７月３０日 冷房の効いた部屋でZwift三昧（汗笑）

思い切り早朝にスタートして

バイクに出掛けようと思いましたが

早朝から既に暑いので

あっさり断念…（汗）


どうやら自分の身体には

様々な「リミッター」があるらしく

「暑さリミッター」が機能して

この酷暑の時期には

外トレはできません（汗笑）


そんなわけで？！

冷房の効いた部屋で

Zwift@Watopiaを

RobopacerのD.Miguel氏と

108km！


最近はグループライドな途中でも

トイレ休憩（三分間）できる

Coffee Breakの機能もできたし

快適に走ることができました♪


まあ、酷暑の時期は

こんなもんでしょ〜


えっへん

７月２９日 朝ケンズスイムに復帰

一週間振りに

朝ケンズスイムに復帰参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 8 + 100m
(1st:easy,2nd:50hard,3rd:100hard,4th:hard)

の計3,450m


ブランク明けにしては

良くできました、かな？


帰りにはハナコのミスドで

すかさず栄養補給（笑）！


帰宅後はバイクの調整を粛々と…


そろそろレース用バイクで

峠を上っておかないと、です


でも、外は暑いよなあ〜


う〜ん

７月２８日 早くもコスモス咲いてます

北海道では早くも

コスモスの花が咲いていますが

同時に紫陽花も咲いてます


春には桜と梅も一緒に咲きます（笑）


今日は東京への移動日


軽く朝ジョグ＆ウォークしてから

一日掛かりで東京へ！


北海道も暑かったですけど

東京の暑さは別次元…（マジ汗）


しばらくは暑さを耐え忍ぶ

毎日になりそうです


あぢあぢあぢ

比羅夫『カリー小屋』のスープカレー

７月２７日 ニセコヒルクライム

倶知安滞在最終日の今日は

ニセコヒルクライム！


余裕を持って上れて満足♪


明日は酷暑の東京に戻ることを

考えると気が重い…（汗）


ううう

７月２６日 洞爺湖ライド

順調に天気も回復し

倶知安から洞爺湖まで

往復の約140kmライド


北海道にしては

かなり暑かったものの

（最高気温３０度）

無事に楽しく

走り切れました♪


ぐい〜ん

岩内『清寿司』のにぎり！！

７月２５日 雨模様につきニセコ町営プール

朝から生憎の雨につく

バイクライドは諦めて

ニセコ町営プールへ！


しかし水深は超浅いし

コースロープは無いし

子供だらけで

全然まともに泳げず…（涙）


それでも水に浸かれただけでも

良しとしましょう♪


プールの後は

人気の五色温泉で

ゆっくり疲れを癒し


岩内まで移動して

新鮮なお寿司のランチ！


こういう一日も

良いものですね〜


えへっ

７月２４日 定番の昆布・羊蹄ループライド

まずは定番の

倶知安→比羅夫→蘭越→豊浦→

真狩→京極→倶知安

の100km超ライド


京極から倶知安への

最後の区間だけは

結構な雨に降られましたが

特にトラブルも無く

気持ち良く走れました♪


むふっ

７月２３日 北海道に参りました

ちょうど東京の梅雨が明けた

グッドタイミングで

北海道への移動！


今回は倶知安に滞在ですが

北海道にしてはかなり暑い


それでも午後には

バイクを組み立てて

40kmほど乗りました


明日からも乗りますよ〜♪


うふっ

７月２２日 粛々とニセコ遠征の準備

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

夏期短縮泳ぎ込みメニューで

メイン 150m x 10本

の計3,100m


相変わらずＨ田コーチの

トレメニューは絶妙です！


帰宅後は明日からの

ニセコ遠征に向けた

（遊びで行くだけですけど）

準備を粛々と…


明日は四時起き

早く寝ま〜すzzzzz


ぐぅ

７月２１日 ミウイチ（三浦半島一周ライド）

本当は9/10の世界戦に向けて

峠道を走りたかったのですが

山方面は雨の天気予報だったので

天気が良さそうな三浦半島へ


早朝四時半に自宅を出発して

サクサクと走り

午後三時前には早くも帰宅！


