１０月２７日〜３０日 まとめて…

最近にしては珍しく

ブログアップを

サボっておりました…（汗）


■１０月２７日（火）

朝ケンズスイム＋午後伴走

スイムは泳ぎ込みで

メイン　100m x (7+6+6)本の

計3,600m


良く泳ぎました（笑）♪


■１０月２８日（水）

朝ケンズスイムは

ドリル（呼吸制限）中心の

2,900m


午後からは一月に帰国後

初めて神田に繰り出しました


それにしてもお酒

弱くなりました…


■１０月２９日（木）

朝ケンズスイム＋午後バイク


メインスイムは

(150+100+50) x 5セットで

計3,200m


午後バイクは

平日午後の定番？！

尾根幹を57km

（画像は尾根幹の紅葉です）


■１０月３０日（金）

朝ケンズスイムは

ドリル（呼吸制限）中心メニューで

メインは(bu25+Cr25) x 7本の

計2,600m


そして日中は

立川昭和記念公園にて

ディスクゴルフをプレー


何だかただの備忘録みたいで

詰まらないですねぇ〜（汗）


ぐしゃん

１０月２６日 ロングライド・マンデー

これまた久し振りの

ロングライド・マンデー


今日は名栗路へ繰り出し

決して無理せずに

（Ave. 22.2km/h）

のんびりペースで152km


ソロライドは実に気楽です


自分の体調に合わせたペースで

好きな場所へ行き

好きなだけ（距離）走り

好きなときに休み

好きなときに

好きなものを

好きなだけ食べる


しかも超健康的！


これって最高の贅沢ですよね〜♪


嗚呼、良き一日でした、とさ


うっふん

１０月２５日 リラックス・サンデー♪

二週間振りとなった

Ｉ藤さん早期伴走の後は

（15km）

リラックス・サンデー♪


街乗りMTBで

調布飛行場へ向かい

音楽を聴きながらの

（2018年Eagles Liveです）

ゆったりとした時間を…


エネルギーをたっぷり充電し

明日からの新しい一週間を

元気良く過ごしマッスル〜！


ぐいん

１０月２４日 WTCスリングバッグR.I.P.

長年愛用していた

（10年以上）

WTC(World Triathlon Championship)

（多分25周年の時のモノ？）

のスリングバッグに穴が開き

壊れてしまいました（涙）


日本→ドイツ→日本→中国→日本と

ずっと自分に同行？してくれた

バッグですが遂に

R.I.P.


