１２月３１日 ２０１１年 最後の投稿かな？

無事昨日夕刻にトルコのホテルに到着しました。

一応５つ星のホテルということでしたが…
１）ベッドが超小さくて、スプリングが抜けている
２）夜ディスコの騒音が煩くて眠れない
３）隣の部屋との壁が薄くて、話声やシャワーの音が聞こえる
４）食事のデザートが超甘く砂糖の塊みたい（苦笑）
ということで当初懸念のとおり、イマイチでした。

でも、
１）水回り（トイレ、シャワー）は快適、
２）食事がまあまあで日本人好みの味付け
３）ワイン飲み放題
４）食事のデザートのミカンが美味しい♪
なので、差し引きゼロかなあ？

生憎二日間天気が悪く、外に出られませんが、
明日（２０１２年！）から行動開始しようと思います。

それでは皆さん、今度こそ、良いお年をお迎え下さい！

Guten Rutsch ins neue Jahr!

往路便のスカイエアライン、
トルコのアンタルヤが本拠地、
アダム＆イブホテルというホテルチェーンが親会社で
２０００年に操業開始したばかりのようです。


レストランではこのワイン（左側）が飲み放題。
飲み口は軽く、ちょっと若い感じ。
でも酔ってしまえば皆同じだ～い（笑）。


ホテル外観、こうして写すと一応５つ星に見えます…（笑）

１２月３０日 アンタルヤ行きフライト

ただいまデュッセルドルフ空港で搭乗待ちです。

超破格の格安ツアー（８泊９日、往復フライト、一応５つ星ホテル、三食、おまけに酒代込みでナント４万５千円！）故、スカイエアラインという聞いたことの無い航空会社…。不安だなあ〜（汗）。

でも折角の休暇、しっかり楽しんできます♪

では皆さん、良いお年をお迎え下さい。

Guten Rutsch ins neue Jahr!

１２月２９日 ＴＧノイス泳ぎ納め

実は明日から地中海沿いにあるトルコのリゾート、ケメルで休暇なのです♪

こんな感じのつもりですが、真冬なんで実際はどうなんでしょ～か（汗）？




今日は、仕事も無いのでゆっくりと荷物準備の後、
夜はＴＧノイスの泳ぎ納めに行ってきました。

得意の持久系メニューでがっつり２，９００ｍ泳ぎ込みできました。
今日のメニューは、

・アップ４００ｍ
・フィン＋パドル４００ｍ
・平２００ｍ
・フィン＋パドル４００ｍ
・平２００ｍ
・スイム２００ｍ（３回に１回呼吸）
・プル＋バンド３００ｍ
・パドル２００ｍ
・フィン付きＩＭ１００×２本
・ダウン（パドル＋プル）４００ｍ

