３月１４日～３月２０日 練習報告

実は震災の影響で日本からの出張者が来れなくなり、
週後半のパリ出張は取り止めとなりました。

そのため、週末はポッカリと時間が空いてしまい（ラッキー♪）、
量的ハード期第５週ハード週の予定通り練習をバッチリこなすことができました♪

自分に出張さえ無ければ、『強豪エイジ』になれると確信した一週間です（笑）。

さて、先週は前半にカサブランカ出張はあったものの
１６時間３０分の練習時間を確保することができました。

カサブランカ出張は単独での出張でしたので、自分で時間を調整でき、
夕方にジムトレの時間を確保、またドイツ帰宅後も練習時間を確保できました。

内容的にも、

１）水曜のローラ－台では平均時速３３．６キロで１時間集中して練習できましたし、
２）木曜の夜スイムでは初めてＡコースに混じって頑張って泳ぎ、
３）金曜はジムのトレッドミルでふくらはぎに違和感を覚え、軽めで止めたものの
４）土曜はロングライドの後ブリックランでＨＲ１６０まで上げて刺激を入れ、
５）日曜も疲労を感じましたが、連日のロングライドで距離を稼ぐ

という理想的な練習ができたととても満足しています（ああ幸せ♪）。

■３月１４日（月）
月～水はモロッコ出張。今日は終日移動のため完全オフ。

●今日の練習：完全オフ

■３月１５日（火）
夕方ホテルジムでエアロバイクのアップ＋トレッドミルラン。
今日は無理せずゆっくり。

●今日の練習：バイク：６キロ（１５分）、ラン：１０キロ（１時間）

■３月１６日（水）
夕方ドイツへ戻り、夕食後ローラー台を廻す。
とても調子が良く、３０キロ超でガンガン１時間。
ラスト２分は４０キロ超でもがく。
これで少し力がついてきていると良いのだけれどなあ～。

●今日の練習：バイク：３５キロ（１時間）、平均時速３３．６キロ

■３月１７日（木）
今日は通勤ランにて朝一で医者へ立ち寄ってから出勤。
血液検査の結果もコレステロール値が下がり良好♪

しかし復路は後半ハンガーノックでヘロヘロになって帰る。

夜はＴＧノイススイムトレに参加、
Ａコースに初挑戦しましたが無難にこなせて満足♪
今日のメニューは計２，６００ｍ

・アップ５００ｍ
・スイム５０ｍｘ６本（１分）
・フィン付きクロール１００ｍｘ４本（１分３０秒）
・フィンキック１００ｍｘ４本（１分４５秒）
・フィン付きプル１００ｍｘ４本（２分）
・イージー１００ｍ
・１コメ１００ｍｘ４本
・プル＋パドル１００ｍ

最後のプル＋パドルで足がつりそうになって気が付いたのですが、
通勤ラン＋夜スイムのパターンだと通勤ランで足に負担が掛かり過ぎて、
夜スイムに影響するみたい（汗）。
今後は夜スイムのある日の昼トレは、
ジテツウ程度の軽いトレにしておかないとダメみたいです。

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１時間４５分）

■３月１８日（金）
今日は終日雨、電車で出勤、仕事の後ジムトレ。

トレッドミル、アップの後、ペーラン（キロ５分ペース×５キロ）の予定だったが、
３キロ弱で右ふくらはぎがピリピリと肉離れが起きそうになり、潔く中止。

ノルディックウォークマシンでダウンして終える。

この時期に故障すると今後の練習に響くので、慎重にしないとね～。

●今日の練習：ラン：１０キロ
　（トレッドミル７．５キロ、ノルディックウォークマシン２．５キロ）

■３月１９日（土）
出張取消でラッキーな週末。

昨日は一日降り続いていた雨も上がり、
先週に続いてソロ（ロンリー）バイクロングライドに出掛ける。

基本は先週開拓したコースで、若干速め、それでも先週より楽に走る。
少しずつ地足ができてくるのを実感、
やっぱり練習量はウソをつかないってことですね～。

帰宅後、今日はすかさずブリックラン５キロに移行、
ＨＲ１５０超まで２キロ以上掛かる。
まだ量的ハード期なので、まずは焦らず慣れるところから、かな。

今日は良いポイント練習になった。明日はゆっくり無理せずのバイクにしようっと。

●今日の練習：バイク：１２９キロ
（４時間４５分、平均時速２６．８キロ、平均ＲＰＭ７４）、
　ラン：６キロ（３０分、但し５キロ２３分３８秒、平均ＨＲ１４７）

■３月２０日（日）
今日も好天、バイク行かないテは無いってことで、今日もソロライド。

昨日の疲れも結構残っており、無理せずゆったり景色を楽しみながら長距離を走る。

昨日気が付いたのですが、
この週末から何処の街もアイスクリーム屋がオープンして長蛇の列！
ドイツ人、アイスクリーム大好き民族です（笑）。

帰宅後ダウン代わりにジョグを試みるが、足が重くて全く走れず、
ゆっくり歩いてダウンするのみ。

また肩がバリバリに張っていたため、夕食後に超短波治療器でメンテして、
今日は一滴もアルコールは摂らず珍しく休肝日。

夜９時には疲れ切って就寝ｚｚｚ。

●今日の練習：バイク：１３０キロ
　（５時間１５分、平均時速２４．６キロ、ＲＰＭ７３）

⇒さて、ここで気が付いたのですが、平均ＲＰＭ７４とか７３とかって
全然回して無い感じがしますが、これで良いのでしょうか？

今年からガーミンのEgde800を使用開始した関係で平均RPMも計測でき、
その数値を見る限りかなり回していないイメージがあります（汗）。