６月３０日 2016年も折返し！

早いですね〜、月日が経つのは

もう今年も半分、折返し

参ったなあ〜汗


さて今日は取引先との飲み会

上海料理と言えば紹興酒（笑）


余り飲まなかったので

帰宅後は

T25 βのRIP'T CIRCUIT


ダンベルが無いので

モビバンで代用しましたが

負荷がちとイマイチ？


全般的にT25は

αに比べてβはDVDの作り

雑じゃね？

６月２９日 突然の飲み会！

中国人の部下から

「今後のことを相談したい」

との突然のお誘い


いろいろな悩みを聞く

日本より日本みたいな！？

ツーショット飲み会


なかなか面白かったかな〜


でも練習はできないまま撃沈zzzzz


まあ、こんなこともあるさあ〜（汗）

PM2.5対応マスク着用で出勤っ！

朝からPM2.5の値が高く

 

午前8時時点で既に185！

 

（日本の指針では70を超えると不要不急の外出を控える）

 

 

日本から持参のDS2基準をクリアした

 

PM2.5対応マスクを着用しての出勤です（汗）

６月２８日 残業のちT25

たまに業務多忙な北京勤務

残業で何とか凌ぎました


画像は北京暮らしで一番の栄養源

毎日の昼食でお世話になっている

地下の社食


肉料理二種類、野菜料理二種類、

ご飯、スープ、果物付きで

２０元（約350円）！


残業の後は→夕食→

T25はβのSpeed 2.0

そしてシャワー→洗濯


洗濯は家事の中では

唯一好きなんです（汗笑）♪

６月２３日〜２７日 まとめてドーン（笑）！

ブログ更新サボりました…汗

■６月２３日（木）

夕食前にT25一本

夕食後アパートプールスイム


夜も早めだとプールは

子供が多くて

いと泳ぎにくし…涙


■６月２４日（金）

朝T25一本

夜は初北京ダック♪


■６月２５日（土）

珍しくPM2.5が低く

先輩駐在強豪アスリートの

Ｋ村女史と北京初LSD

ゆっくり15キロ走っただけで

もうヘトヘト…

走力低下、いと甚だし（汗涙）


■６月２６日（日）

先輩駐在Ｋ村女史の

会社の方々に混じり

初万里の長城！


八達嶺長城に行きましたが

物凄い人の数でビックリ！


帰りにはビール、ワイン飲んで

夜８時過ぎには気絶zzzzz


練習は勿論？オフ


■６月２７日（月）

週明けは堅実に

夕食前T25一本

夕食後アパートプールスイム

Up 400
IM 100 x 10
Easy 100
Scooter 300
Forming 100
Scooter 300
Forming 100
Scooter 300
Forming 100
Swim 200 x 3
Down 200
Total 3,500


遅めの夜九時前に行ったので

人も少なく充実したスイムトレ

できました〜♪









iPhoneから送信

６月２２日 中国語特訓ちう〜

今週から中国語特訓中！

既に頭の中は過飽和状態…（汗）


スーパーへの買い出し

そして洗濯…


夕食後はグッタリしてしまい

一旦本気で床に就きましたが

一時間程休んで復活！


アパートプールで軽く泳ぎ

今日はT25お休み♪


さあ、今週もあと二日

頑張るばいっ！！

６月２１日 FOCUS T25 ダブル・デイ

珍しく残業

加えて火曜日は

アパートジム定休日


自宅にて

FOCUS T25再開五日目

ダブル・デイとして

Ab Intervals

Lower Focus

の二つにトライ！


筋肉痛も消え、

身体が慣れてきた感もあり

無事に二つとも消化できました♪


しかし、船便に乗った

バイクの到着が

７月半ばになりそうなので

当分ローラー台再開は

できそうにありません…（涙）

６月２０日 初セブン弁当

お気に入りの宅配弁当屋さんが

昼には既に売り切れ…（涙）


夕食はセブン弁当の

カツカレーに挑戦！


セブンイレブンは

アパートの近所だし

これでサバイバルできます♪


夕食後は

T25（Total Body Circuit)