では、明日から新年７日まで留守になりま～す♪
一応ＰＣ持参しますが、ネット環境は不明…（汗）。

●今日の練習：スイム：２，９００ｍ

１２月２８日 御用納めです♪

今日で年内の仕事はお終い。

いろいろトラブルもあったりましたが、
何とか無事一年間務めを終えることができました（ほっ）♪

そして御用納めの後は今日もジムトレでクロストレーナーを１時間。

余り無理せずステディなペース（Ave.HR120）でしたが、
終わってみれば、前日距離も消費カロリーもほぼ同じ。

う～ん、一日でこんなに体力がつく訳ないし、
自分の身体がどうなっているのか相変わらず理解不能（笑）？？？

夜はＴＧノイスのフリースイムに参加、
ZOGGSフィン付きクロールで２，５００ｍ泳ぎました。




●今日の練習：スイム：２，５００ｍ、クロストレーナー：８キロ

昨日コメントでグルメリクエストがありましたので、
少しだけ食べ物ネタを…（汗笑）



遅めの昼食（午後３時前）に出掛けたのですが、
デュッセルドルフラーメンの「なにわ」前には
１５人以上の待ち行列、昼食時を過ぎても凄い人気です！

１２月２７日 仕事のちジムトレ

クリスマス休暇明けの今日は
事務所に出勤したついでにジムトレ。

本当はジム行ったついでに事務所に寄っただけ～（笑）？

今日もエッチラオッチラとクロストレーナーで一時間。
最近はすっかりこれがお気に入りです♪

今日は若干ＨＲ上げてＡｖｅ１３９でした。

●今日の練習：クロストレーナー：８キロ

ベルリンで見たカフェの宣伝に置いてあるボロ自転車、オシャレ♪

２０１１年ドイツで最高評価のトラバイクは？

ドイツのトライアスロン雑誌「Triathlon」誌（そのままじゃん（笑））が開催した
「２０１１年ドイツトライアスロン大賞」で１位を獲得したバイクは…
BMC TM01でした。

理由は、今年ハワイ男子３位（昨年２位）のドイツ人プロ選手、
アンドレアス・ラエラートが乗っているためと思われます。

ちなみにベスト１０は、

1. BMC　TM01 26.6%
2. Scott Plasma Premium 11.0%
3. Specialized Shiv 5.2%
4. Canyon Speedmax CF 4.8%
5. Trek Speed Concept 4.3%
6. Cervelo P4 4.1%
7. Scott Foil 3.0%
8. Felt DA 2.7%
9. Giant Trinity Advanced 1.9%
10. Canyon Aeroad 1.9%

さて、皆さんは来季、どんな決戦バイクでレースに臨まれるのでしょう？

ワタシは輸送によるダメージが怖いので、相も変わらずタイムの予定です…。

１２月２６日 ようやくローラー台トレ開始…

クリスマスも明け（でもドイツは今日も祭日です）、
遂に重い腰を上げて冬場のローラー台トレに突入。

地獄のローラー台トレ用DVD "Spinervals"の中でも
比較的負荷が小さいはずの
Aero Base Builder V（有酸素能力系メニュー）に挑戦。

しかし…２時間メニューのところを、
半分の１時間で挫折してしまいました。

表紙のコピーには、
「速くなるためには時にはスピードを落とさなければならない」
とあるんですが、その強度にすら付いていけず。

かなり体力落ちてます…（汗涙）。

●今日の練習：バイク：２６キロ

メリークリスマス！

１２月２４日 クリスマスイブですが…

ドイツでは、日本のように
ケンタのフラチンやローストチキンやクリスマスケーキを
食べたりはしないのです（笑）。

クリスマスの本番は明日２５日と（何故か）明後日２６日、
この二日間は全国的に祭日となります。

自分はと言えば…、
朝は地元のパン屋さんへ焼きたてパンを買い出しに行き、
久し振りに雨が降らなさそうな空だったので
午後は外ランへ出掛けてきました。

淡々としたドイツ人のような正しい？週末の過ごし方であります（笑）。

ところでニュートン、随分履き慣れてきて、なかなか快調です♪
これで来年はランで大きなブレークスルーがあるといいなあ～。

●今日の練習：ラン：１５キロ

余りに自宅が合宿所みたいで殺風景なので、
クリスマスマーケットでオーナメントを調達し
アパートのドアに掛けてみました♪

１２月２３日 日本は休みですが…

ドイツは通常の金曜日で勿論？出勤です（笑）。

夕方のジムトレの後、旧市街へ繰り出し、
ずっと探していた『完璧なキーホルダー』をゲットしました♪

これなら、鍵がバラバラになることは決して無く、
かつ取り外しも簡単（なはず）です！

その後はホッパーサイクリングチームの飲み会があり、
地元のクリスマスマーケットで集合し、
ホットワインとソーセージで楽しく盛り上がりました♪

雨が多く暗い冬ですが、仲間が居るおかげで
ドイツのクリスマスシーズン、満喫です♪

●今日の練習：クロストレーナー：８キロ

１２月２２日 ベルリン出張のち夜スイム

ベルリン中央駅構内に飾ってある特大ツリー！


夕方ベルリン出張から戻り、
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、
持久系メニューでがっつり泳ぎました。

・アップ４００ｍ
・フィン６００ｍ
・パドル５００ｍ
・スイム４００ｍ（（イージー５０ｍ、ハード５０ｍ）×４本）
・フィン＋パドル３００ｍ
・プル＋バンド２００ｍ
・プル＋パドル４００ｍ
・ダウン１００ｍ

