大晦日ですが…

シンガポールで働いております！

ぶひん

１２月２５日 早朝ケンズスイム

年内日本に居るのは

あと僅か二日（汗）！


すかさず早朝ケンズスイムに参加

ドリル系中心に練習できました


●今日の練習：スイム：2,300m

シンガポールの夜

無事夕刻到着してホテル入りし

早速の飲み会は

ロバートソンキー界隈

気温３０度近くあります（汗）

シンガポールへ！

出張のため、正月二日まで

シンガポールへ行って参ります！

１２月２４日 クリスマスイブは…

ロシアから帰国したその夜は

クリスマスイブではありますが…

もちろん、ケンズスイムに参加！


誰も来ないかと心配しましたが

ちゃんと⁈居ましたよ

クレイジーなアスリート達が（笑）！


ガッツリ持久系メニュー

３００m×８本を

楽しませて？戴きました


●今日の練習：スイム：2,700m


ジムの出入口

地味ですけどサンタが居ます

成田到着しました♪

慌てて成田エクスプレスに

乗り込みました！

東京（千葉ですけど）は快晴♪

気持ち良さそうです

アオガエルのような…（笑）

色をした機体のシベリア航空機！

そろそろ搭乗開始かな？

１２月２３日 今日もフォーカスＴ２５トレ

今日も朝はゆっくりだったので

ホテルの部屋で

ＤＶＤを観ながら

フォーカスＴ２５を２セット！


ＤＶＤどおりに動いてみると

自分の上半身の弱さが

明らかになります


トライアスロンは水泳があるとは言え

やはりメインはバイク、ラン


バランス的には圧倒的に下半身に

負荷が偏っているんですね


このＤＶＤを利用して

ガッツリ上半身も

鍛えてみたいと思います


●今日の練習：フォーカスＴ２５：２セット

さらばシベリア鉄道⁈

なんて歌が昔ありましたが…（笑）

六日間のロシア滞在を終え

列車で空港に向かいます


予定ではあと２０分で出発

無事遅れずに移動できることを

祈るのみであります

１２月２２日 フォーカスＴ２５トレ始動！

朝が比較的ゆっくりだったので

ホテルでの朝食後

まずはコアトレ


そして、遂に秘密兵器（！）フォーカスＴ２５にトライ！！

しかし間違えていきなり

ベータ「ＣＯＲＥ　ＣＡＲＤＩＯ」

のＤＶＤをセットしてしまい

全く付いていけず、酸欠で倒れるかと思いました（汗笑）


気を取り直して

アルファ「ＣＡＲＤＩＯ」



をやり直し、何とか無事「Ｎａｉｌｅｄ　Ｉｔ！」できましたが

ホテルの部屋が狭くて机に向こう脛をぶつけてしまい

いってぇ～（涙）！


でも、これで出張中も何とか頑張れそう

光が少し射してきました（おおげさ？）♪


●今日の練習：コアトレ、フォーカスＴ２５：２本


まだまだ頑張るぜぃ～（笑）！

ロシア料理の名店 『オコリツァ』

地球の歩き方にも載ってます


ボルシチ、サリャンカ、つぼ焼き…

ロシア料理の王道が揃ってます


クレジットカード使えないので

ルーブル現金が必要です


さて、下の画像は

黒パンをくりぬいた容器に入ったボルシチ

左に添えてあるのはブタの脂身の塩漬け

これにネギとディルをくるんで食べます


人生初体験の食べ物でありました（笑）

 

絶品！ 『シャシリク』

これはブタの

シャシリク （ロシア風肉の串焼き）


海岸沿いのジモティーしか行かない

コーカサス地方料理をだす

小さなお店で戴きましたが

これは正に絶品！



まいう〜♪

いぇ～い、秘密兵器登場！！

シアトル在住の友人Ｋちゃんの奨めで

出張期間中トレ用にゲットしました！

『フォーカスＴ２５』

別に宣伝してる訳ではありませんけど･･･（汗笑）
↓↓↓
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do

一日２５分間で引き締まった肉体を手に入れる

何年か前に流行ったビリー隊長に似たノリではあります（笑）が

このオフはこいつで頑張ってみようと思います


有難う、Ｋちゃん♪

GOOGLEトップ画面

今日のグーグル画面

ポップで素敵♪

くじけそうなときには･･･Rick and Dick！

伝説のRick and Dick Hoytを想い出し

萎える気持ちを奮い立たせます

Yes, you can!
You can do anything you want to do
As long as you make up your mind
You can do it!