→アパートプールスイム


Total Body Circuitは

T25のαシリーズの中では

一番キツいです（汗）


でも三日目で筋肉痛は

解消されてきました♪


夜のアパートプールは

結構人が多くて

なかなか集中した

練習ができません…（汗）

６月１９日 北京赴任後初オムライス(笑)！

 

今朝も寝坊して

軽く朝スイム

Up 200
Stretch Drill 250 x 2
Easy 100
Catch Up 50 x 10
Easy 100
Ankle Band 50 x 10
Easy 100
Ankle Band w/Pull Buoy 300
Swim 200
Down 100
Total 1,800


昨日のインターバルで

気が付いたのですが

どう考えても

プール25mはありません

20mなのかなあ〜（汗）？


次回Garmin着用して計ろうっと


さて、日曜夜ということで

先週に続きニュートウキョウへ


二回目で振る舞い方も学習し（汗笑）

今回は野菜サラダにオムライス！


中は勿論しっかり

ケチャップライスで

まいう〜♪♪♪


北京でのヘビロテに

なりそうです


あ、また食い物ネタだ…(汗笑)！

６月１８日 祝復活『FOCUS T25』（笑）！

 

北京に来て二回目の土曜日

ゆっくり起床して

まずは朝スイム

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
Sculling 200
Easy 100
Scooter 300 x 3
Easy 100
Swim 100 x 10
Down 200
Total 2,600

その後は海外赴任後恒例の？

IKEA地獄（汗笑）！


でも、それにしても

IKEAの家具ってホントに

良くできてますよね〜♪


いちいち感心しながら

組み立ててましたが、

量が多くてヘトヘト…(汗)


そして気が付けばもう夕方

慌ててのトレメニューは

『FOCUS T25』！

↡↡↡
https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ


久し振りに

『α Cardio』をやってみましたが

なかなか良い全身運動になります♪


是非とも毎日継続したいですね〜！

６月１７日 次の次は別の宅配弁当（笑）

はい、食べ物ブログです（汗笑）


今日は日系の宅配弁当に挑戦


ハンバーグ弁当に野菜サラダ

味噌汁も付き

ゴハン大盛りで

ボリュームも満点！


味も100%日本クオリティで

まいう〜♪♪♪

（久し振り…（笑））


メニューのバリエーションも

１０種類以上あるので

平日夜はこれで決まりかな？


夜はアパートプールスイムを

約2,000m


週末はIKEA家具類の組立で

正にIKEA地獄じゃ〜（汗笑）！

６月１６日 次は宅配弁当（笑）

だんだん食べ物ブログの

様相を呈してきました…（汗笑）


今日は宅配弁当に挑戦

牛ヒレ肉に玄米の

ヘルシーなお弁当


ちょっとボリューム不足ですが

質が高く

これもレギュラー入りかな（笑）？


夜スイムは子供達が多く

イマイチ気合い入らず…（涙）

2,000mくらいか？

６月１５日 お弁当屋さん発見！

中国語で書くと

『好麦道』

何か変な感じ（笑）


牛焼肉弁当を戴きましたが

ほぼ日本の味でした♪


ここもレギュラー入りしそう⁈


夜スイムは長めに…

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
Stretch Drill 200 x 5
Easy 100
Scooter 300 x 3
Forming Swim 100
Pull Buoy 200
Down 100
Total 3,200

一分時計が無いので

スピードトレできないのが

ちと困ってます（涙）

６月１４日 21世紀プール初見参

 

北京のトライアスロンチーム

『ATK3』

↡↡↡
http://atk3.co

のスイム練習日との

ウェブサイト情報があり

試しに行ってみました！


しかし、それらしき人たちは

何処にも見当たらず

英語を話せる係の青年に

訊ねてみても

「そんなもん知らん」

とのこと・・・(汗)


「でもお金払えば泳げるよ～」

とおススメの言葉もあり

50mプールにて4,000m

ガッツリ泳ぎ込みました♪


でも肝心の

トライアスロンチーム

何処行った～(大汗)？？？

中国で住みやすい都市ランキング

中国政府系研究機関である中国科学院が１４日に発表した

 

「国内（中国）の住みやすい都市ランキング」

 

によると

 

一位　山東省青島市

二位　雲南省昆明市

三位　海南省山亜市

四位　遼寧省大連市

 

となっている。

 

 

