午前中にZwift@Watopiaを
今日も毎度のPace Partner
D.Diesel君と47km
午後には
調布にあるPanoma Parkにて
（今月三度目になりますが）
バイクポジショニングセミナーに参加
自分のバイクポジションを
しっかりと見て貰い
バイクポジション、
ライディングフォームともに
特に問題無いことが確認できて
ひと安心♪
しかし、これでもう
バイクのせいにはできないので
あとは本人の「力」のみ！
がんばりまーす（汗笑）
2022年7月31日日曜日
７月３１日 バイクポジショニングセミナーに参加
午前中にZwift@Watopiaを
今日も毎度のPace Partner
D.Diesel君と47km
午後には
調布にあるPanoma Parkにて
（今月三度目になりますが）
バイクポジショニングセミナーに参加
自分のバイクポジションを
しっかりと見て貰い
バイクポジション、
ライディングフォームともに
特に問題無いことが確認できて
ひと安心♪
しかし、これでもう
バイクのせいにはできないので
あとは本人の「力」のみ！
がんばりまーす（汗笑）
2022年7月30日土曜日
７月３０日 長めのZwiftを87km
今日もＫ埜コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 325m x 4
(1st,2nd:w/buoy, 3rd,4th:swim)
の計3,550m
今日は何故か終始Cコースの
先頭で泳ぐ羽目になり
かなり頑張りました！
（でもその分疲れました…汗涙）
午後にはZwift@Watopiaを
Pace PartnerのD.Diesel君と
長めの87km
暫くはかなり暑そうだし
来週は外ライドは諦めて
Zwift三昧かなあ〜？
あぢあぢあぢ
７月２９日 朝ケンズスイムのち散髪（笑）！
Ｋ埜コーチ指導の下
プル、キックとバランスのとれた
ドリルを中心に
メイン (100m x 4) x 2
の計3,000m
帰宅してからは
諸々の雑事をこなし
最後には久し振りの散髪！
あ〜気持ち良かった〜♪
スッキリ
2022年7月28日木曜日
７月２８日 二日酔いリカバリーZwift
朝は見事に撃沈zzzzz
ゆっくり起床して
酔い覚ましライドを
Zwift@Watopiaで54km
午後にはケツ筋治療を…
早く治らないかなあ〜
ゔゔゔ
７月２７日 久し振りの楽しい飲み会♪
Ｎコーチ指導の下
ドリル主体メニューで
メイン 100m x 10 (w/paddle, buoy)
の計2,950m
そして午後には
高校一年の時のクラスメイト
（勿論おっさんです）と
楽しく飲み会@八王子！
久し振りにしこたま飲みました
うい〜っ
2022年7月27日水曜日
７月２６日 トラブル翌日は淡々と…
Ｋ埜コーチ指導の下
夏期短縮の泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 6 (paddle) + 100m x 5 (swim)
の計3,050m
ガッツリ昼寝で休養の後
午後にはZwift@Watopiaを
D.Dieselくんと47km
Zwiftは落車もパンクも無いし
（当たり前ですけど）
安全でいいなあ〜と
しみじみ思った次第です（汗笑）
ぐふん
2022年7月26日火曜日
７月２５日 名栗路ライドでしたが…
早朝五時半スタートで
定番の名栗路ライドへ！
飯能市内→山伏峠→R299折返し→
飯能市内まで戻ってきたところで
前輪が大きな破裂音とともに
サイドカットパンク（大汗）！
タイヤの裏側に当て布をして
チューブを交換しましたが
何故か空気入れが無い…（汗）
駅前の自転車までバイクを押し
（約１キロ）
再びチューブが破裂しないよう
空気入れを借りて
ゆるゆるの空気圧で
段差に注意しながら
そろそろと慎重に戻りました
帰宅後はAmanda号の
前後タイヤとも交換
更に変速器の調整のため
ショップへ馳せ参じ
全てが片付いたら
もう既に夕方の四時
（お昼ごはん食べてない…汗）
なかなか疲れた一日でした
ぐったり
2022年7月24日日曜日
７月２４日 自転車お掃除講習会に参加
自転車お掃除講習会に
参加してきました
講師は潤滑油メーカー
ワコーズの方で
自転車はキレイになったし
大変勉強になりました
でも3-400km毎に
こんな丁寧にお掃除するのは
面倒臭いですよ〜（汗）！
今日トレはオフでしたが
今週のTSSは822
