２月２８日 小金井公園の梅林もキレイです

日曜恒例の朝伴走ですが

今朝の小金井公園の

気温はマイナス4℃（震）！


それでも梅林の梅の花が

満開でとってもキレイ♪


今日のＩ藤さんは調子が良く

快調なペースで走れました

（15km）


午後には軽〜く

リラックススイムを少々

（1,400m）


身体をしっかりほぐして

新しい一週間に備えま〜す


まったり〜

２月２７日 梅の花は今が見頃ですねえ〜♪

土曜日ではありますが…


まずは今日もいつも通りに

早朝ケンズスイムに参加し

Ｔ野コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン50m x 16 + 200m x 4の

計3,400m


そして午後も昨日同様

無理せずイージーに

Zwift@Watopiaを34km


梅の花は今が満開で

見頃のピークですね♪


明日は伴走で

小金井公園の

梅林を観て参ります！


そう言えば今年はまだ

ウグイス鳴かないなあ…


ホーホケキョ

２月２６日 イージーな金曜日でした

早朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

ローリングを意識しての

スピード強化メニューで

メイン25x2 + 50x2 + 100 + 200

の計3,000m


午後はのんびりと

Zwift@Watopiaを34km

最後だけ少し心拍を上げての

刺激入れ


今週はオーバーワーク気味なので

週末ものんびり行きます


だら〜ん

２月２５日 夜明けが早くなってきました

ケンズスイムへ向かう

午前五時半過ぎの空


明るくなるのが

随分早くなってきました


今日のケンズスイムは

Ｋ原コーチ指導の下

「横隔膜」を意識しつつ

（難しいんですが…）

メイン50m x 20の

（ゆったりペースでした）

計3,000m


午後には調布飛行場、味スタ、

武蔵野の森公園をラン15km


途中階段を利用したトレも

10分間ほど取り入れました！

（SAQトレーニングね♪）


さあこれで明日の筋肉痛は

確定です（汗笑）！


ぶひー

２月２４日 埼玉フラットループライド

早朝ケンズスイムはスキップし

北風が強く寒い朝でしたが

ロングライドウェンズデー！


今日のルートは

この間Ｎ道さんたちに

連れて行って戴いた

「埼玉フラットループ」

（勝手に命名しました）

の130km超


Garminナビの道順頼りの

ソロライドでしたが

全く問題無し！完璧でした♪


ランチは「食べログ」で

休憩場所の近場を

サクサク探して

これも大当たり！


これからのバイクライドも

もうガジェット無しでは

生きていけませんなあ〜


じいじは付いていくのに必死で

辛いあるよ…（汗笑）


ひいひい

２月２３日 河津桜が満開ですぅ〜♪

世間は天皇誕生日で休日ですが

早朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下…


メインは25m単位のリレー！

一本目は板キック25mを５本

二本目はスイム25mを４本


とにかく必死で泳ぐので

距離は短くても

かなり疲れました…（涙）


そして一旦帰宅後には

日曜日と同様に

伴走@小金井公園15km


今日のＩ藤さんは

強風と人混みの影響か

ペースはイマイチ上がらず


自宅近くにある稲荷神社の

河津桜が満開でキレイ♪


春ですなあ〜

２月２２日 激坂グルメライドマンデー（笑）！

オーバーホールした

Serk号（チタンバイク）の

シェイクダウンの行き先は

最大28%の斜度を誇る？

激坂で有名な「子の権現」！

（赤根峠、倉掛峠経由）


スプロケットを

11-34Tに替えたおかげで

（デカっ！）

何とか足をつくこと無く

無事に登頂できました♪


その後も…

天目指峠→

小沢峠→

榎木峠

とひたすら峠を巡り


後半は…

へそまんじゅう→

Tokyo-X豚カレー南蛮→

アイスクリーム

とひたすらグルメ三昧♪


快晴、気温二十度超という

ポカポカ陽気の中

一日気持ち良く

楽しく遊ばせて貰いました


明日も頑張ろ〜っ！

２月２１日 ヒガコにガレットの移動販売車

何故かお洒落な町に

なりつつある

（なりたいだけ？！）

地元ヒガコ（東小金井）！


高架線下には

お洒落なガレットの

（蕎麦粉のクレープ）

移動販売車が来ております


こだわりのハムとチーズで

丁寧に一枚ずつ焼いてくれる

美味しいガレットでした♪

（一枚540円税込）


さての今日トレは

二週間振りの朝伴走17km

