（平日ではありませんが）
「平日温泉ライダーズ」の企画に参加し
都民の森をゆっくり上ってきました
曇り空で気温もそれ程高く無く
快適に都民の森まで上り
帰りは雨がパラ付きましたが
幸いに本降りにはなる前には
無事に帰宅できてラッキーでした！
今日ではや六月もおしまい
今年も既に半分が経過って
何だか早過ぎませんか〜（汗笑）？
うひ〜
2024年6月30日日曜日
６月３０日 都民の森w/平日温泉ライダーズ
（平日ではありませんが）
「平日温泉ライダーズ」の企画に参加し
都民の森をゆっくり上ってきました
曇り空で気温もそれ程高く無く
快適に都民の森まで上り
帰りは雨がパラ付きましたが
幸いに本降りにはなる前には
無事に帰宅できてラッキーでした！
今日ではや六月もおしまい
今年も既に半分が経過って
何だか早過ぎませんか〜（汗笑）？
うひ〜
2024年6月29日土曜日
６月２９日 軽くZwiftトレのみの土曜日
朝はのんびり起床し
朝食後にZwiftを30km
午後は調べものをしたり
（パリ五輪の選考レースでもある）
日本陸上選手権をTV観戦したり
これまたのんびり♪
明日はバイク実走の予定なので
今日はこれで良いのです
だら〜ん（笑）
６月２８日 偉大な先輩と安酒（笑）
朝ケンズスイムに参加し
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 8本
の計2,850m
午後には吉祥寺へ繰り出し
（これまた土砂降りでしたが）
まずはトライアスロンバイクショップ
「ゴアへ〜」さんにお邪魔して
社長のＫちゃんと一時間ほど
情勢交換（という名の雑談？）
更には偉大な先輩Ｔるさんと
センベロ酒場「新時代」にて
（画像の生ビールは190円！）
トライアスロンを語りました
たまにはこういう時間も
大切ですねー♪
うい〜っ
2024年6月27日木曜日
６月２７日 パスポート更新しました〜
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 4 + 50m x 8
の計3,450m
アイアンマンレース後初めて
3,000m超のスイム
良くできましたかな（笑）？
そしてスマホで更新手続きした
（これ、チョー便利！）
パスポート受け取りのため
立川のパスポートセンターへ
でも…これが一生で
最後のパスポートかもなあ…（汗）
夕方には（レース後初めて）
5kmだけジョグしてみましたが
まだ足のダルさが抜けていません
焦らずゆっくり身体を戻していきます
ぶひ〜
2024年6月26日水曜日
６月２６日 Zwift一時間復活
Ｋ埜コーチ指導の下
キャッチを意識したドリルを中心に
メイン 50m x 7 + 100m x 4
の計2,850m
トレーニング再開には
ちょうど良い負荷で快適でした♪
エアコン掃除も完了したので
午後にはエアコンを効かせての
Zwift@WatopiaをD.Bernieと30km
焦らず徐々にトレーニング量を
増やして参りま〜す
ぽんぽこぺん
2024年6月25日火曜日
６月２５日 地元に沖縄の味ブルーシールが！
Ｈ田コーチ指導の下
400mTTの日でしたが
アイアンマンケアンズから
まだ一週間しか経っておらず
疲労回復できていないため
イージースイムのみとしました
昨日から急に暑くなったため
アイスクリームを食べたくなり
何故か近所にあるブルーシールへ
そして帰ってからは
慌ててエアコンのお掃除（汗）！
夕方には月初め二日以来の
Zwift@Watopiaを15km
少しずつトレーニング
復活していかないとです
ぷりっ
2024年6月24日月曜日
６月２４日 高級老人ホームへお見舞いに
最近叔母が入居した
高級老人ホームへお見舞いに
行ってきました
認知症も少し進行しているようで
会話には結構気をつかいましたが
取り敢えずは元気そうで何より！
しかし（久し振りの）気遣いと
暑さに慣れていないこともあり
帰宅後はすっかり疲れてしまい
家でぐったりしておりました
明日には少しずつ
トレーニングも再開しようと思います
ぐったり
2024年6月23日日曜日
６月２３日 日曜日は安息日（マジ）
天気予報のとおり
外はシトシト雨模様
レースからちょうど一週間
今日までは割り切って
ガッツリ？休養日とします
雨が止んだすきに
買い物に行ったりしましたが
日曜日は安息日なのです
明日からは
少しず〜つですが
トレーニング再開していきます
だら〜ん
2024年6月22日土曜日
６月２２日 デカ盛り海鮮丼！
朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
夏期短縮泳ぎ込みメニューで
（リハビリ中に付きDコースで）
メイン 100m x 6本
（しかもプルパドル付き）
の計2,350m
今日は国立で食事会があり
リハビリを兼ねて
自宅からのウォーキング9km
「深川つり舟」さん名物の
特上海鮮丼（画像）は
評判通りのドカ盛り！
完食するのに必死で
落ち着いて味わう余裕が
ありませんでした…（汗笑）
ぽんぼこりん
2024年6月21日金曜日
