１２月３０日 シンガポールのお宿

一日掛かりでシンガポールへ移動

もうヘトヘトですぅ〜（汗）


シンガポールの定宿は

リノベしていて

なかなかクール♪


自転車はオブジェ

貸出用ではありません（笑）

さあ次はシンガポールへ

羽田空港JALラウンジも

すっかりお正月モード！


自分は全く関係無く（苦笑）

シンガポール出張に

行って参りま〜す！

１２月２９日 帰国後やっと夜ラン

無事に午後（成田着）帰国し

帰宅したのは既に真っ暗な六時前


トランクの中の荷物を

翌日のシンガポール行き用に

慌てて詰め替え…（汗）


夕食後にようやく

夜ランできました♪


ロシア出張中の不摂生が祟り

勿論⁈身体は極めて重く

今月アイアンマンを完走したり

１０日前に３０キロ走ったなんて

考えられないくらいの

急降下爆撃機状態であります（汗涙）


明日からのシンガポール出張は

少しずつでもつなぎの練習を

継続していきたいものです


●今日の練習：ラン：８キロ

ラーメン屋 『虎我（TORA）』

遂にウラジオストクにも

日本人経営のラーメン屋さん開店！


札幌西山製麺の麺を使っていて

なかなか美味しかったです♪

１２月２８日 ウラジオストク海の駅

長いようで過ぎてみれば

あっと言う間のロシア最終日


最後の夜はカッ！と

ウオッカを堪能しました♪


●今日の練習：プチ筋トレのみ

１２月２７日 ウラジオストク灯台

三年連続して年末に

ウラジオストクを訪れていますが

とにかく今回が一番寒い〜（凍）！


ホテルにジムやプールは無く

外で練習できるわけ無いので

ホテルの部屋での筋トレが

精一杯…（涙）


●今日の練習：プチ筋トレのみ

１２月２６日 キリル兄弟

ロシア語で使用される

キリル文字の考案者兄弟の像


今日も快晴、激寒で〜す（震）！

１２月２５日 金角湾横断橋

2012年に開催APECのために

作られた金角湾横断橋

なかなか見事です♪


今日はクリスマスと思いきや

ロシア正教のクリスマスは

１月７日なので全然静か（驚）！


激寒のウラジオストクにて

寂しいクリスマスでした


練習？なんもしてません…（汗）

１２月２４日 ウラジオストク空港

今日も朝ケンズスイム参加して

持久系メニューをたっぷり！


そして…夜にはウラジオストクへ

三年連続で来ちゃいました〜（汗笑）


寒いぞ〜（震）！


●今日の練習：スイム：3,000m（くらい）

１２月２３日 新潟名物 タレカツ丼♪

祭日でしたが

朝ケンズスイムに参加

ドリル系メニューを

しっかり消化♪


日中は翌日からの出張用

手土産調達に吉祥寺へ


お昼ご飯には

いつも行列ができていて

ずっと気になっていた

新潟名物タレカツ丼のお店へ！


ご飯も新潟産こしいぶきで

もちろん

まいう〜♪♪♪


さあ、これで準備万端です！


●今日の練習：スイム：2,100m

NEXから臨むスカイツリー

朝方までの雨もあがり

ポカポカ快晴です♪

１２月２２日 年内最後の出勤！

また休む訳ではありません（苦笑）。


12/23は祭日


12/24-12/29は一昨年、昨年に続き

ウラジオストク


12/30-1/4 は一昨年に続いて

シンガポール

出張なのです…（涙）


この仕事をしていると

盆暮正月が無いのが難点


でも仕事あっての

アイアンマン人生


仕方無いですなあ〜（汗）


夜ケンズスイムはスキップし

代わりにラントレしたら

左足ふくらはぎに少し痛みが…


レースからまだ二週間

疲れが抜け切っていないのかなあ？


●今日の練習：ラン：１０キロ

１２月２１日 町内もイルミネーション♪

地元商店街も頑張ってます（笑）！


年末はやはり慌ただしく

残業のため練習はできず…


今後のことをじっくり考える

貴重な充電期間と

前向きに考えることにします（汗笑）

１２月１８日〜２０日 いろいろ？

あ〜またしても

ブログアップが追いつかない（涙）


■１２月１８日（金）

夜ケンズスイムに参加しましたが

珍しく？足がつりそうになり

メインスイムの途中にて離脱…


アイアンマンの疲れかなあ？


●今日の練習：スイム：2,000mくらい


■１２月１９日（土）

ケンズ総会、忘年会の一日

朝スイムは自重して避け（寝坊？）

午前は三時間走で無事３０キロ走破！


総会も忘年会も

