Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100 x 4) x 4セットの
計3,100m
先週に続いて二回目の歯医者の後
今日から新規スタートの
Zwift Academy: Workout#1に
参加してみましたが
久し振りのインターバルトレは
結構しんどかったっす…（汗）
でもこれを上手く利用して
レベルアップを目指しまっす！
まっする〜
2021年8月31日火曜日
８月３１日 Zwift Academy始まりました！
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (100 x 4) x 4セットの
計3,100m
先週に続いて二回目の歯医者の後
今日から新規スタートの
Zwift Academy: Workout#1に
参加してみましたが
久し振りのインターバルトレは
結構しんどかったっす…（汗）
でもこれを上手く利用して
レベルアップを目指しまっす！
まっする〜
８月３０日 このかき揚げ丼は暴力です（汗笑）
ロングライドマンデー！
（146km乗りました）
ホームコースへ繰り出し
山伏峠をアタックしたあと
（アタックされ（汗）？）
帰り道に東飯能の名店
「福六十」さんにて
一番人気のかき揚げ丼セットを
注文しましたが
（画像ご参照下さい）
暴力以外の何ものでもありません！
分厚いかき揚げが二枚
（厚さ５センチくらい）
ご飯の上に縦に突き刺さってます
おかげさまで？！爆死…（汗笑）
こりゃあ無茶苦茶な量でした
ちゃんちゃん
８月２９日 安息日は静かにZwiftを（今週もです）
雨が降る確率が大
（実際は曇り空の一日でしたが）
折角の日曜日ではありますが
今週も無理せず
外には出掛けずに
Zwift@Londonを73km
そして午後二時からは
甲子園決勝をテレビ観戦！
（実は一塁線審堅田さんの
最後の甲子園を見たかった）
これぞ清く正しい？！
夏の過ごし方ですよね〜
かっとーばせー（笑）
2021年8月28日土曜日
８月２８日 残暑厳しき折 朝スイム＋Zwiftトレ
日本で過ごす夏だったので
暑さが大の苦手な自分ではありますが
何とか暑さに慣れようと
少しは頑張ってみました
しかし…
二年目の今年はあっさり断念し
室内トレに専念（汗笑）
何たって今月（八月）は
外でのバイク実走は一回きり！
そんな訳で？！
厳しい残暑の続く今日も
まずは朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン100 x 10 + 200 x 5（プル）の
計3,700m
そして午後には
定番のZwift@Watopiaを61km
来週には少し気温が下がるようなので
そろそろ実走を復活しマッスル〜！
ぷいん
2021年8月27日金曜日
８月２７日 急遽歯医者さんへ…（汗）！
Ｈ田コーチ指導の下
ドリル系メニュー中心に
メイン IM100 x 7の
計2,550m
午後も恒例のZwiftトレを…
と思いましたが
歯医者に行く事態が発生（汗）！
それでも歯医者へ出掛ける前に
Zwift@Watopiaを23kmだけ
歯の治療も無事に終わり
明日も猛暑日の予報なので
無理して外乗り実走はせずに
ゆっくりZwiftしようと思います
ほっ
８月２６日 暑さでダラダラ〜
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
「腋の下から動かす」
ことを意識しつつ
メイン100m x 7の
計3,250m
猛暑で全然ヤル気にならず
（冷房はついてますけど）
午後はZwift@Watopiaで
タラタラと60km
Amazon Musicでランダムに
MyBGMを流してみましたが
昔良く聴いていた
懐かしい曲ばかりで
とても心地良い時間でした♪
明日も聴いてみようっと！
るん
2021年8月25日水曜日
８月２５日 暑さでグンニャリ
Ｎ澤さんに同伴のデネブくん
暑さでグンニャリしたまま…
お疲れ様で〜す（汗）！
今朝はＨ田コーチ指導の下
肩甲骨の「寄せ」を意識した
ドリル中心でメイン無しの
1,800mと距離は短め
そして一休みした後
午後にはZwift@Watopiaにて
のんびり70km
月曜、火曜とイベント参加で
それなりに刺激入れできたので
今日は無理をせずに
着実に距離を稼ぎました
天気予報では明日は猛暑日
緊急事態宣言とは関係無く
ステイホームが続きそうです…（汗笑）
ぐんにゃり
2021年8月24日火曜日
