珍しくANA便

某所に向けて…（謎笑）

１月２６日 Spinervals 『HILLacious』

 

お気に入りのSpinervals

 

今日のオカズは

 

『24.0 HILLacious』

 

 

これは『Hellacious（難易度の高い、難しい）』

 

と坂の『Hill』を組み合わせた造語ですね

 

j字のとおり坂を意識したメニューで

 

①長い緩い登り

②アップダウンの繰り返し

③短い急な登り

 

のコンビネーション

 

 

なかなか良い練習になりました♪

（けど、そんなに強度は高くなかったかも・・・）

 

●今日の練習：バイク：３２キロ

 

１月２５日 勝田マラソンDNS・・・

どう考えてもフルを走れる状況には無く

あっさりDNSを決定


代わりにランのベース作りにLSD


早咲きの梅の花やウグイスに巡り合うことができ

早春を満喫することができました


●今日の練習：ラン：１８キロ



下の画像はもちろん？借り物です・・・

こんな上手い構図はなかなか撮れないっすよね～（笑）

１月２４日 朝スイム＋地獄のローラー台メニュー

 

二日続けて朝ケンズスイムに参加！

 

今朝はＨ田コーチの指導の下、

 

●アップ：１５０ｍ

●ドリル（肩ほぐし）：１００ｍ×４本＋５０ｍ

●スカーリング：２００ｍ×２本

●イージー：１００ｍ

●スイム：１００ｍ×（３本＋４本＋５本＋６本）

●ダウン：１００ｍ

 

の計３，０００ｍ

 

 

スイムから帰宅、朝食後は予想通りの

 

気絶（＝昼寝）３時間･･･（苦笑）

 

 

天気は良かったのですが

 

午後になってしまったので

 

ローラー台トレで気張ってみました

 

 

ご愛用Spinervalsの内で

 

最も強度の高い"10.0"の

 

15.0 Have Mercy, "The Sequal"

 

（どうかお慈悲を（続編））

 

 

２時間のインターバル主体メニューなのですが

 

8ｰ14巻までのインターバルの組み合わせで

 

最後のオールアウトダッシュでは

 

酸欠で一瞬目の前が白くなってしまいました･･･（汗）

 

 

組み合わせ（各ＤＶＤからの抜粋）であるが故

 

画面の参加者のメンバーは当然ながら変わるのですが

 

こちらは最初から最後まで自分一人なので不公平（笑）！

 

 

正に地獄のローラー台メニューなのですが

 

とても良い練習になりました（たぶん）♪

 

 

●今日の練習：スイム：３，０００ｍ、バイク：６４キロ

 

１月２３日 今年初の朝スイム！

↑↑↑おニューの派手パンデビューです♪

デザインはとても気に入っているのですが

股上が結構浅いので半ケツっぽい履き心地（苦笑）


さて、ようやく朝ケンズスイムに参加できました。

今朝はＫちゃん指導の下

●アップ：１５０ｍ
●ドリル（肩ほぐし）：５０ｍ×１０本
●サイドキック：１５０ｍ
●スクーター：５０ｍ×６本
●イージー：５０ｍ
●スイム：（２００ｍ×３セット）＋１００ｍ
●イージー：５０ｍ
●ハード：２５ｍ×２本
●ダウン：１５０ｍ

の計２，１００ｍ

やっぱり朝からしっかり練習できると

一日前向きに過ごせますね～♪


●今日の練習：スイム：２，１００ｍ

１月２２日 ＴＫペダリング講座（ステップ１）

 

今日は超人気ＴＫ氏の

 

ペダリング講座を受講！

 

 

簡単なようで難しい

 

当たり前のようで目からウロコ

 

 

今業界では一番『旬』のＴＫ氏

 

さすがさすがの内容でした♪

 

 

さあ、しっかり復習して

 

しっかりと効率的ペダリングを

 

マスターせねば！ですね

 

 

●今日の練習：バイク：４８キロ

世界最高のフルーツ！

あまおう、

ふじ、

王林、

デコポン、

セトカ、

キウイ

世界最高品質を存分に堪能！


超まいう〜♪♪♪

１月２１日 朝ローラー台トレ！

 

若干寝坊しましたが

 

早朝起床してローラー台トレ！

 

 

今朝のオカズは

 

Spinervals DVDの

 

『35.0 Cycling Technique Focus』

 

 

強度は8.0と低いですが

 

ペダリング・テクニック向上用メニュー

 

 

基本は高回転スピンと片足ペダリング

 

 

特に１０分間の片足ペダリングは

 

結構キツかったです（汗）

 

 

夜は歯医者のアポがあったため

 