（先週伴走できずすみません！）


今日のＩ藤さん快調で

キロ五分半まで上がりました♪


今週のトレはこれにて終了

練習時間は少なめの14時間

（今年最少です…）


来週はまた頑張りませう！


だーっ

２月２０日 デネブ君との２ショット（はあと）

ケンズの仲間Ｎ澤さんの

愛犬（盲導犬）デネブ君との

２ショットです！


可愛い〜っ（勿論デネブ君ね）♪


ご主人様のＮ澤さんが

スイムトレの間

ロビーでじっと大人しく

良い子で待機しています


さての今日トレは…


早朝ケンズスイムに参加し

（今週は火〜土皆勤！）

Ｔ野コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メインは(100+200)x4→300x2

（パドル付き）

の計3,500m


帰宅後は

ZwiftのTDZ Stage4に

（今日までmake up期間中）

再度参加して60km

（でも殆ど単独走で辛かった…）


夕方はテレビで

全豪オープンテニス女子決勝観戦

（勿論大坂なおみ選手を応援！）


いやあ、それにしても

大坂なおみ選手強かったですね〜♪


パコン

２月１９日 マヌケな一日をZwiftでオフセット？！

早朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

ローリングを意識した

ドリルを中心に

メイン50m x 16（プル）の

計2,900m


その後…

買い物では買うべきものを忘れたり

（もう一度買い物に出掛けました）

証明書コンビニ交付サービスは

（戸籍謄本なんですけど）

自分の本籍地では

未だ利用できないことが判明したり

（＝現地の役所まで行く必要あり）

何だかマヌケな雰囲気が満載…（涙）


そんな訳で夕方元気無く？！

だらだらとZwiftを始めましたが

参加したTour de Zwift- Stage 7で

（これでStage 1-8全て完走♪）

MTBで不整地を走ったところ

（MTB推奨と書いてあったので）

ロードバイクでの参加者達を

バンバン抜き去ることが出来て

チョー気持ち良かったです（笑）！


まあこれで

マヌケな一日を少しは

オフセットできたかな〜


Low keyな今週ですが

どんな週末になりますことやら？


ぷんぷん

２月１８日 今一つ盛り上がらずに淡々と…

今週は何故か今一つ

盛り上がりに欠けております（汗笑）


そんな中ではありますが

早朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン300m x 3 + 100m x 11の

計3,500m


そしてひと休み後の午後には

（ひと休み＝昼寝です）

ラン@武蔵野の森公園14km

（野川公園→武蔵野の森公園→

調布飛行場→味スタ）


今週は淡々と…ですなあ〜


しーん

２月１７日 アマンダ号組み立ての打合せもまた楽しや♪

早朝ケンズスイムに参加し

Ｔ野コーチ指導の下

ドリル系メニュー中心に

メイン300m x 3 + 100mの

計3,250m


昼にチャップリンの映画

「キッド」と「黄金狂時代」

の二本をテレビで鑑賞


「キッド」は良かったです♪

「黄金狂時代」はまあまあ…（汗笑）


そして夕方には

吉祥寺のショップGo Aheadにて

（オーナーのＯ野さんと）

アマンダ号組み立ての打合せを

みっちり二時間ほど…（長っ）


でも…

ああでもない、こうでもない

と話し合いながら

仕様を決めていくのは

なかなか楽しいものです♪


自分のバイクの場合は

（片手ブレーキ等）

特殊な仕様になり

ショップの技術力が要求されますが

（Ｏ野さん）

何卒宜しくお願いしまっす！


ぺこり

２月１６日 墓参り＆梅見ランしました

そうは言っても？

先ずは早朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みの火曜日は

メイン(100m x 6) x 2 + 100m x 7の

計3,500m


午後には天気が良く暖かいので

（風は強かったですけど）

墓参り＆梅見ラン13km


小金井公園の梅林は

七分咲きってとこでしょうか


今週末くらいが見頃かなあ？


花粉も飛んでます…（涙）


くしゅん

２月１５日 タレカツ丼美味いっす！

土日のトレ疲れのため

今日は完全休養日

（久し振りだ〜）


『アマンダ号』アセンブルの

打合せが夕方にあったため

（吉祥寺のGo Aheadにて）

遅めのお昼に

お邪魔してきました


豚肉は「もちぶた」

お米は「こしいぶき」

と新潟こだわりのタレカツ丼！


甘めのタレが絡んだ