ランキングは国内の主要都市４０か所について

 

安全性や公共サービスの質、自然環境、文化環境、

 

交通状況などを基準に算出した

 

「都市の住みやすさ指数」をもとにしている。

 

 

首都の北京市は大気汚染の深刻さなどから

 

指数が４０都市のうち最低で、

 

ランキングは最下位だった。（時事）

 

 

それにしても

 

中国の主要都市で最も住みにくい

 

北京に送り込まれた自分って一体…（大汗）

 

６月１３日 夜アパートジムスイム

さあ、北京暮らしも二週間目

少しずつではありますが

この地にも慣れてきました♪


恒例ではありますが

この日もアパートジムスイム


でも夕食後だったので

身体が重くて軽くしか泳げず…

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
Stretch Drill 300 x 2
Easy 100
Ankle Strap + Pull Buoy 600
Ankle Strap 200
Down 100
Total 2,400

６月１２日 哀愁の日本式居酒屋

ˆ

哀愁漂う日曜夜の日本式居酒屋


どう見ても自分のような

単身赴任風の日本人客だらけ・・・


悲しいなあ～日本人(汗涙)


今日は夕方アパートジムの

プールで長めのスイムトレ

Easy 200
IM 100 x 10
Easy 100
Scooter 50 x 10
Forming 100
Scooter 50 x 10
Forming 100
Scooter 50 x 10
Forming 100
Forming 50 x 6
Down 200
Total 3,500


それでもこの地で生き延びるため

少しずつ一人で食事できる場所の

レパートリーを増やしていかねば・・・(汗)

街路樹が・・・汗！

 

 

ロチューの乗用車にぐさっ！

 

 

残念な光景・・・汗笑

６月１１日 北京赴任はや一週間

 

昨晩はヒマに任せて？！

 

ワイン一本を完飲・・・汗

 

 

朝はゆっくり起床して

 

まずはアパートのプールで

 

のんびりスイムトレ

 

Up 200

Streatch Drill 200 x 5

Easy 100

IM K-S (50 x 4) x 5

Easy 100

Ankle Strap 50 x 8

Down 100

Total 2,900

 

今日は珍しくPM2.5の値が低く

 

午後はマスク無しで徒歩でしない散策

 

 

世茂百貨の地下に

 

イトーヨーカドーを発見！

 

 

カユいところに手が届く

 

品揃えが嬉しいですね～♪

 

 

今日で北京へ赴任して一週間ですが

 

生活環境を整えるのには

 

まだまだ時間が掛かりそうです・・・汗

 

６月１０日 祝北京初スイム！

昨日シーツ買い忘れました（汗笑）


さて、アパートのジムは結構立派！

トレッドミル4台

25mプールもあります♪


そんな訳で

北京初スイム！

Up 200
IM 100 x 10
Scooter 300 x 2
Forming 100
Scooter 100 x 3
Forming 100
Swim 300
Sculling 100
Down 100
Total 2,800

まあ、ボチボチ頑張るばいっ！

６月９日 アパートへ引っ越し

中国は端午節で

今日から四連休


自分はホテルを出て

アパートへ引っ越し


買い出しのため

IKEA地獄…（汗笑）


ドイツと同じじゃん（笑）！

６月８日 社員食堂を初体験！

これだけ付いて

２０元（約３５０円）

なかなかグッド♪♪♪

６月７日 北京にもレンタル自転車

全然坂が無いので

元祖のパリより向いてるかも？

６月６日 北京勤務初日

無事に一日が終わりました(安堵)

午前中は業務用携帯調達

午後は銀行口座開設

意外とスムーズにいきました♪

しかしPM2.5は何と190！

確か日本では70を越えると外出自粛…

早速マスクが大活躍です(汗)

ここ中国では、ブログ(Google)閲覧できません…(涙)

北京初日の朝です

おはようございます(笑)

遠くの高層ビルは朝から霞んで見えます…

でもホテルのトイレットペーパーやティッシュは聞いていた評判よりもかなり上質で一安心(笑)♪

さあ、北京での仕事初日、行って参ります！

いよいよ搭乗！

行って参ります！

６月５日 北京赴任します！

最後の朝に墓参り…

これにて携帯も解約

北京でブログアップできるかも不明

６月４日 北京赴任まであと一日…

はい、最後まで泳ぎます（笑）！

最後の朝ケンズスイムに参加

Ｋ那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニュー

Up 200

Ｋ-S (IM) 50 x 10 (1'05")

