１２月２０日 一日ケンズ三昧

早朝のスイムトレはスキップしましたが

午前の３時間（３０キロ）走

午後の総会（というか懇談会）

夜の忘年会（二次会カラオケまで）

と一日ケンズ三昧でありました♪


３０キロ走は

最後までキロ５分半ペースを維持することができ

この時期の（まだアイアンマン二週間後です！）

ラントレとしては満足♪


このオフにはしっかりランを強化したいと思います


●今日の練習：ラン：３４キロ