♪
企画・引率してくれたＡ野さん
大変ありがとうございました！
るん
2023年8月6日日曜日
８月５日 ニースの宿探し苦労してます
Ｋ原コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
メイン 50m x 13本
の計3,050m
翌日のバイクライドの準備を
済ませたついでに
Zwift@WatopiaのTempus Fugitを
D.Bernieと34km
実はニースの宿探しに苦労してます（汗）
一応確保はしていたのですが
直近の評判が著しく良く無く
仕切り直しとなり
午後は必死で宿探し…
この週末には確定したいなあ〜
ぐひ〜ん
2023年8月5日土曜日
８月４日 帯状疱疹ワクチン接種しました（一回目）
帯状疱疹ワクチン接種
早速不活性化ワクチンの
シングリックス（二回接種要）を
接種して参りました
歳を取ってからの帯状疱疹は
怖いですからね〜（汗）
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
フォーミング系中心メニューで
メイン 100m x 6 + 50m (w/paddle)
の計2,800m
夕方病院に行く前には
Zwift@WatopiaのTempus Fugitを
D.Bernieと34km
外は猛烈な暑さだし
暫くはこれで凌いて参ります
あぢあぢあぢ
2023年8月3日木曜日
８月３日 懐かしのドイツビールを堪能しましたよ〜♪
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5 (w/paddle)
の計3,450m
そして昼には
チームケンズ仲間のＭ岡さんと
ドイツ料理の名店
『ケーニッヒ（König）』
にて諸々の情勢交換
懐かしくて美味しい
ドイツビールを堪能しました
（もちろんソーセージも！）
ごちそうさま〜♪
2023年8月2日水曜日
８月２日 手堅く朝スイム＋午後Zwift
Ｈ田コーチ指導の下
フォーミング系ドリル主体に
メイン 100IM x 6本
の計3,000m
そして午後には
Zwift@Watopiaの
Tempus Fugitを
負荷が軽めの
D.Bernie (1.4 w/kg)と52km
この暑さだし
今はこんな感じで
手堅くトレを積んで参ります
がっちり
８月１日 2023/07トレ総括
B 1,594km / 63.75h
R 27.5km / 3.50h
Monthly total: 85.00h
Weekly average: 19.19h
七月はニセコ合宿もありましたが
暑さに超絶弱い自分は
バイク外乗りやランを避けたため
来月のニースを控えている割には
トレーニング量は増えず…
もっとも、
沢山トレーニングしさえすれば
良いってもんでも無いので
今月はスマートなトレーニングを
心掛けて参りますよ〜！
八月初日の今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8 + 50m x 6
の計3,100m
午後の雷雨で気温が下がったので
夕方ラン@味スタを11km
今日はとても気持ち良く走れました♪
今月のランは100kmを目指します
きりっ
2023年8月1日火曜日
７月３１日 Zwift三昧もPCがダウン（涙）
頑張って走っていましたが
98.8km地点でパソコンが
突如異常終了（涙）！
再起動してみると
ログは96.2kmで保存されており
一安心（ほっ）♪
本当はちゃんと100km
走ったんですけどねえ〜
まっ、いいか（汗笑）
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