早めに退社の予定ではありましたが

 

９時過ぎまで敢え無く？残業・・・

 

 

でも早朝トレできて良かった～

 

の一日でした


さあ、明日からも

『明日やろうは馬鹿やろう！』

を合言葉に頑張りますっ（笑）！

 

 

 

●今日の練習：バイク：２１キロ

 

 

ボルタレン軟膏の効果有り？

右肩の痛みに

ボルタレン軟膏を

塗りまくってます


心無しか効いてる感じ？

１月２０日 読書三昧 『海賊とよばれた男（下）』

いやあ〜、下巻もやはり一気読み

スゴいです！


若い頃にこの話を知っていたら

是非働いてみたい企業でしたね〜

（採用して貰えないでしょうが…汗笑）


さて、今日は日帰りの

大阪出張から戻り

すかさず夜ケンズスイムに参加


Ｗ坂コーチ指導の下

•アップ：１５０m
•ＩＭ：１００m×１２本
•イージー：５０m
•指バンド：２５ｍ×１２本
•ハード：２５ｍ×４本
•ダウン：３００m

の計２，１００m


『明日やろうは馬鹿やろう！』

を暫くは合言葉に

頑張りたいと思います（笑）


●今日の練習：スイム：２，１００m

新幹線から富士山が♪

一昨日以来の登場です（笑）！

ほんの一瞬の大阪滞在

さいなら〜（汗）！

神楽坂の新潟料理屋さん♪

昨晩の飲み会のシメは

鮭＆いくらの親子釜飯！


まいう〜♪♪♪

１月１９日 明日やろうは馬鹿やろう（笑）！

週始め、月曜日の朝は

鹿児島帰省の疲れで撃沈…


夜は飲み会でしたが

食べる量飲む量を控え

帰宅後ローラー台トレ！


今日のオカズは

Spinervalsの

32.0 Extreme Threshold Training

このDVD初めてでしたが、

ちょっと負荷が軽めで

参加者（DVDの中ですが）は

太めの人が多く

いまいちモチベーションが

上がりません（苦笑）


でも、これからは

『明日やろうは馬鹿やろう！』

を合言葉に？

頑張ろうと思います（笑）


●今日の練習：バイク：３４キロ

うわっ！キレイ♪

モノレール車中から

夕陽と富士山♪

鹿児島→羽田フライト遅延（涙）

またしても…

鹿児島と言えば…

お次は市電！

乗り換えで〜す

遠いぞ…

市内行き空港バス

腹ごしらえも済ませ

空港から市内に向かいま〜す！

鹿児島行きフライト

機材変更につき遅延するみたい

トホホ…

１月１６日 なんと２０１５年初スイム！

１月も中日を過ぎてしまいましたが

ようやく今日１６日が

２０１５年の泳ぎ初めです（汗）


今日はＷ坂コーチの指導の下

・アップ：１００ｍ
・スイム：（背２５ｍ＋クロ２５ｍ）×９本
・スクーター：５０ｍ×８本
・イージー：１００ｍ
・スイム：１５０ｍ×６本＋１００ｍ
・ダウン：５０ｍ

の計２，１００ｍ


折角の週末は里帰り（鹿児島行き）のため

ドカ練はもとよりチョビ練も難しい状況・・・（涙）


●今日の練習：スイム：２，１００ｍ

１月１５日 読書三昧 『海賊とよばれた男（上）』

長旅、時差ボケで

ヘロヘロの一日でしたが

余りの面白さに

上巻を読み切りました♪


さすが本屋大賞です！


でも、疲れて練習はできません…（涙）


●今日の練習：完全オフ

羽田空港到着っ！

早朝五時前ですが

到着が早過ぎて

電車もバスも始発前…


始発のバスで吉祥寺に

向かうことにします

お世話になりましたサンフランシスコ！

五日間泊まった

このモーテル

概ね快適でした♪

１月１２日 今朝もＳＦジョグ♪♪

二日続けて

サンフランシスコの朝をジョグ！


今朝は昨日と反対の

金門橋方面に向かいました


でも昨日以上に暗くて

本当に怖かったす（汗）


●今日の練習：ラン：１０キロ

１月１１日 やっとＳＦジョグ♪

ようやく練習できました～♪

早朝真っ暗でちょっと怖いので

灯りのあるフィッシャーマンズワーフから

ベイブリッジ方面へ


自分は長袖シャツ＋ロングタイツでしたが

殆どのジョガーは半袖＋短パン姿！


やはりＳＦの冬は暖かいのか

アメリカ人が寒さに強いのか・・・

ですね～（どっち？）


●今日の練習：ラン：１０キロ

懐かしいボトル！

み〜っけた〜（笑）♪

１月１０日 フィッシャーマンズワーフ

 