とても楽しゅうございました♪


●今日の練習：ラン：３０キロ


■１２月２０日（日）

飲み過ぎダメージでダメダメ日曜


午後はスイム行きましたが

まるで魂の脱け殻（苦笑）


でもＫ那コーチから頂戴した

シナモンロールで元気少し復活♪


あざ〜っす！


●今日の練習：スイム：2,000mくらい

１２月１７日 熊本出張のち夜ラン

熊本では朝一番から

てんこ盛りミーティング


夕刻便にて東京へ戻り

今回も何だか慌ただしい出張でした


夜はレース後初ラントレ

循環器系が上手く機能しない

感じはありましたが

まあ順調に回復してる感じです♪


●今日の練習：ラン：１０キロ

１２月１６日 熊本出張＆ラーメン♪

夜のフライトにて熊本へ移動


出発前の夕食はガマンして

到着後に熊本ラーメン♪


さすが人気店で

まいう〜♪♪♪

１２月１５日 日帰り大阪出張

にわかに慌ただしい年末


帰宅は日付けがかわった

深夜１２時半…涙

１２月１４日 忘年会ウィーク突入！

画像は丸の内日生前です♪


さて、今週は忘年会三連発！


胃腸と肝臓トレです…（苦笑）

１２月１３日 休日出勤のちインデアンカレー

折角の日曜日ですが

休み明けで仕事溜まりまくりだし

疲労も抜けないし

天気も悪いし

休日出勤することにしました（涙）


帰りには丸の内南口の

インデアンカレーに

初挑戦！


お口直しのピクルスが

辛めなルーにぴったり♪


このインデアンカレー

本店は帯広と勘違いしていましたが

大阪発祥みたいです


帯広のは

カレーショップインデアン


全くの別物でしたとさ

ちゃんちゃん（笑）

１２月１２日 祝⁈朝スイム復活(笑)

レース後ほぼ一週間

朝ケンズスイム復活しました！


今日のメインは

100m x 16本 + 200m x 7本

の泳ぎ込み


自分はプル付きで

許して貰いました


ウエットスーツを片付けていたら

脇の下の破損を発見！


慌ててＳ本さんへ修理依頼のため

大阪に向け発送しました


１０年も使っているし

さすがに買い替え時期か…？


●今日の練習：スイム：3,500m、バイク：２０キロ

１２月１１日 身体を休めるため…

仕事してる？！


んな訳無いじゃないっすか〜（汗笑）！


雨のち快晴＋ナマ温かい風の

変な天気…


今日も残業で〜す（涙）

１２月１０日 社会復帰初日は残業（涙）

そりゃそーですよねー（汗笑）


まだ筋肉痛も残っているし

身体を休めるために残業！？


暫くはアイアンマンの想い出に

浸ることにします（笑）

１２月９日 帰国後、スイム講習会

早朝無事羽田に到着しました♪


夜は強豪トライアスリート

Ｈ田さん主催

元オリンピアンＭ浦コーチによる

スイム講習会に参加


体幹を意識したクロール


大事なポイント満載で

座学では不完全燃焼（涙）


でもとても有意義な講習会でした♪


大事なのはこれからです！

2015 アイアンマン西オーストラリア総括

２０１５年３戦目の年内最終戦

通算で２２回目のアイアンマン


何とか無事に完走することができました

 

忘れる前に総括しておきます

（長文ですみません）


■レース準備（１２週間）

レース１２週間前から本格練習を開始

幸いこの期間の海外出張は１０日間と少なく

練習時間も週平均１３時間超と順調に推移し

１００キロ超バイクトレ１４回

(うち、都民の森～風張峠～奥多摩湖周回４回)

・・・と自分的には結構頑張りました♪


２００８年ＩＭジャパンで

自分なりにキッチリ走れて以来

ずっと鳴かず飛ばずが続き

このまま加齢と共に衰えていくのか

はたまたまだ一所懸命頑張れば

それなりの結果が出せるのか

現在の自分自身の立ち位置を確認し、

今後のアイアンマン人生を考える上で

とても大事な一戦・・・


そんな訳で今回のレースは

①トータル１１時間切り
　（２００８年ＩＭジャパンは１０時間４８分）

②ラン４時間切り
　（２００８年ＩＭジャパンは３時間４０分）

を目標に設定して臨みました

（要するに久し振りに本気・・・（笑））


しかしながら、現地に着いてみれば

レース当日の天気予報は

「雨、強風（３９キロ！）で大荒れの一日」

ということで、いきなり目標達成に危険信号（汗）！


でもこればかりはどうしようも無いので

全てを受け入れるしかありません・・・（諦）


■レース当日(レース迄)

