１月２４日～３０日 再びまとめて練習報告

準備期４週（ハード週）でしたが、
１２時間３０分とまずまずの練習時間を確保することができました。
月曜～木曜の４日間は出張で結構疲労を感じましたが、
金曜は振替休日で上手く出張疲れを取り、
週末は天気にも恵まれ、土曜はホッパーバイクでのロード、
日曜はＴＧノイスのＭＴＢを共に順調に消化することができました。
（昨年のバイク実走初乗りは３月２０日ですので、エラい違いです！）

■１月２４日（月）
月曜、火曜はブリュッセルへの出張。

出発前に目覚まし代わりにローラー台を無理せず１時間廻す。

●今日の練習：バイク：２２キロ

■１月２５日（火）
ブリュッセルの朝は撃沈（涙）。

打合せを終えて、夕方ドイツへ戻り、
夜はＴＧノイススイムに参加、２，６００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・（ハード４分＋イージー２分）ｘ３本＝９００ｍ
・背イージー１００ｍ
・プル＋バンド３００ｍ（（５０ｍ３回１回呼吸＋５０ｍ５回１回呼吸）ｘ３）
・スイム３００ｍ（（２５ｍイージー＋２５ｍ８０％＋２５ｍハード＋２５ｍイージー）ｘ３）
・１コメ１００ｍ
・パドル＋ブイ４００ｍ

メインセット（いきなりですけど…）は、
先々週は２分ハード、先週は３分ハード、今週は４分ハードの繰返しで
コーチもちゃんと持久力アップを考えてくれてます。

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ

■１月２６日（水）
水・木は今度はベルリンへ、食品見本市『緑の週間』を視察のため出張。

ドイツ人はドイツのブースへ集中。
相変わらずハム、チーズ、パンばかり食べてて笑えます（笑）。

自分はベルリン名物カレーブルスト、ロシアのボルシチ、ピロシキ、
デンマークのソフトクリーム、オランダのパンケーキ…
と負けずに？食べまくる！

カリーブルスト、まいう～♪

ボルシチ、まいう～２♪


ピロシキ、まいう～３♪


ベルギーのチェリービール（クリーク）、まいう～４♪

ホテルへ戻り、夜１０時過ぎからホテルジムで超軽くトレ。
でも夜遅いし、眠いし、疲れてるし、気合いが入らず…（涙）。

●今日の練習：バイク：６キロ、ラン：５キロ

■１月２７日（木）
午前ホテルジムでラン４キロ、バイク８キロ。
昨晩に続き、全く気合いが入らず、タラタラ流しただけ（汗）。

夕方帰宅後、珍しく青空が見えたので、すかさず外ランへ！
やはり外は気持ち良く、６キロ走り、

一旦ニュートンに履き替えて２キロ、前足着地を意識したジョグ。
本当はニュートンはこうやって徐々に距離を伸ばして
慣らしていかなければ駄目なんだろうなあ…。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、Ｂコース先頭で２，７００ｍ泳ぐ。

今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・フィン付きクロール５０ｘ６本（４５秒）
・イージー３００ｍ
・パドル付きクロール５０ｘ６本（６０秒）
・イージー３００ｍ
・スイム５０ｘ６本（６０秒）
・フィン付きクロール（イージー）３００ｍ
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル４００ｍ

●今日の練習：スイム：２，７００ｍ、バイク：８キロ、ラン１２キロ

■１月２８日（金）
振替休暇を取り、ちょっと精神的にゆっくり。

午後はジムでランを１２キロ、
ラスト３キロはキロ５分ペース（ＨＲ１４０～１４５程度）まで上げる。

でも週末がバイク２日連続なので、自重して今日は余り無理せず。

帰りには行き着けのバイクショップ、
マグノでキシリウム用のマグネットをやっと入手。
ほっ♪これでちゃんとメーターが動く。

快晴です♪

●今日の練習：ラン：１２キロ

■１月２９日（土）
珍しく快晴のドイツ、でも終日氷点下（凍汗）！

今年２回目のホッパーサイクリングに参加し、９７キロ！

今日の行き先はは南のグレーベンブロイヒ火力発電所周回のフラットコース。
参加者は２０名を超えて大盛況、平均時速２６．７キロ。

恒例、練習後のビールタイム


●今日の練習：バイク：９７キロ

■１月３０日（日）
ＴＧノイスのＭＴＢトレに参加。

氷点下、快晴、８名集まり楽しく走る。
今日は距離若干短めの３０キロ。

今日も寒いけど、快晴♪


気温が低くて水溜まりも泥も全て凍っており、バイクも服も全く汚れずにラッキー♪

本当は少し力を持て余し気味で、ラントレに出ようかとも一瞬考えたが、
まだ今は無理せず自重。

帰宅、シャワー、昼食後は
明朝、アパ－トの大家さんが部屋を見に来るとのことで、
家の片付けにおおわらわ（汗）！
これだから一人暮らしは辛い…。

●今日の練習：バイク：３０キロ