９月１８日～１０月３日 まとめて練習報告

最近は日々の練習記録を日記みたいに携帯メールに下書き保存しているので、
後で簡単にアップできるのです♪

以下かなり長くなりますが、まとめて練習報告～！

■９月１８日（土）
折角の週末ですが午後から出張のため、ホッパーバイクには参加できず。

朝食後ライン川沿いをラントレ。妙に身体が軽く、
いきなりキロ５分半を切っているので変だなあ？と考えてみたら、
通勤ランではないので背中のリュックが無かったんですね（笑）！

次の１キロは５分切り、調子に乗って跳ばし過ぎ、でしばし自重して走る…。
ラスト１キロをスピードを上げて走り３分４３秒、結構良い感じで走れました♪

動き作りトレは雨で階段濡れててできませんでした。

代わりに肩甲骨ストレッチをジックリ。
左肩はスイム前に必ずストレッチの必要ありみたいです。
木曜夜ＴＧノイスでのスイムトレの時にも少し痛かったし…。
老化と共に身体のアチコチが固くなってるんだろうなあ。

身体とじっくり対話しながらトレに励んでいかないといけませんね！

●今日の練習：ラン：１２．００キロ、肩甲骨ストレッチ

■９月１９日（日）
昨晩ブリュッセルのホテルインが夜１１時、軽く夜食をとってそのままダウン。
今朝は早朝起床はできず、朝シャン（死語？）前に腕立て伏せ５０回だけ実施。

カロリーコントロールのため朝食は果物沢山＋パン１個＋ヨーグルト＋オレンジジュースに自重。

観光が夕方早めに終わりラッキー♪

すかさずホテルジムのエアロバイクで２０キロ、４５分。
十分では無いけど出張中は何とか切れずにつないで、
コツコツ積み重ねていかないとと思います。

●今日の練習：バイク：２０．００Ｋｍ（エアロバイク）

■９月２０日（月）
朝頑張って起床、ホテルジムでエアロバイク２０キロ。

ブリュッセルからデュッセル、ケルンと移動、
昨晩夕食ステーキ食べ過ぎの影響で終日食欲無し。

夜は一瞬自宅へ洗濯物を置きに帰宅、ホテル部屋では速攻で撃沈ｚｚｚ。

早くも疲れが溜まってきた感じ、ヤバイぞ。。。

●今日の練習：バイク：２０キロ（エアロバイク）

■９月２１日（火）
朝は疲れ蓄積で撃沈、７時起床。

今朝の段階でも胃腸が復活せず、朝食は果物＋ヨーグルトのみで調整。

午前は仕事で大忙し。

昼食は取引先で御馳走になるが、サラダ、付け合わせの野菜、デザートのみ食してこれまた調整する。

アムスへ移動してからの夕食も食べる量を制限してコントロール。

夜１０時過ぎにホテル部屋へ戻り、就寝前にかろうじて腕立て伏せ５０回。
んで倒れるように即寝てしまうｚｚｚ。

●今日の練習：筋トレのみ（腕立て伏せ５０回だけ）

■９月２２日（水）
早朝５時半起床、かろうじて腕立て伏せ５０回、肩甲骨ストレッチ。

仕事で朝７時にホテルを出発。

終日視察、夕食は日本食で久しぶりに胃腸が幸せー♪ほっ

●今日の練習：筋トレ（腕立て伏せ５０回）、肩甲骨ストレッチのみ。。。

■９月２３日（木）
頑張って早朝起床してモーニングラン。

夜明け前だけどやっぱり気持ち良いー♪

今回の出張では、これで５日間朝食は果物＋ヨーグルトで我慢、
しっかり体調、体重をコントロールしないとね。

出張も後半戦、気持ちを切らさないよう頑張ろう！

●今日の練習：ラン：５．００キロ

■９月２４日（金）
昨晩はフライトが３時間遅延、
そのためにカサのホテル入りは深夜１２時、
その上午前２時迄宴会で完全に睡眠不足（涙）。

日中は仕事に忙殺される。

夜は軽く飲み会に付き合い、明日は４時起床のため、自重して完全オフ。

●今日の練習：完全オフ（今日は無理しなーい）

■９月２５日（土）
早朝４時起床５時出発でバルセロナへ移動。

バルセロナでは昼食（寿司♪）、市内観光の後、
夕食前に空き時間があったので、慌ててホテルジムへ！

本来はラントレしたかったけれど、時間の制約もあり、
ラントレ前の股関節ストレッチの時間３０分が勿体無いので、エアロバイクを２０キロ。

それでも身体がダルくすぐに挫けそうになったので、
１２０回転１分のインターバルを５本で刺激入れ。

始めはお尻が跳ねてたけど回数を重ねる程に落ち着いてきた。
やっぱりスムーズなペダリングのためには高回転の繰り返しが必要であることを実感。
この冬のローラーメニューの定番にしたいと思います。

