【スイム４０％→９５％の法則】

今回のスイムキャンプですが

４０％の指導で９５％の技術をカバー

するとのこと

明日からの後半戦が楽しみです♪♪♪

１２月３０日 ３：１/２：１の法則

ドイツでは一週間の練習のリズムとして

３日ハード
１日イージー（またはオフ）
２日ハード
１日イージー（またはオフ）

が一般的とのことです

火、水、木（３日）をハード
金（１日）をイージー
土、日（２日）の週末をハード、
月（１日）をイージー

というリズムは、
我々リーマンアスリートにもピッタリ！
と妙に納得

そして、今日は２日間スイムキャンプの後で
スイムトレはオフなのです

すかさずバイクトレに出掛け、
風は相変わらず強かったものの
快晴の中を気持ち良く走ってきました♪

●今日の練習：バイク：７１キロ

こんな砂漠（土漠か？）の中の道を走ります

道路脇にはサボテンやアロエも生えてます！

１２月２９日 スイムキャンプ２日目

今回のキャンプは

１．ＡＭ９：３０－１１：００スイム→バイク→ＰＭ４：００－５：００スイム
２．ＡＭ１１：００－１２：３０スイム→ＰＭ１５：００－１６：００スイム

の２組に分かれます

もちろん、午前午後のスイムの間にバイクトレのある
１組の参加者が圧倒的に多いのですが、
自分は人数も少なく丁寧な指導を受けられる２組を選択

キャンプの前半は
入水、キャッチ手前までの動きを
集中的にレッスン

平たく言うと、ビヨーン！と思い切り前に伸びる練習です（笑）

しかし、これだけではさすがに負荷が少ないので
午後スイムトレ後に少しジョグトレを行いました

●今日の練習：スイム：２，５００ｍ（くらい？）、ラン：１０キロ

昼食をとったレストランのあるホテルそばの小さな港町
レストランのすぐ脇まで海が迫っています

ホテルの風景、南国気分満点♪

ランコース、これも思い切り南国♪

１２月２８日 スイムキャンプ開始！

年末年始だと言うのになんと４０名以上の参加者！

ドイツ人を主にスイス人、フランス人も居ます
（もちろん日本人も（笑））

今日のメニューは・・・

午前６０分　ビデオ撮影
午後９０分　ビデオを見ながらフォーム分析
午後６０分　スイムでフォーム修正ドリル

久し振りにビデオで自分のフォームを見て
反省することしきり…（汗）

でも美しいフォームを目指して
明日からのスイムキャンプも頑張るぞ～！

●今日の練習：スイム：２，５００ｍ（くらい？）

１２月２７日 強風のためバイク断念

これは強風と言うより、『暴風』！

一応バイクトレに出掛けはしましたが
秒速３０ｍを超える風ではバイクに乗っても
良い練習にならないと判断

さっさと諦めて引き返し
ラントレに切り替えました

ホテルから灯台までの往復１５キロでしたが
灯台は海の間際にあるのでは無く
崖の頂上にあるため
最後は峠を駆け上るトレラン状態（汗）

かなり筋肉に負荷が掛かりましたが
結構良い練習になりました♪


夜は明日から開始のスイムキャンプの顔合せ
ドイツ語だとやっぱり厳しいです（涙）

●今日の練習：バイク：１５キロ、ラン：１５キロ

