１月１７日～２３日 まとめて練習報告

前週に続いて、一週間まとめて練習報告です…（汗）。
今年はこれがパターン化するかもなあ～。

■１月１７日（月）
完全オフ。

過去２週間が準備期のハード週２週間、
練習時間は余り長くは無かった（８．２５時間、１１．５時間）ものの、
結構疲れが溜まっている感じ。

よって今日は粛々と仕事をこなし、
ジムにも寄らず大人しく帰宅。

明日からまた気分一新、頑張ろう！

●今日の練習：完全オフ

■１月１８日（火）
予定通り、夜ＴＧノイスのスイムトレに参加、
気持ち良くＢコース先頭を泳ぎ、２，７００ｍ。
今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・時間泳（３分ハード＋１分イージー）ｘ３本６００ｍ
・パドル４００ｍ
・スイム２００ｍ（３回に１回呼吸）
・パドル２００ｍ
・スイム１００ｍ（５回に１回呼吸）
・ハード１００ｍｘ４本（１分休み）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

後半のハード４本はＡコースに喰らい付いて必死で泳ぎ、
結構充実したスイムトレで満足♪

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ

■１月１９日（水）
午前中は出勤、午後は振替休日を取得、
ジムへ寄り、じっくりトレッドミルで１７キロ走る。
ＨＲは１２０～１５０、キロ８分～最後は５分ペースまで徐々に上げる。

今の走力だと、キロ６分でＨＲ１３５前後でＡＥ１レベル、
キロ５分でＨＲ１５０程度でＡＥ２レベルか。
まあ大体こんなもんだろうか？

しかし、最近走力が落ちていることを痛感。
もっときっちり走り込まないと、
これでは全く明るい来季につながらない。

考えてみれば、ここ２年、
アイアンマンのランで潰れているのも、
走力不足が主因。

よし、明日も走ろう！




●今日の練習：ラン：１７キロ

■１月２０日（木）
今日も午後振替休暇を取り（仕事サボってばかり♪）、
ジムで無理せず軽目のトレ。

今の走力、体力だとキロ７分ペースでＨＲ１２０、
６分半ペースでＨＲ１２５くらいかな。

夜は夕食前３０分気絶（＝昼寝）、
夜ＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・パドル＋フィン４００ｍ（ハード）
・平１００ｍ
・パドル＋フィン４００ｍ（ハード）
・平１００ｍ
・スイム３００ｍ（クロ５０、背５０交互）
・ハード５０ｍｘ６本（１５秒休み）
・スイム３００ｍ（クロ５０、背５０交互）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

スピードと他泳法ミックスでなかなか良い練習メニューでした♪

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ、ラン：８キロ

■１月２１日（金）
日本からの来客がパスポート盗難被害に合い、
朝から終日、警察、領事館を行ったり来たり。

午後はフライト、ホテル変更のため旅行代理店との調整に大忙し（汗）。

夜は心労のため潰れて悪酔い、撃沈…。

●今日の練習：完全オフ（絶対不可能（涙））

■１月２２日（土）
今日は、もう一人の来訪者が風呂にお湯を出し放しにしたまま眠ってしまい、
部屋は洪水状態、２階、１階、レストランまでビチョビチョにして、
これまた警察が来る事態に！

再び朝一番にスクランブル発進対応でホテル側との調停役でヘトヘト、
その後空港まで来訪者を見送り、昼の仕事は一段落。

午後はＴＧノイスのスイムトレに何とか頑張って参加、
ゆっくりリラックススイムを２，０００ｍ。

でも自主開催プチレース、『クヌッペルマン』の３００ｍＴＴを計測、４分５６秒。
まあ今の最悪の体調と自分の実力ではこんなもんでしょう。

夜は再び出動、パスポート発給待ちで足止めの来訪者と会食。
ああ折角の週末が見事に潰れる（涙）。

●今日の練習：スイム：２，０００ｍ（４５分）

■１月２３日（日）
小雨の日曜、二日間トラブル対応で疲れたため、ゆっくり起床。

自宅でスピナバルＤＶＤで２時間半集中トレ、これはかなりキツい。
途中でウエアを着替えて行なう。
平均時速２５．９キロ、平均ＨＲ１３５。
基本はターゲットＨＲ１４０～１５０でのトレ。

ＤＶＤでの指示はゾーン３（多分ＡＴレベル）だけど、
今日の自分はＨＲ１４０～１５０（ＡＥ２）程度。




●今日の練習：バイク：６７キロ