Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 75m x 9本
の計2,700m
今日のメニューはマイルドで
休み明けの自分には最高でした♪
午後にはZwift@Watopiaで
Tour de Zwift Stage 5 を走って
33km
夕方にはJR目黒駅へ移動して
（山手線ゲロ混み）
ライブハウスの
目黒リトルテキサスにて
South to West のライブを満喫♪
でも終演が１０時過ぎだったため
帰宅は日付が替わる直前…（汗）
おやすみなさーい
ぐぅ
2026年1月31日土曜日
１月３０日 South to West ライブ@目黒リトルテキサス
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 75m x 9本
の計2,700m
今日のメニューはマイルドで
休み明けの自分には最高でした♪
午後にはZwift@Watopiaで
Tour de Zwift Stage 5 を走って
33km
夕方にはJR目黒駅へ移動して
（山手線ゲロ混み）
ライブハウスの
目黒リトルテキサスにて
South to West のライブを満喫♪
でも終演が１０時過ぎだったため
帰宅は日付が替わる直前…（汗）
おやすみなさーい
ぐぅ
2026年1月29日木曜日
2026年1月28日水曜日
１月２８日 宮古島一周ライド
菊栄食堂さんで朝食を摂り
慌ててバイクライドへ！
強い北風のため
伊良部や池間の橋は渡れず
宮古島一周ライドの90km
東平安名崎で馴染みだった
移動販売車のオジサンは
昨年九月に引退して
本州へ引っ越したとのこと
寂しくなりました…
ぐすん
１月２７日 午前中は雨でした
午後イチでバイクに出ましたが
途中雨に降られ
雨宿りして止むのを待って
引き返しての50kmライド
宿に戻ってからは
間伐入れずに
ブリックランを9km
結構良いトレーニングに
なりました♪
うっほい
2026年1月27日火曜日
１月２６日 伊良部・池間・宮古島ライド
念願のバイクライドへ！
伊良部島→池間島→宮古島と
場所によっては向かい風の中を
一日掛けてゆっくりと巡りの
144kmライドでした♪
昼食は伊良部島を一周して
一旦宮古島へ戻り
老舗の人気店
「菊栄食堂」さんで
鉄板のポーク玉子定食！
やっぱり宮古島はいいなあ〜♪
ほっこり
2026年1月26日月曜日
１月２５日 アオサそば まいう〜♪♪♪
雪の影響でフライトが遅延しましたが
無事に宮古島に到着し
まずはアオサそばで栄養補給
宿で荷物を解いてからは
（バイク組み立ても）
軽くジョグ＆ウォークを4km
明日のバイクライドが楽しみです
るん♪
2026年1月24日土曜日
１月２４日 朝ケンズスイム三週間皆勤♪
Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 8 (w/paddle,buoy)
の計3,050m
これで朝ケンズスイムは
年明けから三週間皆勤でっす♪
でも来週はお休みします…（謎）
そしてバイクと荷物の準備（謎２）
夕方には Zwift@Londonで40km
Tour de Zwift Stage 4 を走りました
さあ、明日は出陣です（謎３）！
はて〜（笑）？
2026年1月23日金曜日
１月２３日 久し振りの昼飲みフライデー
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 250m (スイム)
の計2,450m
そして（多分）三年振りに会う
先輩との昼飲み
お互い話すことが沢山あって
あっと言う間に三時間以上が
過ぎてしまいました
おかげで帰り道は
帰宅ラッシュに巻き込まれ
現役世代の皆さんの大変さを
身をもって実感致しました（汗笑）
はあ〜っ
2026年1月22日木曜日
１月２２日 ゆったり木曜日
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 7本
の計3,250m
今日のメインスイムは
アイテム無しで挑戦し
ギリギリでしたが通常サークルで
回り切れることができて大満足！
スイム以降はゆったり過ごし
買い出しに、昼寝（朝寝？）に、
自転車パッキングに（謎）、
昼食後には大相撲を観ながら
軽くZwiftを15kmだけ回しました
スイム復帰から三週間目
ようやく泳力が戻ってきた感じです
るん♪
2026年1月21日水曜日
１月２１日 Tour de Zwift Stage 3 走りました
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 50m x 14本
の計2,450m と短め
午後には Zwift@Scotland で
Tour de Zwift の Stage 3 を
走ってみました