２年前に続き、今回もお世話になっているホテル、『Ｌａｓ　Ｐｌａｙｉｔａｓ』

スイムキャンプの顔合わせ、
今回のチーフコーチは
かつてプロで活躍したウテ・ミュッケル女史

１２月２６日 ミドルライド＋プールスイム

強風の中、ミドルライドへ出掛けましたが、
坂はキツいわ、風は怖いわ、でエラい目にあいました

この強風（秒速３０ｍ！）の中でのバイクライドは危険です！

距離は６８キロでしたが標高差は１，１００ｍ、
かなり強烈な坂でした（汗）

夕方には始めて５０ｍプールでフリースイム
実は１時間２．６ユーロと有料なんです（涙）

でも気持ち良く泳げて、満足♪

●今日の練習：スイム：２，９００ｍ、バイク：６８キロ

峠の頂上から臨む風景、まさに『荒涼』という表現がピッタリ

道路標識、これを頼りに走ります
 

街と街の境にある立て看板、
なんか雰囲気がありますよね～

１２月２５日 ミドルライド＋ラントレ

昨日の後輪バーストで自分のホイールは
リムがガリガリになってしまい使用不可

よってホテルのバイクショップで後輪をレンタルしました
（一日５ユーロ）

今日はレンタルホイールの調子見もあり、
軽めの６０キロちょいのミドルライド

そして夕方はブリックラントレ（お～超久し振り～）

夜はホテルのクリスマスディナーを
往路の車で空港からホテルまで同乗した
クロアチア出身のトライアスリート、クリスチャン君と
楽しく食べることができました

（欧州では大事なのはイブで無く、クリスマスの夕食なんですね～）

●今日の練習：バイク：６２キロ、ラン：１１キロ

これがレンタルホイール、ジャイアント別注のＤＴスイス品
走りは良好です♪

ホテルの中庭、南国の風景で
全然クリスマス気分ではありませんが、これもまた良し（笑）

これまたクリスマスとは関係ありませんが、
スペインのビール、「トロピカル」
思い切り冷やして飲むので日本人向き♪

１２月２４日 激坂下り後輪バースト！

合宿とは一切関係ありませんが、
今日はクリスマスイブ（笑）

ということで？初日に続いて
元気良くバイクライド８０キロコースに出掛けました。

途中昼食休憩を挟み、頑張って峠を上り切り、
あとは楽勝の下り坂…と路面が荒れていたので
慎重にブレーキを掛けながら下っていると、

バーン！と凄い爆発音…（超驚）

何と後輪がバースト、慌てて急ブレーキを掛けて
１０ｍ走っただけで止まりましたが、
若しスピードが出ていたら、そしてカーブだったら
崖から転げ落ちる大事故だったかもしれません（大汗）

後輪バーストしたのはホテルから４０キロ、
一番遠い地点で歩いて戻ることは絶対不可能…

すかさずホテルにＳＯＳの電話をして、
約一時間ほど待ちましたが、
無事に迎えに来て貰いました（安堵）

ホント、大事故も無事も紙一重…
クリスマスイブだったのでキリスト様が
救ってくれたのかもしれませんね～（汗笑）

そして夕方には、ＯＷＳで気分転換♪

「たかが」と言っては語弊がありますが、
やはり趣味のトライアスロン、
くれぐれも怪我や事故の無いよう
ムキにならず、冷静にそして慎重に
楽しみましょうね～（汗笑）♪