まあ良い感じかな？
なはっ
７月２３日 スイム後の栄養補給はミスド（汗笑）
夏期短縮メニューで
Ｋ埜コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100m + 100m + 200m) x 3
の計3,100m
ミスドでしっかり（食べ過ぎ？）
栄養補給した後は
毎度のショップGo Aheadにて
バイクのメンテナンス
そして夕方には今度は
ケツ筋痛の治療と
身体のメンテナンスのため
整体院でみっちり90分！
やっぱりメンテナンスは
大事ですよね〜
もみもみ
７月２２日 ありがとうウベ…（涙）
当時西ドイツのスター選手だった
ウベ・ゼーラーが亡くなりました
昨年ゲルト・ミュラーが亡くなり
昔憧れだったスター選手が
次々と消えていくのは
とても寂しいことです…
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
夏期短縮メニューで
Ｋ埜コーチ指導の下
フォーミングドリルを中心に
計3,100m
アクティブリカバリーのため
夕方Zwift@Watopiaを
Pace PartnerのD.Disc君と34km
R.I.P. ウベ…
７月２１日 埼玉ビッグループ200km
早朝五時半にスタートしての
埼玉ビッグループ200km
バイクライドへ！
酷暑で有名な熊谷も
昼前には無事に通過して
何とか走り切れました
やっぱりバイクライドは
楽しいですね〜♪
心配されたケツ筋痛も
特に問題無しで良かったです
ほっ
７月２０日 暑い一日でしたね〜
Ｋ埜コーチ指導の下
水中での腕の動き
キャッチ→プル→プッシュを
意識したドリルを中心に
メイン 50m x 8 (paddle)
に続いて 100m x 5 (swim)
の二本立てで計3,100m
月曜日のライドの疲労も
まだ残っているため
日中はゆっくりと静養して
また明日のライドに備えます
じゃーん
2022年7月20日水曜日
７月１９日 お仕事中の精悍なシュクレ嬢♪
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 5 + 100m x 5 + 100m x 6
(1st: w/paddle, 2nd: speed, 3rd: jump up)
の計3,150m
自分と同じＣコースを泳ぐ
Ｎ澤さんの相棒シュクレ嬢も
お仕事張り切ってます♪
日中は…
ケツ筋ケアのために
整形外科へ行ったり
（クスリ六週間分出ました！）
バイクをメンテしたり
（ブレーキシュー交換しました）
ネット回線のモデム交換したり
（業者さんが交換しました）
と、雑事をこなして
夕方ちょこっとだけ
Zwift@Watopiaを
D.Dieselくんと23km
まあ、今日はこんなもんでしょ（笑）
ぷゆゆん
2022年7月18日月曜日
７月１８日 一週間振りの外ライドでした
天気の予報につき
（でも日中は暑くなるため）
早朝五時半スタートで
バイクライドへ！
今日のルートは
赤根峠→山伏峠→R299折返し→
飯能（味噌付まんじゅう）
の132km
昼前には無事に帰宅の
お手軽？バイクでした
サクッ
７月１７日 読みたかったのですが…
読みたいなあと思い
図書館に向かいましたが
タッチの差で貸し出し中に
なってしまいました…（涙）
小金井市は貧乏だから
一冊しか買えないんだよなあ…（汗）
（武蔵野市には三冊蔵書があります）
ぐすん
さての今日トレは
Zwift@Watopiaを40kmを
Pace PartnerのD.Dieselくんと
これで今週のTSSは769
まあ大体こんなもんでしょうかね〜？
2022年7月16日土曜日
７月１６日 読書三昧 『60歳からの手ぶら人生』
「定年後の男の価値はゼロ、
奥さんからはそう思われている」
という章がなかなかでした（汗笑）
さての今日トレは
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
夏季短縮メニューで
メイン 200m x 4 (w/paddle)
の計3,250m
そして午後には
Zwift@Watopiaを
前半はDiego Discくん
後半はDanny Draft嬢と
計70km走りました
ケツ筋のケアも
1. ポイントボール
2. 伊藤超短波
3. doTERRAのDeep Blue Rub
（マッサージクリーム）
「やれることは全部やる」
の意気込みで頑張りました（笑）