６月２１日 雨の金曜日は引き続き休養日
Ｙ本コーチ指導の下
プッシュ系ドリル中心に
メイン 50m x 14本
自分はプルパドル付きで
10本泳いだところで上がっての
計2,050m
プールから外に出ると
（天気予報どおりに）
雨が降り出しており
持参した雨合羽を羽織って
チャリで帰りました
全然疲労が抜けていないので
外は雨と言うこともあり
帰宅後は休養日としました
夕方には丁寧にストレッチで
身体をほぐしましたが
完全復活するには
かなり時間が掛かりそうです
ぐひん
2024年6月20日木曜日
６月２０日 ようやく片付きました
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 325m x 3本
の計2,850m
前半は昨日に続いての
のんびりリカバリースイム
後半はプルパドル付きで
ゆったりと泳ぎました
そして日中は…
TTバイク（Litespeed Blade)の組み立て
トレーニング用バイク（Amanda)の準備
シーコンや包装資材の片付け
MTBにチェーンオイル注油
最後はTTバイクの修理のため
頼りになるメカニックＮくんが居る
Three Competitionさんへ
これで準備全て完了！
あとは疲労回復を待って
トレーニングあるのみです（笑）
ぽよよん
2024年6月19日水曜日
６月１９日 朝ケンズスイムでリカバリー
寝たのはほぼ日付けがかわる頃で
まさか朝早くには起きられないと
思っていましたが
なんと５時に目が覚めました！
…と言うことで
朝ケンズスイムに参加して
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング系メニューでしたが
自分は疲れた身体をほぐすのみの
リカバリースイムを1,700m
帰宅後は少しゆっくりしてから
荷物の片付けを粛々と…
でもまだバイク組めておりません（汗）
明日はやらなくちゃね〜
うひぃ
2024年6月18日火曜日
６月１８日 帰国の途へ
07:30にはケアンズの宿を出発し
ケアンズ〜成田便に搭乗して
18:30頃に無事タッチダウン
その後はJRを乗り継いで
22:00頃ようやく地元駅へ到着
（実はまだ電車の車中ですが…）
実に長い一日でヘトヘト
明日はゆっくり休みまーす
zzzzz
2024年6月17日月曜日
６月１７日 年代別二位入賞しました！
身体がボロボロの月曜日（汗）
午前中は洗濯と荷物の整理
午後はアワードパーティに参加
年代別二位の表彰を受けました♪
明日は早々に日本へ帰国です！
パンパカパーン
６月１６日 2024 Ironman Cairns
38回目のアイアンマンレースも
無事に完走することができました
前日のヘルメット事件や
（土曜日のブログ参照）
スイムでのキネシオテープ剥がれ
（首周りが擦れて擦過傷に）
T1での時計（ガーミン）付け忘れ
T1でのヘッドキャップ行方不明
T1でのゴーグルしまい忘れ
バイクでのDHバー緩み
（途中二回止まって締め直し）
ランは時計（ガーミン）無し
…といろいろありましたが
まあ何とかなるもんですね〜（汗笑）
あ〜つかれた〜
ぐったり
６月１５日 レース前日ヘルメットで冷や汗
午前中はランバッグと
バイクバッグの預託
部屋に戻って
大会説明書を読み直すと
ヘルメットはレース当日の朝に
審判によるチェックがあるとのこと
ヤバい！
バイクバッグに入れて
預けてしまいました（大汗）
慌ててバイクバッグを預けた
T1（スイム会場）まで
再びバスで移動して
バイクバッグからヘルメットを
引き取って戻りました（ほっ）
慣れていても失念することが
あるんですね〜
危ない危ない
さあ、明日はいよいよ本番です！
すわっ
2024年6月15日土曜日
2024年6月13日木曜日
６月１３日 Green Island Reef Swim
グレートバリアリーフの
キレイな海を泳げる
Green Island Reef Swim
気持ち良く約3キロを
新しいウェットスーツを着て
泳がせていただきましたが
途中で小型のサメを目撃（怖）！
やはりグレートバリアリーフには
サメが居るんですねえ…
肝心の新しいウェットスーツでの
試泳は概ね順調でした♪
これでストレス無く
本番に臨めそうです
ほっ
2024年6月12日水曜日
６時１２日 ケアンズ入りしました〜
六時前には宿に到着
九時まで一眠りzzzzz
シャワー後スーパーへ買い出し
ブランチ（朝食兼昼食）の後は
大事なバイクの組み立て
そして夕方には
明日のGreen Reef Swim (3km)
の選手登録へ
明日は早朝四時半起床です
おやすみなさーい！
６月１１日 いざケアンズへ！
ケアンズへの移動日
それでもまずは
早朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 10本
の計2,800m
昼過ぎには自宅発で
成田空港へ移動し
夜行便にてケアンズへ！
明日の早朝には
ケアンズ到着の予定で〜す
ぶひ〜
2024年6月10日月曜日
６月１０日 ケアンズ行きの準備で大わらわ
