１２月３１日 ２０２１年トレ総括

今日は（早くも！）大晦日

昼食前にランを11km


午後には一年間のトレを

取りまとめてみました


2021年は

ひとことで言って

「異常」（汗笑）！


五月に参加した

May Storm Heat-up circus

でムキになって

バイクのみに集中し

（緊急事態宣言下につき

スイム無しということもあり）

3,800kmも乗ってしまい

以降、弾みがついてしまい

結果的に年間20,000km超！


ランは七月に梨状筋を痛めて

（未だに違和感があります）

走行距離が伸びずでしたが

スイムは昨年の420kmから

今年は528kmと頑張りました♪


さあ

2022年はどうなることやら

楽しみですね〜


わくわく

１２月３０日 2021年ラストバイクライド

日中の気温は１５度位まで

上がるとの天気予報


すかさず走り納めの

バイクライドへ！


今日は久し振りに

埼玉フラットループ（＋）

の160km


バイクは遠征レース用で

コナの世界選手権も走った

Litespeed Bladeくん


なかなか快適に走れました♪


ぴゅーん

１２月２９日 今日はイージーにラン

昨日は高強度トレだったので

午後イージーにラン12kmのみ


今日のシューズは

Newton Isaac


随分昔に既に廃番になった

モデルですが

お気に入りなんです♪


一日でも早く

ガッツリ走れるように

ケツ筋痛（梨状筋症候群）を

全快させたいものです


うにゅ

１２月２８日 泳ぎ納めは400mTT

今年のケンズスイムも

今日が泳ぎ納め


今日のメニューは

三ヶ月に一度の400mTT

（400mタイムトライアル）


定期的に計測して

しっかりと現状を把握し

次のステップへ

繋いでいきます


朝の記録がイマイチだったので

夜に再度チャレンジ！

（実は火・金は夜スイムも有り）


何とか現状維持の記録で

来年に繋ぐことができました♪


そして昼間には

ZwiftのRamp Testで

FTPを計測！


前回から若干上がり

こちらも良い感じで

新しい年を迎えることが

できそうです♪


今日は朝・昼・晩と

三回全力を出し切ったので

明日はゆっくり休みま〜す（笑）


ぐぅ

１２月２７日 今年最後の身体のケア

今年も今週金曜でおしまい

週始めの今日は

今年最後の身体のケアのため

Ｆちゃんの整骨院へ！


みっちり一時間

Ｆちゃん手揉みの施術で

トレーニングで

歪み切った身体を

しっかりと

調整して貰いました♪


Ｆちゃん、ありがとう！！！


午後にはラン@味スタ周回12km


ほんのすこーしずつですが

走力は回復してきています


でもまだ今は

焦らず急がず…ですね


がまんがまん

１２月２６日 グルメライドw/平日温泉ライダーズ

朝はかなりの冷え込みでしたが

平日温泉ライダーズの

グルメライドへ！


今回のグルメは

逗子の「ゆうき食堂」さん


カツオのレアフライ＋

寒ぶりの刺身盛り定食は

ごはん大盛りに温泉卵付き！


味もボリュームも満点で

まいう〜♪♪♪


今日は仲間たちとの

楽しく充実した

125kmのライドでした


がっつり

１２月２５日 クリスマスは「煩悩スイム」

今日の朝ケンズスイムは

「煩悩（払拭）スイム」

自分のいるCコースは

100m x 49本 (1'50")


途中からは先頭を

泳がされましたが

パドル＋コアショーツ着用で

何とか泳ぎ切れました♪


午後には軽くランを7km

何とかキロ6分程度で

走れるようになってきましたが

今は無理せず焦らず…です


慎重に慎重に…

１２月２４日 Litespeed Bladeの試走

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

四種目中心メニューで

メイン 100m x 8本の

計3,100m


Ｈ田コーチのスイムメニューは

本当に良く考えられてます♪


素晴らしい！


帰宅後は

先日チューンナップした

（ハンドルバー交換）

遠征用レースバイク

Litespeed Bladeくんの

試走で山王峠へ


かなり快適に仕上がっており

これで安心して

来年五月St.Georgeでの

World Championshipに

臨むことができそうです♪


ちょ〜気持ちいい（笑）！

１２月２３日 スマホ初期設定大変です（汗）



今日も朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

土曜日の泳ぎ込み

煩悩スイムに向けて

軽めの2,700m

そしてスマホ契約更新に伴い

ひいこら言いながら

スマホ初期設定（汗）

しかしこれで

携帯料金をかなり

圧縮できるはず♪

むふふん

１２月２２日 一年で一番昼間の短い日

冬至の今日も

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ那コーチ指導の下

ツービートキックを中心に

メインは12分間泳

（但し200m毎プールサイド一周）

の計3,500m


午後には

ラン@野川,武蔵野の森公園

を11km


今日はASICS Evorideで

走ってみましたが

Newton Gravitasより良い感じ♪


足へのダメージも

少ない感じがします


5月のSt.Georgeは

Evorideでいこうかなあ？


すたすたっ

１２月２１日 がんばっておよごう！シュワッチ！！

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

来週の400mTTに向けた

スピード持久系メニューで

メイン 200m + 100m x 4 + 50m x 4

(+ 100m x 7)

