１１月３０日 天気予報では暴風雨でしたが…

昨日に続いて

宮古島バイクライド


天気予報では暴風雨でしたが

雨が降り始めた

伊良部島と池間島を避けての

宮古島一周100km


昨日も今日も雨予報が外れて

しっかりライドできて

超ラッキー♪


でも明日は

北風バーバーみたいです（汗）


バーバー

１１月２９日 宮古島一周100キロライド

天気予報では雨でしたが

殆ど降られること無く

路面も全くドライ


雨合羽も携帯しましたが

幸い出番も無く

宮古島一周100kmを

ライドすることができました♪


ラッキー

１１月２８日 今日は移動日

早朝四時前に起床して

始発の中央線

空港バスと乗り継ぎ

羽田空港へ


そして…

06:40発JAL便にて

約半年振りの宮古島へ


機中からは富士山が

キレイに拝めました♪


天気予報は絶望的ですが

明日からバイクライド

できることを祈るのみ


あ〜めん

１１月２７日 ヤバい！パワメが壊れた…（汗涙）

１１月も最後の土曜日

（早いなあ〜）


まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン (100+200) x 4 + 200

の計3,500m


明日からの遠征に備え（謎）

バイク梱包を始めたところ

導入したばかりの

パワメが壊れてしまい

慌ててショップへ持ち込んで

修理を依頼しました


しかしこれで

当分パワメは使えず

データの蓄積も

できないことに…（涙）


あ〜あ

１１月２６日 今月二度目の「三浦イチ」

11/3の文化の日に続いて

二度目の「三浦イチ」

（三浦半島一周ライド）


矢野口→武蔵小杉→横浜→

横須賀→三崎→葉山→逗子→

鎌倉→江ノ島→藤沢→大和→

町田→多摩→矢野口

と時計回りに巡る186km


天気は最高

交通量も余り多く無く

とても気持ち良く走れました


これで2021年の走行距離は

（バイク（自転車）です）

21,000kmを超えました

（すげー！）


今年は良く乗りましたね〜


いえ、まだまだ

乗りますよ〜（笑）


ずん

１１月２５日 ガッツリ朝スイム、そしてのんびりディスクゴルフ♪

今日の朝ケンズスイムは

Ｋ原コーチ指導の下

メインは二本立てで

200m x 5 + 100m (w/buoy)

の後 25m x 4 (H->E)を挟み

100m x 8 (swim)

の計3,500m


良くできました（笑）♪


そして先週に続いて

立川昭和記念公園で

ディスクゴルフを

2.5ラウンド


のんびり楽しく回れました


あ〜、今日も良き一日♪


るん

１１月２４日 SERK号で山伏峠往復

朝スイムはスキップし

久し振りにSERK号を駆って

山伏峠往復ライド126km


何故か調子が悪くて

ダメダメライドでしたが

バイクは概ね順調でした


こういう時には

グルメを「エサ」にして走ると

飽きなくて良いです（汗笑）


今日のグルメは

東飯能街中華の名店

「好美」さん！


評判のチャーハンは

流石の味でしたよ〜♪


ごっくん

１１月２３日 そして次はTraining Peaksへ

今日は祝日ですが

いつも通りに

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

持久系メニューで

メイン 150m x 8 (100IM+50Cr)