レース当日午前２時頃

土砂降りの雨音で目が覚めました(汗)


雨が小降りになったタイミングを見計らって

バイクのセットアップに向かい

タイヤ空気圧確認、補給食、ボトルのセット

ホテルへ戻って朝食(ガッツリ洋食系)


ギリギリまでホテルで粘り？

(ケンズ)トラシャツ、(ケンズ)トラパンツ、

(スゴイ)アームカバー、(CEP)カーフガード着用の上に

(シロモト)ウエットスーツを着て

スイム会場に向かいました(徒歩約5分♪)

(ワセリンも脇の下、股間、首筋に塗りまくりです)


■スイム（１゜２３’２０”）

 

スイムは極めてシンプルな

２キロ弱ほど沖に突き出したジェティ（桟橋）を

グルリ巡る折り返し２回だけの直線コース


最近では珍しい横一線の一斉マスドスタート


やや外側中段から泳ぎ始めました

風も強く波もたっていますが

落ち着いて泳ぐことを心掛けました・・・つもりが

折り返し手前迄辿り着いてようやく

相当外側に流されたことに気付き

慌てて軌道修正（大幅な時間ロス）！


折り返すと今度はスゴい波で全然前に進まず

あ～あ、と思ってようやく岸まで戻ると

いつもより５分以上遅い

１時間２３分でフィニッシュ(涙)


通常ウエット着用ＯＷＳの場合

１時間１２分～１７分だったので

スイムだけで５分以上時間をロス・・・（焦）


■バイク（５゜３８’５５”、Ave.31.87km/h, HR142, RPM71）

 

雨は止んでいましたが気温が低かったため

用意しておいたバイクシャツを

トラシャツ・パンツ、アームカバー、

カーフガードの上に羽織ってスタート


補給食は現地調達の安いエナジーバー４本（ブランド不明）を

一口サイズに刻んでオブラートに包み、

雨に濡れないようビニール袋に入れてから

ベントーボックスとノリブクロに分けて準備し

バイクボトルには水のみ

（ロング始めた頃は一回のレースで

補給食に６千円くらい掛けてましたが今回は８百円

随分と成長（節約？）したものです・・・（汗笑））


途中雨は降ったり止んだりで風は強いまま

何度もタコ足に折り返すバイクコース設定のため

追い風になったり向かい風になったり

（もちろん横風も）

苦しみながら進みましたが、

一番の苦痛はトラパンツのパッドが合わず

後半は股擦れとの闘い・・・（汗涙）


かなり練習でバイクには乗れていたので

最後までへタることはありませんでしたが

結局強風の影響を受けてか

昨年より３分ほど遅い

５時間３８分でバイクフィニッシュ

（目標では５時間３０分切り・・・）


ちなみに使用したバイクは

フレームLitespeed Blade 2006 (6AL4V Titanium)
ホイールDura Ace C50 Clincher
コンポDura Ace 10速

の海外遠征仕様でした

■ラン（３゜５６’３６”、Ave.5'36"/km, HR145）



今迄はNewton Sir Isaacを練習でもレースでも愛用していましたが

今回は軽めのレーストレーナーNewton Gravitasを投入

少しでも速く走らせて貰おうと「道具」頼み・・・（笑）

前半はキロ５分強で入り、後半かなり辛くなりましたが

適当なペースメーカーを見つけては乗り換え（すみません（笑））

何とか２０１１年ＩＭドイツ（フランクフルト）以来の

ランサブ４達成でフィニッシュすることができました♪


■レース全体を振り返って

１１時間１２分５２秒と自分自身歴代２位の記録でしたが、
　　
目標①の１１時間切りは残念ながら達成できず・・・（涙）

しかし目標②のラン４時間切りは達成できたので
　　
全体としては嬉しさ半分悔しさ半分といったところでしょうか？


種目別には

スイムは年代別(４３名中)２４位(おそっ！)

バイクは１１位、ランは８位でトータル8位でした。

　　
スイムに関して言えば、日本人参加者６３名のうち

何と７名もがスイムでリタイアということで

いつもよりかなり遅かったとは言っても

スイムフィニッシュまで辿り着けたので

無事だっただけでも良し


でも大幅なスイム改善が必要であることは

間違いありません・・・


バイクはさすがにたっぷり練習できていたので

ヘタることなく最後まで行けたのでまあ良し


ランは前半は良かったものの

後半は練習量が十分でなかったこともあり

いまひとつだった感じです


ランで気になったのが心拍数で
 
前半１５０台前半で推移していたのが
 
中盤以降はずっと１４０台前半と心拍が上がらず
 
単純にスピードが落ちたせいだけなのか
 
何か他に原因があるのか謎なのであります。
 
(２００８年IMジャパンでは概ね１５０～１５５でした。)