の計3,450m


午後には野暮用があり

気が付いたらもう夕方…


暗くなるのが一年で

一番早い時期なので

外トレは諦め

（録画ですけど）

Ｋ原コーチによる

「身体作り」トレ

をみっちり一時間


夜は久し振りに

LIFEを観て

腹を抱えて

笑わせて貰いました


わっはっは

ドカ盛りの「まるい食堂」

１２月２０日 ロングライドマンデー（二週連続♪）

先週月曜に続いて今日も

ミウイチ（三浦半島一周ライド）


夜明け前の冷え込みが厳しく

冬用グローブ着用でも

寒さで指先が痺れてしまい

感覚がなくなってしまいました（汗）


今日も武蔵小杉→横浜→横須賀→

三崎口→鎌倉→江ノ島→境川→町田

と時計回りに走って184km


冬の太平洋側の天気は

大変良好で

湘南の海岸から臨む

富士山は厳かな眺めでした♪


あ〜今日も楽しいライドでした


むふふん

１２月１９日 小金井煩悩スイム

日曜日は安息日ではありますが

昼にはZwiftでのRamp Test

二週間前と全く同じFTPでした…


ある意味割と正確なのかも？！


そして夕方には

年末恒例の（自分は二度目）

「小金井煩悩スイム」に参加し

50m x 108本

無事に煩悩を払って

泳ぎ切りました♪


これで平和に新年を

迎えられそうです（笑）？！


今晩は良く眠れそう…


すやすや

１２月１８日 早朝泳ぎ込み

今日の朝ケンズスイムは

来週末の煩悩スイムに向けた

泳ぎ込み 100m x 21 + 200m x 10

の計4,900m❣️


BlueseventyのCore shortsを

着用して頑張りました

（だから少しズル？！）


午後には野川,武蔵野の森公園へ

ラントレを12km


今日も前回と同様に

Newton Gravitasを

履いて走りましたが

感触イマイチだったかも？


次回はASICS Evorideに

履き替えて（元に戻して）

試してみようと思います


ふにゅん

１２月１７日 そろそろ年賀状の準備ですね〜

早朝雨が降り出しましたが

頑張って朝ケンズスイムに参加


しかし…かなり疲労が

溜まっているようで

極めて調子が悪し…（涙）


メニューは四種目中心で

メイン 300m x 4本は

（IM:200+Cr:100）

フィンを付けて

ようやく回り切りました


ぐったりの2,600m


帰宅後は昼寝を

（まだ午前中ですけど）

ガッツリ三時間zzz


午後は無理せずに

身体はゆっくりと

休めることにして

コツコツと年賀状を準備


まあこういう一日も

ありますなあ〜


ぐんにゃり

１２月１６日 ピクトグラムライド！

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

スピード持久系メニューで

メイン 100m x 8本の

計3,350m


そして12/26以降撤去される

オリンピックロードレースの

ピクトグラムを拝みに

（クルマが多く道幅も狭いので

　走りたく無い橋本方面ですが）

相模原市にある小倉橋へ

バイクライド！


快晴の中のピクトグラムを

独り占めできました♪


帰り道には

オギノパンにて

しっかり栄養補給


結構アップダウンもあり

楽しいライド80kmでした♪


ぶいーん

１２月１５日 久し振りにNewtonでラントレ

今日もまずは

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ那コーチ指導の下

ツービートキックを意識した

ドリルを中心に

メイン 50m x 16本

の計3,000m


午後の一番贅沢な時間帯に

無理せずにのんびりと

ラン@野川,武蔵野の森公園

を12km


最近はASICS Evorideを履いて

走っていたのですが

久し振りにNewton Gravitasで

走ってみました


Evorideと比べると

若干ソールが薄い感じですが

特に違和感なく

走ることができました♪


シューズに限らず

いろいろと新しいモノ、コトに

まだまだ挑戦しますよ〜！


むふふ

１２月１４日 本日はリカバリーデー

昨日のロングライドの疲れもあり

今日はリカバリーデー


それでも朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

スピード＆持久系メニューで

メインは

25m x 8 (ダッシュ)