とても上品なお味で


まいう〜♪♪♪

２月１４日 珍しくグループライドです♪

トライアスロン界のレジェンド？！

Ｎ道さんが単身赴任先から

一時帰省中につき

すかさずグループライドを企て

我ら精鋭（笑）六名で

埼玉のフラットループを130km


普段はソロライドばかりの

自分ではありますが

（メンバーも最高でしたので）

グループライドの楽しさを

改めて再認識！


みんなと走る楽しさも

本当に良いものですね〜♪


また行きたいな…


にこっ

２月１３日 ケンズバイクにも参加しました

今朝は頑張って

四時半に起床して

ケンズトレの準備！


早朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン100m x 9 + 200m x 3の

（パドル、ブイ付き）

計3,200m


そしてスイム後には

（ほぼ一年振り？）

ケンズバイクに参加！



Ｔ野コーチの先導で

（道順分からないのです…汗）

荒サイ→物見山周回コースの

（自分は一周だけでしたが）

計111km


今日は気温も高く

すっかり春の陽気でした♪


これからも積極的に

土曜日のケンズトレ

（スイム→バイク→ランも！）

参加していこうと思います


ふふ〜ん

２月１２日 イージーな一日でした

まずは早朝ケンズスイムに参加

Ｈ田コーチ指導の下

ローリングを意識した

ドリルを中心に

メイン100m x 8 + 50m x 4

の計3,000m


日中はダラ〜ンとのんびりし

ようやく夕方になってから

ZwiftのTDZ-Stage 8に参加し

（今回はParisの短いコース）

計33km走りました


まあ、明日のケンズトレを

（スイム→バイク）

控えているので

今日はこんなもんでしょ〜（汗笑）


だら〜ん

２月１１日 朝スイム頑張りましたよ〜♪

建国記念日の祝日ですが 

いつも通り早朝ケンズスイム


宇宙人？Ｋ原コーチ指導の下

木曜日定例の

泳ぎ込みメニューで

メイン100m x 9 + 50m x 28

（100m:1'40", 50m:55"サークル）

の計3,750m 

今日はコアショーツを着用して

普段より浮力があるため

今日のメインはBコースで

（いつもはCコースです）

頑張って泳ぎました♪ 

午後にはジョグへ出掛け

（今日は無理せずゆっくり）

調布飛行場→味スタ周回の

14km


いつの日か

Bコースのレギュラーで

泳げるようになれるかなあ〜？ 

（なりたいなあ〜）


ふわん

２月１０日 Zwift少し頑張りましたよ〜

まずは（昨日定休日だった）

早朝ケンズスイムに参加し

Ｔ野コーチ指導の下

ハイポ系メニュー中心に

メイン100m x 10本で

計3,000m


午後久し振りにZwift

ロンドンでアップ20kmの後

Tour de Zwiftの

Stage8 Group Rideで60km

（Stage 8自体は33kmでしたが

その後も居残り？で走り）

計80km走れました！


外ライドで80km走るとと

半日くらい掛かりますが

Zwiftだとサクッと二時間半で

終わるので効率的ですね〜♪

（でも実走が楽しいけど…）


これからも楽しくZwiftを

活用していければと思います


ずいっ

２月９日 今日も街乗りMTBにて出動っ！

月に一度の"お務め"のため 

朝から立川までの往復28km

by今日も街乗りMTB


自宅そばの野川公園から臨む

富士山がくっきり♪

（電線がかなり邪魔ですけど…） 

"お務め"後には立川にて

早めのお昼ご飯を

「立川マシマシ立川総本店」 

にて名物の『マシライス』！ 

栄養のバランスは

さておき…（汗笑）


まいう〜♪♪♪


帰宅後は

普段使わない脳ミソを

"お務め"で酷使したため？

すっかり疲れてしまい

思いっ切り昼寝…（汗）


今週前半は二日間とも

お疲れモードです


ぐにゃ

２月８日 ポタリングマンデー（笑）

先週頑張り過ぎたせいか 

若干お疲れ気味のため

ロングライドは取り止め

ポタリングマンデー（笑）！


多摩川サイクリングロード→

浅川サイクリングロード→

八王子総合卸売市場内にある
シーフードマーケット（ランチ）→

浅川サイクリングロード→

高幡まんじゅう（おやつ）→ 

多摩川サイクリングロード

を街乗りMTBで

無理せずのんびりの50km


たまにはこうして

普段着でゆっくり走って

気になる場所に立ち寄ったり

綺麗な景色の写真を撮ったり

とても良いものです♪ 

こうやって少しずつ

知らない道を走って

行動範囲を拡げ

更に豊かな老後に向けた

