１２月４日 ジテツウ→ジムトレ→夜スイム（１）

出張続きで体重もメキメキ増え（汗涙）、
さすがにこれではヤバいと
出張の合間の今週は
少し真剣にリカバリートレを再開

今週の作戦は昼休みにジムトレ！

今日の夜スイムメニューは

・アップ：５００ｍ
・平５０ｍ
・背５０ｍ
・ダッシュ：５０×７本
・パドル：２００ｍ
・プル：３００ｍ
・パドル：４００ｍ
・プル：３００ｍ
・パドル：２００ｍ
・ＩＭ１００ｍ
・ダウン（パドル＋プル）：１５０ｍ

の計２，６００ｍでした

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ、バイク：１７キロ、
　　　　　　　　　ラン：６キロ（クロストレーナー）

街では年末恒例、クリスマスマーケットが始まっています