８月２４日 真夏の定番？朝スイム＋Zwiftトレ
Ｈ田コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン400m x 5の
計3,700m
それにしても
今日のメニューは
キツかったす〜（汗）
そしてゆっくり休養の後
午後にはZwift@Watopiaで
Vitality for UNICEF Ride Series (E)
に参加して前後含めての53km
上手く程良いスピードのパックに
合流することができ
ラスト５キロほどは
単独でスパートをかけ
良い刺激入れになりました♪
まだ残暑が厳しく
暑さが苦手の自分としては
もう少し涼しくなるまでは
この生活（トレ）パターンが
続きそうです
今しばらくはガマンガマン…
じーっ
2021年8月23日月曜日
８月２３日 読書三昧 『老いる意味』
そんなお年頃でもあり？
一気読みしてみましたが
「まあ、そうですなあ〜」
って感想です…（汗笑）
そして…さての今日トレは
午前中からZwift@Watopiaで
Off the MAAPのStage 1に参加し
長めの83km乗りました
これにてOff the MAAP 2021は
Stage 1から4まで全て完走♪
しかし今月は実走（外乗り）
一回だけなんすよね〜（汗）
でもまだ暑いからなあ…
う〜ん
2021年8月22日日曜日
８月２２日 安息日は静かにZwiftを？！
…と言うことで惰眠を貪り
目が覚めると九時過ぎ（大汗）！
何と十時間睡眠です（汗笑）♪
しかもお天気は上々の
バイク日和（暑いけど）
しかしバイク実走の
タイミングを逸したので
大人しくZwift@Makuli Islandで
53km流してみました
日曜日は安息日なので
これで良しとします（汗笑）
これで八月も今日で一応
（実走は一回だけですけど）
バイク月間1,000km超は達成♪
これからも
地道に積み上げていきましょ〜
こつこつ
2021年8月21日土曜日
８月２１日 静かな土曜日でした
朝ケンズスイムに参加
Ｋ原コーチ指導の下
（今日は宇宙人指導は無し（笑））
泳ぎ込みメニューで
メイン25m x 8 + 100m x 8の
計3,400m
午後にはZwift@Watopiaを45km
昨日がちょっとアクティブだったので
今日は静かな土曜日です♪
しんみり
８月２０日 北京時代の仲間と上石神井で再会
上石神井駅前にある
知る人ぞ知る名店です
昨年一月に北京から引き上げる
その前夜まで一緒に飲んでいた
仲間とここで再会しました
現在は東京にて元気で
活躍中とのことで
何よりです♪
さての今日トレは…
朝ケンズスイム2,200m
午前中には"ゴッドハンド"
フカちゃんの施術で
痛めたケツ筋を
マッサージして貰って悶絶し（笑）
そして午後Zwift@Watopiaを33km
なかなか充実した一日となりました♪
ふふんふん
2021年8月19日木曜日
８月１９日 ヒヨコで満たされた世の中？！
元気そうです♪
さて一週間の夏休みを終え
（本当は昨日からですけど）
朝ケンズスイムも再開！
宇宙人Ｋ原コーチ指導の下
ヒヨコで満たされた世の中を
イメージしつつ？？？
（ヒヨコを背中に乗せて泳ぐ）
泳ぎ込みメニューで
メイン100m x 8本の
計3,400m
宇宙人のメッセージは
なかなか奥が深くて
理解するのが大変…（汗笑）
前日のバイクライドで
かなり疲れてしまったようで
二時間も昼寝zzzzz
それでも午後には
Zwift@Makuli Islandにて
軽〜くリカバリーライドを30km
暫く実走出来なかったので
かなり持久力落ちてるかも…（涙）
ぐすん
2021年8月18日水曜日
８月１８日 西へ東へ南へのバイクライド
バイクライドへ！
いつもの飯能方面へ
（西の方角です）
向かいましたが
空には不穏な雲が…（汗）
多摩湖付近まで走ったところで
急遽折り返して
今度は空の明るい東へ！
秋ヶ瀬橋で荒川CRに入り
空の明るい南へ向かい
新砂の終点（起点）まで
往復しての138km
結局殆ど雨には降られず
大正解のルート選択でした♪
うひ
2021年8月17日火曜日
８月１７日 Zwift三昧も今日が最後？
天気が回復するようですが
今日まではZwift三昧（汗笑）！
（＝降ったり止んだり）
今日参加したライドは
PTO Collins Cup Group Ride
フランスをグルリ一周回
余り無理せずに走り
グループライド後も更に一周半
Warm up@Watopiaを含めて
74km走りました
いそいそと？！
明日のバイクライドの
準備も済ませましたが