の計3,200m


昨日のGolden Cheetahに続き

今日はTraining Peaksを

インストールしてみました


こちらは有料なだけあって

Golden Cheetahよりは

使い易そうですし

スイム、ランのTSSも

一応計算してくれてます


暫くは試用を続けてみます


夕方には軽くジョグ6.5km

ケツ筋の痛みは相変わらずですが

左ふくらはぎは無事でした♪


明日はバイクだなあ〜


ぶいん

１１月２２日 Golden Cheetahと格闘？！の一日

昨日導入した

Garmin Rally RS100の

（ペダル形パワーメーター）

データ管理のため

（トレログ全般ですが）

フリーソフトの

Golden Cheetahを

パソコンにインストール


実績データの連動を含めて

殆ど一日中

格闘？！しておりました…（汗）


しかしGolden Cheetahだと

ラン、スイムのTSS管理が

（Training Stress Score）

できないことが判明して

不採用を決定


有料ソフトにはなりますが

Training Peaksを

使うことになりそうです


さての今日トレは

午後Zwift@Makuli Islandを43km


新しくできた「Neokyo」地区を

眺めながら走ってみました


「ネオ京」

「Wilson」

「楽しい　すべてのもの」

「倉庫28」

「トニーズ　スーパーストア」

等怪しい名前が沢山あって

なかなか楽しかったです♪


それにしても

パワートレーニング管理の道は

まだまだ遠い…（汗）


あひん

１１月２１日 埼玉フラットループ（＋）ライド

ほぼ一ヶ月振りの

埼玉フラットループ（＋）

ライド160km


今日は新規導入した

Garmin Rally RS100の

（パワーメーターです）

作動を確認するライド


まだ何が何だか

良く分かりませんが

一応正常には

作動している模様…（汗笑）


明日は一日雨の予報ですが

パワメの乗せ替え等

（アマンダ号→Serk号へ）

バイクの整備をしなければ…


ですです

１１月２０日 パワメ装着完了！

まずは朝ケンズスイムに参加し

復帰したＫ那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 7本

の計3,300m


まあ、良くできました、かな（笑）


そして…今日の一番の課題は

パワメ（パワーメーター）の

装着および設定


アマンダ号のペダルを

パワメ内蔵のGarminに

（グリース塗ります）

付け替え


バイクメーターとの

（Garmin Edge 530）

・ペアリング

・カリブレーション

そして

・メーター側の画面設定


一応何とか無事に完了し

試走して正常作動を

確認できました（ほっ）


明日のバイク実走で

ちゃんと作動するか

再度確認したいと思います


一息ついてから

夕方には軽くジョグ7km


ケツ筋の痛みは引き続き

軽くなりつつありますが

火曜日と同様に

やはり左ふくらはぎに

軽い痛みが…（汗涙）


焦らず無理せずゆっくり

ラン復活を目指します


こつこつ

１１月１９日 復活！ディスクゴルフ

今日も朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

バタフライ系ドリル中心に

メインは IM 600m (フィン付き)

の計2,300m


そして梨状筋を痛めて以降

暫く休んでいた

ディスクゴルフに

超久し振りに行ってみました

（9/8以来です）


無理せずにティースローも

ノーステップで投げましたが

特に梨状筋が痛むことも無く

２ラウンドできました♪


これでようやく

ディスクゴルフにも復帰できます！


それにしても

今日の昭和記念公園は

平日にもかかわらず

紅葉狩りの人だらけでした…


むにゅん

１１月１８日 遂にパワメを投入です！

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

「脇の下」での

水のキャッチを意識しつつ

泳ぎ込みメニューで

メイン 150m x 6本
(125:Cr, 25:NonCr)