えへん
2022年7月15日金曜日
７月１５日 じっくり身体のメンテナンス
Ｈ田コーチ指導の下
ストロークの回転スピードを
意識したドリルを中心に
メイン (100m x 3) x 3
の計3,200m
今日も雨模様の一日でしたが
午後にはゴッドハンド
Ｆちゃんの整骨院にて
疲れた身体と痛めたケツ筋を
みっちりとメンテナンス
いつもありがと〜♪Ｆちゃん！
もう若くは無いんだし（汗笑）
今後は週一くらいのペースで
身体のメンテナンスを
お願いしたいなと考える次第です
ごりん
2022年7月14日木曜日
７月１３日 今日も地味にD.Dieselくんとライド
今日も朝ケンズスイムに参加し
Ｋ埜コーチ指導の下
ヘッドアップ系ドリルを中心に
メイン 200m x 5 + 100m
（アイテム無し、先頭でした！）
の計3,250m
午後には昨日と同様
今日もZwift@Watopiaを
Pace PartnerのD.Dieselくんと
（1.5w/kgのペースです）
のんびり38km走りました
これで今週は月〜水の三日間で
TSS364
ちょうど良いくらいの
ペースかな？
きらん
2022年7月13日水曜日
７月１２日 今日はD.Dieselくんと♪
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 500-400-300-200-100-50
（アイテム無し、二番手で泳ぎました）
の計3,000m
昨日のライドの疲労もあり
午後のZwift@Watopiaは
仲良しだった？！
D.Dieselくんと軽めに38km
今週は雨続きみたいです…
シトシト
2022年7月11日月曜日
７月１１日 サクッと小沢峠・山伏峠ライド
早朝五時半スタートで
バイクライドへ！
前回に続いて今回も
安心して走れる
ホームコースの名栗路
小沢峠→山伏峠→
飯能ルートの120km
昼前には無事に帰宅♪
帰宅後はAmanda号の
ホイールの交換で
Fulcrum Racing Zero Niteから
Campagnolo Zondaへ
合わせてブレーキシューも
ノーマルに交換
レーゼロナイトは硬いし
モッサリした感じだったので
ゾンダで走りが良くなることを
期待です♪
キラっ
７月１０日 今日はDanny Draft嬢ひと筋（笑）
今日もZwift@Watopia
でも浮気？はせずに
Danny Draft嬢ひと筋に67km
今週のTSSは759
ちょうど良いくらいの
トレーニング負荷だったかな？
ケツ筋（本当は下臀神経らしい）の
痛みも殆ど無いし
何とかこの調子を
維持したいものです
ぶんぶん
2022年7月9日土曜日
７月９日 Diego Disc君からDanny Draft嬢へ横恋慕（笑）
Nコーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x 13本
（1st,2nd: paddle,buoy, 3rd: swim）
の計3,500m
そして午後には
Zwift@Watopiaを
Pace Partner と73km
始めのPace Partnerは
Diego Disc君でしたが
トイレ休憩の後は
Danny Draft嬢へ横恋慕（笑）
パワーウエイトレシオが
1.8W/Kgから2.1W/Kgへ
上がったのでキツいのですが
フラットなコースだったので
何とか付いていけました♪
ほっ
７月８日 バイクライドもぼちぼち復活
クスリのおかげで
（気のせいかも知れませんが）
痛みも少し和らいだ感じなので
試しに外バイクに出てみました
こういうときのコースは
安心して走ることのできる
ホームコースである
山伏峠（頂上までの）往復ライド！
帰宅後は若干ケツ筋周りが
ダルい感じになりましたが
ポイントボールで刺激して
優しく解して問題無し♪
クスリが効いているのかも知れませんが
（プラセボ効果かも？）
何となく良い感じなので
徐々に負荷を増やしていこうと
思います
むふ
2022年7月7日木曜日
７月７日 百日紅も咲きました
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100m x 6 + 50m)
(w/paddle, buoy, ankle strap)
+ (100m x 5 + 50m) (swim)
の計3,550m
昨日処方された神経疼痛治療薬は
かなり眠気を催すため
とても良く眠れます（笑）