今日の練習：スイム：２，９００ｍ

１２月２１日 ベルリン出張

結局年末まで出張続きになってしまいました。ベルリンのクリスマスマーケット、結構空いてます。

１２月１９日 今日もジムトレ

やっぱり今日も典型的な不安定な天気の欧州の冬、
仕方無いので仕事後にジムトレは
旧式クロストレーナーで１時間。

久し振りに心拍計を付けてみましたが、
概ね１３５～１４０のレンジ。

自分的にはＡＥ１（るんるんペース）とＡＥ２（にこにこペース）
の中間辺りの強度でした。

●今日の練習：クロストレーナー：８キロ

今日のケーニヒスアレーの運河、葉っぱは全部落ちてます


ジム隣りの学校前にあるクリスマスツリー、結構散らかってますが…

ドイツのトラマガ 『トライタイム』

ドイツにはトライアスロン関係雑誌が３誌もあり、
その中の１誌『トライタイム』最新号には
田山選手がとても精悍な顔つきで写っています♪


またその下には今年のＩＭランサローテでスイムスタート前の
チームメイト二人、マイク（左）とフランク（右）が写っていました。
マイクはハワイでサブ１０の超強豪です。

１２月１８日 ライン川が増水っ（汗）！

珍しく雨が降らない雲のようだったので
午後から久し振りに外ランしてみました。

しかし、ライン川の水が増水して
一部トレイルが水没（汗）！

今月初めまでは川の水位が下がり、
船の航行が制限される程だったのに
今度は増水。

畏るべし欧州の冬です…。

今日はニュートンを履いて初めて
１０キロオーバーを走りましたが、
おおむね順調です♪

この調子で頑張ろうっと♪

●今日の練習：ラン：１３キロ

１２月１７日 キシリウムよＲ．Ｉ．Ｐ．

ＩＭコズメルでスポークを破損し
リムが振れてしまったキシリウム。

行きつけのバイクショップに修理を依頼しましたが、
残念ながら修理は不可能とのことで、廃棄処分…（涙）。

バイクショップもスポークを張り替え、
頑張ってはくれましたが、どうしても振れが取れず、
メーカー側で修理すると高額過ぎて無駄との結論。

２００３年ＩＭコリア参戦前に購入したホイールなので
何と９年間も頑張ってくれたことになります。

ということでキシリウムよＲ．Ｉ．Ｐ．であります。合掌…

今日も雨（途中雹も降りました！）が降ったり止んだりの一日、
よって昨日同様ジムトレでした。

●今日の練習：クロストレーナー：８キロ

１２月１６日 ジムトレのち忘年会

今週は毎日雨が降ったり止んだりの一週間。
よってスイム、ジムトレと室内練習しかできません。

今日は仕事後にジムトレでクロストレーナーを一時間。

練習後は仲間と忘年会で夜中の２時まで盛り上がり、
見事に撃沈…。

●今日の練習：クロストレーナー：８キロ

１２月１５日 またまた夜スイム

今週は本当に欧州の冬らしいシトシト雨の毎日。

３日連続でＴＧノイスのスイムトレへ。

今日は少しハードで２，６００ｍ。

・アップ４００ｍ
・フィン＋パドル５００ｍ
・イージー１００ｍ
・フィン４００ｍ
・イージー１００ｍ
・パドル４００ｍ
・イージー１００ｍ
・スイム３００ｍ
・フィン付ＩＭ２００ｍ
・ダウン１００ｍ

今日は何故か２５ｍプールになっており、
クイックターンだらけで疲れました。

１２月１４日 今日も夜スイム

今日も雨、雨、雨…

よってＴＧノイスのフリースイムに参加、
フィン中心で２，０００ｍ泳ぎました。

コツコツ、少しずつ…ですね。

１２月１３日 ようやく練習再開～

パリ出張を終え、ようやく今日から練習再開。

ところがドイツへ戻ると欧州の冬らしい雨…。

よって外での練習はできず。
ＴＧノイスのスイムトレに参加、
軽めのメニューで２，０００ｍでした。

・アップ４００ｍ
・ドリル３００ｍ
・プル３００ｍ（３回に１回呼吸）
・パドル３００（（５０ｍ右呼吸＋５０ｍ左呼吸）×３）
・イージー２００ｍ
・パドル＋プル（ハード）１００ｍ
・ＩＭ１００ｍ
・パドル＋プル（ダウン）３００ｍ

