２月２１日～２月２７日 練習報告

量的ハード期第２週のハード週でしたが、
第１週に続いて完全オフを一日も取らず
内容はさておき、何とか目標ギリギリの１５時間を達成です。

しかし、さすがに週の後半は疲れが出て、
無理ができなくなってきた感じです。

また、左肩、右首、股関節…あちこちに痛みが出て
痛みだけは一流アスリートみたいです（苦笑）。

■２月２１日（月）
今日は振休、ゆっくり起床して、朝食、
ドイツ語勉強、新規開店のラーメン屋で昼食（イマイチ）、
買い物、昼寝、コーヒーブレイクの後…

夕方からローラー台９０分を２０００年ハワイＤＶＤ観戦しながら。

今年はスピナバルＤＶＤトレのおかげで、
余り無理せずとも結構速く回せる気がする。
平均時速は２８．７キロ。

●今日の練習：バイク：４３キロ（１時間３０分）

■２月２２日（火）
かなり冷え込んでいるけれど今日は頑張って通勤ラン。でも超寒い！

往路ＨＲ１２１、復路ＨＲ１１７と無理せず。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、３，１００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・時間泳１０分×２本（レスト３分イージー）
・イージー２００ｍ（クロ５０＋背５０）
・パドル２００ｍ（３回に１回呼吸）
・プル２００ｍ（同）
・スイム２００ｍ（同）
・パドル＋プル２００ｍ（同）
・ダウン（パドル＋プル）２００ｍ

●今日の練習：スイム：３，１００ｍ（１時間）、ラン（１時間４５分）

■２月２３日（水）
寝坊し慌ててジテツウ出勤するが、超々激寒で身体が凍りそう！

仕事は早々に切り上げてジテツウで帰宅。

夕方超ゆっくりＬＳＤを２時間半。

夜は自宅から徒歩僅か２分の
地元スペイン料理レストラン「ブルグケラー」で
ヒレステーキとワインのちょっと贅沢なディナー、
そして早めの就寝ｚｚｚ。

●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）、ラン：２０キロ（２時間３０分）




■２月２４日（木）
今日は終日小雨模様。
久し振りに大人しく電車通勤で事務所を往復。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，６００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ハード２００ｍ×３本（１分レスト）
・イージー１００ｍ
・フィン＋板キック３００ｍ（５０クロ＋５０背）
・イージー１００ｍ
・パドル４００ｍ
・イージー１００ｍ
・ハード５０ｍ×６本（１５秒レスト）
・パドル＋プル３００ｍ

右首、左肩、股関節が痛い。
ハード期ゆえ身体にかなり負担が掛かっている模様…（涙）。
ファイテンのパッチを貼ってみたがどうだろう、効き目あるかなあ？

⇒実は結構効いている感じ♪

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）

■２月２５日（金）
降水確率３０％のため一か八か
ジテツウで往復通勤してみたが、
幸い雨には降られず♪

冬場はトレッド付き太いタイヤのため
負荷も大きくてトレには丁度良いかな。

２週間完全オフの日が無いため、
今日は積極的休養の位置付けでジテツウのみ。

●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）

■２月２６日（土）
天気予報によれば降水確率８０％だが朝は降っておらず、
ホッパーバイクも練習有りとのこと！

今日は雨の予報だったため？参加者も少なく１０名。
コースはエッセン方面の山コース。

上りアタックは全く付いて行けなかったが、
平地アタックは今回も２位。

自分は体型的、体質的にスプリンタータイプなんでしょうかねえ（汗）？

最後のビールタイムにようやく雨が降り出し、少しだけ濡れましたが、まあセーフ♪

●今日の練習：バイク：７９キロ（３時間）

■２月２７日（日）
終日シトシト雨の日曜日。午前中は所用で出掛け、
何としても週１５時間の練習達成のため昼食後ローラートレを開始。

ハワイ２００１年、２００２年ＤＶＤ鑑賞しながら。
男子ティム・デブーム、女子ナターシャ・バドマンの連勝でした。

これでギリギリ１５時間（汗）。

●今日の練習：バイク：６０キロ（２時間１５分、平均時速２６．２キロ）