●今日の練習：スイム：１，０００ｍ、バイク：４６キロ

峠の頂上にあるオブジェ２体、結構デカいです

山頂から延々続く下り道

この通り、後輪はバーストしてボロボロ（汗涙）
勿論チューブはコッパ微塵です！

一応元気ですが…

大した練習している訳では無いのですが、疲れてしまって夕食後はすぐに寝てしまい、ブログアップする時間がありません（涙）。

（肉体的に）余裕ができたら必ずアップしますので乞うご期待！

おやすみなさ〜いｚｚｚｚｚ

トホホのバイクトレ（涙）

今日も張り切ってバイクライドに出掛けましたが、中間点付近の下り坂で後輪がバースト！

タイヤもチューブもこっぱ微塵、全く走れません…（泣）！

仕方無く、ホテルに電話して車を手配して貰い、ただいま峠の真ん中でぼーっとタクシー待ち…

トホホのバイクトレです（涙）

１２月２３日 リサ・ノルデンに遭遇！

今日もアホみたいな？快晴の一日（笑）

午後プール前でロンドン・オリンピックで女子トライアスロン銀メダル、スウェーデンのリサ・ノルデン選手に遭遇しました！

何でも、ここフエルタ・ベンチュラに住んで練習しているとのこと（驚）

そう言えば、２年前に訪れた時にもデンマークのラスムス・ヘニング選手（今年のハワイで引退）に遭遇しましたし、練習環境が素晴らしい証拠ですね♪

今日は軽めのバイクトレの後、ウエットスーツ無し、海パン一丁で海スイム、１２月末なのに、全く問題無し！

やっぱり素晴らしい練習環境です♪

でも、休む言い訳が見つからなくて、ちょっと辛いかも…（汗笑）

●今日の練習：スイム：１，０００ｍ（くらい）、バイク：５５キロ

１２月２２日 バイク＋ダウンスイム

念願のバイクにやっと乗れました♪

島内はアップダウンが厳しい所が多く、初日の今日は無理せず、超ゆっくりペース。

休暇シーズンでもあり、沢山のローディー達に出会いました。

そしてホテル帰還後は、ウェット着用、海で軽くダウンスイム

今日も熟睡できそうです♪

それでは、お休みなさ〜い（笑）

●今日の練習：スイム：０．５キロ、バイク：９１キロ

フエルタ・ベンチュラ無事到着〜

乗り継ぎのニュルンベルグ降雪のため、フライトは遅延しましたが、予定より２時間ほど遅れて無事到着♪

ホテル着後はバイクを組み立て、夕方軽くラントレ、気温は１５〜２０度で快適です♪

今日はゆっくり旅の疲れをとって、明日からの合宿、頑張るぞ〜！

●今日の練習：ラン：９キロ

ああ〜ん（涙）

定刻に搭乗したのですが、かれこれ一時間、降雪のためニュルンベルグ空港から動けません（涙）

一体いつにやるやらです…

そして、今回の目的地は………

スペイン領カナリア諸島フエルタベンチュラ島！

この島は、一昨年の年末以来２度目

昨年ＩＭコズメルでお世話になった、「ハンネス・ハワイ・ツアー」社主催のキャンプに参加です！

ガッツリ練習して、しっかり来期の基礎を作ってきたいと思います♪

では、行って参りま〜す！

１２月２１日 合宿へ出発〜！

早朝４時起床で、これからまずはニュルンベルグへ向かいます。

そして、その後の乗り継ぎ先は…（謎笑）

最近エアベルリンはワンワールドに加盟したので、ＪＡＬのマイレッジカードでラウンジが使えてラッキー♪

では出発〜！

１２月２０日 半ジテツウ（のみ･･･）

今朝は快晴、気持ち良くジテツウ！
･･･と張り切っていたら、午後からは土砂降り･･･（涙）

よって、ジテツウは半分だけで終わってしまったのです

●今日の練習：バイク：８キロ（のみ･･･）

さて、画像は今年最後（謎謎謎）の「定点観測」
勿論、雨が降る前の爽やかな風景です♪
 

えっ？どうして「今年最後」って（汗笑）？？？

実は･･･（自分勝手に）本日が今年の仕事納め、
明日から疲れた心と身体を癒しに ちょっと出掛けて参ります（謎笑）

･･･ということで、仕事納め故？
張り切って ランチは

当地最古参の名店「きかく」

の豪華握り寿司♪♪♪

美味しくて、スゴいボリューム！タマりませんなあ～♪

板さんのＨくん、いつもごっつぁんですっ！！！

イスタンブールの風景

最後はさらっとイスタンブール、生憎の雨模様の二日間でした

ブルーモスク

アヤソフィア

夜景、こっちのほうがキレイ♪

最後は食欲、日本食レストランも健在でした♪

マルタの風景（その２）

こちらは食欲編＠マルタです（笑）

まずは地元のビール、美味しかったですよ～♪ 

とても美味しかったレストラン、
オーナーシェフはフランスのミシュラン星付きレストランで修行してきたそうな

このステーキ、絶品♪♪♪

カラバッジョの名画、『聖ヨハネの斬首』を