新しいスリングバッグも

同じくらい大事にして

あげようと思います…


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

メイン200m x 10本の

計3,300m


今週は何故か少し疲れ気味


諸々の用事もあり

トレーニングは

控え気味にしま〜す


しゅん

１０月２３日 千切られまくりのZwift

朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

呼吸制限メニュー中心に

2,900m


午後には10/10以来

ほぼ二週間振りのZwift


スペインのチームが主催の

（メキシコ？中南米？）

グループライド

Churros and Fasting Friday with PETA-Zに

1.9-2.6w/kgを信じて参加しましたが

ウソばっかり（大汗）！


グループリーダー（＝Sweeper）にも

千切られまくって

辛いライドになってしまいました


いやはや皆んな速くて

全く付いて行けませんでした（涙）


まあ、こんな日もあるさあ〜


ぐすん

１０月２０日 トチノキは色付いてます

朝ケンズスイム3,100mの後

（メインは100IM x 5本）

久し振りにディスクゴルフへ！


昭和記念公園のトチノキは

色付いていましたが

イチョウはまたもう少しです

（でも既に落ちた銀杏が臭い）


秋晴れの中

一日ディスクゴルフで

楽しく遊ばせて貰いました♪


ほっこり

１０月２０日 東京の日常？！

今日の東京は最高の秋晴れ！


しかし…

月に一度の「お勤め」のため

朝ケンズスイムの後は

（3,200m）

街乗りMTBにて立川へ

（25km）


そして夕方には

ラン@味スタ周回

（10km）


お〜、これって

良く考えてみたら

（良く考えなくても）

三種目トレじゃ〜ん（笑）


ずん

１０月１９日 早朝福島郊外ライド

早めに起床し（04:45）

ホテルの部屋で

ゆっくり朝食をとった後

「Ride with GPS」アプリの

コースガイドに従い

福島郊外をぐるり一周55km


途中砂利道になったり

（迂回しました）

ぬかるみもありましたが

（自転車担いで歩きました）

「Ride withGPS」のおかげで

全く地の利のない

初めての土地でも

こうしてバイクライドを

気軽に楽しめるのですから

本当に有り難いことです♪


ライド後はホテルへ戻って

バイクを輪行袋に詰め

（シャワーもしてます）

のんびりと帰宅の途へ


ガラガラの新幹線自由席の旅

（やまびこに乗車しました）


福島への楽しい

（短かったけど）

バイクツアーでした♪



ちゃんちゃん

福島名物と言えば…

福島に来るまで

知らなかったのですが

円盤餃子！！！


一番の人気店

「照井」さんに

開店前から並んで

やっとありつけました（笑）


お味はもちろん

まいう〜♪♪♪


…ですがやっぱり

餃子は餃子です（謎笑）

１０月１８日 フクイチ完走

早朝六時には

JR福島駅前をスタートし

無事にフクイチ135kmを

完走しました♪


獲得標高は2,329m

結構上りましたね〜


雲海そして紅葉を

満喫することができて

超ハッピー！


疲れましたが

凄く楽しいライドでした♪


るん

１０月１７日 輪行で福島へ

朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メインは100m x 19の

計3,600m


良く泳ぎましたね〜（笑）


そして日曜日には

サイクルボールの

「フクイチ」参加のため

輪行にて福島へ移動！


東京は雨模様でしたが

幸い余り濡れずに済みました♪


明日はバイクで

沢山走るぞ〜い！


うきゅん

１０月１６日 フクイチに向けた準備

早朝の東京は怪しげな雲が…


しかし天気予報によれば

日曜の福島は大丈夫そう


と言うことで

粛々とサイクルボールの

四つ目フクイチに向けて

福島遠征の準備を


でも移動日の明日が雨だと

輪行袋がズブ濡れだし

イヤだなあ…（汗涙）


さての今日トレは

早朝ケンズスイム3,150m

（Ｔ野コーチ、呼吸制限中心）


そして夕方ラン@味スタ周回10km

随分と気温が下がったおかげで

少しだけではありますが

スピードも上がりました♪


あーした天気になーれ（むりか？）！

１０月１５日 十月も折り返しですね〜

月日の経つのは早いもので

十月ももう中間地点


さての今日トレは

早朝ケンズスイムに参加し

宇宙人Ｋ原コーチ指導の下

「脇の下」を意識した

泳ぎ込みメニューで