キャファの辻本さんは１２０回転１時間で一人前って言ってたけど厳しいよなあ。。。

●今日の練習：バイク：２０．００Ｋｍ（エアロバイク）

■９月２６日（日）
昨晩は痛飲して朝は撃沈（恥涙）。

でもホテルをチェックアウトする前に腕立て伏せ５０回、肩甲骨ストレッチだけは行う。

午前バルセロナのワイナリー、夕方パリへ移動、夕食、
ムーランルージュのセカンドショー鑑賞し、
ホテルへの戻りは深夜２時（汗）！

超強行軍の一日でヘトヘト。。。

●今日の練習：筋トレ（腕立て伏せ５０回）、肩甲骨ストレッチのみ。。。

■９月２７日（月）
睡眠４時間で起こされ、強行パリ観光へ（涙）。

夕方何とか自由時間確保でき、ホテルジムでエアロバイク２２キロ。

ＲＰＭ１００程度、出力約２２０ワットで１０分×３本のインターバル。

始めから計画的では無いけど、こうしたメニューをこなして
短時間でもピリッと効果的な練習をしたいもの。

今季は飽きないようにローラーメニューをもっと考えないと…

●今日の練習：バイク：２２．００キロ


■９月２８日（火）
昨晩は１１時前には就寝し、朝７時迄爆睡ｚｚｚ。

よってパリ最後の朝は、かろうじて腕立て伏せ５０回。

アムスで帰国する一行を見送り、５時間空港で待機。

やはり１１日間のアテンドは心身ともにグッタリ（涙）。

●今日の練習：筋トレ（腕立て伏せ５０回）のみ…

■９月２９日（水）
久しぶりの自宅ベッドだったが、
肉体的には疲労しておらず精神的な疲れだけのため眠りが浅く、
７時前には起床。

結局、睡眠、洗濯、シャワー、出張準備、朝食、週次報告と、
僅か１２時間の自宅滞在を慌ただしく過ごし、ロンドンへ飛ぶため空港へ向かう。

ロンドンはあいにくのシトシト雨。

ホテル着後、仕方無いので腕立て伏せ５０回だけ行い
ゆっくり入浴して疲れをほぐし、スネ毛ジョリ、ヒゲジョリ、
鼻毛ジョリ、マユ毛ジョリのグルーミング。

これもデキる男（！？）の身だしなみです（笑）。

夜は四半期一度の定期会合…

今回のロンドン出張は時間に余裕があるので、明日から練習、目一杯頑張ろう！

●今日の練習：筋トレ（腕立て伏せ５０回）のみ

■９月３０日（木）
起床はゆっくり９時♪シャワー、朝食もゆったり。

まずはニュートンを入手するため靴屋に行くが一軒目は取扱中止したとのこと（涙）、
再び地下鉄に乗って二軒目に行くと、凄いプロショップ！

トレッドミルで走る姿を後ろからビデオカメラで撮影し、着地のクセを即分析。
結局ニュートラルなタイプのグラビティというモデルを購入。

早速午後ハイドパーク、ケンジントンパークで試走する。
始めは前足の強烈なクッションにかなりの違和感を感じるが、身体の前傾もあり、徐々にスピードが乗る。
暫く気持ちよく走るが、今度は右ふくらはぎが痛み出す。
多分先日睡眠中に足がつった時の痛みがまだ残っている感じ（汗）。
痛みが無くなれば徐々に慣れて走り易くなるかもしれないので、これからが楽しみ♪

１０月１０日のミュンヘンをこれで走るのはちょっと無謀だよなあ…

ホテルへ戻り、ゆったり入浴してから外出。

●今日の練習：ラン：９．００Ｋｍ

■１０月１日（金）
早いもので今日から１０月、今年も残すところ僅か３ケ月！

ゆっくり８時過ぎ起床、シャワー、朝食の後、
外を見るとかなり強い雨、トレは諦め街へ買い物へ。

歩いて気が付いたのだが、ふくらはぎの筋肉痛が激しい！

ニュートン（の奨めるつま先着地）が原因だが、
ここまで痛むとはちょっと想定外（汗）。

まあ焦らず徐々に慣れていこう。

午後少し昼寝してから仕事へ向かい、今日の練習はオフ。

●今日の練習：完全オフ

■１０月２日（土）
ロンドン赴任３ケ月の取引先（日本人ね）の方と意気投合して朝ランを２０キロ、
ハイド＆ケンジントンパーク周回を３周。

途中刺激入れでスピードを上げ変化を付けるが基本はＬＳＤ。

昼食も一緒にイギリス名物フィッシュ＆チップスを食べながらワインを飲み、話も弾んで３時間。

ホテルへ戻れば既に夕方５時（汗）。

酔いもあり、そのままベッドへｚｚｚ

●今日の練習：ラン：２０．００Ｋｍ

■１０月３日（日）
日中は仕事でイベント視察。

夕方ホテルへ戻り、すっかり馴染みになったハイド、ケンジントンパーク周回。

まだかなりふくらはぎが痛み、１周回で終える。

うーん、早く治らないと今週末ミュンヘンのフルが心配だ。。。

●今日の練習：ラン：９．００Ｋｍ