100m x 4 (ショートサークル)

200m x 7 (持久系)

の計3,300m


昼間はゆっくり読書してから

夕方Zwift@Makuli Islandにて

リカバリーライドを28km


これで良いのです（笑）♪


むふふん

「めしやっちゃん」のマグロほほ肉ステーキ

１２月１２日 日曜日を抜かしてました（汗笑）

今日は石川五右衛門

釜茹での日ですね〜（笑）


珍しく惰眠を貪り

遅めの朝食後には

イージージョグを12km


午後には一年半振りの

（昔大変お世話になった）

職場での先輩との飲み会


実は彼こそがワタシを

マラソンの世界に引きづり込んだ

（アイマンマンへのきっかけですね）

張本人なのです


正に人生は

Rolling stone

ですなあ〜


ふふんふん

１２月１３日 ロングライドマンデー（久し振り）

月曜日に長い距離を乗るのは

随分と久し振りになります

（10/18 Big埼玉ループ以来！）


今日はグルメ目当ての

三浦イチ（三浦半島一周）

187km


しかし…

いちご大福の「できたて屋」

ドカ盛りの「まるい食堂」

ともに臨時休業…（涙）


でも代わりに逗子の人気店

「めしやっちゃん」にて

まぐろほほ肉のステーキを

堪能できて大満足♪


北風が強かったものの

（はい、帰りは向かい風でした）

終日好天に恵まれて

富士山がクッキリ

キレイに見えました


あ〜良き一日♪♪♪

１２月１１日 朝ケンズスイムは疲れました

今日の朝ケンズスイムは

「超」泳ぎ込みメニューで

400x3 + 200x5 + 100x10

（先頭につきプルブイ付き）

の計4,300m


グッタリ疲れてしまい

帰宅後は朝から昼寝zzz


お昼前に起きて

次はバイクへ！


いつもの飯能方面へ向かい

サクッと山王峠を上って

戻り82km


まあこんなもんでしょ（笑）♪


これからの土曜トレは

朝ケンズスイム→ケンズバイク

（これは若くないと無理）

とつなぐのでは無く

今日のように

朝ケンズスイム→休憩→単独バイク

（こちらの方が安全）

のパターンの方が良いですね


ふむふむ

１２月１０日 二回目のZwift@NEOKYO

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

上半身の動きを意識した

四種目ドリル中心メニューで

メイン 100m x 10 (25:Ba,75:Cr)

の計3,000m


そして早くも作業完了した

遠征用バイク

Litespeed Bladeくんの

引き取りへ


さらに夕方には

Zwiftにて

二度目のNEOKYOを

走ってみました


でも…

まだNEOKYOのルートが

良く分からずに

同じところをグルグル…（汗）


ふにゅん

１２月９日 バイクのチューンナップ

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

脇の下を意識した

泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 13本の

計3,450m


午後にはランで

（往復で約11km）

吉祥寺Go Aheadまで

遠征用バイクの

チューンナップ打合せ


ハンドルバーを交換して

攻めのポジションへ！

（かどうかは不明…（汗笑））


これから当面の間は

2022/05/07開催の

Ironman World Championship

（米国Utah州St.George）

参戦に向けて

頑張りマッスル〜！


ぐわん

１２月８日 一年半振りのRamp Test

朝は土砂降りのため

ケンズスイムは不参加


今日は約一年半振りに

バイクのRamp Testを行い

FTP (Functional Threshold Power)

を測定してみました


結果は…

一年半前と1Wしか変わらず（笑）


（走行量プラス）−（加齢）＝1W

ということなんでしょうか（汗笑）？


パワメも導入したことですし

これからは定期的に

Ramp Testで

自分の力を計測して

管理していこうと思います


珍しく少し難しい

（テクニカルな）

話題でした


へへっ

１２月７日 「身体作りトレ」も導入です！

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メインは

325m x 2 (w/paddle,buoy)

に続いて

50m x 8 (forming swim)

