１１月６日 ジテツウ＋夜スイム

おお～、久し振りのドイツの日常メニュー（笑）！

今日のスイムメニューは、ドイツでは珍しくドリル系

・アップ：４００ｍ
・スイム：２００ｍ（クロ４、背４ストローク交互）
・板キック：３００ｍ（クロ１０回、平５回交互）
・キャッチアップ：３００ｍ
・プルブイ＋スクーター：３００ｍ
・パドル：２００ｍ
・スイム：５００ｍ（（背５０＋クロ５０）×５）
・ＩＭ：１００ｍ
・ダウン（パドル＋プル）：３００ｍ

の計２，６００ｍ

さて、束の間のドイツの日常でしたが、
明日から３日間、スウェーデンに出張です。

画像は朝のジテツウでのライン川沿い自転車道、
かな～り冷えてます（凍）