７月３０日 懐かしのパリよ再び（笑）

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン (100m x 8) x 3セット （①スイム、②パドル、③パドルブイ） の計3,600m 今日は比較的参加者が少なく 落ち着いてしっかり泳げました♪ 午後にはZwift@Parisを30km走り 懐かしのパリを再び満喫！ いいなあ〜

７月２９日 ケンズ自由人の会

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミングを中心に メイン 6分泳 x 2セット の計1,900m アップスイムで右ふくらはぎが 肉離れしそうな違和感を感じたため 今日は軽く無理せず流しました そして午後は久し振りに ケンズ自由人の会という名の ただの平日昼間の飲み会（笑） 楽しく語り飲みました♪ やっほい

７月２８日 Zwift@懐かしのパリ〜

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 16本 の3,350m 午後にはZwiftを35km 珍しくフランスを覗くと 新しく？パリのコースができており 懐かしの… シャンゼリゼ 凱旋門 モンマルトルの丘 ルーブル オベリスク なんかを眺めながら 楽しく走りました♪ いいなあ〜、パリ

７月２７日 コリコリZwiftで100kmライド

今日もバイクライドに行こうと 早朝起床しましたが 雲行きが怪しいため 自宅でのZwiftに方針変更し コリコリ100kmライドしました 昨日のロングライドの疲れも まだ若干残っており ちょっと辛かったのですが 何とか走り切れて 良くできました（笑） 午後は床屋さん！ アスリートモードになって とても気持ち良いです♪ すっきり

７月２６日 三週間振りのロングライド

午後から雨の予報だったので 頑張って早朝四時に起床し 五時出発でバイクライドに出発！ ルートは埼玉フラットループの140km 途中の栄養補給は… ①「四方吉」のぶっかけワカメうどん ②「榎本牧場」のアイスクリーム と王道を行ってみました（笑） 帰宅したのがお昼ちょい過ぎで その１０分後には雨が降り出してきて ビックリでしたが超ラッキー♪ やっぱり日頃の行いなんですなあ〜 なんちゃって（笑）

７月２５日 これもメルカリで売れました♪

最近は断捨離がてらいろいろと メルカリに出品しておりますが こんなものまで売れました（嬉）！ まだまだ身辺整理は続きます さての今日トレですが 日中の最高気温36度予報のため 外バイクは見合わせ（ぶひ） 朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 125m x 10本 （100m: Cr, 25m: non Cr) の計3,050m 午後にはZwift@Watopiaを31km 明日はロングライド行けるかなあ〜 うお〜ん

７月２４日 バイク準備しましたよ〜

朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 キック系ドリルを中心に （はい、だからかなり疲れました） メイン 50m x 16本 (①H-E, ②E-H, ③Hard) の計3,050m 帰宅後は週末の実走に向けて バイクの準備をキッチリと （明日の天気次第ですけど） さあ 果たして明日の天気はいかに？ じゃじゃーん

７月２３日 メルカリ三昧（笑）

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン (100m x 5) x 2セット の計3,100m 午後にはZwift@Watopiaを ケイデンス80超を意識しての30km そして隙間時間にはメルカリ三昧（笑） 我が家では箪笥の肥やしと化していた 画像のIronman Cairns 2024の フィニッシャーメダルが 何故かすぐに売れていきました（嬉）♪ らっき〜

７月２２日 連日の猛暑で引きこもりです

早朝から暑い一日の始まり… 朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 片手クロール等ドリルを中心に メイン 50m x 10本（左右呼吸） の計2,700m 午後にはエアコンを効かせて Zwift@Watopiaを43km 引きこもり状態が続きます… あぢあぢあぢ

７月２１日 今週も朝ケンズスイムから

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 15本 の計3,450m 何故か今日は参加者が少なめでした なぜだろう？夏休みだからかなあ？ 午後にはZwift@Watopiaを ケイデンス80回転以上を 意識しての31km 暑い夏は外に出られないので こんな単調な毎日が続きます… あひ〜

７月２０日 梅雨明けしたのでZwiftです

早朝四時に起きて ワールドカップサッカー決勝 スペイン対アルゼンチン戦を テレビ観戦 早起きで疲れたので 午前中はゆっくりして 午後からZwift@Watopiaを 頑張って103km！ 今週は連日猛暑みたいなので Zwiftの頻度が増えそうです ぶひ〜