の計3,300m


そして午後には

長年お世話になっている

吉祥寺のGo Aheadにて

（バイクショップです）

遂にパワメを入手！

（PayPayキャンペーンで二割引♪）


この歳で今更という気が

しないでもありませんが…

「最後の悪あがき」と考えて

使いこなしたいと思います


まあ、取り敢えず年内くらいは

慣れるところからですね〜（汗笑）


管理用のソフトも

どうしようかなあ？


Training Peaksが一般的ですが

マックユーザーなので

Golden Cheetahかなあ？


パワートレーニングバイブルも

Fast After 50も

読まないとならないし

「サンデー毎日」の身分の割には

やることが盛り沢山で

暫くは大変そうです…（汗）


ひぃ

１１月１７日 群馬焼きまんじゅうライド

無性に本場群馬の

焼きまんじゅうが

食べたくなり（笑）

朝スイムはスキップして

群馬（太田市ですが）までの

往復ライド180kmへ！


基本ルートは荒川CRで

殆どフラットなので

久し振りにTIME ZXRSに

乗ってみました


しかしホイールの

レーゼロナイトが硬いせいか

（本名はフルクラム・レーシング・
　ゼロ・ナイト）

結構疲れた感じがします…（汗）


今度はホイールを替えて

（柔らかめのホイールを付けて）

乗ってみようと思います


肝心の焼きまんじゅうですが

（お店は助平屋饅頭総本舗）

期待通りの味とボリュームで

おまけに焼きそばまで戴き

大満足♪♪♪


今日も晴天の晩秋を

楽しく走ることができて

至福の一日でした


うっふん

１１月１６日 はや１１月も後半戦！

今年も残すところ

あと僅か一ヶ月半！


早いですよね〜（汗）


朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

オフ期の泳ぎ込みメニューで

メイン 325m x 7 本
（アイテムいろいろ）

の計3,200m


そして今日も午後には

ラン@野川,武蔵野の森公園

を10km


昨日よりも更に

ケツ筋の痛みは和らぎ

足も上がるように

なってきました♪


でも後半には

左ふくらはぎに

微妙な痛みが発生


肉離れにならないよう

焦らず少しずつ…ですね


天気も良さそうだし

明日はバイクかなあ〜


ぷんぷん

１１月１５日 晩秋快晴の月曜を満喫〜

久し振りにのんびりと起床し

朝食後にはしっかりと読書

（洋書 Fast After 50 です）


そしてＦちゃんの整骨院にて

ゴッドハンドの施術で

疲れた身体のメンテナンスを

みっちり♪


Ｆちゃん、いつもありがとう！


帰り道には市の体育館にて

年末煩悩スイム参加申し込み


今年もガンバルぞいっ！


午後は痛めた梨状筋の様子見に

ラン@野川・武蔵野の森公園9km


今日は人出も少なく

何だかアメリカかカナダの

公園の中に居るような

不思議な感覚でした


痛めた梨状筋は間違いなく

回復傾向にある模様なので

年明けくらいには

本格的にラントレを

再開できるかなあ？


晩秋快晴の月曜を

満喫できた良き一日でした


むふふん

１１月１４日 北京ライダーズライド

北京時代の自転車仲間が

現在一時帰国中につき

一緒にライド！


松郷峠→二本木峠（通行止め中）→

釜伏峠→長瀞→波久礼たてがみ豚丼→

寄居うめちゃん焼きまんじゅう

の計185km


二本木峠は通行止めで

自転車なので上ってみましたが

三箇所道路が崩落しており

危ないですよ〜（汗）


やっぱり仲間とのライドは

楽しいものですねえ♪


ほっこり

１１月１３日 Garmin FA745大活躍♪

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 22本

の計3,600m


今日は余り慣れない

クイックターンで頑張ったので

呼吸がかなり苦しくなりました（汗）

（でも頑張らないと…）


午後にはジョグを6.5km


梨状筋の痛みはかなり

改善されてきた感じがします（嬉）


今日はスイムでもランでも

新規投入のGarmin FA745が

大活躍♪


早く慣れるよう

頑張りま〜っす！


ずん

１１月１２日 Big埼玉ループライドだぶ〜（笑）

水曜とは打って変わって

今日はやる気満々

朝スイムはスキップして

バイクライドへ！


Big埼玉ループの200km


後半の榎本牧場では

産まれたばかりの

ミニブタの赤ちゃんが

必死でオッパイに食いついていて

可愛いこと可愛いこと♪


でもお母さんブタは

イビキかいて寝てます…（笑）


ああ、和みの光景ですなあ〜


ふわん

１１月１１日 ようやくGarmin FA745をゲット！

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

木曜日なのに何故か

フォーミング系ドリル中心に

メイン 100m x 8本

の計2,800mとちと短め


そして吉祥寺のGo Aheadにて

ようやくGarmin FA745を入手！

（しかもPayPayキャンペーンで

　20%キャッシュバック付き♪）


Ｋちゃん（社長様ですが）の

手厚いサポートのおかげで

きっちり初期設定も完了♪


Ｋちゃん、ありがとー！！


土曜日の朝スイムから

使用開始の予定です


るん♪

１１月１０日 紅葉狩りグルメゆるポタライド@名栗路

天気が回復したので 

（朝スイムはスキップして）

すかさずバイクライドへ！


しかし今日は

「ごとうび」（五十日）で

朝から道路は渋滞しており

安全確保最優先の観点から

無理はせずにゆっくりと

紅葉狩りグルメゆるポタライドに

