まずは静かに？
Ｉ藤さんの伴走@小金井公園を14km
Ｉ藤さんは鮮やかなオレンジ色の
HOKAのシューズデビューで
軽快に走っていました♪
ラン前には入念に股関節を
ストレッチしましたが
かえって逆効果みたいで
ラン後に痛みが出てしまいました
帰ってから調べてみると
運動前は動的ストレッチで
血流を良くするのが望ましく
静的ストレッチは
夜寝る前が良いとのこと
いやー、自分は
こんな基本的なことも
知らなかったんですね〜（汗）
気をつけなきゃです！
午後には毎度お世話になっている
バイクショップ「ゴアへ〜」に
長年愛用しているレース用バイク
Litespeed Bladeの11速化用
部品（スプロケ）を持参しました
これでアップグレードの準備完了！
六月のIM Cairnsでの
デビューが楽しみです♪
へへっ
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