気温も「酷暑」まではいかない

三十度台前半で比較的快適に

走り切ることができました♪


でも200kmはやっぱり

結構疲れますね〜（汗）


ぐたっ

７月２０日 ようやくスイム復活の兆し

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 5 + 100m

の計3,850m


ようやくメインスイムを

キチンと泳ぎ切ることができ

復活の兆しが見えてきました♪


でも明日くらいは

そろそろ外バイクかなあ〜？


むにゅん

７月１９日 暑さにやられてます

朝ケンズスイムに参加し

Ｎコーチ指導の下

ドリル中心メニューで

メイン 100m x 9本

の計3,200m


昨日の休養のおかげで

少しだけ調子が戻ってきました


それでもまだ疲労感が抜けないので

今日も休養日として

日曜日からの北海道遠征に向け

バイクのパッキングを粛々と…


早く元気にな〜れ！

（元気なんですけどね）

７月１８日 百日紅で暑さ倍増（汗笑）

百日紅も満開になりましたが

これを見ると暑さも倍増（汗笑）


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 15本

の計3,300m


しかし先週土曜日の

バイクトレのダメージが

まだ残っているようで絶不調…（涙）


ゆっくり休養することにしました

（と言いながら飲み会でしたが）


まあ、こんな日もあるさ〜


ぐひ

７月１７日 今日も猛暑につき

日本国的には国民の祝日ではありますが

昨日に続いての猛暑日につき

引きこもりに徹して（汗笑）

Zwift@Watopiaの

Road to Sky - Alpe du Zwift を

少し頑張って上りました


でもやっぱりヒルクライムは

実走じゃないと

余り練習にならない感じ…（汗）


ちんたら走り過ぎなのかなあ？


う〜ん

７月１６日 お気に入りの音楽なんぞ

敬虔な仏教徒の自分には

日曜日は安息日（笑）


…と言うより

昨日のバイクトレのダメージが大きく

疲労タップリ筋肉痛ガッツリ（涙）


よって今日は軽〜く

Zwift@Scotlandを19kmのみ


ゆっくりとお気に入りのCDを

MacBook Air 経由で

iPhone にダウンロードして

更に豊かな日常への環境整備


いいぞいいぞ〜♪

７月１５日 ニース対策「大菩薩ループライド」

連日猛暑続きのため

なかなかバイク実走が

できませんでしたが

天気予報によると

土曜日が暑さ控えめ（？）

とのことだったので

朝ケンズスイムをスキップして

バイクロングライドに

出掛けることにしました


初めて走るルートで

奥多摩→柳沢峠→フルーツライン→

笹子峠→大垂水峠の

名付けて「大菩薩ループライド」！


早朝三時半に起床して

四時半には自宅を出発！

（日の出は四時半過ぎ）


七時前には奥多摩湖

十時前には柳沢峠

十二時には笹子峠

を無事に通過して

昼食を摂った後には

（山梨名物ほうとう）

最後の峠の大垂水を上り

夕方五時過ぎに無事帰宅！


戻ってみれば

今日の走行距離は220km


良くできました〜♪

７月１４日 朝ケンズスイム復活

今朝はちゃんと五時に起床して

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

フォーミング中心に

メイン 50m x 12
(1st:Hard, 2&3rd:relaxed)

の計3,350m


そして…

早くも夏バテ気味につき

ゆっくりと休養して

体力の回復に努める一日


天気予報によれば

明日は暑さも少しマイルド

（最高気温３２度くらい？）

とのことなので

朝スイムをスキップして

ロングライドに行きたいと

思います


行けるかなあ〜（汗笑）？

７月１２日 Zwift 「Climb Portal」に初挑戦

日付けが前後してしまいました（汗笑）


朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング中心に

メイン 100m x 5 (w/paddle,buoy) +
100m x 4 (swim)

