７月２０日 梅雨明けしたのでZwiftです

早朝四時に起きて ワールドカップサッカー決勝 スペイン対アルゼンチン戦を テレビ観戦 早起きで疲れたので 午前中はゆっくりして 午後からZwift@Watopiaを 頑張って103km！ 今週は連日猛暑みたいなので Zwiftの頻度が増えそうです ぶひ〜

７月１９日 久し振りにフリースイム

朝は伴走@小金井公園を14km 今日はいつものＩ藤さんでは無く Ｔ畑さんと一緒に楽しく お喋りしながら走りました そして午後には久し振りに チームケンズの拠点 A&A西東京スポーツセンターで フリースイムを3,000m たまには一度に長い距離を 泳いでおかないとですよね〜 それにしても暑いっすー（汗） あぢあぢあぢ

７月１８日 アマンダ号を引き取りに

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 4 + 100m x 9 の計3,000m 今日のメインスイムは前半が ショートサークルで なかなか良い刺激入れになりました♪ 帰り道にはミスドにて しっかり栄養補給を！ そして午後には 入院中のアマンダ号を引き取りに スゴ腕メカニックＮくんのお店 通称“サンコン“ （笑）の 「Three Competition 」へ 往路はジョギング 復路はアマンダ号に乗っての往復 これでトレ環境が整ったので あとは乗るだけです（汗笑） あひ〜

７月１７日 ユニットバスも古くなりました

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 水曜日に続いてOWSを意識した ドリルを中心に メインはコースロープを外しての 6分泳 x 2本の計2,050m 午後にはリノベ業者さんと 古くなってきたユニットバス 付け替えの打合せを二時間半！ 時間もお金も掛かりますね〜 うっひん

７月１６日 今週は地道にコツコツです

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 325m x 3(w/paddle,buoy) の計3,000m 午後にはZwift@Watopiaを RPM80+を意識しながら30km 今週のトレは外バイクに行けず 地味ではありますが 焦らずに続けて参りましょ〜！ こつこつ

７月１５日 South to West ライブ

朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 OWSを意識したドリルを中心に メイン 200m x 5本を 一本ずつ先頭交代しながらの ドラフティングスイム の計2,350m そして久し振りに 昭和記念公園に出向いての ディスクゴルフ かなり暑かったので 午前中に２ラウンドして 早々に切り上げました 更に夜には曙橋のライブハウス 「Back in Town」にて South to West のライブ！ お気に入りの West Coast Sound を 存分に楽しませて貰いました♪ 朝から晩まで盛り沢山でしたが 良き一日でした ほっこり

７月１４日 エアコン効かせてスイスイZwift

朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 16本 の計3,400m 午後にはエアコンを効かせて Zwift@Watopia を 63km 今日はTriGo AI のアドバイスに従って

https://www.trigo.jp/

RPM80超を意識しての63km なかなか良い感じで走り切れました♪ 暑さが大の苦手な自分ではありますが アイアンマンみなみ北海道まで 残り八週間弱 もっと頑張らないとですよね〜 ぷぴん