そのためスイムトレ後は
ガッツリ昼寝（朝寝）zzz
そして午後には
昨日に続いて
Zwift@Watopiaを
新しいPace Partnerの
Diego Disc氏と50km
（D.Dieselくん、浮気してゴメン！）
この程度の運動負荷だと
ケツ筋痛は出ないみたいです
（厳密には腰椎椎間板ヘルニアによる
左神経根圧迫に起因する痛み）
明日は試しに少し長めに
バイクライドしてみようと思います
百日紅を見ると
しみじみ
夏ですなあ〜
2022年7月6日水曜日
７月６日 何と椎間板ヘルニアですって（驚）！
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
キャッチを意識したドリルを中心に
2,550m
朝食後は
ケツ筋痛の検査のため
地元で評価の良い整形外科へ
行ってみたところ
聞きしに勝る超速対応で
診察→レントゲン→診察→MRI→診察
を半日で完了してしまいました
そして肝心の診察結果は
何と「椎間板ヘルニア」（驚）！
（椎間板ヘルニアが神経根を圧迫）
まずは二週間投薬で
（消炎薬、神経疼痛治療薬）
様子見することにしました
一年間ずーっと痛みで
悩まされ続けてきましたが
（梨状筋症候群じゃないじゃん！）
少し明かりが見えてきた感じがします
きらっ
2022年7月5日火曜日
７月５日 身体のメンテナンスデー
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 200m x 7 + 100m
(w/paddle, buoy)
の計3,300m
昼には整体院にて
ケツ筋のメンテナンス
夕方には歯医者にて
定期検診＆クリーニング
と身体のメンテナンスデー
だったのでした
早くケツ筋治したいなあ…
ぷよーん
７月４日 そろそろトレ再開も…（汗涙）
そろそろトレ再開ということで
（何と5/27以来の！）
Zwift@Watopiaを50km
しかし…
途中少し頑張って走ったためか
再びケツ筋に違和感が…（汗涙）
最初に故障が発生してから
既に一年
整形外科や整体にも通い
毎日ストレッチも行っているのに
全く治らない（痛みが消えない）ので
かなり困っております
ぐすん
2022年7月3日日曜日
７月３日 バイク携帯工具と修理講習会@Panoma Park
Panoma Parkにて
「バイク携帯工具と修理」
の講習会に参加してきました
基本は理解しているつもりでしたが
なんのなんの
新たな発見も沢山ありました♪
チェーン切り、繋ぎくらいは
キチンとマスターしてふおかないと
ダメですね〜（汗）
さあ
明日からはトレーニング
再開しようっと！
ぶいん
2022/06月トレ総括
Bike 578km / 23.75h
Run 42km / 6.50h
月計 46.50h
週平均 10.85h
六月は（二ヶ月連続での）
IMケアンズ参戦もあり
リカバリーのため
かなり休養をとりました
まずはケツ筋（梨状筋）痛を
完治させることを最優先に
今月からはスイム・バイクを
中心としたトレーニング再開、
暑熱順化トレも少しずつ
すすめていきたいと思います
あと週一程度のディスクゴルフも！
７月２日 猛暑日に付き休養です…
Ｋ埜コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 325m x 4本
（①paddle,buoy,ankle strap,
②paddle,buoy,
③paddle, ④swim）
の計4,000m
最後は何故か先頭で泳ぎ
（先頭二名途中離脱のため？）
アドレナリン出まくり？で
頑張りました♪
しかしその後は
余りの暑さに
自宅に引きこもって
休養する一日…
昨日まで北海道に居て
涼しさに慣れた身体には
この暑さは厳しいです（涙）
アイアンマンケアンズから
明日でちょうど三週間
来週からは暑熱順化を含め
そろそろトレーニングも
再開していこうと思います
だらーん
2022年7月2日土曜日
６月３０日 千歳フラットループライド
千歳フラットループライドへ！
画像の背景は
現在工事中の北広島
日ハム新ドーム球場です
（エスコン・フィールド）
千歳→北広島→南幌→長沼→
由仁→三川→追分→千歳
と走る109km
気温も20度くらいで
走り出しは寒く感じるほど
でも超快適ライドでした♪
すい〜っ
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