の計2,800m


そして午後には

Zwiftの新しくできた機能

「Climb Portal」に初挑戦！


この日のコースは

「Col des Aravis」


距離は5kmちょいですが

ヒルクライムを堪能できました


Ironman World Championshipは

（France - Nice）

厳しいアップダウンがあるので

（獲得標高は2,400m超）

これからもフルに活用したいと

思います


えっちらおっちら

７月１３日 読書三昧 『５２ヘルツのくじらたち』

昨晩は久し振りの飲み会だったため

（ミネソタ時代の先輩・後輩と）

早朝起床できずに

朝ケンズスイムはサボりん…


代わりに（？）

曇り空でそれ程暑くなかったので

久し振りにラン@調布飛行場10km


でも梅雨時で湿度が高く

やっぱり汗だくになりました（汗笑）


そして読書三昧の一日を過ごし

2021年に本屋大賞を受賞した

『５２ヘルツのくじらたち』

を一気読みして読了！


辛い場面もありましたが

希望を与えてくれる

なかなか良い小説でした♪



きゅるん

７月１１日 ２４年前の今日は…

ニューヨーク時代に

The Bronx Half Marathonを

走っておりました！


未だに参加賞のシャツを着ている

驚異的なモノ持ちの良さ…（笑）


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 150m x 10本

の計3,600m


良くできました（でもヘトヘト）


午後にはZwift@Watopiaを

RobopacerのD.Bernieと54km


暫く見ないうちに

Robopacerは本当に

ロボットの容姿になってしまい

少し気持ち悪いです（汗笑）


他にもいろいろ新機能ができたり

室内ライドが楽しくなりそうです♪


えへっ

７月１０日 暑過ぎて室内でZwift

熱中症警戒アラートが発出され

外は危険な暑さで

昼間の気温は３７度！


今日は自宅に引きこもり

エアコンを効かせた部屋で

朝からZwift@Watopiaを

コツコツと100km


暑さに弱い自分としては

なかなか辛い季節です…（涙）


ぐだ〜っ

７月９日 外は天気不安定につきZwift

昨日はライブハウスで

飲み過ぎました…（汗）


外は天気が不安定で

時折雨が降っていたので

ゆっくり起床して

朝食を摂った後

Zwift@Watopiaを

コツコツと100km


それなりに疲れたなあ〜


ぐたっ

７月８日 ライブハウス行ってみました

朝ケンズスイムに参加し

（今週は火〜土皆勤賞！）

Ｎコーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

（でも夏休み短縮メニューで）

メイン (100m x 4本) x 3セット

の計3,050m


そして夕方からは

曙橋にあるライブハウス

「Back in Town」にて

懐かしいアメリカンポップスの

（CSN&Y, Eagles, Americaなど）

音楽鑑賞！


とても楽しいひとときでした〜♪


るん

７月７日 七夕の朝スイムは限界でした〜（汗）

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング中心メニューで

メイン (100m x 5) + (100m x 4)

の計3,000m


メインのサークルは普段より５秒早く

口から心臓が飛び出しそうになりながら

必死で泳いで何とか完泳！


これが今の自分の限界です…（汗）


午後には肺炎球菌ワクチンの接種


微妙なお年頃なので

いろいろありますね〜


ぷちゅ

７月６日 チェリーセージ可愛いですね♪

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 50m x 11本

の計3,300m


そして昼前には田無へ出向いて

月に一度のスポーツマッサージで

身体をきっちり整えていただきました


補強トレの「クラムシェル」を

勧められたので

早速自宅トレのレパートリーに

取り入れることにします


むきむき

７月５日 ニース世界戦に向けた事務手続き

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング中心に

メイン 50m x 11 (w/paddle,buoy) +
100m x 5 (swim)

の計2,750m


そして、

9/10にニースで開催される

Ironman World Championship

に向けての事務手続きを完了！


One day licenseを購入したり

英文での健康診断書を提出したり

（お金も掛かるし…）

結構面倒なんですよね〜（汗）


でも登録完了の通知もあったし

あとは現地に行くのみです（笑）！


その前にしっかり

トレーニングしないとですけど…（汗笑）


ぎくっ

７月４日 真夏のナトリウム補給対策に

前日のバイクロングライドの

ダメージも結構残っていましたが

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 350m x 3 (w/paddle,buoy) +
325m x 2 (swim) (6'00")

の計3,300m

キツいメニューでした…（汗）


昼間はゆっくり身体を休めて

早期回復に努め

真夏のトレーニング時の

ナトリウム補給対策に

塩タブを調達


まずは実走時に試してみます


むふ

７月３日 栄養補給はポテチパンの”ミウイチ”

本格的にトレーニング再開！

…を祝して？

ロングライドマンデーの今日は

"ミウイチ"（三浦半島一周ライド）


夕方にわか雨の予報もあり

早めの早朝五時に自宅を出発し

時計回りにひたすら走っての200km


途中横須賀（約70km地点）では

毎回立ち寄る「中井パン」にて

超人気の「ポテチパン」、アンパン、

そして販売を再開したラスクで

（ラスクは携帯用です）

しっかり栄養補給！


お昼も定番の「ゆうき食堂」で

中トロ定食を食べ


熱中症、脱水に注意しながら

こまめにコンビニで水分を補給し

午後から三時過ぎには無事帰宅♪


蒸し暑さの影響か

身体へのダメージはかなり大（涙）！


これはもしかして

加齢のせいかも？！


まあこの歳になったら

今更焦らず慌てずコツコツと

トレーニングを積み重ねていくのみ

７月２日 ラントレも伴走で再開

久し振りにＩ藤さんの伴走で

ラントレもようやく再開！


走り始めは身体が上手く動かず

ギクシャクした走りでしたが

Ｉ藤さんと合流して

小金井公園に着く頃には

走りも復活してきて一安心♪


気持ち良く14km走れました！

…と言いたいところですが

最後はボロボロでした（涙）


ランも週二、三回ペースで

継続していかないとダメですね〜


くたくた

７月１日 ミスドの新しいメニュー

休み明けとなりますが

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 50m x 15
(1st: hard , 2&3rd: easy)

の計3,500m


良く泳ぎましたね〜♪


帰りにはミスドに立ち寄り

新登場のドーナツで栄養補給♪


午後にはZwift@Watopiaを

みっちりと64km！


ボチボチ身体を戻していきます


きらっ

６月３０日 悦楽の昼飲み（笑）

今日までケンズスイムはお休み


代わりに朝はZwift@Watopiaを33km


そしてケンズ仲間のＯ合さんと

悦楽の昼飲み（笑）！


たまにはこうして

仲間との親交を深めるのも

良いものですよね〜♪


しかしどうやら飲み過ぎたようで

夕方帰宅後は速攻で気絶…


まあ、こういうこともあるさあ〜（汗笑）


zzzzz