またまたお約束ですが

 

多分８年振りくらいのサンフランシスコ

 

 

随分変わったような

 

余り変わってないような・・・

 

 

でもこの看板は変わらないですね♪

 

 

んで、今日も練習はできず・・・

 

 

う～ん、明日こそ！・・・です

 

 

●今日の練習：完全オフ

 

 

 

 

金門橋

これもお約束…

すみません（汗笑）

アルカトラズ島

お約束ですが…（笑）

サンフランシスコの宿

仕事では珍しく

典型的なモーテル！


アメリカらしさ１００パーセント♪


全然お洒落ではありませんが

質実剛健で好きです♪♪♪

１月９日 なが～～い一日

サンフランシスコと

日本との時差は１７時間


よって今日は４１時間もあります！


練習できないまま

ビール飲んで気絶zzzzz

２０１５年の初出張

サンフランシスコへ！


一昨年１０月ハワイ以来の米国


戻りは１５日の予定です


見事なまでに

三連休は潰れました…（涙）

ストレ〜ス！

が溜まり過ぎると

急に甘いもの

食べたくなります…


午前中からムシャムシャ！

１月８日 ようやく早朝ローラー台トレ

 

やっと早朝起床して

 

ローラー台を回すことができました♪

 

 

今朝のオカズ？は

 

Spinervalsの33.0

 

『The Pain Cave』

↓↓↓

http://www.spinervals.com/

 

 

 

短い時間で効率的にこなすには

 

結構有効なメニューだと思います

 

 

●今日の練習：バイク：２３キロ

１月５日～７日 年始は超多忙・・・（涙）

今年こそは日々に流されること無く

自分のペースで丁寧に生きていきたいと

思ったのは、気のせい（汗笑）？？？


仕事始めからの三日間は

バタバタしてお終い・・・


●今日（1/5-7）の練習：完全オフ

１月３日 アップを忘れてました・・・（汗）

箱根駅伝の復路をテレビ観戦しながら

ローラー台を軽く回しました


それにしても

青山学院大学強かったですね～


お見事っ！


●今日の練習：バイク：６６キロ

１月４日 初乗りでシカに遭遇！

今月は週末不在が多く

殆ど実走ができそうにないので

ちょっと寒かったのですが

愛しのアマンダ嬢を誘って（？）

今年の初乗りへ出掛けました


今日のコースは定番の

笹仁田→赤根→山伏下折返し→赤根→笹仁田


いつもお世話になっている

原市場のパン屋さんが正月休みだったので

仕方無くコンビニでガッツリ栄養補給


本当は山伏峠を上りたかったのですが

冬場で日が短いので

（というか、出発が遅かったので）

諦めて折返して下りへ


しばらく行くと

大きなシカが道路を横切って

山へ上っていきました


そこをバイクで通過しようとすると

山を上り切れなかったシカが

突然戻ってきて危うく衝突しそうに（汗）！


あ～ビックリした～


それにしても今日は

久し振りのロングライドでヘロヘロですぅ～（涙）



でも今日は良く眠れそう（笑）


●今日の練習：バイク：１１５キロ

 

１月２日 箱根駅伝生テレビ観戦三昧♪

６年振りの日本での正月ということは

６年振りの箱根駅伝生？テレビ観戦！
（当たり前か・・・）


いやあ、おかげさまで？

存分に満喫しております

日本のお正月、むふふん（笑）♪♪♪


●今日の練習：完全オフ

読書三昧（久し振り） 『「自分」の壁』

 

かなりご無沙汰しておりますが（笑）

 

ロシア出張の時（12/25）に購入して

 

元旦に読み切りました♪

 

 

『最初から最後まで目からウロコ』･･･は

 

ちょっと大げさのような気もしますが（笑）

 

日本文化（集団主義や暗黙の了解）の

 

良さを再認識する良書でした♪

１月１日 ＬＳＤ＠多摩湖土手往復

元旦ではありますが・・・


実は６年振りに日本で迎える正月で

どーも何とも言えない違和感を覚えております（苦笑）


さて、昼頃には雪がチラホラ舞う寒い一日でしたが

昨日に続き、多摩湖土手往復ＬＳＤに出掛けました


戻りの狭山公園内では

酔っ払ったおじさんが道端でひっくり返り

顔面を地面に打って血だらけになり

救急車を呼ぶ事態に・・・（汗）


やっぱり日本の正月って違和感感じます（汗笑）


●今日の練習：ラン：２５キロ
 

明けましておめでとうございます！