の計3,175m


そして一ヶ月半振りの

ゴッドハンド

Ｓ根さんによる

マッサージ施術を

みっちり一時間強♪


チョー気持ちいい〜（笑）！


夕方軽くジョグ6.5kmの後

（まだ梨状筋症候群完治せず）

Ｋ原コーチによる

（オンライン録画での）

身体作りトレを実施！


これからは新しいことにも

じゃんじゃんチャレンジし

いろいろ吸収できればと

思います！


むひっ

１２月６日 新宿にて人間ドックでしたが…

昨年夏以来の人間ドック


今年も体調万全と

舐めておりましたが

エコーで膵臓が引っ掛かり

別途MRCPでの再検査と

なりました…（汗涙）


とほほ

１２月５日 寒いけど…埼玉フラットループ（＋）ライド

冬至も近くなり

日の出も六時半過ぎなので

以前より遅めの出発で

（それでも六時半！）

ライトを点灯して

バイクライドへ！

（寒いよお…震）


冬場の峠道は冷えるので

今日のルートは

埼玉フラットループ（＋）

の160km


毎度の榎本牧場では

ミニブタの双子の赤ちゃんが

随分と大きくなってました


可愛いなあ〜♪

うっふん


明日は人間ドック受診なので

早めに帰宅して

以降は静かに過ごしました


し〜ん

１２月４日 がっつりスイムでした〜

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ那コーチ指導の下

年末煩悩スイムに向けての

泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 25本

の計4,100m

（画像はデネブ君とご主人様）


良くできました（笑）


午後には軽く

ジョグを10km


痛めたケツ筋も

（梨状筋です）

随分と回復してきており

多分年明け頃には

全快するのではないかと

期待しております


そして夕方には

遠征用（兼レース用）の

Litespeed Blade号を

組み立てて

そろそろ東京でも

実走用に投入の予定！


むふふん

１２月３日 パワメに振り回された一日

修理中のパワメが

直ったとの連絡があり

（早い！僅か一週間！）

早速GoAheadへ

引き取りに伺いました！


しかし…

持ち帰って装置するも

全く作動せず…（涙）


多分電池切れとのことで

再度GoAheadへ


しかし…

ショップで電池交換しても

相変わらず作動せず

不良品であることが判明（怒）


一旦帰宅して

残りのパーツを持参し

再々度（！）GoAheadへ


（メーカーにクレームして）

新品に交換して貰い

自宅へ持ち帰って

装着し設定終了したのは

夜の九時過ぎ…（汗）


丸一日パワーメーター如きに

振り回されてしまいました…（涙）


あ〜疲れた〜


とほほ

１２月２日 ギリギリまで宮古島ライド

今日の夜便にて帰京ですが

昼間はギリギリまで

ガッツリ宮古島一周100km

バイクライド！


毎日雨の天気予報とは裏腹に

四日間全てバイクに乗れて

最高の宮古島滞在でした♪


また来るぜっ！

（既に一月手配済み…笑）


るん

１１月３０日 天気予報では暴風雨でしたが…

昨日に続いて

宮古島バイクライド


天気予報では暴風雨でしたが

雨が降り始めた

伊良部島と池間島を避けての

宮古島一周100km


昨日も今日も雨予報が外れて

しっかりライドできて

超ラッキー♪


でも明日は

北風バーバーみたいです（汗）


バーバー

１１月２９日 宮古島一周100キロライド

天気予報では雨でしたが

殆ど降られること無く

路面も全くドライ


雨合羽も携帯しましたが

幸い出番も無く

宮古島一周100kmを

ライドすることができました♪


ラッキー

１１月２８日 今日は移動日

早朝四時前に起床して

始発の中央線

空港バスと乗り継ぎ

羽田空港へ


そして…

06:40発JAL便にて

約半年振りの宮古島へ


機中からは富士山が

キレイに拝めました♪


天気予報は絶望的ですが

明日からバイクライド

できることを祈るのみ


あ〜めん

１１月２７日 ヤバい！パワメが壊れた…（汗涙）

１１月も最後の土曜日

（早いなあ〜）


まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン (100+200) x 4 + 200

の計3,500m


明日からの遠征に備え（謎）

バイク梱包を始めたところ

導入したばかりの

パワメが壊れてしまい

慌ててショップへ持ち込んで

修理を依頼しました


しかしこれで

当分パワメは使えず

データの蓄積も

できないことに…（涙）


あ〜あ

１１月２６日 今月二度目の「三浦イチ」

11/3の文化の日に続いて

二度目の「三浦イチ」

（三浦半島一周ライド）


矢野口→武蔵小杉→横浜→

横須賀→三崎→葉山→逗子→

鎌倉→江ノ島→藤沢→大和→

町田→多摩→矢野口

と時計回りに巡る186km


天気は最高

交通量も余り多く無く

とても気持ち良く走れました


これで2021年の走行距離は

（バイク（自転車）です）

21,000kmを超えました

（すげー！）


今年は良く乗りましたね〜


いえ、まだまだ

乗りますよ〜（笑）


ずん

１１月２５日 ガッツリ朝スイム、そしてのんびりディスクゴルフ♪

今日の朝ケンズスイムは

Ｋ原コーチ指導の下

メインは二本立てで

200m x 5 + 100m (w/buoy)