まあ今週は焦らず、サボらず、毎日少しずつって感じでしょうか。

１２月１１日～１３日 再びパリへ…（汗）

休む間も無く、日曜から再びパリへ。

それでもパチリだけは欠かさずです（笑）

遠くに臨むのは新凱旋門とラ・ディファンス地区



凱旋門、この角度は初めてです…（笑）


夕方のエッフェル塔、結構キレイ♪

１２月１０日 ドイツに戻れば…やはり肉

土曜日でしたが、今日も仕事…（涙）

本日のパワーランチは強烈ステーキ７００ｇ（驚）！
これで１７．５０ユーロは破格、でもデカ過ぎ…

１２月８日 ブリュッセル

そして、この日はタリスでパリ→ブリュッセルへ移動
ユーロスターよりタリスの方が落ち着きのある色ですよね


ジュリアン君画像は飽きたので、横のワッフル屋さんにあるモドキ（笑）


クリスマス前でグランプラスはライトアップされ幻想的…♪

１２月７日 初ユーロスター体験♪＋パリ

ドイツに来てもうじき３年になりますが、
ようやく『ユーロスター』に乗る機会を得ました。

当たり前ではありますが…
（ロンドンの）発駅でパスポートコントロールがあるのが
「この列車は外国（フランス）につながっているんだなあ～」
と感じさせてくれます。

乗り心地はまあフツー…でしょうか（笑）


到着した先はパリ、毎度ですが今回もパチリしてきました…

アンバリッドとアレキサンダー３世橋


毎度のエッフェル塔、かなり曇ってます


シャンゼリゼにある超有名なカフェ『フーケッツ』。

さて、この辺でハッキリさせておきましょう。

フーケッツは日本にある風月堂の名付け親という説がありますが、ウソです。
パリのフーケッツは１８９９年創業、
風月堂はなんたって松平定信が「風月堂清白」という屋号を与えて以来ですので、
全然日本の風月堂の方が歴史が古いじゃ～ん（笑）。

すっかりトリビアな話題になってしまいましたが、
余りに多く質問されるものですから…（苦笑）。

２０１１ ＩＭコズメル （フィニッシュ画像）

残念ながらフィニッシュシーンはありませんでした。
ピザ４枚とカップヌードルを平らげた後だったので結構太ってます（笑）！？

２０１１ ＩＭコズメル （ラン画像）

折返し（＝ゴール）付近。３周回故、ゴール直前で折り返すのはちと辛い…


結構暗い顔して走ってます…（笑）。
売り物からのコピー画像なので真ん中に丸が入ってます。

２０１１ ＩＭコズメル （バイク画像）

トランジションエリア、南国の雰囲気いっぱい♪


この頃には既にスポークが折れていました…（涙）

２０１１ ＩＭコズメル （スイム画像）

現地で一緒だったドイツ人の仲間が画像を送ってくれました♪

まずはスイムの応援です


レース前の試泳風景


仲間が空中から撮った画像ではありませんが…（笑）


レース中盤でしょうか

う～ん…取り込み中なり～

出張続きでブログアップが途絶えておりますが、
戻り次第、じっくりアップしたいと思います。

まあ、ここ２週間はＩＭコズメル後のリカバリーで
殆ど練習していません。

よって、話題は食べ物くらいですが…（苦笑）。

１２月５日 仕方無いので今日は頭脳トレ？

ロンドン出張恒例となった感がありますが、ヒースロー空港に到着すると、まずはトライアスロン雑誌の調達！

ここイギリスでは何と３誌も定期刊行されてます。

当たり前ですが…、英語だからドイツ語と違って大体は意味も分るし（笑）、異国に居るととても重要な情報ソースです。

イギリスでは、来年ロンドンオリンピックもあるし、地元アリスター兄弟も強いし、Ｆ１のジェンソンバトンもやってるくらいだし、バージン航空のリチャードブロンソン（だっけ）会長もやってるし、相当の人気スポーツであります。