大わらわの一日でした（汗）
午前中はバイクのシーコンへの梱包
（その前にツーリングバイク組み立て）
午後には衣類雑貨等の準備
レースウェアや普段着は勿論ですが
忘れてはならないのが
和風のサラダドレッシング！
これが無いと美味しくサラダを
食べられないんですよね〜（汗笑）
明日は朝スイムに参加してから
成田発の夜行便にて
ケアンズへ移動の予定です！
じゃじゃーん
６月９日 大型客船さるびあ丸にて東京へ
大型客船さるびあ丸にて
のんびりと東京へ戻りました
航海中は急に嵐のような
雨に見舞われましたが
東京では雨が止んで
帰宅するまで何とか
持ちこたえてくれました
明日は一日ケアンズ行きの準備です！
あ〜楽しかった〜♪
ほっこり
６月８日 伊豆大島トライアスロン
仲間達を応援しに来たついでに
スイムとバイクに参加してみました
暑くも無く寒くも無く
波も穏やかで風も強く無く
多分？絶好のコンディションの中
楽しく泳いで漕がせて貰いました
そして夜は今回のメインイベント？！
大バーベキュー大会（笑）
伊豆七島神津島産の焼酎
盛若の大島牛乳割りで
気持ち良く深酒（汗笑）
たのし〜
2024年6月8日土曜日
６月７日 のんびりと伊豆大島を一周（でも三原山への上りは無し）
「オオイチ」ルートを
忠実に守って走りましたが
今日は無理せずのんびりと
（勿論三原山ヒルクライムは無し）
撮影スポットを探しながらの
約45kmの伊豆大島一周ライド！
午後には温泉にも浸かって
さらにのんびり
夕方には伊豆半島に沈む夕陽が
とってもキレイでした♪
まったり
2024年6月6日木曜日
６月５日 床屋さんデー
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン (100m x 4) x 2セット
の計2,700m
明日からしばらく留守にするため
床屋さんで髪の毛をスッキリ！
さらに夕方涼しくなってからは
軽くジョグを7km
（それにしてもNewton Distanceの
ソールの減りが無茶苦茶早い）
明日は四時起床でっす！
ぐぅ
2024年6月5日水曜日
６月４日 あじさい公園散歩13km
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (200m + 100m) x 5セット (w/paddle)
の計3,500m
途中キックのドリルも長めにあり
全て先頭で泳いだ（泳がされた？）ので
結構ヘトヘト…（涙）
昼過ぎには自宅を出て
途中お墓参りに立ち寄り
小平あじさい公園までの往復
13kmのお散歩
小平あじさい公園は土曜夜からは
ライトアップされるのだそうです
でもあじさいの花が咲いたということは
梅雨入りも間近ですねえ…（汗）
2024年6月3日月曜日
６月３日 軽く？山伏峠往復ライド
雨は降らないとのこと
頑張って四時起床、五時出発で
山伏峠往復のバイクライドへ！
ところが東大和から青梅までは
ずっと雨でびしょ濡れに（涙）
天気予報のうそつき〜！
飯能に入ると雨も上がりましたが
路面がウエットなので
（レース前でケガはできないので）
慎重にスピードを落として走り
のんびりゆったりの122km
これくらいの運動負荷だと
身体への負担も程々で良いなあ〜
とは言っても
帰宅してシャワーの後は
一時間半昼寝してしまいましたzzz
午後にはケアンズ行きの旅程を確認し
宿への到着時刻の連絡と
海外旅行保険の手配を…
でも、その前に
伊豆大島行くんですよね〜（汗）
うひー
2024年6月2日日曜日
６月２日 雨の日曜日は環境整備
（でも降り出したのは昼でした）
IMケアンズまで二週間になり
テーパリング期に入ったので
思いっ切り朝寝坊（笑）！
午前中はのんびりと
タイヤを交換したり
パワメの電池交換をしたりと
レースに向けた環境整備を粛々と…
そして午後には軽く
Zwift@Watopiaを33km
明日は夕方までは
雨が降らない予報なので
バイクライドに
出掛けてみようと思います
すいっ
2024年6月1日土曜日
６月１日 2024/05トレーニング集計
Bike 1,602km / 66.75h
Run 101.5km / 11.25h
Monthly total: 97.50h
Weekly average: 22.02h
レース前最後の「追い込み月」
ではありましたが
GW期間中の
「鹿八（鹿島→八戸820km）」
バイクライドもあり
良くトレーニングできました♪
IMケアンズまでの二週間
上手なテーパリングを
心掛けていきたいものですね〜
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 11本（w/paddle,buoy)
の計3,500m
左足土踏まずに若干違和感があるため
（軽い足底筋膜炎かも？）
無理はせずに静養することとし
夕方一時間ほど散歩で
リフレッシュしました♪
明日の日曜日も引き続き
疲れを抜いていきます
だら〜ん（笑）
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