3,150m


昼間は小雨が降る中

久し振りにシャバ？へ出向き

新宿想い出横丁にて

友人二人と昼呑み


しかしお店の半分くらいは

「彼の国」の人たちによる

経営になっていてビックリ！


コロナ禍でみんな諦めて

お店を手放したんでしょうか？


でもまあ今は

こういう時代なんですね〜

（意味不明な評論家的コメント？！）


ぶつぶつ

１０月１４日 グルメラン（食べ過ぎ）

早朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

呼吸制限メニュー中心に

メイン100m x 9本で

（1/2,1/3,1/5の呼吸制限付）

計2,850m


午後にはグルメランに出掛け

西武線八坂駅そばにある

ドムドムバーガーで

期間限定販売中の

「上海蟹バーガー」


更に西武線小平駅そば

パン工房エミュウの

「小平アンパン」


まいう〜♪♪♪


かなり沢山食べましたが

一応20km走ったから

まあいいかあ〜（汗笑）！


ぽんぽこりん

１０月１３日 朝スイム＋昼バイク

早朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

ガッツリ3,800m


メインスイム200m x 9本の

最後一本は力及ばずに

無念のサークルアウト（涙）！


まだまだ修行が足りませぬ…


午後は久し振りの

バイクライド@尾根幹54km


道中には珍しく三時を過ぎても

大好きなコッペパン屋さんの

「アプリコット」さん

がまだ営業しており

（大抵は完売して閉店してます）

練乳あんこコッペで栄養補給


まいう〜♪♪♪


昨日は夕方のランで

ハンガーノックに襲われましたが

今日は無事に帰宅できました


むほっ

１０月１２日 武蔵野の森総合スポーツプラザ

東京オリンピック準備云々で

暫く休業していた

武蔵野の森総合スポーツプラザが

今月から営業再開！


日曜、月曜は長水路で泳げるので

久し振りに行ってみました

（我が家から4kmの至近♪）


まずは検温のあと

（最近の体調について）

コロナ関連の申告用紙に記入し

施設へチェックイン


プールサイドへ持ち込む荷物は

（セーム、水ボトル）

レジ袋にまとめて持参


使用したプルブイ等は

（都度消毒するため）

使用済みカゴへ


ロッカーも使用後は

（これも都度消毒するため）

番号札を受付に持参するという

徹底ぶりでした


肝心のスイムは

折角の長水路なので

持久泳を2,500mほど


１レーンを２〜３人程度で

泳ぎ易かったですよ〜♪


そして夕方ラン11km


今月からはもう少しラントレを

重視していかないとです


たったったっ

１０月１１日 雨合羽フル稼働の一週間

お気に入りのモンベル雨合羽

今週はほぼ毎日フル稼働！

（全然嬉しく無いけど…）


さての今日トレですが

まずは早朝伴走15km


気温も下がって走り易く

Ｉ藤さんは快調でした♪


午後にはフリースイムを

メイン100m x 12本で

3,650m

（帰りは雨で雨合羽着用）


今週は総じて

天気がイマイチでしたが

まあ良くトレできたかな


でも圧倒的にランの練習量が

足りていないので

来週はラン強化に

努めたいと思いま〜す


りんりんらんらん（ふるっ！）

１０月１０日 パドルゴムの付け替え

朝ケンズスイムに参加し 

スピード重視の泳ぎ込みメニュー


メインは100m x 18本で

（パドル・プル付）

計3,300m泳ぎました


パドルのゴムが長年の使用で

劣化してしまったので

新しいゴムに付け替えました♪


これで更に五年くらいは

ガンガン使い込めます（笑）


今日も台風の影響で終日雨のため

外トレはできず

Zwift Academy WO#2にトライ

スプリント中心メニューなので

WO#1よりは少しだけ楽でした♪




明日くらいは何とか

外ランしたいものですねえ〜


雨よ止んでくれぇ〜（懇願）

１０月９日 カスイチ完走証届きました♪

途中でアプリが異常終了し

記録の無かったカスイチですが

事情を説明して完走申請したところ

無事に完走証（カードですが）が

届きました♪
　

次はフクイチ（福島）だな〜！


さての今日トレは

ほぼ一週間振りに

朝ケンズスイムに参加し

呼吸制限系ドリルを中心に

2,600m


午後はシンガポール在住の

高校同級生に再会して

久し振りの酒盛り@八王子


良く飲み、良く語りました♪


でもちょっと飲み過ぎ…（汗）


うい〜っ

１０月８日 Zwift Academy Road WO#1

今日はケンズ練習拠点である

 