多分十分なラン練習ができておらず
 
心拍だけは余裕があったということなんでしょうかねえ？


ただ、最盛期（＝最速期）だった２００８年からは

７年経って（＝年をとって）いるし

このタイムでフィニッシュできたことで

改めて「まだやれる」という気持ちにさせて貰えました♪


AWA (All World Athlete)の

年間アイアンマンレース日本人年代別ランキングでは

２０１３年３位、２０１４年１位と推移し

２０１５年はどうやら４位になりそうな気配です

ただ、シルバー（世界の上位５％）には入れそうなので

世界のランキングとしては現状維持といったところなので

まあ良く頑張りました、ですね（笑）


■今後について

実は２０１６年の大会は現時点では白紙です（珍しい（笑））！


そろそろ年齢も年齢で・・・（汗笑）

春先には仕事内容が代りそうな予感もするので

暫くは待ちの姿勢でいようと考えています

 

しかし、まだ暫くの間はアイアンマンの世界で

頑張っていくことは間違いありません（つもりな）ので

またどこかのアイアンマンで皆さんとお会いしましょう（笑）！

１２月８日 帰国の途へ

往路と同様シンガポール乗継


チャンギ空港内には

何故かスターウォーズのオブジェが！

１２月７日 一晩明ければ…

快晴のバッセルトンですが

レース当日は大荒れの天気（涙）


まあ、こんなこともあります…

１２月６日 ＩＭ西オーストラリア

無事完走しました〜♪

詳細は別途書くことにします

１２月５日 バイク、ギアバッグ預託

レース前日はもちろんコレです


当日の天気予報が雨なので

バッグギアバッグには

バイクシャツを忍ばせ防寒対策！


あとは明日に備えて早く寝るのみzzz

１２月４日 試走 x 2

日中特にすることの無い

実はヒマな？金曜日（笑）


バイクのセッティング確認と

ランの調子確認の試走 x 2


レース当日は天気がイマイチの予報で

士気が高まりませんが

ここまでのところの

調子はまあまあかな


夕方ウェルカムパーティーに

珍しく参加しましたが案の定⁈

バスタ責めでした（苦笑）

バッセルトンのお宿その２

自分が投宿している建物は

実はコチラです…汗

１２月３日 バッセルトンのお宿

夕方ようやくIMWAの開催地

バッセルトンに到着


何は無くともの選手登録と

バイク組み立てだけは

一応済ませました♪


今回のお宿は大会会場至近の

Esplanade Hotel


でも実際に泊まるのは

この建物の裏側にある

モーテル風の安宿なり〜汗笑

シンガポール乗継ちう〜！

チャンギ空港Ｔ３内の巨大

クリスマス・デコレーション♪



それにしても夜行便はツラい

なまら眠いべや…（涙）

まずはシンガポールへ

長い旅の始まり始まり〜

１２月２日 お米のミルク！

最近のお気に入りです♪


自然な甘さがほど良くて

マイブーム！


さあ、事務所から一旦帰宅

荷物詰め替え、着替えて

羽田に向かいます〜（汗）！

１２月１日 仕上げの夜ケンズスイム

地元駅前も画像のとおりの

ライトアップ♪


マコトに師走ですなあ〜（笑）


さて、明晩からのIMWA行き前

最後の調整スイム


夜ケンズスイムは参加者も多く

Ｗ坂、Ｋ那ダブルコーチ指導の下

前半背泳ぎメニューはパスして

自主トレロングスイム

後半は100mのインターバル


Ｃコースで泳ぎましたが

かなり余裕を持って

泳ぎ切ることができて

レース前の調整としては上出来♪


右太腿の痛みが心配ですが

全体的に仕上がりは上々で

珍しく本番が楽しみです♪


●今日の練習：スイム：2,700m

１１月３０日 悶絶アクティブ・リリース

１１月も今日でおしまい

明日からは師走かあ…

月日が経つの早いなあ〜

さて、今宵は身体のメンテに

自分にとってのゴッドハンド

Ｆちゃんの施術による

アクティブ・リリースにて悶絶！

↓↓↓

http://b-and-s.jp/

マジで痛かったけど、

古傷の右肩の痛みにも

かなり効きました♪♪♪

Ｆちゃんいつも有難う！

身体のメンテ後は

地元一の人気ラーメン店

『くじら食堂』にて

１５分ほど寒い外で列に並び

普段は余り食べない

人気のラーメンに初挑戦！

さすがの大変結構なお味でした♪

●今日の練習：アクティブ・リリースにて悶絶（汗笑）

