まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｋ那コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン 100m x (4+3+4+4)の
（2,4セット目は▲5秒サークル）
計3,350m
最後尾で泳ぎましたが
膝痛を殆ど感じることも無く
アイテム無しで
泳ぎ切ることができ満足♪
そして午後には
Zwift@Watopiaを
初めてペースメーカーの
D.Dieselと一緒に60km
Weight Power Ratioも
1.5W/kg程度でマイルド
お陰様で？
ゆったり走れました♪
膝痛が回復するまでは
暫くこのパターンが
（朝スイム→昼Zwift）
続くことになりそうです
ぴよーん
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