A&A西東京スポーツセンターの休館日

（よってスイムトレできず）

そして台風接近中につき終日雨

（よって外トレできず）

久し振りのZwiftは

10-11月開催のイベント

Academy Road WO#1にトライ

（ワークアウトです）

しかし…

本当にキツくて最後が口から

心臓が飛び出す寸前（汗笑）！

期間中にワークアウトを８つ

グループライドを４つ

完走するのですが

かなり大変そうです…

ぐひん



１０月７日 早朝バイク@霞ヶ浦

折角霞ヶ浦まで来たので

東京へ戻る前にもう一乗り（笑）！


気持ち良く湖畔の自転車道を

50kmほどクルージング

（とても良く整備されてます）


最高の気分でしたよ〜♪


るん

自転車フレンドリーなお宿♪

なまず肉のハンバーガー（驚）！

１０月６日 サイクルボール「カスイチ」

ハマイチ（浜名湖一周）

フジイチ（富士山の周り一周）

に続いて

今日はカスイチ（霞ヶ浦一周）


全くと言って良いほど坂が無く

180km走っての獲得標高は

たったの178m（笑）！


しかし今回は

ツール・ドのアプリを

昼食の休憩時に一時停止したら

異常終了してしまい

チェックポイントを通過した

データが全て消滅（汗）！


そればかりか

アプリを立ち上げての

再スタートすら出来なくなり

（スタート地点に居ないので）

それ以降は意気消沈してしまい

ヤケクソで走る羽目に…（涙）


一応完走シートに事情を説明して

提出はしてみましたが

認めて貰えるのかなあ〜？


ぐすん

１０月５日 輪行にて土浦へ

朝は小雨がパラパラ…

こんな時こそ朝ラン？！


野川公園→武蔵野の森公園→

味スタ→調布飛行場→野川公園

と巡る目覚ましジョグを10km


そして明日（火曜日）

カスイチ（霞ヶ浦一周）

を走るために

輪行にて土浦へ移動


少しは輪行にも

慣れてきたかなあ〜？


えへ

１０月４日 秋桜も満開です

早朝からＩ藤さんの伴走で

いつもの小金井公園へ


公園の一番北側にある

つつじ山広場では

秋桜の花が満開！


金木犀の香りもプンプン

美しい秋も本番ですね〜♪


午後には花小金井〜吉祥寺を

超ゆるポタ17km


午前中には小雨がパラつきましたが

良き日曜日だったかな♪


ほんわか

１０月３日 土曜日ですが慌てずに…（笑）

昔ならば週末になると

目の色を変えて

必死に練習していましたが

最近は週末は「調整日」


今週のトレ２０時間超えが

確定しているので

土曜日ですが慌てずに

のんびりと…（笑）


朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下

メイン100m x (6+7+7)本の

計3,700m


久し振りに泳ぎ込みました！


日中は…

月曜からの「カスイチツアー」

に向けたバイクや荷物準備等々

のんびりと過ごしておりま〜す


ゆったり♪

１０月２日 亡き母の誕生日です

昭和９年生まれなので

生きていれば８６歳…


６３歳で早逝した母親の分まで

息子さんはこの世で

まだまだ楽しく遊ばせて

貰いますよ〜ん（笑）！


…と言うことで？！早速

朝ケンズスイム2,900m


そして午後はバイクで

尾根幹方面へ58km


しかし…

大好きなコッペパン屋さん

「アプリコット」は

（まだ三時前でしたが）

既に完売につき閉店（涙）


がっくり

１０月１日 うわっ！もう１０月！

朝ケンズスイムは

宇宙人Ｋ原コーチ指導の下

脇の下を意識して

「マンタ」のように

「頭隠して尻隠さず」泳ぐ

理論？！を駆使し（笑）

メインは200m x 8での

3,000m


午後には平日には珍しく

（日中も涼しくなってきたので）

Ｉ藤さんの伴走@小金井公園14km


早いもので今日から１０月…汗


９月のトレログを集計してみました

スイム　41.90km/17.00h
バイク　1,286km/52.25h
ラン　　75km/8.75h

九月計　78.00h
週平均　18.20h

ようやく涼しくなってきたので

ランの量を増やしたいと思います


たったったっ

９月３０日 ディスクゴルフ@昭和記念公園

朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

九月に実施した

ドリルの総復習で

2,800m


その後は最高の秋晴れなので

立川の国営昭和記念公園へ

ディスクゴルフをプレーに

行って参りましたが

とっても気持ち良かったです♪


ディスクゴルフは歳をとっても

（既に歳とってますが…汗笑）

まだまだ続けられそうなので

これからもコツコツと通い

しっかりレベルアップしたいと

思います


しゅぱっ！