タイトルを見ると結構興味深く、

１）スイムプル上達のためのドリル
２）バイク１２の悪習慣
３）速くなる９のストレッチ
４）今秋のランシューズガイド

等々、このオフ期トレの参考になりそうな記事が沢山♪しっかり読むのが楽しみです。

ということで、今日は情報収集に努め、頭脳トレとしましょ♪こういう日もたまには大事ですよね〜。

１２月４日 ニュートンシューズ再び

昨秋に一度試して、ふくらはぎを痛めたニュートンシューズ。
（おかげでミュンヘンマラソンは途中リタイアでした）

じっくり紹介ビデオを見てみると、
徐々に慣らしていかないとダメとのこと…。

そう言えば去年はいきなり１０キロ走ったからなあ～（恥汗）。

これで本当に走りが変わるか分かりませんが、
このオフにもう一度挑戦してみようっと！

まずは５キロ。ふくらはぎは大丈夫みたいです。

しかし、ドイツへ戻ったのも束の間、
月曜～金曜まではロンドン～パリ～ブリュッセルと出張です（汗）。

出張にもニュートン持っていきます♪

●今日の練習：ラン：５キロ

１２月３日 家事、雑事、よって撃沈…

目が覚めるともう１１時（驚）！

慌てて飛び起き、行きつけの自転車屋さんへ
スポークの折れたホイールを持ち込んで修理をお願いに。
（土曜は午後２時閉店、日曜は休みなので…）

帰宅後はバイク組み立て、荷物の整理、
そして月曜からの出張準備で、
一日が終わってしまいました…（汗）。

よって、今日の練習はオフ。

街はこんな感じ、もうすっかり冬ですねえ～

１２月２日 リカバリートレ＠ジム

仕事の後、ジムのクロストレーナーでリカバリートレ。
１時間動きましたが、終わった後はかなり足に違和感が…。

まだ暫くは回復に時間が掛かりそうです…。

練習後はクリスマスマーケットに立ち寄り、
ホットワインを引っ掛けてから帰りました♪

●今日の練習：クロストレーナー：１０キロ

昨年も登場、人気ホットワイン屋さん（ピンボケですが…）


マルクト広場のクリスマスマーケットにあるツリー、後ろは市庁舎です

１２月１日 ライベクーヘン

ＩＭコズメルから戻ると、
ドイツはクリスマスムードでいっぱい！

今日のクリスマスマーケットでは『ライベクーヘン』♪
ジャガイモのフライにリンゴソースをたっぷり付けて食します！

気になるお値段は３枚で３ユーロ。

アツアツのホクホクで、とっても身体が温まりますよ～♪

さすがに仕事が溜まってしまい、練習はオフです…（汗）。

２０１１ ＩＭコズメル （ラン）

バイク終盤で降り出した豪雨ですが、
Ｔ２でゆ～っくり着替えても止む気配無し。

日本から遠征参加というチームアタックの二人と出会い、
暫く様子を見ようとテント内で三人で雨宿り（笑）。

それでも全然止まないので、諦めてランへ出発。
（Ｔ２は何と１５分（笑））

ランも完全フラットで３往復のコース。

練習不足故、無理せずコツコツ走りましたが、
途中豪雨で水が溢れて道が洪水状態になっており、
まるでエクステラレースみたい（苦笑）！
シューズもソックスもグチョグチョです。

またドブの水も溢れているので臭い。
この水、かなり汚いはずです…（汗）。

これでも足にマメができなかったのは
５本指ソックスとワセリンタップリのおかげ♪
アイアンマンでは絶対にオススメであります。

ハーフ地点くらいで潰れるかと思いきや
気温が雨のため余り上がらず、
また無理しないペースが功を奏したのか
何とか最後まで走り切ることができ、
終わってみればランラップは４時間２４分♪
（今年５月のデュッセルドルフマラソンより速い…（笑））