７月１９日 久し振りにフリースイム

朝は伴走@小金井公園を14km 今日はいつものＩ藤さんでは無く Ｔ畑さんと一緒に楽しく お喋りしながら走りました そして午後には久し振りに チームケンズの拠点 A&A西東京スポーツセンターで フリースイムを3,000m たまには一度に長い距離を 泳いでおかないとですよね〜 それにしても暑いっすー（汗） あぢあぢあぢ

７月１８日 アマンダ号を引き取りに

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 4 + 100m x 9 の計3,000m 今日のメインスイムは前半が ショートサークルで なかなか良い刺激入れになりました♪ 帰り道にはミスドにて しっかり栄養補給を！ そして午後には 入院中のアマンダ号を引き取りに スゴ腕メカニックＮくんのお店 通称“サンコン“ （笑）の 「Three Competition 」へ 往路はジョギング 復路はアマンダ号に乗っての往復 これでトレ環境が整ったので あとは乗るだけです（汗笑） あひ〜

７月１７日 ユニットバスも古くなりました

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 水曜日に続いてOWSを意識した ドリルを中心に メインはコースロープを外しての 6分泳 x 2本の計2,050m 午後にはリノベ業者さんと 古くなってきたユニットバス 付け替えの打合せを二時間半！ 時間もお金も掛かりますね〜 うっひん

７月１６日 今週は地道にコツコツです

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 325m x 3(w/paddle,buoy) の計3,000m 午後にはZwift@Watopiaを RPM80+を意識しながら30km 今週のトレは外バイクに行けず 地味ではありますが 焦らずに続けて参りましょ〜！ こつこつ

７月１５日 South to West ライブ

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 OWSを意識したドリルを中心に メイン 200m x 5本を 一本ずつ先頭交代しながらの ドラフティングスイム の計2,350m そして久し振りに 昭和記念公園に出向いての ディスクゴルフ かなり暑かったので 午前中に２ラウンドして 早々に切り上げました 更に夜には曙橋のライブハウス 「Back in Town」にて South to West のライブ！ お気に入りの West Coast Sound を 存分に楽しませて貰いました♪ 朝から晩まで盛り沢山でしたが 良き一日でした ほっこり

７月１４日 エアコン効かせてスイスイZwift

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 16本 の計3,400m 午後にはエアコンを効かせて Zwift@Watopia を 63km 今日はTriGo AI のアドバイスに従って

https://www.trigo.jp/

RPM80超を意識しての63km なかなか良い感じで走り切れました♪ 暑さが大の苦手な自分ではありますが アイアンマンみなみ北海道まで 残り八週間弱 もっと頑張らないとですよね〜 ぷぴん

７月１３日 Family Duty Monday

外バイクに行きたかったのですが 天気予報では時々雨…で断念 貴重な家に居る時間は Family Dutyでエアコンのお掃除 しかし蒸し暑くて Zwift も30分が限界…（涙） いよいよ苦手な暑い夏です とほほ

７月１２日 ガーデニングでぐったり

朝はワールドカップサッカー 準々決勝の イングランド対ノルウェー戦を テレビ観戦し終わり バイクに出掛けようと思いましたが 家の周りの草木が伸び過ぎたので 方針変更してガーデニングに集中！ 気温が30度を超える中を 三時間半働き続けて 汗だくのヘトヘト…（涙） 今日は大人しく休養日として 明日また頑張りまーす（たぶん） ぐひん

７月１１日 久し振りの高校クラス会

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン (100m + 200m) x 4 + 200m の計3,150m 帰り道には二週間振りに ミスドでしっかり栄養補給（笑） そして午後からは 久し振りの高校クラス会@新宿 懐かしい仲間たちと 楽しい時間を過ごしました♪ まったり

７月１０日 Zwift FTP Ramp Test やりましたが…

朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 重心の前後移動を意識したドリル中心に メイン 200m x 4 + 100m の計2,950m 午後には Zwift FTP Ramp Test を 超久し振りにやってみましたが 結果が良く分からないままでした（汗） まあ一所懸命やったので 良かったことにします（汗笑） ちゃんちゃん

７月９日 アマンダ号再び入院しました

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 200m x 5 + 100m の計3,550m 久し振りに気合いを入れて 泳ぎましたよ〜！ 昼には最近日課になりつつある メルカリ対応（今日は二件発送） 夕方には今週二回ライドした アマンダ号を再び修理のため 「サンコン」に持ち込み 今回もしばらく入院なので 帰りはジョグで戻りました Ｎくん 修理を宜しくお願いしまーす！ ぺこっ