本当に天気大丈夫かなあ〜？
ふあん
2021年8月16日月曜日
８月１６日 哀悼ゲルト・ミューラー（涙）
当時の憧れは「西ドイツチーム」
（主将はベッケンバウアーです！）
そのセンターフォワードが
ゲルト・ミューラー氏でした
1974年ワールドカップ
オランダとの決勝での
ゲルト・ミューラーの
決勝ゴールは一生忘れません
75歳という若さで逝去されましたが
晩年は認知症との闘いだったそうです
遠いちっぽけな島国の
大した実力も無いサッカー少年に
夢を与えてくれて
本当にありがとうございました
どうか安らかにお休み下さい
合掌
2021年8月15日日曜日
８月１５日 Off the MAAP: Stage 4を走りました
被害に遭われた方々に
心よりお見舞い申し上げます
そして今日も雨につき
やっぱりZwiftです…
現在開催中のイベント
Off the MAAP: Stage 4に参加し
53km走りました
そんな訳で？今週のトレは
Zwift三昧の375km！
（故障中につきランは無し）
まあ良くできました
…かなあ（笑）？
ぷいん
2021年8月14日土曜日
８月１４日 TeamZF Zinger Social Rideに参加
Zwiftは昨日少し頑張ったので
今日は無理せずゆっくり走る
グループライドを探し
TeamZF Zinger Social Rideに
参加して前後含めて82km
走りました♪
こういう時はひたすら
コツコツ淡々と…ですよね〜
しゅん
８月１３日 モン・サン・ミシェル見えた♪
こういう時だけは天気予報通り
雨が降ったり止んだりの一日
朝ケンズスイムは夏休みにつき
午前中からZwift！
今日は久し振りに
（ちょっとだけ頑張って）
フランスを走って63km
終盤には懐かしい「あの」
（ドイツ駐在時代には
何回か行きました）
モン・サン・ミシェルを
拝むことができました♪
またいつか行けるかなあ…？
うっとり
2021年8月12日木曜日
８月１２日 Zwift三昧（しか無い）ですね〜（汗）
（バイク実走は諦めて）
割り切ってZwift三昧？！
今日はOFF THE MAAP 2021
Stage 3のLonger Rideに参加し
久し振りにNYCを走って
Warm upを入れて64km
上りが余り得意では無く
普段は平地しか走らないのですが
獲得標高も900m超で
良い刺激入れになりました
コロナ感染も
急拡大していることだし
まあ暫くの間は
毎日こんな感じですかねえ〜（汗涙）
しゅん
2021年8月11日水曜日
８月１１日 朝スイム後は雑用の一日
（8/12-8/17はお休み）
最後の朝ケンズスイム
Ｈ田コーチ指導の下
キック系ドリル中心に
メイン 75m x 10
(25:Ba, 50:Cr)
の計2,400m
Ｈ田コーチのメニューは
いつも奥が深いです…
帰宅後は雑用をこなすため
外を（チャリで）飛び回る一日
銀行、ホームセンター、
スーパー、バイクショップ…
たまにはこういう一日が
あっても良いものですね
ほにょん
８月１０日 早起きは三文の徳？！
朝ケンズスイムに向かうと
西の空にはキレイな虹が！やっぱり早起きは三文の徳？！
朝ケンズスイムは
（１５分遅刻してきた）
Ｈ田コーチの指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン (25m + 50m) x 12の
計3,100m
そして午後には
（今日はダラダラと…）
Zwift@Watopiaを56km
夜はお気に入りのドラマ
（おっ！珍しい！）
「彼女はキレイだった」
（小芝風花、好き♪）
を観て楽しみました（笑）
うっふん（はあと）
（おっ！珍しい！）
「彼女はキレイだった」
（小芝風花、好き♪）
を観て楽しみました（笑）
うっふん（はあと）
2021年8月10日火曜日
８月９日 OFF THE MAAP 2021 Stage 2
（オリンピックの関係で）
今日は三連休の最終日
台風の影響で天気もイマイチ
午前中はゆっくりして
午後にはルーチン化している
Zwiftトレを57km
久し振りにグループライド
OFF THE MAAP 2021 Stage 2
に参加して少しだけですが
刺激入れすることができました
今週は前半は猛暑
後半は雨みたいなので
引き続き無理せず
Zwiftトレを主体に
体力維持に努めようと思います
ぐわん
2021年8月8日日曜日
８月８日 オリンピックも閉幕です
午前中はのんびりと
オリンピック最終日の
男子マラソン
女子バスケットボール決勝
そして自転車トラック種目
