Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 150m x 10 (w/paddle,buoy)
の計3,150m
そして今年から一新したメニューで
（バイク、ランは隔週での）
スイム後にはランセッション！
股関節周りを緩めて可動域を広げる
動き作りドリルの後
起伏のある一周1km弱のコースを
各自のペースで周回
ランセッション後は
ゆっくりジムのお風呂で温まり
それでもまだ午前中！
密度の濃い良いトレでしたよ〜♪
ところでアイアンマンは
（画像のとおり）
何とか今年もAWAのステータスを
いただけることになりました
わ〜い
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