ということで、１月１０日～１６日分を
まとめて練習報告…（汗）。
■１月１０日（月）
起床後、恒例の体重計に乗ると７３．５キロ（汗）
年明け以降は７２キロ台を維持していたのでショック。
昨日のバーガーキングのせいに違いない。要注意要注意！
でも一年前の今頃は７４～７５キロともっと重かったんです（笑）。
朝食を挟んでローラー台を廻す。
スピナバル３０分インターバルメニューで質を高める。
でも最後のアウタートップ９０秒にはついていけず…（涙）。
ロンドン移動後は、昼食をバーガーキングでは無くサブウェイに自重（笑）。
少しはカロリー控え目か。
●今日の練習：バイク（固定ローラー）：２２キロ（１時間）
■１月１１日（火）
昨晩の深酒が祟り朝は撃沈。
シャワー、朝食の後は即ドイツへの帰路へ。
ロンドンより帰宅後、スピナバルＤＶＤでローラー台トレを１時間。
夜はＴＧノイススイムトレに参加し、２，７００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、
・アップ５００ｍ
・時間泳２分ｘ４本（間イージー１分）５００ｍ
・イージー３００ｍ（３回に１回呼吸）
・パドル（ハード）２００ｍｘ３本（１分レスト）
・平１００ｍ
・プル＋バンド３００ｍ
（１００：３回に１回呼吸、１００：４回に１回呼吸、１００：２回に１回呼吸）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ（１時間）、バイク：２７キロ（１時間）
■１月１２日（水）
今度はベルリンへ出張。
何だか身体が疲れていて全く動きたく無い感じ…。
まあ、たまにはこういう日もあるよなあ～（汗）。
●今日の練習：完全オフ
■１月１３日（木）
朝食後ベルリンのホテルジムでチェックアウト前に朝トレ。
始めは身体が超ダルくて全然動かず、一旦トレッドミルを諦め、
ノルディックウォーキングマシンで身体を温めてから、
再びトレッドミルへ移行。
基本は超ゆっくりペースだが、徐々にビルドアップし、
最後の１キロだけはキロ５分ペースで走り、軽く刺激入れ。
夜のＴＧノイスのスイムトレは超持久系メニューで３，０００ｍ泳ぐ。
フィン着用するとスピードアップするので、
距離稼げますよね（笑）。
・アップ５００ｍ
・フィン付きクロール６００ｍ
・パドル５００ｍ
（イージー５０ｍ＋ハード５０ｍ）ｘ４＝４００ｍ
・パドル＋フィン３００ｍ
・プル＋バンド２００ｍ
・パドル＋プル＋バンド２００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ
●今日の練習：スイム：３，０００ｍ、ラン：１２キロ（１時間３０分）
■１月１４日（金）
今週始めての事務所出勤で仕事は大忙し！
それでも退社後ジムでトレ…と焦ってトレッドミルに乗るが
ストレッチ不十分に付き股関節痛が（涙）。
ランはあっさり諦め、ノルディックウォーキングマシンで５キロ３０分だけ代替トレ。
こういうときにはノルディックマシンは良いですね♪
●今日の練習：ノルディックマシン：５キロ（３０分）、ラン：３キロ（１５分）
■１月１５日（土）
今日は曇り空、ホッパーバイク初乗り。
２０人以上で比較的ゆったりペース。
最後のスプリントだけは頑張り、
自分一人で引いて引いて引きまくって何とか２着でゴール♪♪♪
まだ皆冬場で身体ができてないから２着になれた感じではありますが…。
練習前の風景…
練習後のビールタイム…
●今日の練習：バイク：７９．４０Ｋｍ（３時間、平均２５．５Ｋｍ）
■１月１６日（日）
ＴＧノイスＭＴＢトレに参加。
薄曇り時折太陽も顔を出し、気温は１０度オーバーで快適。
勿論雪は全て解け、即ち泥だらけ…。
良い練習だったけど、今日くらいの天気なら十分ロードトレができたか（汗）？
でもＭＴＢはバランス、技術、瞬時の判断等を
養うには絶好のトレかとも思います。
この冬の新たな挑戦だし、
素晴らしい仲間達も沢山居るし、
暫くはＭＴＢトレを継続してみようっと♪
●今日の練習：バイク：４０キロ（２時間１５分）
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