この練習量（ここ２ヶ月は週３時間程度）では出来過ぎのタイムでした。

ランでは水、コーラ、ゲータレード、パワージェルしか摂れなかったため、
塩分を摂りたくて摂りたくて我慢できず、
フィニッシュ後はピザを４切れとカップヌードルを平らげてしまいました。
相変わらず、胃腸が頑丈なワタシです（笑）。

２０１１ ＩＭコズメル（バイク編 長文）

スイムは何事もなく、無事に終了。
でも、これは『嵐の前の静けさ』…でした。

Ｔ１ではゆっくり時間を掛けてバイクウエアに着替え、
バイクスタート…とポラール心拍計を見ると
液晶画面が真っ白（驚）！
電池切れのせいか、時計が止まってしまいました…（涙）。
（後で電池交換に行きましたが、時計自体が壊れてました）

これから、十何時間掛かるか分かりませんが、
時間無しでのアイアンマンレースです。

バイクコースは完全フラットで３周回、
基本は海沿いの道でかなり風が強く、コースの半分は向かい風です。

一周目は順調に時速３０キロ超でクリアしましたが、
二周回目に入り、７０キロ付近で突然
プチッ！ボキボキッ！
という音とともに後輪のスポークが折れてしまいました（涙）！

頭の中は真っ白…
どうしよう？？？
リタイアの文字が頭をよぎります。

通り掛かったマーシャルに声を掛けて
メカニックを呼んでは貰いましたが
いつ来るかは分かりません…。

取り敢えず、折れたスポークを引き千切り
歪んだリムが接触しないようにブレーキを開き、
バイクコース上にある宿泊先のホテルまで
ゆっくりゆっくりと戻りました。

ホテルまで戻ると、主催者のハンネスさんが居り、
彼に事情を説明すると、スペアホイールは無し、
（彼のホイールはカンパ、自分はシマノ）
結局スポークが折れたまま、リムは歪んだまま
後輪ブレーキを捨てて、ホイールが
フレーム、ブレーキに触れないように調整して、
そのまま残り１１０キロを走ることにしました。

これ以上リムが歪み、走行不可にならないことを祈るだけ…（汗）。

幸いにも何とかリムは最後まで持ち堪えてくれ、
メカトラで失った約１５分を入れても
６時間２８分で無事バイク終了することができました。

ちゃんと練習できていて、メカトラが無ければ
かなりの高速コースと言えそうです。

最後２キロで大雨が降り出し、
バイクも身体もグチョグチョになってしまいました。

今回のスポーク破損の原因は、
エイドステーションで貰うゲータレードがペットボトル入りで、
大きさがボトルケージに合わず、
これが振動で落ちたときに
後輪スポークに絡んでしまったためだと思います。

スポーク破損以降は、ゲータレードは
バイクウエアの背中に積んで走りました。

レース時には細心の注意が必要と、今更ながら反省です…。

最近のトラブル続きもようやく収まったと安心していたのですが、
まさかアイアンマンレースの最中にこうして再発するとは…（汗）。

２０１１ ＩＭコズメル（スイム編）

スイムコースは、岸沿いに単純一往復。
水質は最高、波も適度、潮の流れも余り無く、絶好のコンディション。
水温が高いため、ウエットスーツ着用は不可。

桟橋横からのフローテイングスタートで、
プロ６時４０分スタートの後に入水し、
自分は桟橋につかまって待機していました。

エイジは７時スタートとのことでしたが、
いきなり１０分前にエイジが号砲、歓声と共にスタート（驚）！

慌てて泳ぎ出しましたが、参加者２，５００名とのことで
バトルとまではいかなくてもかなり周りの人が気になりました。

ブイは２００ｍ間隔で、比較的小さかったので、
目視に手こずりましたが、それなりに順調に泳ぎ続け、
終わってみれば、いつも通りの１時間１５分と、
自分の場合は、ウエットを着ても着なくても
海でも湖でも同じという
相変わらず泣かず飛ばずのタイムでスイムアップ（笑）。

年によっては、潮の流れが速いこともあるようですが、
（試泳した木曜は波も潮も強かった）
今年は穏やかなスイムコンディションでラッキーでした♪