ラベルに取り入れたマルタ産ワイン

これ、超まいう～のマルタ産赤ワイン

マルタの風景（その１）

青い海、そして無人島･･･

旧市街（ムディーナ）を丘の上に臨みます

市役所前広場（だっと思いますが、自信無し…）

金箔だらけの教会（名前、忘れました･･･（汗笑））

一番印象的だったのはポップなデザインの自転車留め♪

ブルージュの風景

『愛の湖』、ヘンな名前～（笑）

昼食をとったレストランにあった人間大のサンタ。でかっ（驚）！

ブルージュと言えば、やはり運河 ！

もうイッチョ ！

なんだったかなあ（汗笑）？

アントワープの風景

先週の出張では随分といろいろな所へ行ったので
画像をアップしておきます。

まずは一瞬立ち寄ったアントワープ

あの『フランダースの犬』の最終回
主人公ネロとパトラッシュが
遂に観ることができた
ルーベンスの超名画、『キリストの降架』･･･（号泣）
 

グローテマルクトにあるアントワープ市庁舎、かなぁ（汗笑）？

１２月１９日 振休ジムラン

今日は有難く振替休暇を頂戴し、
出張で溜まりに溜まった
洗濯、荷物の片付け、クリーニング屋、掃除、買い出し･･･（汗）

そして、夕方にはジムランを１１キロ、
何と一週間振りのラントレですが、
割と快調に走れて満足♪

ジムトレ後のクリスマスマーケットでは、
Ｓ藤さんから頼まれていた
グリューヴァインのカップを目出度くゲット！

１月末の出張時には持って行きますので
楽しみにしていて下さいね～♪

●今日の練習：ラン：１１キロ
 

１２月１８日 無事戻りました～♪

月曜は夜１０時半過ぎ、
無事に今年最後の出張から戻りました～♪

そして、今日からは気持ちも新たに
来期に向けた練習再開！

ということで、今日は早速ＴＧノイスのスイムトレに参加、
若手代理コーチ、クリスチャン指導の下、
２，３００ｍ泳ぎました。

・アップ：４００ｍ
・スイム：１００ｍ×１１本（９０秒スイム＋３秒レスト）
・イージー：２００ｍ
・キック：５０ｍ×４本（クロ、右、左、背）（２０秒レスト）
・ダウン（プル＋パドル）：４００ｍ

さあ、ガンガン頑張りますよ～！

●今日の練習：スイム：２，３００ｍ

画像は、時計屋前のサンタクロース、
街はクリスマス一色です♪
 

１２月１７日 雨のイスタンブール

今日は年内最後の出張最終日、今晩ようやくドイツへ戻ります。

昨日の日曜は降ったり止んだり、そして今日も朝から雨模様です。

ここまで無事だったので、大きなトラブル無く帰還できるよう、今日一日気持ちを緩めずに頑張ります！

イスタンブール到着♪

トルコ航空、機材も良かったですが、（エコノミークラスですけど）食事も美味しかったです♪

トルコ料理は日本人の口に合いますね〜♪

それもそのはず、トルコ料理は世界三大料理（＝フランス、中華、トルコ）の一つでしたよね！

では張り切ってイスタンブールでの仕事、行ってきます！って土曜の夕方ですが…（汗）

トルコ航空機の機材

結構新しくてピッチも広くて快適です♪

それでは行って来ま〜す！

１２月１５日 マルタ→イスタンブールへ

僅か２日のマルタ滞在でしたが、今日はイスタンブールへ移動

勿論今もお仕事中です（笑）

暖かいマルタとは違って、乗り換えのミュンヘンは雪景色です

では、そろそろ「飛んでイスタ〜ンブゥ〜ルゥ〜♪」（ふるっ）

１２月１４日 初マルタですが…

匿名さんのコメントにお答えして、ちゃんと？仕事なんでございますよ（笑）。

今日はこれから某社を訪問致します（きっぱり）。

勿論、仕事の後に少し観光はできると思いますが…（笑）

では、行動開始です！

あ、今日は朝食前にジムトレできました♪

初マルタへ〜！

これからミュンヘン経由でマルタへ向かいます。

ちょっと楽しみ♪

エアマルタ便搭乗も勿論初めて

では行って参りま〜す！

ブリュッセル→マルタへ

これから初マルタへ向かいます！

ブリュッセルのホテルはグランプラスのすぐソバ、殆ど寝るだけでしたが、とても豪華でした♪

画像はホテルロビー、ここもクリスマス気分満開です♪

１２月１２日 今年最後の出張へ

今日はデュッセルドルフ→アントワープ→ブリュージュ→ブリュッセルへとバスで移動（これって仕事？？なんですよね〜（苦笑））ですが…、

朝一番のデュッセルドルフは小雪が舞っています（震寒〜）

ところで今日は石川五衛門、カマ茹での日でしたっけ（笑）？

画像はデュッセルドルフ港湾地区にある近代的なホテル、自分はアパートからの出勤ですが…（汗）

戻りは来週月曜、それでは行って参ります！

空港には…

巨大なプレゼントの箱！

クリスマスムード満開ですね〜♪♪♪