久し振りに走る Scotland は
コースが拡張していてビックリ！
Tour de Zwift Stage 3 完走後には
毎度のWatopia - Tempus Fugit
を流して距離稼ぎしての計50km
何だかまだ疲れが抜けない感じ…
ぐひん
2026年1月20日火曜日
１月２０日 のんびり温泉に浸かりに♪
Ｋ原コーチ指導の下
（当面火曜はＫ原コーチとのこと）
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 5 + 100m
(w/paddle,buoy)
の計3,200m
今日のメインスイムは
最後の200m一本と100mは
アイテム無しスイムで頑張り
何とかギリギリサークル内で
泳ぎ切ることができました
そして昨日から決めていた
近所の温泉「おふろの王様」で
ゆっくりと疲れた身体を
癒して参りました
あ〜、気持ち良かった〜♪
更に帰宅後にはお昼寝で
超回復をはかりました（笑）
明日は元気戻るかなあ〜？
ぶっひん
2026年1月19日月曜日
１月１９日 週始めはラントレから
思い切り朝寝坊してゆっくり起床
午前中は家の片付けをイソイソと…
日中は気温が13度まで上がり
故障のリスクも低いので
疲労がまだ残ってはいるものの
午後にはジョグ@調布飛行場を10km
足に残る疲れを考慮して
恐る恐る走り始めましたが
かなり汗をかいたものの
高い気温のおかげで
結構ペースアップできて
自分でもビックリ！
しかし好調なときは
（Feel So Goodなときには）
調子に乗って故障しがちなので
明日の朝スイムまで頑張ったら
ゆっくりと休養するぞー！
のんびりと温泉にでも
浸かるかなあ〜♪
うっひん
１月１８日 うどん屋巡りライド@手打ちうどん田舎屋
バイクライドに出掛け
美味しいうどんを追い求めて
埼玉フラットループ（＋α）コースを
ぐるり走っての162km
今日のうどんは
一番のお気に入り
上尾市弁財にある
「手打ちうどん田舎屋」さん！
ここの「田舎つけ麺」は
豚肉、キノコ、ネギ、ナスが
たっぷり入った少し甘めのつゆが
正に絶品です
まいう〜♪♪♪
ライド前半はとても足が重く
途中で引き返そうと思った程でしたが
荒川CRに入った途端追い風になり
スイスイ進むようになりました
なんだ、前半はただ向い風だった
だけだったんですね〜（汗笑）
ただ、いつもの榎本牧場さんは
沢山のサイクリストが並んでいたため
残念ながらアイスクリームは断念
榎本牧場から自宅までは
ノンストップで走り
割と早めに帰宅できました
あ〜、充実した一日で満足
ほわ〜ん
2026年1月17日土曜日
１月１７日 ケンズ土曜日ランセッション
Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 11本
の計2,700m
術後ブランクから復帰して
そろそろ二週間経つので
今日は頑張ってメインスイムは
アイテム無しで泳いでみました！
毎回サークルギリギリで戻り
ほぼタッチアンドゴーの
泳ぎっ放しではありましたが
何とか無事に泳ぎ切れて大満足♪
来週からはこれを自信にして
スイム頑張りたいと思います
そしてスイム後には
土曜日の初企画ランセッション！
小金井公園に集合して
初めにランフォームにつながる
動き作りトレを何本か行い
起伏のある約1kmの周回コースを
各自のペースでグルグル
自分は五周回＋ダウンジョグの
6kmでお暇しましたが
なかなかの好企画で
これもまた大満足！
折角の穏やかな晴天の土曜日も
午前中で全てが終了しましたが
充実した一日（半日）でした（汗笑）
やっほい
2026年1月16日金曜日
１月１６日 蝋梅の花が満開です
Ｍ沢コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 10本
の計2,800m
そして昭和記念公園へ出向いての
ディスクゴルフは
今年の「初投げ」でした
園内では蝋梅の花が満開で
とても良い匂い♪
今日はポカポカ陽気で
まるで春のような天気でした
ほんわり
2026年1月15日木曜日
１月１５日 朝スイム→眼科検診
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 8 (w/paddle,buoy)
の計3,100m
まだスイム復帰して二週目なので
無理せずメインはアイテム付きです
午後には白内障手術一カ月後の
眼科定期検診
回復は順調で今のところ
特に問題は無さそうです（ほっ）
それでもゴーグルの眼の周りへの圧力で
若干違和感があるため
圧力の小さいものを投入しようと思います
むにょん
2026年1月14日水曜日
１月１４日 Tour de Zwift Stage 2 を走りました
Ｍ沢コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 9 （1-3:descending)