７月８日 本日もメルカリ三昧（汗笑）

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 200m x 5本 （1-3:w/paddle,buoy, 4-5: w/buoy) の計2,550m 昨日、一昨日とバイク乗り過ぎたので スイム後はゆっくり身体を休めて メルカリ三昧（汗笑）！ 結構頑張っていろいろ処分してます へへっ

７月７日 リカバリーライド@多摩サイ

今日も中国からの友人Ｉくんと バイクライド （よって朝スイムはスキップ） 昨日の200kmライドの疲れもあり 多摩川サイクリングロード終点の 羽村取水堰までの往復約80km 帰り道には東京競馬場そば 是政の人気店「たま家食堂」にて モツ煮定食を二人でいただきました まいう〜♪♪♪ Ｉくんが来てくれたおかげで 沢山バイクにも乗れたし 美味しい食事もできたし Ｉくんには感謝感謝です ぺこり

７月６日 復活はいきなり200km超（汗）

北京時代のバイク仲間だった 中国人のＩくんが来日しており （若干36歳の若者です） 是非バイクライドをとのことで 二人で久し振りの「みういち」！ みなとみらい、山下公園、 横須賀、スラムダンクの聖地 などで写真を撮りながらの217km 復活でいきなり200km超は やはりかなりキツいですぅ〜（汗） あひ〜

７月５日 完全オフで体力回復できたかな？

今日はせっかくの日曜日でしたが 朝から終日雨が降ったり止んだり 割り切って完全オフとして ゆっくり身体を休めることが 今は大事と楽観的に考えましょう（笑） 断捨離代わりのメルカリは 引き続き順調に進んでおり 今日も一点出品してみました 早く売れるといいなあ〜 えへ

７月４日 盛り沢山の土曜日でした

早朝三時半に起床して 超早い朝食を済ませ 街乗りMTBで西武園ゆうえんちへ！ 五時半集合にて ケンズ主催アクアスロン大会の 運営（スイム陸上監視）お手伝いを 早々に昼前には帰宅しましたが 今度は世田谷区深沢にある 「Down Home 」という カフェレストランにて Sunset Ridersのディナーショー！ 食事はアメリカ南部料理の Country Fried Steakを 美味しくいただき Eagles sound を堪能♪ 朝から晩まで忙しかったけど 良き一日でありました むふっ

７月３日 2026/06 トレ総括

Swim: 41.80km / 17.75h Bike: 435km / 16.25h Run: 102km / 11.25h Monthly Total: 45.25h Weekly Average: 10.56h 六月はIM Cairnsがあったので レース前テーパリングや レース後の休養もあり トレ時間は少なめでした まあ今は一日も早く レースの疲労を完全に抜いて フル稼働できることを目指します！ さての今日トレは 朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 10本 の計2,850m 今日も与えられたメニューを フルにこなすことができて満足♪ この調子で来週以降のトレに つないでいければと思います 明日は早朝から大会運営のお手伝い 全力で頑張りまーす！ しゅわっち

７月２日 少しだけ復調したかなあ〜

昨日は昼夜たっぷり寝たので 朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 150m x 7 (w/paddle,buoy) の計3,100m 今朝は雨の影響か参加者が少なく 自分の泳ぐCコースは三人だけで 落ち着いて泳ぐことができました♪ そして午後にはZwift@Londonを Robopacer の D.Bernie と31km 少しだけ復調したような気がしますが 明日の朝はどんな感じかなあ〜 うひん

７月１日 もろに疲れが出た水曜日

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 200m x 4 + 100m の計2,350m 身体が激しくダルくて 全メニューを軽く流すだけ という情けないスイムでした…（汗） 午前中は今週土曜日に開催の ケンズ主催大会準備のお手伝い 午後は疲れてしまい ひたすら昼寝zzzzz 夜には雨が降り出し 雨のウェンズディ 明日には回復すると良いのですが どうなることやら… ぐったり

６月３０日 ようやく復活したつもりの火曜日

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 20本 の計3,100m 今日は頑張って先頭を泳ぎましたが 何とか大丈夫でした（ほっ）♪ 夕方にはラン@調布飛行場を10km まだレース後の疲れが 抜けていない感じでしたが 割と調子良く走れて これまたひと安心♪ でも反動が怖いなあ… びくびく