備えにしたいと思います 

あ〜良き一日でありました♪

まったり

２月７日 ポカポカ日曜日でしたね〜

日曜日恒例となりましたが

早朝はＩ藤さんの伴走を

送迎＋小金井公園一周で16km


明け方の冷え込みも

随分とマイルドになり

走り易くなりました♪


午後には一週間の締め？に

（月、火はプールクローズだし）

フリースイムを1,600m


今週一週間のトレは…

Swim: 13.25km
Bike: 349km
Run: 30km

良く練習しましたね〜（笑）！


来週はもう少し

のんびりしようと

思いマッスル〜♪


ぐんにゃり

２月６日 Serk号の試走＆微調整

今日もまずは

早朝ケンズスイムに参加し

Ｔ野コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン300m x 2 + 100m x 12の

計3,200m


午後には

オーバーホールから上がって来た

（ツーリング用チタンバイク）

Serk号の試走へ！


フロントシフターの位置と

前後ブレーキ効きの微調整が

必要だったため

トライアスロンショップ

GoAhead （旧Ominoways）へ


直ちに調整してくれて

これでSerk号も完璧♪


来週はロングライドでも

試してみようと思います


むふふんふん

２月５日 ロングライドフライデー（笑）

天気が良さそうなので

早朝ケンズスイムはスキップして

いざバイクライドへ！


赤根峠→山伏峠→

正丸峠と上った後

反対側（北側）へ下りましたが

苅場坂峠へ向かう道は通行止め！ 

奥武蔵方面は台風19号被害による

通行止箇所が結構有るようです


仕方無いので？

来た道を引き返しの

計135km


気持ち良くて楽しい

一日がかりのライドでした♪


るん

２月４日 ついに休養日です

それでも？！

早朝ケンズスイムに参加（笑）

Ｋ原コーチ指導の下

多彩なドリルの後

メイン50m x 20本の

計3,100m


そして今度こそ？

ついに休養！！！


ゆ〜っくりと疲労回復に

努めました♪


ぐたっ

２月３日 疲れが溜まってきました…（汗涙）

早朝ケンズスイムに参加

Ｔ野コーチ指導の下

ハイポ系ドリルを中心に

メイン100m x 10本（IM mix）の

計3,000m


午後にはZwiftの

TDZ Stage6 Shorter Ride

(コースはFrance)

に参加して41km


上手く前の集団に追い付き

気持ち良く最後まで

走ることができました♪


しかしちょっと疲れが

溜まってきた感があり

ライド後はグッタリ…（汗涙）


夕食後は入念なストレッチで

身体ほぐしに努めましたが

明日は少しゆっくりします


ぐんにゃり

２月２日 珍しい「朝ラン→夜スイム」のパターン

早朝は冷たい雨のため

朝ケンズスイムは断念


その代わりに

雨が上がってから

（朝九時頃には降り止みました）

武蔵野の森公園を

朝ラン14km


そして珍しく

夜ケンズスイムに参加して

（火曜、金曜は夜スイム有り）

Ｎコーチ指導の下

（Ｎコーチの指導は初めて）

メイン100m x 12本の

計2,350m


久し振りに　　

夜スイムの仲間達にも

沢山会うことができて

良かったです♪


これからもたまには

夜スイム参加するぞ〜（笑）！


ぷいぷい〜

２月１日 復活ロングライドマンデー

早いもので今日からもう二月


少しずつ暖かくなってきたので

ロングライドマンデーも復活！


毎度の名栗路に繰り出しましたが

今日は初めて天目指峠に登頂！


最大斜度11-12%程度で

まあ普通の峠ですね（笑）


以降は

山伏峠→R299折り返し→

山王峠経由で140km

気持ち良く走れました


朝は厚い雲に覆われて

心配だった天気も

西に行くにつれて晴れてきて

気温も上がってきて

最高のバイク日和でした♪


今月は沢山バイクに

乗れるといいなあ〜


眠い…


ぐぅ

１月３１日 ２０２１年１月トレ総括

日曜日恒例ではありますが

早朝は伴走@小金井公園15km


先週雨で走れていないので

Ｉ藤さん自重してか

無理せずゆっくりのランでした


午後には一週間の締めに

リラックスフリースイムを

2,300m


さて…

２０２１年１月のトレを

早々に総括してみました


Swim: 59.45km/24.50h

Bike: 1,051km/40h

Run: 170km/18.50h


週平均トレは18.74時間

となりました


二月は少しずつ暖かくなるので

もっともっと沢山バイクに

乗りたいと考えておりま〜す！


すいすい〜