忘れることのできない名言です

Youtubeでの動画はここです
観たことの無い方は是非！
↓↓↓
http://www.youtube.com/watch?v=64A_AJjj8M4
 

１２月２１日 かろうじてコアトレ（汗）

ロシアに来てからは

全く運動できない状況が

続いていましたが

ようやく仕事に出掛ける前に

ホテルの部屋で少しだけ

コアトレできました♪


早く思い切り練習したいよ〜（泣）


●今日の練習：コアトレ少々

地元の名店 『ノスタルギーヤ』

何たって『地球の歩き方』の

トップを飾る店！


地元の人達がお爺ちゃんの

誕生日祝いしてました


味は…ロシア（謎汗）！

空港エクスプレス

これがウラジオストク〜空港間を結ぶ

空港エクスプレス！

割と地味なデザイン

釣り人が〜！

凍った海の上には

沢山の釣り人が居ます

すげ〜！

海が凍ってます！

本当に寒いぞ〜

シベリア鉄道⁈

いえいえ

ウラジオストク空港行き特急列車です

成田エクスプレスみたいなもんでしょうか

まだ帰国では無く見送りなのです

早速３０分遅延…（汗）

ぶひん

やっとでました！

ボルシチ！

これだけは外せませんよね〜（笑）

ロシアもクリスマス

当たり前のようですが…

ロシア正教では

何と１月７日がクリスマスだそうな！


でも街は既にクリスマスムード満点♪

全然練習できないよ〜(涙)

ウラジオストク、外は激寒で走れないし、

ホテルにも街中にもジムもプールも無いし、

かなりの逆境なり！


ううう…(涙)

ロシア日本食普及状況調査（その４）

最後は豚生姜焼き弁当！

豚生姜焼き、野菜天ぷら、

裏巻き寿司、ポテトサラダ、

生野菜…不思議な組合せでしたが

結構美味しく戴けましたよ〜♪

ロシア日本食普及状況調査（その３）

お次はカツカレー！


これも自分の注文ではありませんが

まいう〜♪

と言いながら食べてました（笑）

ロシア日本食普及状況調査（その２）

まずはトンコツラーメン！

自分の注文ではありませんが

結構イケるらしいです♪

ロシア日本食普及状況調査

…と称した

日本食レストランでの昼食（笑）！

１２月１８日 出張前の朝スイム

出張前に朝ケンズスイムに参加できました


今日はＨ田コーチの指導の下

オフ期ということもあり

自分も焦らず丁寧にＤコースで泳ぐことを心掛け

メニューもフォーミング中心のゆったり系

・アップ：１００ｍ
・ドリル：５０ｍ×１０本（両手バック、ストレートアーム、フィンガーネイル）
・ＩＭ８分間連続
・パドル＋プル：（５０ｍ×３本）×４セット（一本ずつストロークを伸ばす）
・スイム：１５０ｍ×６本（２５Ｃｒ以外、１２５Ｃｒ）
・ダウン：１００ｍ