の計2,750m
昨日は右眼に違和感を覚えましたが
ゴーグルを替えてみたところ
問題は無く快調でひと安心（ほっ）
午後には Zwift@France で
Tour de Zwift Stage 2 を
56km 走りました
久し振りの France でしたが
新しいコースが増えていて
新鮮な気分を味わえました
東京の日常だねえ〜（汗笑）
ぴよ〜ん
2026年1月13日火曜日
１月１３日 ママチャリと激突転倒（痛）
Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューでしたが
途中ゴーグルを外したところで
右眼に若干の違和感を感じたため
大事をとってスイムは中止！
しかし、早めにスイムを上がって
いつも通り街乗りMTBでの帰宅途中
脇道から突然高校生ママチャリが
飛び出してきて激突し
自分は敢え無く転倒して一回転！
幸い（たぶん）打撲のみで
大事には至りませんでしたが
冬場で厚着をしていたのと
少林寺拳法の受け身ができたのが
良かったのだと思います
本当に危ないところでした
昼間は気温が上がったため
身体は大丈夫そうなので（汗笑）
ジョグ@調布飛行場を10km
右眼に感じた違和感も
激突転倒による打撲も
大丈夫そうではありますが
注意しないとですね〜
がっぴーん
2026年1月12日月曜日
１月１２日 やっぱり寝坊しました
かなり盛り上がり
案の定今朝は撃沈…（汗）
ゆっくり起床して朝食後
酔い覚ましがてら？！
Zwift@Watopiaを
コツコツと105km
まあそれなりに乗れたので
良しとしましょう（汗笑）
ふふふんふん
１月１１日 Novablast4 で LSD
（強化と言うよりは維持ですかな…）
早朝LSD@多摩湖自転車道を21km
朝は真冬にしては暖かく
走り易くて快適でした♪
夕方からは新宿へ繰り出して
高校サッカー部OB会
若かりし頃に苦楽を共にした
仲間達とのたまの再会は
楽しいものですね〜♪
明日は朝早くは起きられないなあ…（汗）
ぐひん
2026年1月10日土曜日
１月１０日 朝スイム復帰第五日です
Ｙ本コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x (7 + 5)本
の計3,100m
朝ケンズスイムに復帰して
ようやく五日間が過ぎました
はあ〜っ（ため息）
ほんの少しずつではありますが
泳力も戻ってきた感じがします
朝ケンズスイムの後には
ゴッドハンドにみっちりと
疲れた身体を解して貰いました♪
今週は結構頑張ったので
午後はゆっくり休養です
だらぁ〜ん
2026年1月9日金曜日
１月９日 大忙しの金曜日でした
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
メイン 100m x 9 (w/paddle,buoy)
の計2,750m
帰宅、朝食後はスーパーに買い出し
続いて諸用のためバイクで
多摩センター往復40km超ライド
帰宅して昼食後は床屋へ
そして最後はコインランドリー
あ〜忙しかった〜（汗）
ばたばた
2026年1月8日木曜日
１月８日 この冬一番の冷え込みで…
とてもとっても辛かったのですが
頑張って起床し
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン50m x 15本
の計3,050m
まだ朝ケンズスイムを軸にした
生活のリズムに慣れておらず
帰宅すると既にヘトヘト…（涙）
朝食後は気絶するように
ガッツリ昼寝を二時間半zzzzz
それでも午後には
Zwift@Makuli Islandで
Tour de Zwift Stage 1
を頑張って走っての45km
（心拍Max 150まで上がりました）
あ〜、また疲れましたよ〜
ぐにゃん
2026年1月7日水曜日
１月７日 アイアンマン南北海道申し込み完了！
すかさず手続きを済ませましたが
Tier1（最安値）は16分で売り切れ
（最安値でも 146,415円（涙））
Tier2（その次）も37分で売り切れ
現在はTier3の 157,644円です
それにしても高い参加費ですよねえ…（汗）
さての今日トレは
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｙ本コーチ指導の下
フォーミング中心に
（スカーリング、蹴伸び、スクーター等）
メイン 200m x 5 (w/paddle,buoy)
の計2,600m
一カ月休んでいたために
肩周りの筋肉が落ちてしまい
肩関節が痛いです（特にバタフライ）
徐々に戻していくしかないですね〜
そして午後には
ジョグ@調布飛行場を10km
年明けはまあ良い感じで
過ごせてるかなあ〜
やっほい
2026年1月6日火曜日
