３月２８日～３０日 練習報告

■３月２８日（月）
ドカ練週直後だし今日は完全オフ。夜は飲み会で帰宅は深夜。

●今日の練習：完全オフ

■３月２９日（火）
今日は有休、午後２時の一番贅沢な時間帯にラントレ。

今日のテーマはＡＥ２～ＡＴレベルでの長めのペーラン。
約２０キロを１時間３８分（ＨＲ１４３）で走り切り、
ダウン３キロを２３分半（ＨＲ１３１）、
最後１キロは歩いて心拍を落とし（ＨＲ１２４）、
とても良い練習でした。

夜はＴＧノイススイムトレに参加、２，４００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・スイム１００ｍー２００ｍー３００ｍー２００ｍー１００ｍ（１５秒レスト）＝６００ｍ
・平２００ｍ
・パドル３００ｍ（３回１回呼吸）
・平１００ｍ
・パドル２００ｍ（２回１回呼吸）
・平１００ｍ
・１コメ×２本＝２００ｍ
・パドル＋プル（ダウン）３００ｍ

●今日の練習：スイム：２，４００ｍ（１時間）、ラン：２５キロ（２時間１５分）

■３月３０日（水）
今日はすっかり疲れてしまい、往復ジテツウだけで
帰宅後は８時半に倒れるように眠ってしまいましたｚｚｚｚｚ

●今日の練習：バイク：１８キロ（１時間）