Pull buoy 200 x 5 + 50 (3'40")

(Hard 25 + Jog25) x 8 (1'30")

Easy 50

Swim 325 x 5 (5'00")

Down 175

Total 3,800

先輩快速スイマーＮ村さんが

自分をシゴキにＣコース乱入？！

メインスイムでは頑張り過ぎて

もうマジ酸欠で倒れる寸前

一日体調不良状態でした（涙）

６月３日 北京赴任まであと二日…

それでもまだまだ泳ぎます（笑）！

朝ケンズスイムは

Ｋ那コーチ指導の下

ドリル系メニュー

Up 200

Swim 100 x 7 (2'00")

Kick w/Board, Side rep. 200

Hypo w/Ankle Strap 25 x 12 (50")

Hypo 25 x 12 (50")

IM 100 x 9 (2'10")

Down 200

Total 2,800

おまけに？

夜ケンズスイムまで参加（笑）

Ｗ坂コーチ指導の下

バタフライ主体メニュー

Up 150

Dolphin kick 25 x 14 (45") -

Bu. mix 25 x 14 (45") 

Bu. 25 x 18 (50")

Swim 50 x 10 (50")

Down 200

Total 2,000

もちろん？

朝夜ケンズスイムの間には

一応仕事してます（汗笑）

これでもう二度と

東京のど真ん中の大手町で

働くことは無いんだろうなあ、

と考えると意外に？

晴れ晴れした感じです（笑）♪

６月２日 北京赴任まであと三日…

それでもまだ泳ぎます（笑）

今朝はＨ田コーチ指導の下

ガッツリ泳ぎ込みメニュー

調子が戻ってきました♪

Up 200

IM mix 75 x 8 + 50

Scooter-Catch Up-Swim 100 x 5

Easy 50

Paddle w/Pull Buoy 200 x 7

Swim 100 x 7

Down 200

Total 3,700

久し振りに事務所へ行き（笑）

最後の業務引き継ぎをじっくり

そして夜は最後の送別会で

痛飲、酩酊、見事に撃沈…（汗）

６月１日 船便荷物の搬出も完了！

北京赴任前最後の一週間

(1)朝スイム

↓

(2)引越荷物搬出

↓

(3)免許更新

↓

(4)銀行諸手続き

↓

(5)中国語レッスン

↓

(6)飲み会

と今日も一日盛り沢山でした！

朝ケンズスイムは

Ｉ井コーチ指導の下

ドリル系メニュー

Up 200

25:Single Arm IM-25:Cr. 50 x 10

Sculling 7min (200)

Catch Up-Swim 100 x 7

Forming Swim 50 x 10

Swim (12.5 Turn Back) 25 x 8

Down 100

Total 2,400

朝スイムの後は

いよいよ北京行き船便荷物の搬出

さすが引越のプロはとても手際良く

僅か一時間半で作業完了（驚）！

続けてすかさず午前中に

自動車運転免許の更新へ

そして昼からは

銀行にて北京転勤に伴う

諸手続き

夕方は中国語レッスン

（相変わらず難しく苦戦…汗）

最後は米国ミネソタ時代の同窓会

楽しく想い出話を語り合い、

そして気持ち良く酔いました〜♪

でも、こんな楽しい

日本暮らしもあと僅か三日…汗涙

船便荷物の搬出開始〜！

５月３１日 自宅は倉庫状態…汗

頑張って荷物を準備しましたが

自宅の一部屋が埋まってしまい

殆ど倉庫状態に（汗）！

でもこれで何とか

明朝の荷物搬出は間に合いそう♪

さて、朝ケンズスイムに

参加しましたが

調子がイマイチ…

メインスイムの後半は

プルブイ、パドルのお世話に（涙）

Up 150

KRLS 100 x 7

Br. +Ba. 50 x 7

Board Kick (Hard) 25 x 10

Easy 100

Swim (Stop and go) 25 x 10

Swim 100 x 14 + 50

Down 200

Total 3,450