１月６日 朝ケンズスイム復活！
寝坊せずに五時に早起きして
参加してきましたよ〜♪
でもスイムはボロボロ…（涙）
徐々に戻していきます
久し振りの早起きとスイムで
すっかり疲れてしまい
昼寝を二時間半zzzzz
それでも夕方には
積極的休養で
Zwift@Watopiaを13km
今週はこんな感じなんだろうなあ〜
ぐひん
2026年1月5日月曜日
１月５日 初乗りは埼玉フラットループ
白内障手術後の初乗りでもある
埼玉フラットループ
高麗神社の駐車場が大渋滞だったり
上尾や大宮辺りは雪が残っていたり
ビックリしたこともありましたが
お昼には美味しいうどんを食べ
デザートに美味しいアイスも食べ
平和に楽しい144kmでした♪
さあ、明日は朝ケンズスイム！
起きられるかなあ…（汗）？
あひょー
2026年1月4日日曜日
１月４日 懐かしのアメリカントップ４０
Ｉさんの伴走で
小金井公園をぐるり一周の15km
ランの足、少し戻ってきたかな？
午後にAFN（米軍放送）を付けると
今は亡きケーシー・ケイサムがDankの
アメリカントップ40を放送中（嬉）！
（勿論再放送です）
しかも1982年の年間チャート
50-1位を放送しており
（先週100-51位を放送してました）
ついつい最後まで
聞き入ってしまいました
ちなみにトップ３は
3. Centerfold / J.Geils Band
2. Eye of the Tiger / Survivor
1. Physical / Olivia Newton John
でしたよ〜
偶然出会えた番組でしたが
音楽は人生を豊かにしてくれますよね〜♪
ほわん
2026年1月3日土曜日
１月３日 箱根駅伝観戦三昧の一日
「ながら族」のZwiftでしたが
すっかりレースを観ることに
夢中になってしまい
気が付いたら
いつの間にか133kmも
走ってしまいました…（汗笑）
ちょっと走り過ぎたので
みっちりストレッチと
たっぷりセルフマッサージを
早く疲労回復できるよう
頑張りました♪
それにしても青山学院大学は
お見事でしたね〜
あっぱれ！
2026年1月2日金曜日
１月２日 2025年トレーニング総括
上の画像の通りですが
自分の記録では…
Swim: 540.30km / 210.50h
Bike: 15,135km / 610.00h
Run: 548.50km / 62.75h
Other(Hiking, etc): 17.50h
Yearly Total: 904.25h
Weekly Average: 17.34h
種目別のデコボコはありますが
週平均のトレ時間推移は
2024 16.63h
2023 17.16h
2022 18.53h
2021 22.62h
2020 15.59h
なので、2025年も量的には
大体こんなもんなんでしょうね〜
って感じです（笑）
残念ながらこの歳になると
日々の老化は止められないので
過去とのデータ比較は
余り意味が無いと考えます
だから一日一日を大切にして
出来る限りのことをする
その積み重ねなんだろうな
そして結果がどうであれ
そこまでの道のりに
決して後悔しないこと
そういう生き方ができれば
と思います
あ、忘れてましたが
さての今日トレは
箱根駅伝往路を観ながら
Zwift@Watopiaを
ちんたらと108km
はい、今日も頑張ってますよ〜（笑）
ばふっ
2026年1月1日木曜日
１月１日 一年の始まりは初日の出ランから
2025年は
4月にアイアンマン台湾参戦
9月にフランス・ニースでの
アイアンマン世界選手権参戦
11月には韓国〜日本を17日間で
自転車で駆け巡る韓国外交部主催の
「自転車新朝鮮通信使」に参加
12月に両眼の白内障手術
と盛り沢山な一年でした
2026年は果たして
どんな一年になるんでしょうね〜（汗笑）
さての今日トレは
毎年恒例の元旦初日の出ランで
多摩湖を往復の24kmラン
（帰り道には墓参りも！）
沢山のチームケンズの仲間達と
新年の挨拶を交わすことができ
キレイな初日の出も拝めました♪
素晴らしい一年のキックオフ
良い一年になるといいなあ〜♪
あはっ
１２月３１日 2025/12 トレ総括
まずはさての今日トレですが
Zwift@Watopiaを淡々と60km
そして2025/12のトレ集計は…
Swim: 0/ 0
Bike: 2,039km / 70h
Run: 20.5km / 2.5h
Monthly Total: 72.50h
Weekly Average: 16.37h
両眼の白内障手術のため
スイム、ランはできませんでしたが
その分 Zwift だけで 2,000km 越も
乗ってしまいました（苦笑）
まあサボってないだけ
良しとしましょう♪
それでは皆さん良いお年を〜！
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