をTV観戦のハシゴ…（笑）
午後には毎度毎度の
Zwift@Watopiaを63km
どうやら明日も天気はイマイチ
淡々と過ごす一日になりそうです
しーん
８月７日 朝スイムは五時半スタート！
朝ケンズスイムは五時半スタート！
Ｋ原コーチ指導の下
骨盤を後傾させることを意識し
メインスイムは
200m x 5 + 100m (パドル,プルブイ付き）
50m x 15
の計3,400m
まあ良くできました♪
午後には毎度の
Zwift@Watopiaを56km
オリンピックも大詰め
TV観戦も大詰めです…（汗笑）
ずん
2021年8月7日土曜日
８月６日 まだ筋肉痛っすよ〜（涙）
まだ筋肉痛が治りません（涙）
それでも朝ケンズスイムに参加し
Ｈ田コーチ指導の下
キャッチ系ドリル中心に
メインスイムは
50m x 10 （パドル,プルブイ付き）
50m x 6 （10mダッシュ）の
計2,200m
午後には恐る恐る？
早期リカバリーのため
リハビリライドを
Zwift@Watopiaで40km
早く回復できるといいなあ…
ぶひん
2021年8月5日木曜日
８月５日 筋肉痛っすよ〜（涙）
太腿（大腿四頭筋）筋肉痛のため
朝は起きることができず
朝ケンズスイムはお休み…（汗涙）
午前中から猛烈な暑さのため
今日は無理は禁物
完全休養日にすることに決定
夕方ちょっとだけ
買い物に出掛けましたが
夕焼けがキレイでした♪
真夏の暑さも今がピーク
しばらくの間は無理せず
じっくりとエネルギーを
蓄えておこうと思います
ぐぐん
８月４日 雲取山へハイキング
（四十八年来のアダナです）
リクエスト？にお応えして
日帰りで東京都最高峰の
（標高 2,017m）
雲取山ハイキング（登山？）に
（往復24Km, 獲得標高1,474m）
行って参りました
山は下界よりかなり涼しく
快適な山登りでしたが
下山途中に小熊に遭遇し
（森に逃げていきましたが）
親熊が出てくるのではと
かなりビビりました（大汗）！
個人的には…
山登りは自分の趣味には
なり得ないということを
感じてしまいましたが
（余り楽しく感じないのです）
友人と過ごせる時間は
とても貴重で有意義でした♪
ありがとう、みかん！
８月３日 暑いので淡々と…
余りに暑いので
今日も無理せず淡々と…
朝ケンズスイムに参加し
Ｋ原コーチ指導の下
泳ぎ込みメニューで
メイン200m x 8の
計3,400m
メインは先頭だったので
パドル、プルブイ付きで
泳ぎました
すいすい
Ｎ澤さんの愛犬（盲導犬）
デネブくんは夏バテ気味かな？
ぐんにゃり
午後にはZwift@Watopiaを46km
今日は珍しく何故か
時速30kmオーバーで
走っていました
すいすい２
2021年8月2日月曜日
８月２日 痛めた股関節の診察へ
（月曜はケンズスイムお休みです）
まずはZwift@Watopiaを54km
午後には整形外科にて
（7/9のジョギング中でした）
痛めた股関節の診察へ
診断結果は
（フカちゃんと同じく）
「梨状筋周辺の炎症」
（梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋？）
とのこと…
消炎薬と湿布を処方して貰い
更にリハビリ施設で
電気、マッサージの治療
しっかり養生して
早く治さないとなあ〜
ずんずずん
８月１日 七月のトレをまとめてみました
今日はのんびり休養日
七月のトレをまとめてみました
Swim 50.3km / 20.50h
Bike 1,334km / 56.75h
Run 16.5km / 2.00h
月間トレ時間 79.25h/月
週間トレ時間 17.90h/週
七月は…
暑さもあり
ワクチン接種もあり
股関節を痛めたこともあり
まあこんなもんで上出来？！
今週はじっくりと
八月以降の計画を
立てないとです
本来であればガンガン
外に出たいのですが
まだ暑さもあるし
緊急事態宣言延長もあるし
股関節痛もあるし
なかなか難しいところ…
う〜ん
2021年8月1日日曜日
７月３１日 日帰りフジイチw/北京ライダーズ
（現在は米軍海軍横須賀勤務）
アメリカ人のマイルス君が
そろそろ帰国すると言うことで
通称？！北京ライダーズで
日帰りフジイチライドを企画
輪行袋を抱えて
朝一番の小田急ロマンスカーにて
御殿場まで移動し
バイクを組み立てて
即フジイチへ出発！
天気が心配でしたが
殆ど雨に降られることも無く
涼しく快適なライド110kmを
満喫することができました♪
でも日帰りは疲れますねえ〜（汗）
ぐったり
登録:
投稿 (Atom)