１１月２７日〜２９日 岩手産リンゴ♪

「サンふじ」と「シナノゴールド」の

間に詰まったプチリンゴが素敵（笑）♪


■１１月２７日（金）

夜ケンズスイムに参加

バック中心メニューで

参加人数も多く

レース直前の自分とは

リズムが合わず（当たり前か…）

後半は別レーンへ移動して

プル＋パドルでガシガシ泳ぐ


●今日の練習：スイム：2,000m（くらい）


■１１月２８日（土）

寝坊して朝ケンズスイムは×…（涙）


午前に走りに出ましたが

途中で右太腿に痛み発生（やばっ）！


あと一週間で回復するか微妙…（汗）


午後はスプロケ交換や

床屋、レース準備…


●今日の練習：ラン：１０キロ


■１１月２９日（月）

レース前最後のバイク

スピードを上げて距離は短めに


午後はロングスイムを

3,000mストレートで


夜は荷物梱包、

いよいよですなあ〜（汗笑）


●今日の練習：スイム：3,500m、バイク：１０５キロ

１１月２６日 夜ラン絶好調♪

実はインフルエンザ予防接種を受け

余り運動してはいけないのですが

二日間練習できなかったので

夜ランしてしまいました。


しかし…

二日間の休養と

月曜日のインターバルが

かなり効いたようで

ランは切れまくりの

絶好調♪♪♪


やはりスピード練習は

キッチリ取り入れないと

いけませんね〜と反省！


●今日の練習：ラン：１０キロ

１１月１９日〜２５日 まとめま〜す（汗笑）

山伏峠下の紅葉は先週末がピーク！

画像のとおり、

とてもキレイでした♪♪


■１１月１９日（木）

朝ケンズスイムに参加

Ｈ田コーチ指導の下

持久系メニュー


ようやく左オープンにも

少しずつ慣れてきました♪


●今日の練習：スイム：3,000m


■１１月２０日（金）

小金井公園を朝ラン！

平日朝ランは超久し振り


●今日の練習：ラン：１０キロ


■１１月２１日（土）

IMWA二週間前、最後のハードトレ

ロングライド＋ブリックラン


●今日の練習：バイク：１４３キロ、ラン：６キロ


■１１月２２日（日）

今日はロングライドのみ


●今日の練習：バイク：１２１キロ


■１１月２３日（月）

祭日でしたが天気イマイチで

ラントレのみ


でもトラックでインターバル！

何年振りだ〜（笑）？


●今日の練習：ラン：１４キロ


■１１月２４日（火）

諸事に追われて完全オフ…涙


■１１月２５日（水）

前日の疲れで夕食後即気絶zzzzz

１１月１８日 出張のち壮行会

午前の新幹線にて帰京


慌ただしく打合せを二件こなし

夜は日曜からしばらくの間

海外滞在する後輩の壮行会へ


是非とも頑張って成長し

大活躍して欲しいものですね♪


●今日の練習：完全オフ（二日連続…涙）

１１月１７日 バカラのドラえもん！

何とバカラのドラえもんを発見！

おっされ〜（笑）♪


早朝五時起床で大阪へ出張

夜も楽しい仲間と盛り上がり

ホテル入りは１１時半で

即気絶zzzzzz


●今日の練習：完全オフ

１１月１６日 週明けはジテツウ♪

休養十分にて快調に飛ばしました！


朝は画素のとおり快晴でしたが

復路では雨がパラつきビックリ！


それにしてもジテツウは

とても充実した

良い練習になります〜♪


●今日の練習：バイク：５２キロ

１１月１２日〜１５日 再々再度まとめて…汗

おはようございます（笑）！

なかなかブログアップできず…


■１１月１２日（木）

ジテツウ！

でも前日朝ランのダメージからか

絶不調…（涙）


●今日の練習：バイク：５２キロ


■１１月１３日（金）

今日もジテツウ！

意外と走れました

疲れてるはずなんですが

何故なんだろう？


しかし残業のため

夜ケンズスイム行けず…（涙）


●今日の練習：バイク：５２キロ


■１１月１４日（土）

朝ケンズスイムに参加


そして午前中は

久し振りにＩ藤さんの伴走


昼前には雨が降り出し

練習は午前中に集中させて正解♪


●今日の練習：スイム：3,000m、ラン：１８キロ


■１１月１５日（日）

朝から雨

今週はイージー週なので

無理せず休養に充てる♪


それでも今週のトレは１０時間

最近は出張も少なく

良く練習できてますね〜♪


●今日の練習：完全オフ