することにしました♪


余りクルマの多くない

名栗路を走り

赤根峠→山伏峠→小沢峠→

山王峠→「古都」→「Verde」

と回っての150km


グルメな昼食では

初めてデカ盛りで有名な

「古都」に

トライしてみましたが

聞きしに勝る

壮絶な？ボリューム！ 

かろうじて完食しましたが

途中で店員さんが

「ご飯やカレーのルーは

　追加できますよ〜」

などと気を遣って？くれて

もはや嫌がらせです…（笑）


食後は満腹過ぎて

まともにバイクを漕げず


それでも食後のアイスクリームは

しっかり食べましたよ〜♪


ぽってり

１１月９日 雨の火曜日は読書です

まずは今朝も雨の中をMTBにて 

朝ケンズスイムに参加


（復帰したばかりの）

Ｋ那コーチ指導の下

ストリームラインを

意識したドリルの後

メインスイムは

50m x 16本（スイム）

100m x 9本（パドル、プル）

の計3,300m


雨降りの一日のため 

（夕方雨は上がりましたが）

帰宅後はゆっくり読書！


「FAST AFTER 50」 

洋書ですが年内には

読了を目標にします


そして夕方には

Zwift@Watopiaを30km


まだ一昨日のバイクの疲れもあり

今日はのんびりです


まったり〜

１１月８日 のんびり電車で帰宅

昨晩は沼津に泊まって

ゆっくり休みzzzzz

午前中いっぱい掛けて

在来線でのんびり

東京に戻りました


午後には軽くジョグと

バイクの引き取り


今日は無理せず

ゆったりです


だらん

１１月７日 富士五湖・伊豆ロング200

ケンズ主催のイベント

「富士五湖・伊豆ロングライド200」

に参加してきました！


朝六時にスタートして

尾根幹→津久井湖→道志道→

山中湖→河口湖→西湖→本栖湖→

朝霧高原→富士裾野

とひたすら走り抜け

沼津到着は午後四時半の

計200km（獲得標高2,555m）


富士五湖は結構冷えましたが

幸い雲が晴れて富士山を

キレイに拝むことができました♪


しかし…

速いBチームに入れられてしまい

「市中引き回しの刑」のように

引き摺り回され

呼吸はヒーヒー

身体はボロボロ

汗でドロドロ

頑張らされて

大変なライドでした…（汗涙）


ぐったり

１１月６日 ガーミン壊れました…（涙）

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

今日も泳ぎ込みメニューで

メインは

200m x 5 + 150m (w/paddle,buoy)

に続いて

50m x 20

の計3,500m


午後には軽くジョグに

出掛けましたが

途中でガーミンが完全に

壊れてしまいました…（涙）


2015年から使っているので

六年間もの長きに渡り

大変お世話になりました


R.I.P.

１１月５日 お散歩気分でバイクライド

天気も良く

朝スイムはスキップして

バイクライドへ！


今日はあまり無理せず

埼玉フラットループの約140km


途中初めて笛吹峠へ立ち寄り

（フロントアウターで楽勝）

軽く坂も上ってみました


榎本牧場ではミニブタの

赤ちゃんが二匹産まれており

可愛いこと可愛いこと♪


とても気持ちの良い一日でした


うっふん

１１月４日 新宿に繰り出しました

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

オフ期泳ぎ込みメニューで

メイン 100m x 15 (パドル, プル)

の計3,100m


午後からは超久し振りに

新宿へ繰り出して

イタリアンの会食♪

（画像は花園神社）


都会は刺激はありますが

（本屋は良いですねえ〜）

余り楽しくないなあ…


これもまあ

歳を取った証ですな

たぶん


げほ

１１月３日 三浦半島一周ライド

横浜に居る叔父叔母の 

お見舞いがてら？

三浦半島一周ライド180kmに

行ってきました


Garminのナビがイマイチで

お昼ご飯を予定していた

三崎漁港へ辿り行くのに

ちょっと苦労しましたが

何とか美味しいマグロ漬け丼に

ありつくことができました♪ 

まいう〜♪♪♪

１１月２日 久々にZwift頑張りました〜

まずは朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

（Ｋ那コーチも今朝から復帰♪）

オフ期の泳ぎ込みメニューで

メイン 200m x 10本の

（若干サークル長めで）

計3,400m


午後にはZwift@Watopiaを36km

久々に少し頑張ってみました♪


明日はこれまた久し振りに

ロングライドだなあ〜


ぶいぶいっ

１１月１日 さらば桜島…（涙）

鹿児島帰省も今日でお終い


早朝目覚ましジョグで

もう一度お墓参りに行き

こむらさきのラーメンと

德永屋のさつまあげを買って

一路東京へ


次回は絶対に

自転車持参で行き

故郷で乗りまくります（笑）！


ぶんぶん

１０月３１日 軽く市内をジョグしました

早いもので１０月も最終日

衆議院選挙だし

（期日前投票済みです）

ハロウィンだし

（爺さんには関係無し）

賑やかなはずの日曜日ですが

午前中は軽くジョグを8km


そして午後にはまたしても

親戚巡り（これが鹿児島です）


一日良い天気で気持ちいい〜♪


すっきり

１０月３０日 鹿児島は南国ですなあ

ハイビスカスの花が咲いていたり

今頃金木犀が満開だったり

やはり鹿児島は南国ですね〜


今日は（当初の予定通りですが）

ひたすらに親戚巡り！


街がコンパクトなので

全て徒歩で移動して

運動量不足を補います


とことこ