今日は珍しく終日雨。
気温も昨日より１０度以上低く涼しい一日。
久し振りに夜スイムに参加し、３，１００ｍ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・（ハード６分＋イージー２分）×２本＝１，０００ｍ
・イージー１００ｍ
・パドル＋プル２００ｍ（３回に１回呼吸）
・（ハード５０ｍ＋イージー５０ｍ）×３本＝３００ｍ
・プル４００ｍ
・パドル３００ｍ
・（ダッシュ５０ｍ＋１５秒レスト）×４本
・ダウン２００ｍ
先日のIMランサローテでハワイを見事ゲットしたマイク君
（４０－４４歳男子１０時間１２分エイジ１０位）も
すっかり日焼けした肌で登場していました。
●今日の練習：スイム：３，１００ｍ
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