さて、当面の課題はジムもプールも無く

厳寒で外も走れないウラジオストクでの６日間

いかに体力を維持するかです･･･（汗）


●今日の練習：スイム：２，６００ｍ

ロシアの缶コーヒー

日本製Ｄ社の自動販売機も

ここウラジオストクでは見掛けますが

日本製は高い

（一本200円くらいする）ので

地モノ（90円くらい）を飲んでみました

味は日本製と全く遜色無く美味しい♪


でも裏の表示を見ると

実は韓国製だったのでした…


これって何だかなあ〜（汗）

ふにゅ

具沢山のスープ 『サリャンカ』

冷えた身体を温めるには

地元料理のこれが一番！


サワークリームをタップリ入れて

いただくのがロシア風


まいう〜♪

ウラジオストクのホテル

今回の宿泊は『ホテル・プリモリエ』

前回よりかなり格上げ♪

（それでも三つ星ですけど…）


それよりもとにかく寒い〜（凍涙）‼

カツカレーそば！

出発前に成田空港内の

レストランでの昼食メニュー


かなりフュージョンしてます！

…けど、まいう〜♪でした（笑）

ウラジオストクへ！

今日からクリスマスイブまで

マイナス２０度の世界へ

出張なのでございます（震寒）！

お疲れ様でした

今年はＩＭスイス

そしてＩＭハワイを走り切った

ニュートン・アイザック


洗濯後は普段履きとしての

余生を過ごす予定


長い間お疲れ様でした♪

不思議な夕暮れの風景

スカイツリー横に見える

月がオレンジ色

天気崩れそうです…

１２月１６日 早朝ラン

頑張って５時前に早起き！


小金井公園を一周しましたが

まだ真っ暗な冬の早朝

結構な数の人が走ってます！


たまに早朝走れたからって

エラそうなこと言えませんね…（恥笑）


●今日の練習：ラン：１０キロ


夕暮れ時の富士山もキレイ♪

読書三昧♪ 『あなたがいる場所』

沢木耕太郎の著作、実は初めて


長編だとちょっと息切れしそうなので

短編集にしてみました


帯にあるとおり、『これぞ、珠玉 』

かな（謎笑）？

１２月１２日～１５日 じっくりバイク乗り込み

今週から３週間は『準備期』と位置付け

平均週１０時間の練習時間確保が目標です

イメージではスイム６＋バイク１５＋ラン９＝合計３０時間


１２月１８～２４日はロシア（極東ですが･･･）

１２月２７～３１日（実際は正月２日）はシンガポール出張で

バイクには絶対に乗れないはず

（シンガポールではジムのエアロバイクは有りかも？）なので

今週バイクの練習時間を稼ぐしかありません


よって、振替休日も有難く頂戴しながら（笑）

４日間連続１００キロで計４１４キロを走ることができました♪


幸い天気にも恵まれ、画像のようなキレイな富士山を

毎朝拝むこともできました

１２月１１日 軽く移動バイク

夜にロードで軽く移動バイクのみ

短いけど、今日はこれだけです（笑）

●今日の練習：バイク：１３キロ

１２月１０日 夜ケンズスイム

１２月のケンズスイムは泳ぎ込み

この日も持久系メニューでした


●今日の練習：スイム：2.800m


画像は一般民家のライトアップ！

なかなかやりますね〜

１２月９日 今週から本格練習再開！

ＩＭメルボルンまで１５週


今週は基礎作り


今日は夜ラン、いつもより長めです


●今日の練習：ラン：１５キロ

ラーメン三連発（笑）！

鹿児島滞在は僅か２４時間でしたが

三回も食べてしまいました（笑）


おいおい、本当にここって

アイアンマンブログかよ〜（汗）⁈


しかし、大トリは勿論？

自分が銀河系一美味いと

信じて疑わない

『こむらさき』！


まいう〜♪♪♪

読書三昧♪ 本多孝好三部作

主人公の森野と神田が

三冊が時系列を前後しながら

全部つながっています


生と死、そして

アガペーとエロースを

深く考えさせられる

とても素晴らしい三部作でした♪

空から富士山！

歌のとおり

頭を雲の上に出してます！

新宿サザンタワー前

先週金曜日でしたが

見事にライトアップ♪

年の瀬ですなあ〜

鹿児島空港にて

トンボ返りで東京に向かいます！

豚トロラーメン

人気店、さすがです！

まいう〜♪

桜島！

キレイに見えます

今日は機嫌が良い模様（笑）

市電

路面電車もまだ健在なり！

まずは腹ごしらえ♪

鹿児島空港で軽くラーメン！

豚骨も三切れ入って

まいう〜♪