の後 25m x 4 (H->E)を挟み

100m x 8 (swim)

の計3,500m


良くできました（笑）♪


そして先週に続いて

立川昭和記念公園で

ディスクゴルフを

2.5ラウンド


のんびり楽しく回れました


あ〜、今日も良き一日♪


るん

１１月２４日 SERK号で山伏峠往復

朝スイムはスキップし

久し振りにSERK号を駆って

山伏峠往復ライド126km


何故か調子が悪くて

ダメダメライドでしたが

バイクは概ね順調でした


こういう時には

グルメを「エサ」にして走ると

飽きなくて良いです（汗笑）


今日のグルメは

東飯能街中華の名店

「好美」さん！


評判のチャーハンは

流石の味でしたよ〜♪


ごっくん

１１月２３日 そして次はTraining Peaksへ

今日は祝日ですが

いつも通りに

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

持久系メニューで

メイン 150m x 8 (100IM+50Cr)

の計3,200m


昨日のGolden Cheetahに続き

今日はTraining Peaksを

インストールしてみました


こちらは有料なだけあって

Golden Cheetahよりは

使い易そうですし

スイム、ランのTSSも

一応計算してくれてます


暫くは試用を続けてみます


夕方には軽くジョグ6.5km

ケツ筋の痛みは相変わらずですが

左ふくらはぎは無事でした♪


明日はバイクだなあ〜


ぶいん

１１月２２日 Golden Cheetahと格闘？！の一日

昨日導入した

Garmin Rally RS100の

（ペダル形パワーメーター）

データ管理のため

（トレログ全般ですが）

フリーソフトの

Golden Cheetahを

パソコンにインストール


実績データの連動を含めて

殆ど一日中

格闘？！しておりました…（汗）


しかしGolden Cheetahだと

ラン、スイムのTSS管理が

（Training Stress Score）

できないことが判明して

不採用を決定


有料ソフトにはなりますが

Training Peaksを

使うことになりそうです


さての今日トレは

午後Zwift@Makuli Islandを43km


新しくできた「Neokyo」地区を

眺めながら走ってみました


「ネオ京」

「Wilson」

「楽しい　すべてのもの」

「倉庫28」

「トニーズ　スーパーストア」

等怪しい名前が沢山あって

なかなか楽しかったです♪


それにしても

パワートレーニング管理の道は

まだまだ遠い…（汗）


あひん

１１月２１日 埼玉フラットループ（＋）ライド

ほぼ一ヶ月振りの

埼玉フラットループ（＋）

ライド160km


今日は新規導入した

Garmin Rally RS100の

（パワーメーターです）

作動を確認するライド


まだ何が何だか

良く分かりませんが

一応正常には

作動している模様…（汗笑）


明日は一日雨の予報ですが

パワメの乗せ替え等

（アマンダ号→Serk号へ）

バイクの整備をしなければ…


ですです

１１月２０日 パワメ装着完了！

まずは朝ケンズスイムに参加し

復帰したＫ那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 7本

の計3,300m


まあ、良くできました、かな（笑）


そして…今日の一番の課題は

パワメ（パワーメーター）の

装着および設定


アマンダ号のペダルを

パワメ内蔵のGarminに

（グリース塗ります）

付け替え


バイクメーターとの

（Garmin Edge 530）

・ペアリング

・カリブレーション

そして

・メーター側の画面設定


一応何とか無事に完了し

試走して正常作動を

確認できました（ほっ）


明日のバイク実走で

ちゃんと作動するか

再度確認したいと思います


一息ついてから

夕方には軽くジョグ7km


ケツ筋の痛みは引き続き

軽くなりつつありますが

火曜日と同様に

やはり左ふくらはぎに

軽い痛みが…（汗涙）


焦らず無理せずゆっくり

ラン復活を目指します


こつこつ

１１月１９日 復活！ディスクゴルフ

今日も朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

バタフライ系ドリル中心に

メインは IM 600m (フィン付き)

の計2,300m


そして梨状筋を痛めて以降

暫く休んでいた

ディスクゴルフに

超久し振りに行ってみました

（9/8以来です）


無理せずにティースローも

ノーステップで投げましたが

特に梨状筋が痛むことも無く

２ラウンドできました♪


これでようやく

ディスクゴルフにも復帰できます！


それにしても

今日の昭和記念公園は

平日にもかかわらず

紅葉狩りの人だらけでした…


むにゅん