１月８日 盛り沢山の日曜日♪

まずはローラー台トレを三時間！


今日のオカズ（？）は

Spinervals 13.0 Tough Love


こいつはなかなか厳しかったです…


立ち漕ぎが多くて

かなり疲れました


まあ、もともと

そういう厳しいメニュー

なんですけどね～（汗笑）


Up 2min
3 x 30sec @30sec Rest
3 x 10min @2min Rest
30min Tempo
5 x 6min @1min Rest
2 x 10min @1min Rest
20min Tempo
5 x 3min @30sec Rest
Down


夕方には軽く

ダウンスイムを1,500m


そして仕上げ（？）は

早期リカバリーのため

マッサージを二時間たっぷり！


盛り沢山の日曜日でした♪